ලෝකයේ වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන. ආහාර, සෞඛ්ය සම්පන්න

එය එළවළු, පළතුරු, ධාන්ය වර්ග, කිරි, මස් සහ මාළු වල, වටිනා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්රමාණයක් පවතින බව රහසක් නොවේ. ඒ නිසා, ඔවුන් නිතිපතා අපගේ මෙනුව මත දිස් විය යුතුය. ලෝකයේ ප්රධාන පෙළේ පෝෂණවේදීන් තවමත් මිනිස් සිරුරට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ නිෂ්පාදන මොනවාද ගැන ක්රියාකාරී විවාදය වේ. අද ලිපියේ හොඳම එළිදැක්වේ.

ඇපල්

මෙම පළතුරු කොටසක් ලෙස මිනිස් ශරීරය සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා අවශ්ය විටමින් දොළොස් දක්නට ලැබේ. ඔවුන් පොහොසත් ආහාර තන්තු, පෙක්ටීන්, සීනි, යකඩ, අයඩීන්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, පොස්පරස් හා පොටෑසියම්. ඒ නිසා, ඇපල් "ලෝකයේ වටිනාම නිෂ්පාදන." යන ශීර්ෂය ප්රකාශ කළ හැක

මෙම පළතුරු නාද ශරීරය ක්රමානුකූලව භාවිතය, ප්රතිශක්තිය හා වැඩ කටයුතු හෘද වැඩි දියුණු වඩාත් වැඩි. විද්යාඥයන්, සෑම දිනකම ඇපල් කන්න කරන, ඇල්සයිමර්ස් රෝගය පෙළෙන ඇති ඉඩකඩ අඩු ජනතාව අනුව. මීට අමතරව, මෙම පළතුරු quercetin අඩංගු වේ. මෙම ද්රව්ය විශිෂ්ට ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර පිළිකා සෛල වර්ධනය වීම වළක්වයි.

සුදුළූණු

මේ පුදුම එළවළු ද බැංකුව "ලෝකයේ වටිනාම නිෂ්පාදන." යන ශීර්ෂය ප්රකාශ කළ හැක එය සංරචක හතරකට වඩා වත්මන් වේ. එය නිකල්, මැග්නීසියම්, කොබෝල්ට්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, ක්රෝමියම්, allicin, ජනිත සහ ෆ්ලේවනොයිඩ හොඳම ආරංචි මාර්ග අතුරින් එකක් ලෙස සැලකෙයි. මෙම එළවළු පොහොසත් පීපී විටමින්, C, A, B, ₁ සහ බී _2.

දේපල සුවිශේෂී සංයුතිය මගින් තීරණය කරනු සුදුළූණු, විශිෂ්ට ප්රතිබැක්ටීරීය ක්රියාකාරීත්වය ඇත. එය බෝවෙන රෝග සංවර්ධනය වලක්වන සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. මෙම එළවළු ක්රමානුකූලව භාවිතා හෘදයාබාධ හා පිලි හොඳම නිවාරණය ලෙස සැලකේ. මීට අමතරව, එය ස්ටැපිලෝකොකස්, නියුමෝනියාව, අධි රුධිර පීඩනය, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා හා හර්පීස් එරෙහිව ඵලදායී වේ.

ප්ලස් අන් සියල්ල, දේපල විකල්ප වෛද්ය සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත සුදුළූණු, ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ වලින් පෙලෙන පුද්ගලයන් බවයි. එය ද්රව්ය අඩංගු නිසා එය ස්වභාවික ප්රතිජීවක වේ.

වට්ටක්කා

මෙම එළවළු සංයුතිය විටමින් B, A, C, K, ඩී සහ ඊ විශාල සංඛ්යාවක් ඊට අමතරව, එය කාබෝහයිඩ්රේට්, තන්තු, ප්රෝටීන, pectins, පිෂ්ඨය, ස්වාභාවික සීනි, පියුරීන සංයෝග හා බහු අසංතෘප්ත කාබනික අම්ල වලින් පොහොසත් වේ.

ඕනෑම ගෘහණියක් සඳහා ලබා ගත හැකි වට්ටෝරු වට්ටක්කා, එය අතරින් ආහාර සරල සහ සකස් කිරීමට පහසු වේ. ඒ නිසා, ආහාර එය ඔබගේ ආහාර වේලට ලෙස බොහෝ විට හැකි ලෙස දැක්විය යුතුයි. මෙම එළවළු නිත්ය පරිභෝජනය චර්ම රෝග වැළැක්වීම හා ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන biotin සාපේක්ෂ සාන්ද්රණය අධික අඩංගු වේ. ද, එය ෙමොලිබ්ඩිනම්, සින්ක්, යකඩ, මැග්නීසියම්, සල්ෆර්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස් හා ක්ලෝරීන් හොඳ මූලාශ්රයක් ලෙස සැලකේ. එවැනි සංකීර්ණ රසායනික සංයුතිය වන අතර මෙම එළවළු සියලු හිතකර ගුණ පැහැදිලි කරයි.

මීට අමතරව, සරල වට්ටෝරු සිය සකස් කිරීම සඳහා භාවිතා වේ. වට්ටක්කා රසවත් කෑම ගොඩක් කළ හැකි අතර, එය බොහෝ ආහාර වේලට අනිවාර්ය අංගයක් වේ. මෙය සාපේක්ෂ වශයෙන් අඩු බලශක්ති අගය කිරීමට නියමිතය. මේ අනුව, මෙම එළවළු එක් සියයක් ග්රෑම් 29 kcal අඩංගු වේ. නිසා ආහාරමය තන්තු වට්ටක්කා ක ඉහළ අන්තර්ගතයට satiety හැඟීමක් ලබා දෙයි.

මාළු

විද්යාඥයන් නිෂ්පාදන තිස් ග්රෑම් දෛනික පරිභෝජනය දෙවරක් හෘදයාබාධ අවදානම අඩු බව සොයා ගෙන ඇත. මාළු ආහාර වේලක් මත පදනම්ව වන ජාතීන්ගේ, කලාතුරකින් විවිධ හෘද රෝග වලින් පීඩා විඳිති. ඒ නිසා, එය ද යන ශීර්ෂය ප්රකාශ කළ හැක "ලෝකයේ වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන."

ඇපල් ලෙස මේ ආකාරයෙන් ම, මාළු ඇල්සයිමර්ස් රෝගය අවදානම අඩු කරයි. එය ස්නායු සෛල ප්රතිජනනය ප්රවර්ධනය කරයි. මෙම සැමන් සහ රතු මාළු සම සහ හිසකෙස් තත්වය දියුණු වන වටිනා තෙල් අඩංගු වේ. එසේම මෙම නිෂ්පාදන සෝඩියම්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, riboflavin, piroksidina, niacin හා retinol සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් ඇති වේ.

grapefruits

සමහර විට මෙම යාත්රා සඳහා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වේ. දැනට මැංගනීස් වැඩි සාන්ද්රණය, තඹ, ෆ්ලුවොරීන්, සින්ක්, කොබෝල්ට්, අයඩීන්, සහ යකඩ වේ pectins, සෙලියුලෝස්, කාබනික අම්ල, සගන්ධ ෙතල්, විටමින් A සහ C මෙම පළතුරු දී පොහොසත් වේ. ඔවුන් glycosides හදවත යථා තත්වයට හා රුධිර නාලවල මේදය ඇති ෙනොවීම අඩංගු වේ.

මීට අමතරව, මිදි හොඳ මූලාශ්රයක් ලෙස සැලකේ , විටමින් පී රුධිර නාල තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. එය අඩු පීඩන පෙළෙන ජනතාවගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය ද හෘදයාබාධ වැළැක්වීම සඳහා පැහැදිලි වේ. විශේෂඥයන් එක් මුළු මිදි කන්න සතියකට දෙවරක් උපදෙස්. මෙම රුධිර නාල ඉල්ලුම් නම්යතා වැඩි කිරීමට සහ තම බිත්ති ශක්තිමත් කරනු ඇත.

කැරට්

මෙම මූල එළවළු බොහෝ වටිනා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පොහොසත් වේ. එය බීටා-කැරොටින් dotatochno සාන්ද්රණය අඩංගු වේ. මිනිස් සිරුර තුළට එන්නත් එම ද්රව්යය කැරට්, ඇත්තෙන්ම විටමින් ඒ බවට පරිවර්තනය කරනු - ලෝකයේ වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන නොව, තැඹිලි මූල නිත්ය භාවිතය පෙනීමේ වැඩි දියුණු හා පිළිකා වළක්වා.

පිෂ්ඨය, ප්රෝටීන, ඇමයිනෝ අම්ල, lecithin, ග්ලූකෝස්, ෆෲක්ටෝස් සහ එන්සයිම පොහොසත් මෙම එළවළු. එය කොබෝල්ට්, පොස්පරස්, අයඩීන්, තඹ, මැග්නීසියම්, කැල්සියම් හොඳ මූලාශ්රයක් ලෙස සැලකේ. ඒ නිසා, එය වකුගඩු රෝග, පිත්තාශයේ සහ අක්මාවේ පෙළෙන ජනතාවගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කැරට් ද ආමාශයික hyperacidity හා ලුණු පරිවෘත්තීය උල්ලංඝනය කිරීම් සඳහා බවයි.

පිටකිරීම සිදුකරයි

මෙම එළවළු කොටසක් ලෙස ප්රෝටීන්, මේදය හා තන්තු ප්රමාණවත් නැත. ඔහු බීටා-කැරොටින්, සින්ක්, යකඩ, පොස්පරස්, පොටෑසියම් හා සෙලෙනියම් හොඳම ආරංචි මාර්ග අතුරින් එකක් ලෙස සැලකෙයි. නැවුම් පිටකිරීම සිදුකරයි පොහොසත් විටමින් යූ, දී කේ, ඊ, පීපී සහ සී අග අන්තර්ගතය, එය තැඹිලි පවා ඉක්මවා ගිය බව වාර්තා වේ.

එය එළවළු නිත්ය පරිභෝජනය පිළිකා අවදානම අඩු කිරීමට උපකාර වන බව විශ්වාස කෙරේ. පිටකිරීම සිදුකරයි හදවත යහපත් ය. එය බැර ලෝහ ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලිය දක්වා පැය හා සාමාන්ය හා විවේක ඉතිරි පවත්වාගෙන යයි.

නැවුම් පිටකිරීම සිදුකරයි florets සහ කඳන් පහසුවෙන් මාතෘකාව ප්රකාශ කළ හැක "වඩාත් ප්රයෝජනවත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර වර්ග යි." මෙම එළවළු නිත්ය පරිභෝජනය අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට, මෙන්ම සම තත්ත්වයේ දියුණු කිරීමට උදව් වේ. එම නිසා, ගෝවා වර්ග කෑම බොහෝ ආහාර වේලට ඇතුළත් වේ.

නිවිති

මෙම බලාගාරයේ ටෙන්ඩර් කොළ choline, සීනි, පිෂ්ඨය, තන්තු, බීටා-කැරොටින්, කාබෝහයිඩ්රේට් හා කාබනික අම්ල ක විශිෂ්ට මූලාශ්රය ලෙස සලකනු ලැබේ. ඔවුන් විටමින් එච් ප්රමාණවත් සාන්ද්රණය, පීපී, ඊ, කේ, C, B සහ ඒ ඒ පොහොසත් නිවිති දේ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ අඩංගු වේ.

නැවුම් නිෂ්පාදන එකවර වටිනා ද්රව්ය අඩංගු චරිතවලට ශරීරය සංතෘප්ත, විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. තන්තු කොළ ලබා ගත ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය ස්ථාවර පවත්වාගෙන යාමට උපකාරී වේ. මෙම ඔසු කිහිපයක් නොකඩවා පාවිච්චි ස්වාභාවික සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රවර්ධනය හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්.

නිවිති දී, තවත් සුවිශේෂී ලක්ෂණයක් තිබේ. එය ඖෂධීයමය ගුණ වර්ධනය අවහිර. ඒ නිසා, එය විකිරණ ප්රතිකාර සිට යථා තත්ත්වයට ජනතාවගේ ආහාර ඇතුල් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

කිරි සහ එහි ව්යුත්පන්න

මෙම රසවත් හා යහපත් නිෂ්පාදන ප්රමාණවත් කැල්සියම් වටිනා ප්රෝටීන, ලැක්ටෝස් හා දිරවිය හැකි මේද අඩංගු වේ. එය කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන නිත්ය පරිභෝජනය ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය කිරීමට දායක වන බව විශ්වාස කෙරේ. එය ද ඔබට මාංශ පේශී නිවැරදි ක්රියාකාරීත්වය තහවුරු කිරීමට ඉඩ දෙයි. දෛනික කිරි අවම වශයෙන් වීදුරු පානය කරන අය, එය ආමාශයේ පිළිකා දුක් විඳීමට වඩා අඩු ඉඩක් ඇති බව වෛද්යවරුන් විශ්වාස කරනවා.

අයගේ මළ ලැක්ටෝස් සිටීම නොවේ ජනතාව, එය නිතිපතා යෝගට් පරිභෝජනයට හොඳය. යොදය රහිත කිරි ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා අත්යවශ්ය, කැල්සියම් විශිෂ්ට මූලාශ්රය ලෙස සලකනු ලැබේ.

ඇට වර්ග

මෙම නිෂ්පාදන සෞඛ්ය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ, එක් එක් පුද්ගලයාගේ ආහාර වේලට සහභාගි විය යුතු ය. ඔවුන්ගේ සංයුතිය සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ වඩාත් වැදගත් පන්ති අඩංගු වේ. ඇට වර්ග කාබෝහයිඩ්රේට, මේද හා ප්රෝටීන පොහොසත් වේ. ඔවුන් පොස්පරස්, යකඩ, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් ප්රමාණවත් ප්රමාණය අඩංගු වේ. ඔවුන් විටමින් පී, B, E සහ ඒ බහුල

එය නිතිපතා ගෙඩි කන්න අය, අඩු විය හැකි වියාල ඩිමෙන්ශියාව, හෘදයාබාධ හා හෘද රෝග වලින් පෙලෙන බව ඔප්පු වී ඇත. මෙම නිෂ්පාදන, මොළයේ පෝෂණය හා ස්නායු සෛල පටල මත විනාශ කිරීම වැලැක්වීම.

උදාහරණයක් ලෙස, ආමන්ඩ් කයද වණ, තරබාරුකම හා අධි රුධිර පීඩනය සමඟ පෙන්වා ඇත. Hazelnut වන හෘද ක්රියාකාරකම් normalizes හා ආසාදන පෙනුම වළක්වයි. එය varicose නහර, විශාල කරන පුරස්ථිති හා නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සමග භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. Pistachios රුධිර නාලවල හා අක්මා රෝග වලින් පීඩා විඳින අයගේ ආහාර වේලට සහභාගි විය යුතු ය. පයින් ගෙඩි දරුවන් ශාරීරික හා මානසික සංවර්ධනය තීව්ර කර ඇත.

ධාන්ය වර්ග

එය ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් අම්බෙලිෆර් ලෙස සැලකේ. මෙම අඩු කැලරි හා තවත් බොහෝ වටිනා විටමින් සහ හෝඩුවාවක් අංග පොහොසත්, පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ධාන්ය. එය, කොලෙස්ටරෝල් හා විෂ excretion ප්රවර්ධනය කරයි. එය දියවැඩියාව, තරබාරු බව, හදවත් රෝග, අක්මාව හා ආන්ත්රික පත්රිකාවක් පෙළෙන ජනතාව සඳහා භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

දෙවන ප්රයෝජනවත් බාර්ලි කැඳ පිළිගත්. එය පිළිකා අවදානම සැලකිය යුතු අඩු කිරීමට දායක, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට. මෙය පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ධාන්ය ආහාර සඳහා වඩාත් සුදුසු ය. මීට අමතරව, oatmeal නිරන්තර පරිභෝජනය ඇටකටු සහ දත් තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරන ලදි.

මෙනේරි දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ප්රතිජීවක ගනිමින් සිටින සියලු පෙන්වා ඇත. මෙම ධාන්ය ඖෂධීය පානයක් ගුණ ඇත. එය විෂ ඉක්මන් තුරන් දායක වේ.

Munk දළ භූමි බෙහෙවින් අඩු තන්තු සහ විටමින් අඩංගු වේ. නමුත් මේ වන ධාන්යවල ඉහළ පෝෂණ අගය මගින් පියවා ඇත. එය ඉතා සුලු පත්රිකාව විවිධ රෝග වලින් පෙලෙන ජනතාව සඳහා පැහැදිලි වේ. රුලං කොටසක් ලෙස ග්ලූටන් ක තරම් විශාල ප්රමාණයක් ඉදිරිපත්, එය අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකිය.

බාර්ලි සිෂ්ටමය අධික ශාරීරික ශ්රමය නිරත ප්රධාන ක්රීඩකයින් සහ මිනිසුන් ලෙස පිළිගත්. මෙම බාර්ලි මාංශ පේශි සංකෝචනය වේගය වැඩි කිරීම සඳහා අවශ්ය පොස්පරස් හොඳම ආරංචි මාර්ග අතුරින් එකක් ලෙස සැලකෙයි. ඒ හා සමානව ඉතා යෝග්ය හා අසාත්මිකතා, සහ බර අඩු කිරීමට කැමති අයට ය.

මී පැණි

මෙම රසවත් නිෂ්පාදනයක් ස්වභාවික සීනි ආදේශකයක් ලෙස සැලකේ. ස්වභාවික මී පැණි පාහේ වටිනා ඛනිජ අඩංගු වේ. එහි සංයුතිය දී එය මිනිස් ලේ ප්ලාස්මා ආසන්න ය. මෙම නිෂ්පාදනය biotin, pyridoxine, riboflavin හා thiamine පොහොසත් වේ. ඔහු විටමින් C අම්ලය, ෆෝලික් අම්ලය සහ නිකොටින් ක විශිෂ්ට මූලාශ්රය ලෙස සලකනු ලැබේ.

ගුණාත්මක ස්වභාවික මී පැණි බලසම්පන්න bactericidal ගුණ ඇත. මීට අමතරව, එය පරිවෘත්තීය හා වැඩි දියුණු පටක ප්රතිජනනය වේගවත් කිරීමට දායක වේ. මෙම නිෂ්පාදනය විශිෂ්ට ඖෂධීය පානයක් නිරාකරණය සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති කොට ඇත.

එය, මී පැණි නිත්ය භාවිතය මානව ජීවියා කළ ආරක්ෂක උත්තේජනය බව ඔප්පු නින්ද හා සම්බන්ධ ගැටලු නැති, එය බහු විධ සංවර්ධනය වලක්වන අතර, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය තහවුරු කර ඇත. එය gastritis සහ ආමාශයික තුවාලයක් දක්වා තිබේ. Med, ඉදිමීම නැති රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට සහ පීඩනය normalizes. එය හෘද වස්තුවට රෝග පීඩා විඳින අයගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.