කොලෙස්ටරෝල් ආහාර: ශරීරය සඳහා ප්රතිලාභ

, මෑතක දී, කොලෙස්ටරෝල් සමග අපට අරගලයක් තිබෙනවා. වෛද්යවරුන් හා පෝෂණවේදීන් අපේ ශරීරය සිදු කරන හානිය ගැන අපට කියන්න. නමුත්, එය ඉතා භයානක නොවන බව දැන සිටීම වැදගත් වේ, නමුත් ඒ වෙනුවට, ශරීරය තුල බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ , රෝග ගණනාවක් ප්රධාන වශයෙන් හෘද තුඩු දෙයි.

කොලෙස්ටරෝල් - ලිපිඩ සම්බන්ධ රක්තපාත පන්ති අයත් කාබනික සංයෝගයක්. කෝපය පල කලේය සහ «ස්ටීරියෝ» - - දුෂ්කර «chole»: පළමු නම පැමිණි සිට gallstones, එය සොයා ගන්නා ලදී. ශරීරය (80% ක් පමණ) ඉදිරිපත් වූ කොලෙස්ටරෝල් ප්රධාන කොටසක්, අපි පරිභෝජනය කරන ආහාර ලබා ගන්නා සෙසු. කොලෙස්ටරෝල් සෛල පරිවෘත්තීය සම්බන්ධ වේ, එය ශරීරයේ සෙලියුලර් ඉදිකිරීම සඳහා මෙන්ම, ලිංගික හෝමෝන බහුතරය අධ්යාපනය සඳහා අවශ්ය වේ.

ලේ කොලෙස්ටරෝල් deciliter අනුව 200 යි මිලිග්රෑම් කට නොවැඩි විය යුතුය සාමාන්ය දෙයක්. අවාසනාවකට මෙන්, මිනිස් සිරුරේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අධීක්ෂණය කිරීම යාන්ත්රණයක්, දුර්වල පෝෂණය ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය හැකි පවතී. එවැනි ධමනි සිහින් වීම, angina ෙවෙහස, ක්ෂ්යානියකින්, සහ එහි ප්රතිඵලයක් හෘදයාබාධයක් ලෙස රෝග සංවර්ධනය හේතු වන atherosclerotic සමරු ඵලකය, එම යාත්රා බිත්ති මත ගොඩනැගීමට නායකත්වය වැඩි.

විට කොලෙස්ටරෝල් උස් මට්ටම් පමණක් නොව වෛද්ය ප්රතිකාර, පමණක් නොව, කොලෙස්ටරෝල් ආහාර උදව් විය හැක. පහත, ඔබ ගැන දැන ගත හැක උදේ ආහාරය නොමඟයවන සුලු, දිවා ආහාරය, රාත්රී ආහාරය සහ අතුරුපස. සෑම දිනකම, ඔබ විකල්ප වලින් එකක් තෝරා ගත යුතුයි.

උදෑසන ආහාරය:

1. මී පැණි සහ තිරිඟු කේක් සමඟ කිරි, සව්දිය තැනින් තැන.
2. ඕනෑම පලතුරු, මාගරින් සමග සව්දිය, 100 තම්බා දිලීර ග්රෑම් සිට යුෂ වීදුරුවක්.
3. Oatmeal ඉහළා, ජලය තම්බා, පුලුස්සන ලද හෝ ඇපල් තම්බා.

දිවා ආහාරය:

1. පිසූ කුකුල් මස් 100 g, පාන් පෙති දෙකක්, ඔලිව් තෙල්, ටැංජරීන් එකතු සලාද.
2. Meatless සුප්, පාන් 2 පෙති, සලාද එළවළු, අඩු මේද චීස්.
3. ත්රී මධ්යම තම්බා අර්තාපල්, තම්බා බෝංචි (100 උ), එළවළු සලාද, 1 pear තුල.
4. ඒ තැම්බූ බිත්තර, පාන් පෙත්තක්, තක්කාලි සෝස් තුළ පැස්ටා 150-200 ග්රෑම්.
5. ටූනා 50 ග්රෑම්, පාන් 2 පෙති, ඔලිව් සමග සලාදයක් තෙල්, තොම්සන්ගේ.

රාත්රී ආහාරයක්:

1. තම්බා තුර්කිය (75-100 උ), තම්බා අර්තාපල්, එළවළු සලාද, කොමඩු කෑල්ලක්.
2. තම්බා බෝංචි (100-125 උ), ජලය තම්බා oatmeal; තම්බා හෝ විළඳ ඇපල්.
3. තම්බා අල (75-100 උ), මාළු, එළවළු සලාද.
4. මෙම ග්රිල්, මත තුර්කිය පෙති දුඹුරු හාල්, ජලය පිසින ලද; ඔලිව් තෙල්, එය pear තුල හෝ ඇපල් සමඟ එළවළු සලාද.

අතුරුපස:

1. ෙව්ෆර් රෝල්ස් චොකලට්.
2. අඩු කැලරි සහිත රතිඤ්ඤා පත්තු.
3. (මධ්යසාර මත පදනම් - 20ml) මත්පැන් කුඩා ප්රමාණයක්.

කොලෙස්ටරෝල් ආහාර ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම යථා තත්වයට උදව් කරනවා පමණක් නොව අමතර කිලෝ මිදෙන්නට. එය හරය හා අඩංගු නිෂ්පාදන අවම පරිභෝජනය සංතෘප්ත මේදය, හෝ ආහාර තම සම්පූර්ණ බැහැර. ඔබ කොලෙස්ටරෝල් ආහාර නියම කළ සියලු අවශ්යතා සපුරාලීමට නම්, ඔබ ඉතා ඉක්මනින් සෞඛ්ය සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනයක් හිතෙනවා ඇත.

ආහාර පසු අවසර මට්ටමකට වඩා වැඩි කොලෙස්ටරෝල් සමග නිසි ආහාර තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔබගේ ආහාර වේලට, ඔබ ෆයිබර් පොහොසත් පලතුරු සහ එළවළු මෙඩි ඇතුලත් කර ගත හැක. මෙම radishes, ගෝවා, වට්ටක්කා, ලූනු, සුදුලූනු, වම්බටු, බීට්, ඇපල්, පෙයාර්ස් ඇතුළත් වේ. ෆයිබර් පොහොසත් රනිල කුලයට අයත් බෝග - මුන් ඇට, බෝංචි ඇට. ඔබ මස් කන්න නම්, එය, සම තොරව චිකන් තුර්කිය විය යුතුය. එළවළු සමග මස් දින දෙකකට වරක් වඩා වැඩි කළා. ඔබ මාළු සහ මුහුදු ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය සතියකට කිහිප වතාවක්. ආහාර බොහෝ කැඳ විය යුතුය. Oatmeal මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. කිසිදු සීනි සමඟ හොඳ කොලෙස්ටෙරෝල් යුෂ, කොළ තේ.

ආහාරයට ඵලදායී වේ දැයි සොයා ගැනීමට කොලෙස්ටරෝල් පහත හෙලීම, ඔබ සාමාන්ය රුධිර පරීක්ෂණ සති 7-8 සඳහා පරීක්ෂා කිරීමට කළ යුතුය.

කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 300 mg / dL ට නම්, එහි අඩු ආහාර වේලට පමණක් ප්රමාණවත් නැත. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ වෛද්යවරයකු පත් වනු ඇත ඖෂධ, අවශ්ය වේ. සති කිහිපයකට සඳහා ඔබගේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් ආහාර ප්රතිඵල දෙන්නේ නැහැ නම්, එම ව්යාපාරය සඳහා අවශ්ය වේ.