සතියකට ඇමරිකානු ආහාර

ඉදිරි ගිම්හාන එය නැවත ආහාර වේලට වෙහෙස තොරව අතිරේක කිලෝ මිදෙන්නට ආකාරය පිළිබඳ ප්රධාන කාන්තා ප්රශ්නයට අදාළ වේ. සෑම විටම, පිළිතුර ඉතා සරළ ය: නිසි පෝෂණය මූලධර්ම අනුගමනය හා නිතිපතා ව්යායාම් කළ යුතුයි. , කම්මැලි එකට ඔබ ලබා ගැනීමට හා වචනාර්ථයෙන් නව ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීම සඳහා අවශ්ය නෑ. ඇත්තෙන්ම, ඔබ දිගු කාලීන බලපෑමක් අවශ්ය නම්, එය ඉහත සඳහන් සුදුසුකම් සහිත අඛණ්ඩ අනුකූල අවශ්ය වේ.

එක් එක් ක්රීඩා කටයුතු සඳහා තනි තනිව (සමහර, කෙනෙකු කතාවට අනුව ගෙදර ස්වාමියාගේ බෑනාද ආත්මය ක්රියාත්මක කිරීමට කැමති) තෝරා ගත්තේ නම්, එවිට හැමෝටම පාහේ අසීරු වනු ඇත වන සතියේ ආහාර, නැත. එය ඇමරිකානු පෝෂණවේදිනියක විසින් නිර්මාණය හා විවිධ හා ආලෝකය ආහාර පහසුකම් රැසකින් සමන්විත වේ. ඔබ යම් ගොදුරු පමණක් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් කන්න ආරම්භ කළ යුතු අතර 1500 කට වැඩි kcal / දිනය පරිභෝජනය නැහැ අවශ්ය නැහැ.

ඒ නිසා, ඉතා සතියකට ආහාර:

සඳුදා

උදෑසන ආහාරය සඳහා, පාන් දහයියා හෝ සමස්ත ධාන්ය සිට සව්දිය කරන්න. ඔවුන්ගේ (2 කෑලි) ඔබ පැණි තේ හැඳි දෙකක් කන්න පුළුවන්.

දිවා ආහාරය වන ග්රිල් මත පිසින කිරීම සඳහා, කුකුල් කකුලක් හෝ පියයුරු කින් සමන්විත වේ. ප්රධාන ආහාරයක් ලෙස, සලාද සූදානම්: අමු හතු, සලාද කොළ සංවරය. සලාද ඔලිව් තෙල් පුරවා ගාන ලද චීස් (durum ඕනෑම) ඉසිය යුතු ය. පළතුරු, ඉතා pear තුල කන්න.

දිවා තේ - ටික කාලෙකට පස්සේ, ඔබ ආලෝකය යෝගට් කන්න පුළුවන්.

රාත්රී ආහාරය පහත සඳහන් ඇල්ගොරිතමය අනුව සකස්: ග්රෑම් 100 ගන්න. පැස්ටා සහ ගෙඩියක්, ඔවුන් සහ තක්කාලි සෝස් ගාන ලද චීස් සමඟ පෝෂණය කළ යුතු ය. පෙති හා parsley කපා ගාන ලද කැරට්, පිපිඤ්ඤා, කැකිරි, මේ කාලය සලාද. ඔලිව් තෙල් හා ටිකක් විනාකිරි සමඟ සැරසී. අතුරුපසක් ලෙස බෙරි 2 හැදි ගැලපෙන.

අඟහරුවාදා

දී උදෑසන ආහාර ආහාර සතියකට, දහයියා, අඩක් කෝප්පයක් සහ කෙසෙල් අර්ධ oatmeal ඉදිරිපත් කරයි. (- 3% මේදය 1.5 ක් පමණ) කිරි කෝප්පයක් පානය කළ හැකි.

දිවා ආහාරය: කේක්, මුහුන් නොදැමූ පිටි ගුලිය සහ සලාද වලින් සාදන ලද. hummus 3 හැදි සමග ඔලිව්, තක්කාලි, parsley හා සමය සලාද කරන්න. අතුරුපස සඳහා, ඔබ පීච්, ඇපල් හා plums යුගලයක් කන්න පුළුවන්.

ඇට වර්ග අතලොස්සක් (walnuts හෝ ආමන්ඩ්) - දෙවන දිනය වූ අද දිනයේ දිවා තේ.

රාත්රී ආහාරය සඳහා, ලෙමන් යුෂ සමග එය ඉසිය යුතු ය, තෙල තොරව හරක් මස් උයනවා. ඇයට පුලුස්සන ලද අර්තාපල් ඇඹුල් ක්රීම් (1 තේ හැන්දක) සහ සලාද කොළ.

බදාදා

, උදේ කෑම සූදානම් ධාන්ය 3 හැදි, යෝගට් අඩක් කෝප්පයක් සහ 2 හැදි කිරි බෙරි මිශ්ර.

බර්ගර්, ආහාර වුවත් - දිවා ආහාරය වන විට. , තක්කාලි චීස් පෙත්තක් පිසූ තුර්කිය සුළු කොටස් 3, අතර පූර්ණ තිරිඟු පාන් 2 පෙති,. අතුරුපස tangerines දෙකකින් සමන්විත වේ.

බ්රහස්පතින්දා

එය බ්ලෙන්ඩරයක් ගැන අහිතක් උදේ ආහාරය මූස්, කන්න. අමුද්රව්ය: 1 කෙසෙල්, කිරි කෝප්පයක්, බෙරි වර්ග සංඛ්යාව සමාන, ඇපල් යුෂ 4 හැදි.

ඩයින් මුළු තිරිඟු පාන්, කැඩුණු තක්කාලි, ළූනු, ස්ථුල, සලාද කොළ, චීස් පෙත්තක්, 1 වගුව. අබ හැන්දක්. අතුරුපස, ඇපල්, ස්ට්රෝබෙරි හා ටැංජරීන් සඳහා.

ෙකටි ධාන්ය දහයියා, සිට ආහාර පිසීමට තිරිඟු ජනක , සහ කිරි වීදුරුවක්.

ඒ සුෂි රාත්රී ආහාරය හෝ ටූනා රෝල්ස් (12 කෑලි), ද බෙදා වෙන් ගෙඩියක් කොළ බෝංචි. අතුරුපස සඳහා, ½ තැඹිලි.

සිකුරාදා

dieting දිගටම - අද දක්වා, එය පැහැදිලි නිසි කන්න පටන් ආකාරය ප්රධාන දෙයක් දැන්, සහ. ඒ නිසා, අපි උදේ ආහාරය බිත්තර තියෙනවා. එය එක බිත්තරයක් සහ 3 ප්රෝටීන, එළවළු සහ තක්කාලි සිට පහත සඳහන් කරන්න.

දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබ, රතිඤ්ඤා දෙකක් සහ කිරි වීදුරුවක් කන්න පුළුවන්.

රාත්රී ආහාරය සැමන් වැනි බැදපු මාළු පිරවුම්, සමන්විත වේ. සෝයා සෝස් සමග එය ඉසිය යුතු ය සහ පුළුස්සන ලද අර්තාපල් 4-5, සලාද කොළ සමඟ සේවය කරති.

සෙනසුරාදා

උදෑසන ආහාරය සඳහා, ඔබට unsalted සැමන් පෙත්තක් එකතු කළ හැකි, අඩු මේද ක්රීම් චීස් තේ හැඳි දෙකක් හා රුලං පාන් සැන්ඩ්විච් කරන්න.

දිවා ආහාරය: ටූනා පිරවුම්, walnuts අතලොස්සක්, චීන ගෝවා, 2, රතිඤ්ඤා. අතුරුපස: cranberries ක තේ හැඳි දෙකක්.

දිවා ආහාරය සඳහා ෙකටි OAT පාන් රෝල් සහ අඩු මේද චීස් පෙත්තක් දී.

රාත්රී ආහාරය: කුකුළු මස් ලූනු හා සුදු ලූනු පෙත්තක් අඩක් සමග තක්කාලි සෝස් තුළ ස්ටූ කර. පිඟාන ගාන ලද චීස් සමඟ ඉස ඇත. කඩල සහ parsley පිළිබඳ සලාද, ඔලිව් තෙල්. පළතුරු මිදි කන්න පුළුවන්.

ඉරිදා

උදෑසන ආහාරය සඳහා පුලුස්සන ලද ඇපල් හා අඩු මේද යෝගට් කෝප්පයක් කින් සමන්විත වේ. ඔබ ද 2 තේ හැඳි මී පැණි, ඇට වර්ග සහ හැන්දක් 1 tablespoon කන්න පුළුවන්.

සතියකට අන්තිම දවස රාත්රී ආහාරය සඳහා ආහාර පීසා පෙත්තක් හා තම්බා කොළ බෝංචි සහ කැරට් ක සලාද විවිධ ඉදිරිපත් කරයි. සලාද එළවළු තෙල් විය හැකි අඳින පළඳින. ලංකා පුවත් සති අන්ත මෙනුව හා popsicle කුඩා කොටසක් හැක.

දිවා ආහාරය වන විට ඔබ කිවි, ඇපල්, plums, තෙම්පරාදු tablespoon යෝගට් පළතුරු සලාද කන්න පුළුවන්.

රාත්රී ආහාරය සෝයා සෝස් ක tablespoon, සහ සලාද එළවළු සමඟ 4-5 තම්බා ඉස්සන් විය හැක.