ප්රෝටීන් උපවාසයේ දිනය: සමාලෝචන

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හා දෛනික ක්රියාකාරකම් - සුන්දරත්වය හා විශිෂ්ට අභ්යන්තර තත්ත්වය පොරොන්දුවකට. නිසා නූතන මිනිසා ඔවුන්ගේ ආහාර පාලනය, අධීක්ෂණය සහ සමහර විට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතැම් සීමා කිරීම් පැනවීමට බල කර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, දවසේ නිරාහාරව සතියක් හෝ දෙකක් ප්රෝටීන් සංවිධානය කිරීමට. නමුත් එය ඔබට සඳහා සුදුසු වේ යන්න එතුමා ෙමම සභාවට දන්වන්ෙනහිද? පරිමාව මත යම් ඍණ දී ප්රතිඵලය වනු? හා ප්රෝටීන් යන්න බෑම පමණක් නොව, සවරින් හැකි නමුත් රසවත් විය?

ප්රෝටීන් වැදගත්කම

ප්රෝටීන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තුළ ද වැදගත් ස්ථානයක් ගන්නා බව ඇත්ත කිසිදු සැකයක් නැත. ඔහු සියලු සෛල ඉදිකිරීම උනන්දු වෙයි. ප්රෝටීන් විෂ බිඳ උදව්, සහ ශරීරය ශක්තිය නිෂ්පාදනය විට.

ප්රෝටීන් - පෝෂ්ය පදාර්ථ උකහා ගැනීම සඳහා බලශක්ති දෙන සහ ඔක්සිජන් ගෙන යාමට ක්රියාකාරීව උපකාරී වන ශරීරය තුළ මූලික ද්රව්ය, වේ. එම ද්රව්යය අතුරුදහන් නම්, එසේ නම් එය අක්මාව හා මොළය අවුල් විය. ඒ නිසා ආහාර එය ඉවත් කර ගැනීමට නොහැකි ය.

ප්රෝටීන් එය මස්, මාළු, කුකුල් මස් හෝ කිරි නිෂ්පාදන යන්න, සත්ව සම්භවයක් සියළුම ආහාර වර්ග් දක්නට ලැබේ. මෙම උපවාසයේ දින ප්රෝටීන් දැඩි ශරීරය පරිවෘත්තීය අනුපාතය හතරෙන් වැඩි වී ඇත කිරීමට කාබනික සංයෝග සම්බන්ධතා සිට, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රවර්ධනය කරයි. ප්රෝටීන් බහුල ආහාර, වේගවත් හා ඝනත්වයට saturates හා, එම නිසා, දිනපතා කැලරි අඩු කර ඇත. එවැනි බලය සමග රුධිර සීනි දැනෙන යහපත් කුසගින්න හෝ බාදිය වනු ඇත. එය ප්රෝටීන් උපවාසයේ දින ආහාර සැලැස්මේ කම්මැලි වනු ඇති බවට අවශ්ය නොවේ. ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනය මත බාමින් බොහෝ වෙනස්කම් පෞද්ගලික අභිමතය මත පදනම් වූ මෙනුව නිර්මාණය කරනු ඇත.

ආහාරයට ප්රෝටීන් පැමිණ

දින නිරාහාරව, ප්රෝටීන් සාකච්ඡා කිරීමට පෙර, ආහාරයට ප්රෝටීන් සහිත ආහාර ප්රමාණය මෙම තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පොදු මනුෂ්ය උදෑසන රාස්ප්බෙරි ජෑම් සමග බටර් සහ චීස් හා කැඳ සහිත සුදු පාන් පෙත්තක් ආහාරයට ගැනීම, කිරි කෝපි බොනවා. දිවා ආහාර මැකරෝනි සහ චීස් කන්න පුළුවන්, සහ සවස borscht හා කට්ලට් පිඟානක් තියා. දිවා කාලයේ දී, චීස් තට්ටුවක් සමග ඇපල් හා බිස්කට් සුලූ කෑමක්.

ඔබ ගණනය නම්, එය මුළු දවස බව පැහැදිලි වෙයි අපි ප්රෝටීන පරිභෝජනය, නමුත් පරිභෝජනය වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද වියදමෙන් ලැබී ප්රතිලාභ අවම කිරීමට. මීට අමතරව, අපි නිරන්තරයෙන් සෝඩා, මේද කිරි සහ පානීය යෝගට් ලෙස කැලරි පානීය ඇත. එසේ නම්, සහ ප්රෝටීන උපවාසයේ දින සංවිධානය, එය ඵලදායී වනු ඇත යන්න එතුමා ෙමම සභාවට දන්වන්ෙනහිද? සමහර විට ඔහු ඉටු හා පැටවීම නැහැ?

ශරීරයට අත

සමහර විට අපගේ ශරීරයේ අපගේ ඇඟිලි මත රැඳී සිටීමට හොඳ විදයට යුතුය. මෙම ශක්තිය පුහුණුව, ආතතියෙන් හෝ උපවාසයේ දින මගින් එය තවදුරටත් ශක්තිමත් කර ගත හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක, පළපුරුදු හැඟීම් ඉතිරි සැලකිය යුතු අවාසියක් දෙන්න හා සදාචාරාත්මක ආතතිය අඩු කිරීමට උදව්. ඉතින් පැහැදිලිව, එය වාර කිහිපයක් සතියකට වටිනා ප්රෝටීන් සංවිධානය කිරීමට ය උපවාසයේ දවසක්. විචාර ඔහු හොඳ, පුද්ගලයා පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ හා අනුකූල ඔහු විශේෂයෙන් අතුරුදහන් නොවන බව එම ආහාර අතහැර නැති බව සපයනු ලැබේ.

එය ශරීරය මත ඕනෑවට අධික බරක් නිසා පේලියට නිරාහාරව දින කිහිපයක් සංවිධානය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. බල සැපයුම ප්රෝටීන් සහිත ආහාර තුළ නොව රසකාරක තොරව, දියර පානය කළ යුතුය. එය කළු කෝපි, ඕනෑම තේ, සුප් හොද්ද ඉණ සහ එෙසේ ෙනොවන ජලය පානය කිරීමට හැකි ය.

මාදිලි සඳහා

ඔබගේ ඉලක්කය නම් - කාල සීමාවක් සහිත සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, සහ බලය ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව කුඩා විය හැක. විශේෂයෙන් ම, දින තුනක් සඳහා කල් පවත්නා ආහාර වේලක් "ආදර්ශයක්" නැත. මේ කාලය තුළ, ඔබ හැකි අහිමිවිය තුනක් දක්වා කිලෝ ග්රෑම් බර, නමුත්, බොහෝ දුරට, සියලු අහිමි බර කැමැත්ත වැටීම මත අතිරික්ත තරල, මෙය ප්රමාණවත් අපගේ ශරීරය.

ඔබ එසේ කරනවා නම් ප්රෝටීන් උපවාසයේ දින සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, එසේ කුකුළු මස්, බිත්තර හා ගෘහ චීස් අඩු මේද මත කොටස්. සියලු දින තුනක් සඳහා ආහාර වේලට සමාන වනු ඇත. තැම්බූ බිත්තර - උදේ කෑම සඳහා. satiety පැමිණ නොමැති නම්, ඔබට පාන් පෙත්තක් එකතු කල හැක. චීස් 150 ග්රෑම් - පැය තුනකට පසුව. මාත්රාව චීස් නැවත නැවත කිරීමට තවත් පැය තුනක්. මෙම දවසේ අවසාන ආහාර වේල වේ. දියර පානය කරන්න අමතක කරන්න එපා. බොහෝ -1kg ගැහැණු පරිමාන පළමු දිනය අවසන් වන විට. මුළු දවස ඔබ ආහාර වේලක් සඳහා අසාමාන්ය වන satiety, දැනෙනවා ඇත.

සීනි ඇති විය හැකි හිඟයක් දෙවන දිනය වූ අද දිනයේ, ඒ නිසා මී පැණි සමඟ තේ කිරීමට ඔබ ඉඩ හා පළමු දවසේ මෙනු නැවත. තුන් වන දින තවත් අනුග්රහයක් දැක්වීමට ඉඩක් - උදේ කෑම සඳහා පාන් හා බටර් පෙත්තක්. මුළු - ඔබ ප්රෝටීන් සහිත ආහාර අනුභව සියලු දින තුනක්, කුසගින්න දැනෙන අතර මෘත ශරීරය පිරිසිඳු නැහැ. තුන් වන දින පසු, ඔබ සුපුරුදු ආහාර වේලට ආපසු යා නොහැකියි. තවත් දින තුනක් ක්රමයෙන් ආහාර හා එළවළු සුප් හොද්ද එක් කරන්න. මේ නිසා ඒ ලැබූ ප්රතිඵල පවත්වා ගැනීමට හැකි වේ.

දේ කරන්න පුළුවන්ද?

ඒ නිසා ඔබ එක් දින විසර්ජන ප්රෝටීන් කිරීමට තීරණය කර ඇත. මම කුමක් කන්න පුළුවන්? පළමුව, ඔබ කිරි විසර්ජන සංවිධානය කළ හැකිය. අඩු මේද ගෘහ චීස් (9%) තෝරා ගන්න. එය අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන භාවිතය ශරීරයේ මේද සෛල දැවෙන ත්වරණය වන calcitriol, නිෂ්පාදනය කරන අපූරු ය.

දිනකට ගෘහ චීස් අංකය ග්රෑම් 650 කට නොවැඩි විය යුතුය. මෙම මාත්රාව කොටස් හතරකට බෙදිය, සහ කිරි දහයියා එකතු අලංකාරය හා ප්රණීත රසය සඳහා කළ යුතුය. එය "අමතර කෑම" ලෙස කිරි 30-40, ඇඹුල් ක්රීම් ග්රෑම් මී පැණි, බෙරි වර්ග හා පලතුරු හෝ යෝගට් 30 ග්රෑම් එක් කළ හැක. දවසේ චීස් කේක්, මුවවිට ඔබ රාත්රී ආහාරය අතහරින්න හෝ එහි අඩංගු කැලරි ප්රමාණය දැනගැනීම අවම කිරීමට අවශ්ය වේ.

මස් වලට එල්ල!

ප්රෝටීන් දින සිදු කිරීමට විශාලතම ධන - එය මාංශ නිෂ්පාදන භාවිතය සඳහා අවසර. කුක් රසවත් මස් වඩාත් සරල අමුද්රව්ය හා මූලික කුළුබඩු ඉදිරියේ විය හැක. ඔබ පවා මහත් කුක් විය යුතු නැහැ! ප්රධාන දෙයක් - පරිකල්පනය පෙන්වන්න හා ඔවුන්ගේ මෙනු විවිධාංගීකරණය කිරීමට බලාපොරොත්තු කිරීමට.

ප්රෝටීන් චිකන් නිරාහාරව දින සංවිධානය කිරීමට කෙසේද? Fillet - කුරුල්ලන් ආහාරයට. හුදෙක් එය ආහාර පිසීමට, නමුත්, එය dryish මස් කිරීමට හැකි ය. ඒ නිසා, වැඩි පැටිසේ සඳහා පමණක් ඉවුම් පිහුම් පමණක් සීමා විය යුතු නැත. පිරවුම් නිවා හැකි හෝ ලැව් ගිනි, නමුත් ඔබ ආකාරයක-ග්රිල් තිබේ නම්, එය නොකර එළවළු තෙල් මාත්රාව සීමා හෝ කරන්න. අඩු මේද marinade දී මස් පෙර marinate. ඔහු වෙනුවෙන්, ඔබ අඩු මේද මෙයෝෙන්ස්, අබ, ගාන ලද සුදුළූනු, කුළු බඩු ඕනේ. පැය කිහිපයක් සඳහා marinade දී මස් අවසරය, හා පසුව තැටියක හෝ පිළිස්සීම් පත්රයේ එය ව්යාප්ත විය. කුකුළු මස් ඉතා ඉක්මණින් නීත්යනුකූල හා රන් බවට පත් වෙයි. මස් මාංශ සූදානම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, දෙබලක හෝ පිහියකින් එය විදිනවා. මස් රතු යුෂ නතර කරන විට, ඔබ ගිනි අක්රිය කළ හැක. පිඟාන ඉදිරිපත් කරන විට එය සතා සිවුපාවට පවා සමග සැරසීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ජලය හා තේ පානය.

ද මස් විසර්ජන දවසේ දී හරක් මස්, veal හා තුර්කිය පරිභෝජනය කළ හැක. ලුණු ප්රමාණය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, හෝ සෝයා සෝස් එය විස්ථාපනය. මස් දිනකට 400 ක්, ග්රෑම් ආහාර 4 බෙදිය යුතු තරම්.

අනාගත මව්වරුන් සඳහා

විශේෂයෙන් බරපතල ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා දින නිරාහාරව පැවැත්වීම සඳහා වන ප්රවේශය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පෝෂණවේදීන් සීලබ්බතපරාමාසයෙන් කිරීමට මව්වරුන් නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ. එය ඇතැම් විට දුෂ්කර කර!

අම්මා දැඩි බර හා ආහාර වෙනස් කිරීම සඳහා ඉතා සුළු කාලයක් තුළ ලබා ලැබුනොත්, ඇය උපකල්පිත සීමා ගැන වෛද්යවරයා උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ඔබේ වෛද්යවරයා අනුමත කරයි නම්, ඔබ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් උපවාසයේ දිනක් ගත හැක. එය නීති ගණනාවක් නිරීක්ෂණය කිරීමට අවශ්ය වූ විට පමණි. විශේෂයෙන් ම, අඩුකිරීමේ පමණක් ගර්භනී සති 28 සිට, සියළුම අවයව දරුවා බිහි කරන විට ඉඩ දුන්නා. ඔවුන් toxicosis දී උපවාසයේ දින විය යුතු අතර 5-6 පමණ දිනකට වරක් වඩා අඩු ආහාර නො කළ යුතුය. ප්රෝටීන් ගැබිනි මවගේ දින 500-700 ග්රෑම් විධිවිධාන විශ්වාසය තබා ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ දියර ලීටර් දෙකක් පානය කිරීමට අවශ්ය වේ.

ජනතාව පවසන්නේ කුමක්ද?

නිසැකවම, ජනප්රිය ප්රෝටීන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා දින නිරාහාරව. ඔවුන් සමාලෝචන නිසා ප්රතිඵල, පමණක් නොව, පෝෂණ අගය, satiety නිරන්තර හැඟීම සහ පූර්ණ සෞඛ්ය තත්වයෙන් යුක්ත රස සම්බන්ධයෙන් පමණක් නොව, හොඳ වේ. මේ දින රසවත් හා රසවත් විය හැක. විශේෂයෙන් ම, ඔබ, ධීවර අපූරු දිනක් ගත හැකි බොහෝ ප්රතිලාභ වනු ඇත. මාළු මේද අම්ල, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගොඩක් අඩංගු වන බැවින්,. එවැනි තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය තුළ ගැටලු සමග ජනතාව සඳහා අදාළ බෑම. මාළු අඩු මේද තෝරා, සහ කිහිපයක් සඳහා ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ. කොඩ්, පර්චසයක් හෝ hake තෝරන්න. මාළු fillet දිනයක් 400 ග්රෑම් සඳහා ප්රමාණවත්. ඒ සඳහා එය එළවළු භාවිතා කිරීමට හොඳම පැත්තේ කෑමක් අමතක කරන්න එපා.

ද, මුල් චීස් සහ බිත්තර දවස විය හැක. යන්තම් අඩු මේද චීස් තෝරා පාන් ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය සීමා කරයි. එවැනි දින මේදය ශරීරය, අහිමි පිරිසිදු මාංශ පේශි පවත්වා ගෙන යන අතර යහපත් ය.