Obliques ඉදි කිරීමට ආකාරය - අභ්යාස මාලාවක්

ඔබ පොම්ප කරන ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම් මෙම obliques, තමන් කරන්නේ කුමක්ද කියා අපි මුලින්ම දැන ගැනීමට හා ඔවුන් කරන දේ කරමු. ඒ නිසා පළමු ටිකක් ව්යුහ විද්යාව. අභ්යන්තර සහ බාහිර මාංශ පේශී වෙනස හඳුනා.

Extraocular මාංශ පේශී එසේ කෙට්ටු පුද්ගලයා පහසුවෙන් ඔවුන්ගේ ස්ථානය දෙපැත්තේ දැක ගත හැකිය, විශාලතම හා වඩාත්ම දෘශ්ය සැලකිය උදර මාංශ පේශී එක් කෙනෙක් ම ය. , එකට අඩි ආසන්න දකුණු සහ මාංශපේශීන් වාම කන්ඩායම්, අමුතුවෙන් කිව නැවුණු ඉදිරියට, ඔහුගේ හිස වැඩ. එය කණ්ඩායමක් එකම එක වේ නම්, මානව අමුතුවෙන් කිව එය විරුද්ධ පැත්තේ දී කැරකෙන.

ඉහළ අභ්යන්තර මාංශ පේශී ඇති ඉළ ඇට අමුණා හා ඒ නිසා ශ්වසන දිගටම පපුවේ පේශී. පහත, ඔවුන් thoracolumbar එළබිය හා සම්බන්ධ iliac අස්ථි. ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු වල ස්වභාවය ඔවුන් බාහිර කෙරෙන අනියම් මාංශ පේශී ලම්බ හිස දෙසට දක්වා බොරු බව, ඒ මගින් තීරණය කරනු ලැබේ. දකුණු කණ්ඩායම විට ඒ නිසයි , භාග්යයද ක මාංශ පේශී ඉහත සඳහන් පරිදි, එසේ නම්, දකුණට සහ වමට ද වම් ඇලව ඇත, ඔවුන් පිළිබඳව අමුතුවෙන් විරුද්ධ පැත්තේ ඔහුගේ වැඩ කටයුතු ව්යාපාරයක් ඇවිලවීමට. දෙපැත්තේම අඩු අභ්යන්තර කෙරෙන අනියම් මාංශ පේශී නම් - ශරීරය නැවුණු ඉදිරියට වේ.

මේ අනුව, මේ මාංශ පේශී ඉතා ස්ථාවර ක්රියාත්මක කරන බව පෙනේ. එම අවස්ථාවේ දී අප එම ව්යාපාරය, ඔබ බාහිර කෙරෙන අනියම් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට හැකි වන සමග නොසලකා එදිනෙදා ජීවිතයේ දී මිනිසෙකු කලාතුරකින් සිදු කළ හැක. ඒ නිසා, ඔවුන් මත බර වැඩි කිරීම මගින්, ඔවුන් ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්ව සහ ඔවුන්ගේ හමුදා නැවත ගොඩනැඟීම සඳහා දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ලබා ගන්න. නිතර සිදු වන එම ක්රීඩා පුහුණු උදර මාංශ පේශී, විශේෂයෙන් අවශ්ය ඔවුන් මෙම ව්යාපාර තුවාල වැළැක්වීම සඳහා මෙන්ම, එම අයිස් හොකී, බොක්සිං සහ තවත් සටන් කලාවන් ලෙස ක්රීඩා ආරක්ෂාව එය කළ හැකි කරන පරිදි, ඉදිරියට හා අමුතුවෙන් කිව ක ශ්රමණයන් රඳා.

මෙම අනියම් සාදන ආකාරය උදර මාංශ පේශී ඔබ සරල අභ්යාස පහත සඳහන් මාලාවක් පෙන්නුම් කරනු ඇත.

පළමු ව්යායාම. ඉටු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් තනතුර ගන්න: කකුල් පුරා සංවිධානය, අත් හිස මත තබා, ඉහළ අමුතුවෙන් කිව මඳක් ඉදිරියට ඇලව කෙළින්. මෙම මාරුවෙන් මාරුවට ඉවත් කල අතර එවකට, ශරීරයේ ඇල හා ආපස්සට නැඹුරු වෙයි.

දෙවන අත්දැකීම්ය. ඔබේ නැවත මත බොරුවක්, බිම ඔබගේ දකුණු පාදය තබා ඇගේ වම් ය. හිසේ පිටුපස හා පැත්තට වම් අදින්න මත අනෙක් අතට තබන්න, දක්වා පාම්. ඔබ නිවැරදි කරැවන් බිම ස්පර්ශ තවදුරටත් වන අතර, වම් දණහිස දක්වා පපුව යා යුතුයි. එවිට සෙමින් තත්ත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න. නිවැරදිව සිදු කළ විට, pelvis නිරන්තරයෙන් බිම එබිය යුතුය, සිදු, වැළමිට, ඔහුගේ හිස දකුණු පැත්තේ තල්ලූ සහ උදර මාංශ පේශී නොසන්සුන්කාරී වේ.

මෙම අනියම් මාංශ පේශී සඳහා පහත අභ්යාස. ඔබේ නැවත වැතිර, ඔබේ පාද එම අවස්ථාවේ දී දණ, බිම, ඔබේ පාද තබා නැවී. විකල්පව එක් බිම හැර පසුව අනෙක් තලය, උදරය යන කරදමා, මාංශ පේශී හා සිවිලිම අත යැවී ය.

මෙම obliques පොම්ප කරන ආකාරය සොයා ගැනීමට කැමති අය සඳහා සිව්වැනි අත්දැකීම්ය. ඔබේ නැවත වැතිර, ඔබේ අමුතුවෙන් කිව තරමක් වැඩි සහ අත් කරගෙන. එවිට සෙමින් වියුක්තයට වෙත ආපසු යන්න. නිවැරදිව ඉටු කළ හොත්, ඩූඩ් තල, උරහිස්, ආපසු පහළට ඇද, සහ උදර මාංශ පේශී නොසන්සුන්කාරී වේ.

පස්වන අත්දැකීම්ය. උරහිස් පහත එහි පැත්ත අතේ අවධාරණය දණහිස වංගුව, ඉහළ අමුතුවෙන් කිව මුක්කරු, අත් අතර රබර් පටි අදින්න: පහත සඳහන් තනතුර ගන්න. , බිරියත් ලිෆ්ට්, ඈත ඔබ ලබා ගන්න ලෙස pelvis පැත්තේ ආයුධ දෙකම බේරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එකවර දිවෙන දිග ඉහළ කටුයුතු ටේප්. එය තීරය තොරව ව්යායාම කරන්න වඩා හොඳ වන අතර, ඉදිරියේ බිම ඔහුගේ අනෙක් අතට රඳා පළමු කිහිප වතාවක්. හා obliques පොම්ප කරන ආකාරය දැන සිටි අය පමණක්, ඔබ ටේප් භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතා මත පදනම්, ව්යායාම යන ප්රශස්ත ප්රමාණය නිසි තීරණය කිරීම සඳහා අවශ්ය පුහුණුව අතරතුර, මෙම නිර්දේශ ක්රියාත්මක සාමනේර ආරම්භක සියලු දිනකට වරක්, දෙක, තුන, සිට 4-8 ව්යාපාර ඉටු කිරීමට නිසා, නමුත් ඔබගේ පුහුණු ප්රමාණවත් නම්, ඔබ 12- වෙත ගමන් කළ හැක 24 ව්යාපාර තුනක් දිනකට හතර ගුණයක. එය බඩ මාංශ පේශී වැඩ කළ බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි හා squats දෙවුර හා මඩුල්ල මාධ්ය, නමුත් ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවලංගු කළ නොහැකි සහ ස්ථායිකාරක කටයුතු කරන්නේ වාසිය පිළිබඳව අමුතුවෙන් බෑවුම් හා විකෘති ලෙස බව අභ්යාස ලබා දෙන නිසා බව, ඉහත විස්තර කර ඇති බව එම වේ. ඔවුන් එය ශරීරයේ සෞන්දර්යාත්මක ස්වරූපයෙන් අධික වැඩි උල්ලංඝනය නිසා, එය සංගෘහිත, පේශි මත ක්රියා, නමුත් ඉතා විශාල නොකර.