බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාරයක්

දැඩි ආහාරයක් යනු ඉතා කෙටි කාලය තුළ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ, ශරීරය සඳහා විශාල පීඩනය. සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු හානියක් නොකරන ලෙස ඔබේ සියලු ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගෙන, නඩුව ප්රවේශමෙන් ප්රවේශම් කිරීම වැදගත් වේ.

අද දින ඔබට ඉක්මන් හා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙන ආහාර වේලක් සොයා ගත හැකිය. වඩාත් ඵලදායී මෙම ලිපියෙන් එකතු කර ඇත. සෑම පුද්ගලයෙකුටම ගැලපෙන පරිදි, ශරීරය සතියකට වඩා අඩු කාලයක් පවත්වා ගෙනයාම හා බර අඩු කිරීම සඳහා ධනාත්මක ආකල්පයක් පවත්වාගෙන යනු ඇත.

සියලු දෙනා සඳහා දැඩි ආහාර වේ

එවැනි පෝෂණ පද්ධතියේ සාරය ශරීරයට සොලවන්නට, ආතතිය ඇතිවීම හා සිරුරේ බර ගබඩා කිරීම සඳහා සිරුරට බල කිරීම. ආහාර තුළ ඕනෑම ආකාරයක මිහිරි කෑමට අවසර නැත. තහනම් වේ, ෆ්රයිඩ්, මේද, ලුණු හා අධික කැලරි ආහාර වේ.

ඇය සඳහා හොඳම කාලය වන්නේ වසන්ත හා ගිම්හානයේ අවසානයයි. මෙනුවේ මයික්රොමිනියම් සහ විටමින් බොහෝ අඩංගු නැවුම් පළතුරු හා එළවළු වර්ග සියල්ලම වෙනස් කළ හැකිය. යෝජිත ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කරන අතරම ඔවුන් මග හැරෙනු ඇත.

එවැනි දැඩි ආහාරයක් දිනකට ආහාර තුනක් ඇතුළත් වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ලීටර් දෙකකට වායූන් තොරව පිරිසිදු ජලය පරිභෝජනය වැඩි කළ යුතුය.

ආහාර මෙනුව

පළමු දවස

• උදෑසන: 1 තැඹිලි, 1 මිදි ගෙඩි.
• දිවා ආහාරය: සම නැතිව කුකුළු මස් ග්රෑම් 90 ක් හා නැවුම් එළවළු හෝ එළවළු සලාද මිශ්රණය 150 ග්රෑම් (මේ සඳහා, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, චීන ගෝවා හෝ ගෝවා ගන්න, ඔබ හරිත හා ලෙමන් යුෂ එකතු කළ හැකිය).
• කෑම: 2 බිත්තර වලින් වාෂ්ප ඔම්ලට් .

දෙවෙනි දවස

• උදය: ස්වාභාවික යෝගට් සහිතව පළතුරු සලාද 250 ග්රෑම්.
• දිවා ආහාර: පිසින ලද බ්රොකොලි ග්රෑම් 90 ක් සහ වට්ටක්කා ග්රෑම් 150 ක්.
• භෝජනය: 1% ක ගෘහ චීස්, හරිත තේ 100 ග්රෑම්.

තුන්වෙනි දවසේ

• Breakfast: 2 දොඩම්.
• දිවා ආහාරය: තැම්බූ මාළු පිරවූ ග්රෑම් 100 ක් (ආහාර සඳහා හොඳම ආහාරය වන්නේ පොකිරොක්, කේක්, කොඩ්) සහ පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි වලින් සලාද ග්රෑම් 130 ක්.
• රාත්රී ආහාරය: තම්බා බිත්තර - 2 කෑලි, ශාකමය තේ.

සතර වන දවස

• උදේ ආහාරයට ගන්න: ඔටම්ස් 100 ග්රෑම්.
• දිවා ආහාරය: අඩු මේද මස් සහ ළූණු (100 ග්රෑම්) හා තම්බා එළවළු ග්රෑම් 100 ක කපා.
• රාත්රී ආහාරය: වියළි පලතුරු වලින් කොම්පෝට් 300 ක් මිලි.

පස්වෙනි දවස

• උදෑසන: බෙරි 300 ග්රෑම්.
• දිවා ආහාර: ෆොස්බෝල් (ග්රෑම් 100) සහ එළවළු සලාදයක් ඉන්ධන නොමැතිව.
• රාත්රී භෝජනය: ස්වාභාවික යෝගට් 1% ක 150 ග්රෑම්.

හයවැනි දිනය

• උදය: ඇපල් 2
• දිවා ආහාරය: තැම්බූ අඩු මේද මස් 90 ග්රෑම්, තැම්බූ කොළ බෝංචි ග්රෑම් 150 ක්.
• රාත්රී ආහාර: 2 බිත්තර, පිසූ මෘදු-තම්බා, ශාක සාරය.

හත්වෙනි දවසේදී

• උදය: ඇපල් සහ චෙරි යුෂ වීදුරුවක්.
• දිවා ආහාරය: හරිතයන් සමග නැවුම් එළවළු ග්රෑම් 150 ක් සහ කුකුල් මස් ග්රෑම් 90 ක්.
• කෑම: අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 යි.

මෙම දැඩි ආහාර වේලක් ඔබට සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 5 කට වඩා අහිමි වනු ඇත. එයින් පිටවීමෙන් සුමට හා ප්රවේශම් විය යුතු ය. කොටස් ක්රමානුකූලව ඉහළ නැංවිය යුතු අතර විශේෂයෙන් පැණිරස හා පිටිවලින් විය යුතුය.

බර අඩු වීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ සහ විශේෂ ආහාර අතිරේක අඩංගු විය යුතුය. සිරුර හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා අතිරේකයකි.

කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා ඩයට්

පිළිවෙළට පිළිවෙළක් තැබීමට ඇති විශේෂ ආශාව නම්, මෑත දී ළදරුවන් සිටි කාන්තාවන්ය. එහෙත් මව්කිරි දීමට මව්වරුන්ට හැකි වන්නේ පළමු ආහාර වේලෙහි හිඳ නොතිබිය හැකි නිසා මෙය බරපතල හානි සිදු විය හැකි නිසා, ප්රථමයෙන්, දරුවාගේ සෞඛ්යය. කිරි මවුවරුන් සඳහා විශේෂ දැඩි ආහාර වේලක් වන අතර, බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, තවමත් සම්පූර්ණයෙන්ම සෑදූ ළමා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සකස් කරනු ඇත. එහෙත් එවන් බැරෑරුම් පියවරක් ගැන තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබ හෝ ඔබේ දරුවාට හානි නොකිරීමට, විශේෂඥයකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අවශ්ය වේ.

කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා නීති රීති

කිරි දෙන කාන්තාවගේ පෝෂණය ආහාරයට ගැනීමෙන් පවා සමබර විය යුතුය. පහත සඳහන් නීතිවලට අනුකූල විය යුතුය.

1. ආහාර නිෂ්පාදන සඳහා තහනම් කර ඇත: මත්පැන්, දුම් කළ නිෂ්පාදන, ටින් ආහාර, කැෆේන්, සෝඩා, පැඟිරි සහ චොකලට් අඩංගු බීම.
2. කුළු බඩු, මීපැණි, වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග, එළදෙනුන්, සමහර ධාන්ය වර්ග (බාර්ලි, මෙනේරි සහ තිරිඟු) කන්නයේ සිට මාළු, කුකුළු මස්, බිත්තර, එළවළු (ගෝවා, තක්කාලි හා ගම්මිරිස්) කන්න.
3. කිරි මවකගේ ආහාරය පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත විය යුතුය: ගෘහ චීස්, යෝගට්, අඩු මේද ප්රමාණයෙන් චීස්. මස් සිට වඩා තුර්කිය, වල් ඌරුමස් හා හරක් මස්, ධාන්ය වර්ග සිට වඩා හොඳ - අම්බෙලිෆර්ට්, ඕට් මස්, සහල්. එළවළු - පිපිඤ්ඤා, zucchini, කැරට්, බීට්, අර්තාපල්, සලාද කොළ හා ඩිල්. පළතුරු, දේශීය අක්ෂාංශ වල වර්ධනය වන අයට නතර කිරීම වඩා හොඳය. වතුර ගැන අමතක කරන්න එපා - කාන්තාවක් දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක පානය කළ යුතුයි.

කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා ඩයට්

ඔබ මව්කිරි මව්කිරි ආහාර සඳහා ආසන්න මෙනුවක් බලන්න.

• උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 200) යෝගට් සමග, ඇවිකොඩෝ සමග ඇටසෝඩෝ පාන්, හරිත තේ.
• රස: නැවුම් පලතුරු.
• දිවා ආහාරය: තැම්බූ තුර්කිය සමග අම්බෙලිෆර්, ඔලිව් තෙල් සමග අනුමත එළවළු සලාද.
• කෑමක්: අඩු මේද චීස් සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි.
• කෑම: එළවළු, යෝගට් හෝ ryazenka වීදුරුවක්.

සතියේ ඇති දැඩිතම ආහාරය

ශරීරයේ බර සීඝ්රයෙන් අඩුවීමට හේතු වන පෝෂණ පද්ධතිය තවත් එක් ක්රමයකි. එහි සාරය පවතින්නේ දිනකට එක් නිෂ්පාදනයක් කිසියම් මුදලකට වෙන් කර ඇති බවය. මීට අමතරව, ඔබ ආහාර ද්රාවණය කළ නොහැකිය. ඔබ කොළ සහ ඖෂධීය තේ වර්ග මෙන්ම ලෙමන් සමඟ ජලය පානය කළ හැකිය.

• දින 1: තම්බන ලද, තම්බා හෝ පිසින ලද කැබලි 6 ක ප්රමාණයක වාෂ්ප ඔම්ලට් ආකාරයෙන් පිසිනු ලැබේ.
• දින 2: සමුච්චිත තම්බන ලද ෆිලට් ග්රෑම් 450 ග්රෑම්.
• දින 3: තැම්බූ තුර්කිය පිරවූ ග්රෑම් 450 ග්රෑම්.
• මධ්යම ප්රමාණයේ පුලුස්සා කරන ලද අර්තාපල් අංක 4: 5.
• දින # 6: ගෘහ චීස් මාස්ට් ග්රෑම් 450 ග්රෑම් 3% දක්වා.
• දින අංක 7: නැවුම් සහ තම්බා එළවළු 300 ග්රෑම්.

පෝෂණවේදීන්ට දැඩි ආහාර වේලක් ලෙස සැලකේ. කෙසේවෙතත්, පුද්ගලයෙකු එවැනි වේගයකින් කාලය අඩු කර ගැනීම සඳහා තීරණයක් ගෙන තිබේ නම්, සාමාන්යයෙන් ආහාර වේගය ක්රමක්රමයෙන් මාරු විය යුතුය. මෙනුවේ සුළු වෙනස්කම් සිදු කිරීමට පළමු දින කිහිපය තුලදී, කැලරි 150 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය ක්රමයෙන් අඩු කරයි. වතුර බොන්න, විටමින් සහ ආහාර අතිරේක ආහාර ගන්න අමතක කරන්න එපා. අනාගතයේ දී, ප්රතිඵල ඒකාබද්ධ කිරීම හා බඩු පැටවීමට වියදම් කිරීම සඳහා සිරුර පිරිසිදු කරන්න ( සතියක් සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් ඉදිරිපත් කර ඇති එක් විකල්පයක් තෝරන්න ).

සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම හරිද?