Dukan ආහාර - එහි සාරය කුමක්ද

ආහාර Ducane කාබන් සුළු ප්රමාණයක් අඩංගු වන ආහාර පරිභෝජනය සමන්විත ප්රංශ විශේෂඥයකු පියරේ Dyukanu අයත් වේ. මෙම ක්රියාවලිය මාස කිහිපයක් සඳහා අනුගමනය කළ යුතු ය. ඔබ අවශ්යතාවයක් තිබේ නම්, ඔබ මෙම ආහාර නිසි පෝෂණය පදනම ලෙස අනාගතයේ දී, එය ඔබ අතිරික්ත බර අහිමි කර ගැනීමට ඉඩ පමණක් නොව, ශරීරය පිරිසිඳු හා සැබෑ විනිමය normalizes ලෙස ගත හැක.

ප්රංශ Dukan ආහාර එක් එක් එහි ම නීති ඇත, අදියර 4 මත පදනම් වේ. කෙසේ වුවද, සාමාන්යයෙන්, මෙම ක්රමය පහත සඳහන් ස්වභාවය පොදු නීති යුගලයක් සමන්විත:

• ආහාර හා දියර පානය ආදරෙයි. පුරාම ඔබ දිනපතා පිරිසිදු ජලය අවම වශයෙන් 2 ලීටර් පානය කළ යුතුයි.
• සෑම දිනකම OAT දහයියා කන්න
• එය එක් එක් දිනකට විනාඩි 20 ක් සඳහා නව ගුවන් ඇවිදින්න විය කිරීමට වග බලා ගන්න වේ.
• ශාරීරික ව්යායාම නිරත.

Ducane ආහාර පමණක් සියලු නීති සියලු 4-අදියර ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කිරීමට වැදගත්, විශේෂයෙන් කාර්යක්ෂම වේ. සෑම සතියකම ඔබට තුනේ සිට පහ දක්වා කිලෝ අහිමි වනු ඇත.

විශේෂයෙන් ආහාර පාලනය හා ඩියුක් මෙනුව

ආහාර පළමු අදියර, ප්රහාරය හැඳින්වූයේ. මෙහිදී ඔබට දෙකක් හය දක්වා කිලෝ ග්රෑම් විසි වෙනවා. adipose පටක මෙම අවධියේ ආහාර දිරවීමට විට වැසි ඇති වේ, සූදානම් කිරීම කෙසේ වෙතත් කෙටි ආයු කාලයක් අසහනය: මුඛය වියළි වීම, සුළු සුවඳ ඉදිරියේ. ආහාර දින, ඔබේ බර අනුව ගණනය කර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, දහය තුළ තරබාරු වීම සහ විසි කිලෝ 3-5 දින අවශ්ය වේ. 5-7 දින - විසි තිස් කිලෝ අතිරික්ත බර. 30 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් කිලෝ ග්රෑම් - සතියකට.

මෙනු "ප්රහාරයක්" ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. ඔබ කුකුල් මස් හා තුර්කිය, කෙට්ටු හැම්, veal අක්මාව, මාළු සහ මුහුදු ආහාර රස භුක්ති විඳීමට දැරිය හැක. ද, එය බිත්තර, කිරි මේදය නිෂ්පාදන ආහාර බැහැර කර නැත. කෑමට 1,5st / පෙළ OAT නිවුඩ්ඩ ගැන අමතක කරන්න එපා.

ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට, ඔබට බැටළු, හරක් මස්, ඌරු මස්, veal, හාවා, තාරා හා ඇස්වල කඳුලු ඉවත් කිරීමට මෙන්ම, සීනි තිබෙනවා.

"කෲස්" නමැති ආහාර හා එහි දෙවන අදියර යටතේ

මෙහිදී ඔබට ආහාරවේල දෙකක් විචල්ය යුතුයි - හා එළවලු ප්රෝටීන. මලනවහ රෝහලෙන් පිටව බර අවශ්ය අංකය මත සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින:

• එළවළු, 1:: 1 දින දහයකට වඩා අඩු කිලෝග්රෑම්, විකල්ප ප්රෝටීන් නම්.
• 10 කට වඩා වැඩි කිලෝ ග්රෑම්, විකල්ප ප්රෝටීන එළවළු, 5/5 දින නම්.

මෙම දෙවන අදියර තුළ 2 tbsp භාවිතා කිරීමට අමතක කරන්නේ නැහැ. l. සෑම දිනකම OAT දහයියා. එසේම, ඔබ එළවළු ඕනෑම, පිෂ්ඨය (අර්තාපල්, මුන් ඇට, බෝංචි ඇට, පරිප්පු, සහ අලිගැට පේර) අඩංගු isbegayte voschi පමණක් ප්රතිකාර කළ හැක. ඔබ උනු හැකි, රෝස් එළවළු හෝ අමු ඒවා කනවා. සහල් හා ධාන්ය ධාන්ය කන වළකින්න.

විශේෂ විවිධ Ducane ආහාර ලෙස කුළු බඩු වර්ග, adzhika, උණුසුම් ගම්මිරිස්, කිරි ආහාර, අච්චාරු, සුදුළූණු, ජෙලටින් කිරීමට ඔබ ප්රතිකාර කළ හැක. එහෙත්, මෙම ලැයිස්තුවෙන්, මතක තියාගන්න, ඔබ පමණක් 2 නිෂ්පාදන තෝරා ගන්න යුතුය.

තෙවන අදියර ආහාර හෝ තහවුරු

මෙම අදියර බර මේ කාලය තුළ දී ජයග්රහණ තහවුරු කිරීමේ ක්රියාවලිය බවයි. විවිධ අදියර මෙම වර්ගයේ, ප්රථම අදියර සියලු නිෂ්පාදන කදිම සඳහා ආහාර, එළවළු දෙවන දිනපතා ඔබ පිෂ්ඨය අන්තර්ගතයට සමග ආහාර කන්න පුළුවන් පලතුරු එක් ගෙඩියක්, පාන් 2 පෙති, පරිණත චීස්, සතියකට දෙවරක් පානය කළ යුතුය.

මෙම අදියරේ දී, ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කළ යුතු OAT දහයියා 2,5st / l ය.

ස්ථාවර ලෙස සිව්වන අදියර

පිරිසිදු ප්රෝටීන් කන්න, සතියකට වරක්: ඔබ ප්රධාන නීති දෙක අනුගමනය කිරීමට තිබෙනවා. ඔවුන් එක් දින බව සිසුන්ට කිරීම සඳහා එය ඉතා යෝග්ය වේ. දිනපතා පානය 3st / පෙළ OAT දහයියා. ඔබ ඉතිරි, ටිකක් ඔබට අවශ්ය සියලු දේ අනුභව කිරීමට දැරිය හැක.

Dukan ආහාර - කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:

• ඔබගේ ආහාර වේලට ඇලුම් ගෙදර විය හැකිය. හා වැඩ.
• කාලය සහ ආහාර ප්රමාණය මත කිසිදු සීමා වේ.
• ආහාර ආක්රමණශීලී නැහැ.
• එය විශිෂ්ට පෙළඹවීම ඇත.
• මෙම ක්රමවේදය කාර්යක්ෂම.

Dukan ආහාර - අවාසි:

• මේද හිඟයක් ද ඇති විය හැක.
• ආහාර ඉතා සමබර නොවේ.
• කීටෝන සිරුරු රුචිය අඩු විසින් නිෂ්පාදනය කර ඇත.