ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා කෑම කන්න බැරි? සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිසි පෝෂණය

දැනට, සාධාරණ ලිංගික නියෝජනය සෑම ඇගේ රූපය සිහින් බව සහතික කිරීම සඳහා සෑම උත්සහයක් ගනිමින් ඉන්නවා. අද ඉතා සුන්දර පරාමිතීන් අනුරූප 90 x 60 x 90, ඒ නිසා තරුණ කාන්තාවන් (සහ එය පමණක් නොව) සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සමග ආහාරයට ගත නොහැකි බව සාමය ප්රශ්නය දෙන්නේ නැහැ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරික්ත බර මිදෙන්නට ආශාව - ප්රශංසනීය වේ, නමුත් එය මෙම චාරිකාව තුල විය යුතුය "ඕනෑවට වඩා දුර." ලෙස හැඳින්වේ බොහෝ ගැහැණු ළමයින්, ඔබගේ ආහාර වේලට හා "අමතර" කිලෝ 5-6 පහත වැටේ සමාලෝචනය, නතර කිරීම හා දිගටම බර අඩු හා බර අඩු කිරීමට නොවේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔවුන් "ආහාර අරුචිය" ලෙස ද්රෝහී රෝග "ජාලය බවට පත්වනු". සියලු පියවර ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, නැවත නැවතත් විවිධ ආහාරවේල මත පෙනී සිටි අය, ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා කන්න නොහැකි බව ඔබ හොඳින් දන්නවා. නමුත් පවා ඔවුන් ශරීරය "ස්ප්රයිට්" හෝ ෆ්රයිඩ් අර්තාපල් අවශ්ය නම්, එය මේ ආහාර අහිමි නොකළ යුතු බව තේරෙන්නේ නැහැ. ප්රධාන දෙයක් - එය ඔවුන් බොහෝ විට සහ විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා කරන්නේ නැත. ඔබ පුද්ගලයෙකු ආහාර භුක්ති කළ යුතු බව අවබෝධ කර ගැනීමට ඇති.

කෙසේ වෙතත්, මෙම තත්ත්වය ඉතා ක්රියාත්මක කර තිබේ නම්, එම තරුණ කාන්තාව කිලෝ අනවශ්ය දුසිම් දෙකක් "යනු" නම්, එසේ නම්, සත්තකින්ම, එය ප්රථම වරට සමීපව ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා කන්න බැරි දේ අධීක්ෂණය, නියමිත කතාව බටර් සමග මොන යම් හෝ සැන්ඩ්විච් ක් පමණ විය යුතුය කළ නොහැකි ය.

එය කිසිදු රහසක්: බර අඩු කිරීමට - සියලු නොහැකි නිසා, ඔබ මහත් වෑයමක් දරා ගැනීමට අවශ්ය අඩු කැලරි සහිත ආහාර රසවත්.

ඒ නිසා, අපි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සමග ආහාරයට ගත නොහැකි බව, ප්රායෝගිකව සලකා වෙත හැරී.

තහනම් ආහාර ලැයිස්තුවේ

එය කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා තහනම් කරන බව ආහාර ලැයිස්තුව බව සඳහන් කළ යුතු ය බර අඩු, ඉතා පුදුමාකාරයි. අපි ප්රධාන අය පමණක් ලැයිස්තුගත කරන්න.

කාබනීකෘත

පළමුව, අපට ඕනෑම කිරීමෙන් වැලකිය යුතු කාබනීකෘත බීම වර්ග, ඇත්තෙන්ම, "කොකා-කෝලා සමාගම," ප්රථම ස්ථානය ඇතුළු වේ.

ඔවුන් ඒ නිසා ඔවුන් වැඩිපුර බර ඉවත් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන විට අසීරු වනු ඇත, එහි සංයුතිය සීනි අඩංගු වේ.

ක්ෂණික ආහාර

ක්ෂණික ආහාර ද්රව්ය පෙම්වතුන් ද ඔබගේ ආහාර වේලට නැවත සලකා බැලිය යුතුය. දේ ආහාර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සමග කෑමට ගත නොහැකි? එතකොට, cheeseburgers, hamburgers, ප්රංශ ෆ්රයිස් සහ ඒ හා සමාන ආහාර. එය කොලෙස්ටරෝල් විශාල මුදලක් අඩංගු වන බැවින්, එවැනි ආහාර, අතිශයින් හානිකර ය.

මස්

එහෙත් දේ ආහාර ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා කන්න බැහැ? ආහාර කොටසක් මේදය හා ඉතා සුළු මස් ඉහළ ලෙස සාමාන්යයෙන් නොකියන මූලික වශයෙන්, දුම්, තම්බා සොසේජස්, හැම්, සොසේජස් වලට අදාළ වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අදහස් කරන්නේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ආහාර, මස් භාවිතය බැහැර බව නොවේ. ඒ වෙනුවට, පෝෂණවේදීන් තරයේ එය ආහාරයට සහභාගි වෙන්න අපි නිර්දේශ කරමු. මස් බව මතක තබා ගන්න - අපගේ ශරීරයේ ප්රධාන තැනුම් ඒකක වන ප්රෝටීන් ප්රභවයක්. ඔබ තම්බා කුකුළු මස් කන්න හෝ සකස් කළ හැකි, උදාහරණයක් ලෙස, තුර්කිය fillet තැම්බූ. කිසිම අවස්ථාවකදී එවැනි මස් කැබලි හෝ pasties ලෙස, බදින ලද මස් කන්න බැහැ.

පාන් සහ බේකරි නිෂ්පාදන

සුදු තිරිඟු පාන් සහ රසැති ඩෝනට් වුණත් සිට, මෆින්, ෙප්ස්ටි, තේ, බිස්කට් හා ෙක්ක්, ද අතහැර දමා කළ යුතුය. පිටි වහාම අමතර බරක් එක් කරයි. රොටි සඳහා පරිදි, එය රයි පිටි සුදු රොටියක් රොටියක් කැමති වඩා හොඳ වේ.

මිහිරි අතුරුපස

එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සමග පැණි රස ද මකා යුතු බව සඳහන් වී ඇත. චොක්ලට් ආදරය කරන ගැහැණු ළමුන්, ජෑම්, ජෑම්, රස කළ කිරි සහ වෙනත් අමතා, යම් ආහාර බද්ධවී, කැමැත්ත දැවැන්ත ශක්තියක් තියෙනවා. මෙම ඉහත සඳහන් නිෂ්පාදන ඉහළ කැලරි ලෙස වර්ග කර ඇත.

අර්තාපල් හා කැඳ

බොහෝ විට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිසි ආහාර වැනි ධාන්ය වර්ග හා අර්තාපල් ලෙස ආහාර පරිභෝජනය බැහැර බව ගැන ලියන්න.

කෙසේ වෙතත්, මෙම දැක්ම සිය අයිතිය සියයට විය නොහැක. ඉහත කෑම විවිධ වර්තමානයේ බලය පද්ධති සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බලපෑම සමග. හොඳයි, අප අතර oatmeal, අම්බෙලිෆර් හෝ සහල් ආහාර ගැන අසා නැත? එය මෙම ජනතාවගේ සහාය ඇතිව අමතර පුරවන විශාල මුදලට මිදෙන්නට බව සඳහන් කළ යුතු ය.

අර්තාපල් සඳහා පරිදි, එසේ නම් අපට පහත කියන්න පුළුවන්: ඔහු සූරියකාන්ත තෙල් සූදානම් වන විශේෂයෙන්ම, ෆ්රයිඩ් ස්වරූපයෙන් ආහාර සඳහා එය භාවිතා කරන්න එපා. නෑ දිනකට තුන් වරක් රාත්රියේ නොව: නමුත් ලිපිය දිගු පිසින ලද ෙහෝ පුලුස්සන ලද, ආහාර නිෂ්පාදන, නමුත් වරනයක් සමග විය හැක.

ඔබ සියලු ඔබේ ප්රියතම කෑම අත්හැර නම් කළ හැකි නම්, හෝ අවම වශයෙන් ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය අඩු: රස කළ කිරි කන්න හෝ hamburger කන්න ආශාව විරුද්ධ වන නොහැකි, නමුත් එක උපදෙස් ගත හැකි අය සඳහා. ඉතා මැනවින්, ඇත්තෙන්ම, බර අඩු කිරීම සඳහා තහනම් කරන බව ආහාර, සියයට සියයක් බැහැර කළ යුතුය.

පළතුරු

ඇත්ත වශයෙන්ම, විටමින් සහ සම්පූර්ණ ජීවිතය සඳහා ශරීරය විසින් අවශ්ය කරන හිතකර හෝඩුවාවක් අංග, ගැන ස්ථිර ලෙස පළතුරු නිතිපතා අනුභව කළ යුතු ය.

කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ බර පාලනය කරන ජනතාව, එය අනුභව පෙයාර්ස් හෝ මිදි දැඩි dosed කළ යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය. ඇයි? සෙමින් ශරීරය මගින් අවශෝෂණය, සහ සැලකිය යුතු කොටසක් මේදය සංචිත ස්වරූපයෙන් තැන්පත් කරන සරල සීනි, - බොහෝ ස්වභාවික ආහාර ෆෲක්ටෝස් ඇදහිය නොහැකි ප්රමාණයක් අඩංගු වන බැවින්, මේ. ඊට අමතරව, එය කෙසෙල් සහ වියළි ආහාර රුචිය පවා වැඩි බවට පත් වෙයි පසුව ෆෲක්ටෝස්, ඒ වෙනුවට පුද්ගලයෙකු satiety පිළිබඳ හැඟීමක්, ඇති විය හැක බව මතක තබා ගත යුතුය. එය ප්රධාන ආහාරයක් හා දිවා සහ රාත්රී ආහාර අතර විවේකයක් ක දෂ්ට ලෙස පළතුරු භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නැත. එය හොඳ අදහසක් ද නැත.

ඒ නිසා, ඔබ බර අඩු කිරීමට අධිෂ්ඨාන නම්, ඔබ එවැනි අත්තික්කා, කෙසෙල්, වියලන ලද, පළතුරු, දෙළුම්, අඹ, මිදි ලෙස ආහාර වැළකී සිටිය යුතුය.

ආහාර පියවරක් දැන

පෝෂණවේදීන්, එම කොටස් කුඩා විය යුතු අතර දිනකට අවම වශයෙන් පස් වතාවක් කෑම නිර්දේශ කරමු. උදේ ආහාරය පෙර (මිනිත්තු 30), ඔබ ඉතා සුලු පත්රිකාව වැඩ ක්රියාත්මක කිරීමට හැකි වනු ඇත එසේ, වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමේ පුරුද්ද බවට ලබා ගන්න. නැවුම් පිසූ ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.