Ducane ආහාර. මෙනු පසුව අදියර ප්රයෝජනවත් වන මෙම ප්රහාරය, - සමගිය සඳහා වන මාර්ගය මත පළමු පියවර

සුදුසු එක්, අනෙක් ඇත්ත - - අනෙක් ආහාර වේලට බොහෝ නිර්මාණය කළා. සහ බල සැපයුම පද්ධතිය එක් එක් වල සඵලතාවය වෙනස්. මේ අතර, ප්රෝටීන් Dukan ආහාර දශක ගණනාවක් තිස්සේ දිගටම සිදුවෙයි බව අත්කරගත් සාර්ථකත්වය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ ගැන ධනාත්මක ප්රතිචාර සංඛ්යාව පමණක් වර්ධනය වේ.

Dyukanu විසින් සිරුරේ බර අහිමි: සාර්ථකත්වයේ රහස

ඉදිරිපත් අනුව Dyukan බලය සැපයුම් පද්ධතිය ඉදිකිරීම සම්භාව්ය ප්රවේශය වෙනස් වේ. ඒ නිසා, පෙර ඔබ බර අඩු කිරීමට ආරම්භ, ඔබ පෞද්ගලික කදිම බර ගණනය කිරීම සඳහා, ජාන විද්යාව හා අනෙකුත් සාධක මත පදනම්ව, එය සෑම දෙනාටම වෙනස් වේ, නිසා අවශ්ය වේ. දෙවන ලක්ෂණය - ජීවිතය stroyneyuschih විශාල සරලවන අතර කැලරි, ගණන් කිරීමට අවශ්ය නැත. තුන්වන ලක්ෂණය - පාහේ කිසිදු සීමා සමග, ඔබට අවශ්ය ආහාර ප්රමාණය කොපමණද පරිභෝජනය කිරීමේ හැකියාව ඇත. කුසගින්න සියලු පෙළඹවීම් මුල විනාශ කරන්න පුළුවන්, ඒ නිසා මෙම සාධකය මතය මානසික ස්ථානයේ සිට ඉතා වැදගත් වේ. සිව්වන - එය ගණනය ලෙස, කල්තියා වන ආහාර, ක ඉස්තරම් යථාර්ථය. කාබෝහයිඩ්රේට අස්වැන්න විශිෂ්ට ප්රතිඵල - අධික ලෙස ප්රෝටීන් සහ අඩු ආහාර පරිභෝජනය. අවසාන වශයෙන්, ඉතා වැදගත්: ඔබ මෙම බලය සැපයුම් පද්ධතිය ඇලුම් නම්, ඔබ වැඩිපුර පවුම් ගැන, අනෙක් ආහාර වේලට පසුව ආපසු පැමිණෙන බෙහෙවින් ඇලුම් කරනවා අමතක කළ හැකිය.

එම ක්රියාවලිය හතර අදියර සමන්විත: එකකින් පසුව ප්රහාරය, මලනවහ, නැංගුරම් හා ස්ථාවරත්වය, ඔවුන්ගේ කාලය කිලෝග්රෑම් අහිමි කිරීමට අවශ්ය කොපමණ මත රඳා පවතී. මෙම කාල එක් එක් සඳහා ප්රමාණවත් තරම් සුදානම් සඳහා වට්ටෝරු සිය භාවිතය සීමා නො වේ නිෂ්පාදන අංකය, සහ අවසර ලබා දී ඇත. මෙහි පළමු අදියර සඳහා කෙටි වේ, නමුත් එම අවස්ථාවේදීම, ඉතාමත් උග්ර. ඒ නිසා ඔබ කුමක් කන්නේ කොහොමද?

Ducane ආහාර. ප්රහාරය

එක් එක් අදියර මෙනුව සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. පළමු අදියර දෙකක් හා හතක් දින අතර වනු ඇත. මෙම අදියරේ දී, හැත්තෑ දෙකේ නිෂ්පාදන, සාමාන්යයෙන්, ගොඩක් බව, ඉඩ දෙනු ලැබේ. ඔවුන්ගේ ලක්ෂණ - මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට අවම අන්තර්ගතය. ඔවුන් අතර,: මාළු, මස්, කුකුළු මස්, සහ සිරුරට (එවැනි අක්මාව), එසේ මත බිත්තර, අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන හා. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, මෙන්ම සියලු අවස්ථා වලදී, මෙම අදියරේ දී ඔබ දිනපතා සහ හැදි භාගයක් කෑමට අවශ්ය OAT නිවුඩ්ඩ. මෙම ලස්සන දෙයක්, කුඩා ප්රමාණයක් සෝස් වර්ග සහ ලුණු සමහර වර්ග තුනපහ අවසර ඇති වේ. සහ කෑම සීනි ආදේශකයක් භාවිතා පිළිගැනීමේ පැණි රසත්, විය හැකි දෙන්න. තේ, කෝපි ද තහනම් කර නැත.

Ducane ආහාර. ප්රහාරය: මෙනුව

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, මෙම අදියරේ දී අනුමත නිෂ්පාදන සංඛ්යාව ප්රමාණවත් තරම් ආකර්ෂණීය. අනෙක් අතට, මෙම අදියර ආහාර - වඩාත් හිඟ. ඒ නිසා බොහෝ ඇතට පහසු දෙයක්, රසවත් සහ විවිධ පිරී ඇත, එක් එක් අනුයාත අදියර, නව නිෂ්පාදන රාශියක් එකතු කරනු ලැබේ. බව Dukan ආහාර සතුටු කරන තාර්කික, බොහෝ සංක්ෂිප්ත ය. මෙනු සුපුරුදු සිට සැලකිය යුතු වෙනස් වන මෙම ප්රහාරය, - සාමාන්යයෙන් වඩාත් දුෂ්කර දෙනු ලබන ආරම්භක ස්ථානය,. අප එක් එක් ආහාර වේලක් මොනවද දීමට හැකිවෙන්නේ? පහත සඳහන් වරණයන් කිහිපයක්

උදේ කෑම

ඔබ එක් වරක් ආහාර පිසීමට නම්, ඔබ සෑහීමට පත් විය හැකි අඩු මේද ගෘහ චීස් හෝ යෝගට් දහයියා සමග. කෙසේ වෙතත්, කුසගින්න මුල් තරම් එවැනි උදේ ආහාරය පසුව පැමිණ ඇත. කෙට්ටු හැම් පෙති කිහිපයක් සමග එය ආදේශ. දෙවන විකල්පය - තැම්බූ බිත්තර මද හෝ omelet. ඔවුන් පිරවුම්හල් කරන්න, ඔබ ටූනා, කුකුළු මස් පියයුරු හෝ තුර්කිය පියයුරු භාවිතා කළ හැකිය. බොහෝ multivarka ඔවුන් සූදානම් කර ඇත: ඔබට ආරක්ෂිතව වැඩ කිරීමේ ක්රියාවලිය සහ ගැන හිතන්නේ නැහැ රැස් කළ හැකිය. ක්රීම් චීස් සමග මොන යම් හෝ උදෑසන ආහාර නිවුඩ්ඩ පාන් පරිපූර්ණත්වයට හැක.

දිවා ආහාරය

හරිත කුඩා ප්රමාණයක් එකතු සමඟ මස් සුප් හේත්තු. දෙවන වරණය: හරක් මස් පෙති. ඔබ සමඟ ආසියානු ශෛලිය සඳහා මස් උයන්න පුළුවන් ඔයිස්ටර් සෝස් හා ඉඟුරු. ආහාර පාලන විවිධත්වය පෑන්කේක් හෝ දහයියා සමඟ කළ tortillas.

දහවල් සුලූ කෑමක්

මෙම සංග්රහයක් සඳහා ආහාර අයිස් ක්රීම්, පෑන්කේක් හෝ බිස්කට් පිසූ කල හැක. එවැනි ආහාර සඳහා වට්ටෝරු ගොඩක්. මීට අමතරව මිහිරි, සුලූ කෑමක් යුවලක් surimi (ද මේ අවස්ථාවේ දී නිරාකරණය) සිට.

රාත්රී ආහාරය

රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඔබ රස හැක: කුකුළු මස් පියයුරු (ව්යංජන, සෝයා සෝස් හෝ ලෙමන් යුෂ ටිකක් එකතු කිරීමට ඉඩ) සහ මාළු. එය කළ හැකි සහ ආහාර පිසීම හා කබලෙන්, සහ රවුම් කේක් නිසා සකස් කල ක්රමය, මෙම නඩුවේ නොවැදගත් ය. තෙල් වරක් එකතු කිරීමට අවශ්ය නොවේ. මෙම කෑමක් ගැනීමට මහත් සෝස් - මාර්ගය, ස්වාභාවික යෝගට් විසින්.

ඔබේ ප්රියතම ගැන මුහුදු ආහාර ගොඩක් අමතක කරන්න එපා: ඉස්සන්, මට්ටි, දැල්ලන්. සුදුළූණු හා ලෙමන් යුෂ ටිකක් - හා රසවත් කෑමක් විනාඩි සකස් කළ හැක.

එය කියනා තරම් බය හිතෙන නැහැ, Dukan ආහාර. මෙනු විවිධාංගීකරණය කිරීමට හැකි තරම් විය හැකි මෙම ප්රහාරය, ඔවුන්ගේ හැකියාවන් දිරිගන්වයි. විසින් ඉඩ ආහාර සියලු පසු, පිසූ සුප් විය හැකි දෙවැනි උයන්න, තවත් අතුරුපසක් සහ බීම පුළුස්සන්න, සහ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සියලු විවිධ උපරිම වනු ඇත. පැවැත්වීමට සඳහා දින සුලු සංඛ්යාවක්, ආහාර - සරල රාජකීය! ඔබ පමණක් අම්බෙලිෆර් කා යෝගට් පානය කළ හැකි විට ආහාර වේලක් සමග සංසන්දනය කරන්න එපා.