ඇට්කින්ස් ආහාර (වාසි සහ අවාසි)

dieters අතර ප්රෝටීන් වර්ග කිරීමට අයත් විශේෂයෙන් ජනප්රිය ඇට්කින්ස් ආහාර, වේ. මෙම සාරය කුමක්ද ආහාර, සහ එය ඇත්තටම බර අඩු උදව් කළ හැකි යන්න එතුමා ෙමම සභාවට දන්වන්ෙනහිද?

මෙම ඇට්කින්ස් ආහාර හරය මූලධර්මය වන්නේ ප්රෝටීන් ආහාර. ප්රධාන වශයෙන් එය මස් සහ මාළු ආශ්රිත නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් සහ විටමින් - ආහාර පරම වැඩි ප්රෝටීන් ප්රමාණය තුලනය හා ප්රමාණවත් නො හැකි වූ පලතුරු සහ එළවළු කුඩා ප්රමාණයක් ඇතුළත් විය.

ප්රෝටීන් ඇට්කින්ස් ආහාර ඒ සියල්ල බරපතල ප්රතිවිපාක සමහර නටයුතු කරන ආහාර, යන්නේ නැහැ, පෙන්නුම් බව නොතකා, දින 14 ක කාලයක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 8 ඔහුගේ අනුගාමිකයන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, සහ ඒ නිසා බොහෝ මිනිසුන් පොරොන්දු වෙනවා. ධාන්ය වර්ග, පලතුරු, රසකැවිලි අනුගාමිකයන් තවමත් ඔබේ ප්රියතම නිෂ්පාදන සඳහා අවශ්ය වනු ඇත නිසා එය මස් කෑම පංකා සඳහා වැඩි සුදුසු වේ.

මෙම ආහාර ගැනීමේ ඇති සැබෑ ප්රතිලාභ සඳහා ප්රෝටීන් සහිත ආහාර වලට මාරුවීම තුළ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට තවමත් නිමාවට ඇති නිසා ය. සැලකිය, මිනිසා පාහේ කුසගින්න වේදනාකාරී හැඟීම් දැනෙන්නේ නැත. ඒ ධනාත්මක දර්ශනයකින් සලකා සහ අහිමි බර නැවත වේගයෙන් වෙනත්, තවත් පසුව ලෙස සිදු නොවන බව කළ හැකි දැඩි ආහාර වේලට.

ඇට්කින්ස් ආහාර ද අවාසි සැලකිය යුතු සංඛ්යාවක් ඇත. ඒ වගේ හෝ නොව, ප්රෝටීන් ආහාර අධිකාරය සමග ආහාර සමබර නමුත් කිසිම දෙයක් වේ. විටමින්, macro- හා microelements අවශ්ය මේද අම්ල අහිමි කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද ජීවීන්ගේ පරිභෝජනය සීමා කිරීමෙන්. මෙම ද්රව්යයන් හිඟය ප්රතිඵලයක් උදාසීන හා අස්ථාවර කෙස්, භංගුර නිය, overdried සම, නරක ස්වරූපයක්, බාධා නින්ද සහ අධික විඩාව බවට පත් වෙමින්. එය විශාල සංඛ්යාවක් ගැන සඳහන් පරිදි, ටැබ්ලට් බොහෝ විටමින් පරිභෝජනය මේ අවස්ථාවේ දී විකල්පයක් නොවේ මේදය-ද්රාව්ය විටමින් සහ මේද නොමැති, ඔවුන් ශරීරය මගින් අවශෝෂණය කළ නොහැකි වනු ඇත.

තවත් අවාසියක් වකුගඩු මත බර වැඩි ලෙස සැලකිය හැකිය. විශාල ප්රමාණයක් පානය අතර ප්රෝටීන් සහිත ආහාර, ශරීරය තරල ඉක්මනින්, වකුගඩු දැඩි වැඩ ආධාර ලබන නැතිවෙලා යනවා. මෙම තත්ත්වය පිටතට මාර්ගය, එය විවිධ දියර දවස පුරා පරිභෝජනය සැලකිය යුතු මට්ටමකින් ඉහළ බවට පත් වෙයි. ඇට්කින්ස් ආහාර වැඩි කැල්සියම් පරිභෝජනය කිරීමට යොමු කරයි. වැඩිපුර ශරීරයේ ප්රෝටීන් ලේ කැටි ගැසීම මට්ටම වැඩි, ඒ නිසා මෙම ආහාර වැඩිහිටි භාවිතා කල යුතු නොවේ.

මෙම ඇට්කින්ස් ආහාර සැපයීම තවත් බොහෝ ක්රම විධි සමග සංසන්දනය කිරීමට තරමක් පහසු වන අතර, එය සති 2 සඳහා වසරකට වරක් අනුකූල හැක.

උදේ ආහාරය පෙර දිනපතා විනාඩි 15 ක් ජලය 200 මිලි බොන්න ඕනේ. උදේ ආහාරය මෙම ආහාර ගැනීමේ ඇති මෙනුව මත ය ම හැම විටම: අඩු මේද කිරි කුඩා ප්රමාණයක් සමග, කෝපි. ඔබ කෝපි කැමති නැති නම්, ඕනෑම තේ පානය. එය ෆෲක්ටෝස් හෝ රසකාරකයකි කුඩා ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීමට හැකි ය. අඩු මේද යෝගට් හෝ ගෘහ චීස් (100 ග්රෑම්) කන්න.

3 කට පසුව chasa ඵල (පෙයාර්ස්, ඇපල්, plums 5, තැඹිලි) කන්න. (පානීය ජලය 200 මිලි සමග විනාඩි 10 සඳහා) වන පෙර අහාරයට 2 chasa දිවා ආහාරය, එවැනි නොමඟයවන සුලු තෝරා වන පසු:

- හරක් මස් (ග්රෑම් 100) තෙල් හා ලුණු නොමැතිව, ග්රිල් හෝ උදුනේ පුලුස්සන ලද, තම්බා වල් සහල් සලාද කොළ සලාද හා පිපිඥ්ඥා (2 අතලොස්සක්). ගොඩකිරීමට භාවිතය සෝයා සෝස් සඳහා. සලාද ලෙමන් යුෂ සහ 1 tbsp සමග පසුබසින්ට. ඔලිව් තෙල් හැන්දක්.

- කළු පාන්, 2 තක්කාලි, මැන්ඩරින්, 3 ලද පළතුරු සහ තේ තුනී පෙති 2 ක් සුප් කුඩා තලයක්;

- ග්රිල් (150 උ) හා කලින් garnishes එකක්.

2 කට පසු chasa සමහර එළවළු හෝ ඇපල් කන්න, 200 මිලි දිනකට යෝගට් බොනවා. මින්ට් හරිත තේ මර්දනය ඵලිත කුසගින්න.

පෙර-රාත්රී ආහාරය පානය නැවත ජලය හා ආහාර 200 මිලි විකල්ප තෝරා ඇත:

- skinless කුකුළු මස්, මස්, අවන් දී පුලුස්සන ලද (ග්රෑම් 250), මිදි,

- සුදුළූණු සමග veal, අවන් (200 උ) දී පුලුස්සන ලද, සෝයා සෝස් සහ ඔලිව් තෙල් සමඟ කබලෙන් ලිපට මත පිසූ තරමක් වට්ටක්කා සහ පිටකිරීම සිදුකරයි,

- මත්ස්ය අවන් (150 උ) පිසින ලද, සලාද කොළ හා තක්කාලි සලාද, පිපිඤ්ඤා 2 ටිකක් පයින් ගෙඩි 0.5 බල්ගේරියානු, බිත්තර, ගම්මිරිස් (hardboiled).

රාත්රී ආහාරය සඳහා කළු පාන් පෙත්තක් සේවය කර ඇත.