ශරීරය වියළීම ගැහැණු සඳහා අඩු carb මෙනුව

ශරීරය වියළීම ශරීරයේ මාංශ පේශී ඇඳීම හොඳ සෙතක් මේද ස්තරය අඩු කිරීම ඉලක්ක කර ගත් කාලය කා ක්රියාවලිය, විසින් බවයි. මෙම පදය කායවර්ධන සිට අප වෙත පැමිණෙන කර ඇත. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් මේ දිශාවට සාර්ථකව එම සංඛ්යාව දික්වූ උඩු තොල දෙන්න වියළි වැඩ කරනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, සංයෝජනය මේදය සෛල සාර්ථක දැවෙන සෙතක් අඩු carb ආහාර සමඟ ස්වායු භෞතික ක්රියාකාරකම් මෙම එකතුවක්. මෙනු කාන්තා ශරීරය වියලීම සඳහා ආහාර සමූහයක් වේ ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය නිෂ්පාදන. කාබෝහයිඩ්රේට පාහේ අවම දක්වා අඩු කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ආහාරයට ඔවුන් පූර්න වශයෙන් ඉවත් කර දැමීමට, පරිවෘත්තීය රෝග ඇති විය හැක, ඒ නිසා මෙම ක්රියාවලිය ඉතා බැරෑරුම් ලෙස ළඟා විය යුතුය. කාන්තා ශරීරය නාට්යමය ජෛව රසායනික වෙනස්කම්, ප්රමාණවත් මාංශ පේශි මහා දී වියළීම සිදු බරපතල ලෙස කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අඩු කිරීම සඳහා කෙසේ වෙතත් යෝග්ය ඉතා සංවේදී වේ. විෂ වීම හා ketoatsidoznoy කෝමා එසේ නැත්නම්, විශාල අවදානමක්.

සමහර භාණ්ඩ අනිවාර්ය බැහැර වියළීම බාලිකා ශරීරය සඳහා මෙනු සකස් හෝ බලාගාරය සම්භවයක් වඩා ප්රයෝජනවත් සංරචක සමග ඔවුන් වෙනුවට. එහි පළමු පියවර ඔබගේ ඊළඟ ආහාර වේලක් අත්හැරීමට වේ:

• කැන්ඩි, රස කැවිලි හා රසකැවිලි නිෂ්පාදන (ඔබ වියළි මී පැණි හා පළතුරු ආදේශ හැක).
• පේස්ට්රි, පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ (ධාන්ය දිනකට 200 g ට වැඩි ආදේශ කරගත යුතුය, නමුත් නැත).
• මේද වැඩි කිරි හා සත්ත්ව සම්භවය.

ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාවලියට හා වේගවත් ගලා පරිවෘත්තීය එය ශරීරය වියළීම සඳහා සම්පුර්ණ ආහාර සහතික කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ ක්රියාවන්. මෙනු පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව ඇතුළත් කිරීමට ඇති:

• ධාන්ය වර්ග (බත් සහ අම්බෙලිෆර් මනාපයක් දෙන්න හොඳ).
• කෙට්ටු මස් (හරක් මස්, අශ්ව මස්, කෙට්ටු ඌරු මස්, මුහුදු ආහාර) කුඩා කොටස්.
• නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු.
• රනිල කුලයට අයත් බෝග (විශේෂයෙන් පරිප්පු, මුන් ඇට, කඩල, මුං බෝංචි).
• කිරි නිෂ්පාදන (කිරි, අඩු මේද ගෘහ චීස්).
• ගොවිපොළක ඇතිකරන කුකුල්ලු වැනි සතුන් (ඊට වඩා පමණක් ප්රෝටීන්) ක බිත්තර.

මේදය ආහාර හන්දි කාලය තුළ කාන්තාවන් මෙනුව සඳහා මිනිසුන් වෙතින් සැලකිය යුතු වෙනස් බව අමතක කරන්න එපා. ශක්තිමත් මහලේ වියළීම ශරීරය මාංශ පේශි මහා රොත්ත පවත්වා ගැනීමට නම් අධි ප්රෝටීන අන්තර්ගතයට අවශ්යයි. කාන්තා, අනෙක් අතට, බර වැඩි හා මාංශ පේශි චරිතයක් හා පිරිවැය, මධ්යම හා අඩු ප්රෝටීන් ප්රමාණය නැඹුරු නොවේ. සාමාන්යයෙන්, සම්පූර්ණ වියළීම චක්රය සති 5 කින් සමන්විත වේ. ක්රමයෙන්, ඔබ ආහාර වේලක් වෙනස් ස්වායු ව්යායාම තීව්රතාවය වැඩි කළ යුතුයි.

1 සතියේ

කෙඳි ප්රමාණය පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න. , එළවළු ප්රමාණය කොපමණද පළතුරු, තෙල්, ලුණු සහ කුළු බඩු හොඳම අවම කර ඇත. මේ සතියේ ඔබට ශරීරය වියළීම ආරම්භ වන ජෛව රසායනික වෙනස්කම් සඳහා ශරීරය සූදානම් වෙමින් සිටින, හැඳින්වීමක් ලෙස සැලකේ. ආදර්ශ මෙනුව මුළු ධාන්ය ධාන්ය, සුදු මාළු ෙහෝ දැල්ලන් පිරවුම්, පිසූ කුකුල් මස් පියයුරු, බිත්තර සුදු ජාතිකයින් හා අඩු මේද ගෘහ චීස් කුඩා ප්රමාණයක් ඇතුළත් විය යුතුය. සත්කාර කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය ඔබේ ශරීරයේ බර කිලෝ ග්රෑම් අනුව 2 ග්රෑම් කට නොවැඩි විය යුතුය බව කටයුතු කළ යුතුය. BZHU අනුපාතය (ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට) - 50/20/30.

සතියේ 2

කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය කිලෝ ග්රෑම් ශරීරයේ බර අනුව 1 ග්රෑම් දක්වා අඩු කර ඇත. ප්රෝටීන් සහ මේද අනුපාතය - 80/20. සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් ආහාර ලුණු. වඩාත් පිළිගත හැකි නිෂ්පාදන: කෙට්ටු හරක් මස්, තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු, අඩු මේද ගෘහ චීස්, කිරි නිෂ්පාදන, සහ දහයියා. එළවළු සිට පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි හා ගෝවා මනාපයක් දෙන්න වඩා හොඳ වේ.

සතියේ 3

කාබෝහයිඩ්රේට කිලෝ ග්රෑම් ශරීරයේ බර අනුව 0.5 g දක්වා අඩු කර ඇත. ප්රෝටීන් සහ මේද අනුපාතය හා සමාන වේ. ජල පරිභෝජනය දිනකට 1.5 ලීටර් දක්වා අඩු කළ යුතුය. ජීවියකුගේ ජෛව රසායනික සංයුතිය පවත්වා ගැනීමට multivitamin සංකීර්ණ ඇතුළත් කළ හැකිය. මෙනුවේ, චිකන් පියයුරු, දහයියා, ප්රෝටීන තබන්න. ඔබ දුර්වල ගතියක් නම්, කැරකිල්ල හා පෙනුම acetone හුස්ම සුවඳ උණුසුම් බීම ඕනෑම පලතුරු යුෂ.

සතියේ 4

මෙම පියවර සම්පූර්ණ 2 වන හෝ 3 වන සත් දින කාලය අනුකූල හැක.

සතියේ 5

ගැහැණු මෙනුව ශරීරය වියළීම අවසන් අදියරේ දී ආහාර හරියටම පළමු සතිය ගැලපිය යුතුයි.

පූර්ව අවශ්යතාවක් වියළීම ශරීරය carbs හා කැලරි ගණනය කිරීම් සංඛ්යාව අනුව වේ. ආපහු එන්න, සහ සියලු ක්රියා නිෂ්ඵල වනු ඇත ඉතා ඉක්මණින් එම නැති බර ප්රමාණවලින් හා අනුකූල කිරීමට අපොහොසත් වීම. ද අභ්යාස තීව්රතාව ගැන අමතක කරන්න එපා. හොඳ ශාරීරික ශරීරය බර වියළන ක්රියාවලිය සැලකිය යුතු වේගවත් කරනවා.