සෞඛ්යයසෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම

හදවත සහ රුධිර වාහිනී සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

අද අපේ ආහාර සමතුලිත නොවේ. අනෙකුත් සියලුම අඩුපාඩු වලට අමතරව පොටෑසියම් ඌනතාවයෙන් හා සෝඩියම්වල අතිරික්තයක් හෝ ආහාරයට ගත හැකි ලුණු මගින් වෙන් කර ඇත. අද දින අපි හදවත සහ රුධිර වාහිනී සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන සලකා බලනු ඇත, එය අපගේ සෛලීය පද්ධතියේ තරුනයින් සහ සෞඛ්ය සංරක්ෂණය කිරීමට ඔබට සුදුසු ආහාර වේලක් වන නිසා. හදවත නිසි ලෙස වැඩ කිරීම දිගුකාලීන පොරොන්දු බව සියලු දෙනා දන්නවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ඥාතීන් හා මිතුරන් අතර, මෙම වැදගත් අංගයේ රෝග නිසා ඉතා තරුණ අය සිය දිවි ගලවා ගත් අවස්ථාවන් තිබේ. එහෙත්, එවැනි රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් මට්ටමක් මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් ප්රමාණවත් බව වෛද්යවරුන් හෙළා නොදමා.

රන්වන් නීති, හදවත සහ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා

පළමුවෙන්ම, ඔබ වෛද්යවරයෙක් පවසන්නේ ඔබ අධික කෑමෙන් මිදිය නොහැකි බවයි. එය අමුතු බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන. නමුත් හෘදයාබාධයකට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි වේ. මෙම සිරුරේ සිරුරේ බර කිලෝග්රෑම් 1 ක් පමණ වේ. රුධිරය ගොරෝසු වන අතර, එම නෞකා හරහා විසුරුවා හැරීම වඩාත් අපහසු වේ. එමනිසා මේසයෙන් ටිකක් බඩගින්නේ සිටීම හොඳය. දෙවන නියමය සැල්දිරි හා parsley මත සැප විඹා. රුධිර ප්රවාහය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා මෙම කොළ එළවළු වේ. මෙම භාජන වල බිත්තිවල වැඩි නම්යතාවයක් සහ සිනිඳු පේශි ලිහිල් කිරීම නිසාය. තවත් ගැලවුම්කරුවෙක් වන්නේ තක්කාලි යුෂයි. මෙම අතිවිශිෂ්ට බලය මෙම ස්වාභාවික පිළියමක්, එය පීඩනය සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ, ඒ නිසා එය අධි රුධිර පීඩනය හා හෘද රෝග අසාර්ථක වීම ඉතා වැදගත් වේ. හා වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, ඔබට පොටෑසියම් හා මැග්නීසියම් අවශ්ය වේ. හෘදය සහ රුධිර වාහිනී දිනපතා ප්රමාණවත් ආහාර ලබා දෙයි.

පොටෑසියම් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

මෙම සැබවින්ම මැජික් අඬු මූලද්රව්යය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර එය ප්රෝටීන්, ස්නායු හා මාංශපේශීය ක්රියාකාරිත්වය උකහා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. සමබර ආහාර වේලක් අවශ්යයෙන්ම විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන හෘදය සහ රුධිර වාහිනී සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ඇතුළත් විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ පහත දැක්වෙන රටාව සැලකිල්ලට ගත යුතුය: පොටෑසියම් හිඟකම හදවත් රෝග ඇතිවීම, සහ වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ඖෂධ, එහි රුධිරයේ මට්ටම අඩු කරයි. එබැවින් බරපතල රෝග සඳහා ආහාර අනුභව කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. එය කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් වෙන් වෙන්ව ගත යුතුය. හෘදය සහ රුධිර වාහිනී සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන නියෝජනය කරන දේ ගැන අපි දැන් සලකා බලමු. මෙම ලැයිස්තුව සෑම පුද්ගලයෙකුටම නිවසේ සිටිය යුතු අතර හෘද රෝග ඇතිවීමේ ප්රවණතාව බොහෝ වතාවක් අඩු වනු ඇත.

පළතුරු සහ වියළි පලතුරු

හිතෝපදේශය පෙනෙන්නට තිබුණේ පුදුමයක්: "දවසක් ඇපල් ගෙඩියක් වැඩ නොකර වෛද්යවරයෙක් පිටව යනවා." මෙම පුදුමාකාර පළතුරු හදවතට පෝෂණය ලබා දෙයි. අවම වශයෙන් කැලරි සහ උපරිම ප්රතිලාභ සහිත ආහාර, ඉතා රසවත් - මේ සියල්ල මල පල. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා මෙය ඉතාම අත්යවශ්ය අංගයකි. පොටෑසියම් තුළ, අනෙකුත් දේවල් අතර, වකුගඩු පද්ධතිය, ඉදිමීම අඩු කරන අතර, පෙක්ටීන් ශරීරයෙන් හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කරයි . නමුත් ඇපල් පමණක් නොව හෘද රෝගවලට ඔරොත්තු දෙනවා පමණක් නොවෙයි.

රුධිරය රුධිරය ද්රාවණය කරයි, ආතර්සොකෙරෝසිස් වලින් ආරක්ෂා වන අතර කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු කරයි. තවත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක් වන්නේ මිශ්රණයයි. ඔහු හෘද පේශිවල නොමේරූ වයස්ගත වීම සමඟ සටන් කරන නමුත් , විටමින් සමඟ ශරීරය සපයයි. ඇවෙකෝඩෝ ගැන අමතක කරන්න බැහැ. මෙම පුදුම පළතුරු පොටෑසියම් සහ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මානසික ආතතිය හා අධි රුධිර පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට ශරීරයට ඉඩ සලසන මෙම සංයුතියයි.

එළවළු

පළමුව, ඔබ කොළ එළවළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, ඔවුන් හදවතට පෝෂණය සපයයි. මෙම ලැයිස්තුවේ සියලු දෙනාටම හුරු පුරුදුයි. ඉතින්, මේවා සලාද කොළ කොළ, sorrel, නිවිති, arugula සහ තවත් බොහෝ අය. මෙම හදවතට වඩාත් ඵලදායී නිෂ්පාදන වේ. ඔවුන් මැග්නීසියම් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය පොහොසත් කිරීම සඳහා රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වාලයි. ශීත ඍතුවේ දී, නැවුම් හරිතයන් සොයාගත නොහැකි විට, ඔබට හැකි එළවළු භාවිතා කළ හැකිය. එය ඕනෑම ගෝවා විය හැක - සුදු ගෝවා හෝ බ්රොකොලි විය හැක. මෙය මයෝකාඩ්ම් සුදුළූණු සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය ස්රාව අසීරුතාවයෙන් වලක්වා ඇති අතර ඒවායේ ඇති බිත්ති වලින් ඇතිවන පීඩනය ලිහිල් කිරීම. හෘදය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ දීප්තිමත් වට්ටක්කා. එය පොටෑසියම් සහ විටමින් සී ගොඩක් අඩංගු වේ. ඔවුන් එක්ව රුධිර පීඩනය මර්දනය කිරීමට, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට දායක වේ. ඔබට පෙනෙන පරිදි, හදවතට වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන සියල්ලම මිල අධික හා බෙහෙවින් දැරිය හැකි නොවේ.

මස් හා ධාන්ය වර්ග

ළමා කාලය සිට අප සියලු දෙනා පුරුදුවී, එම කැඳුම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය සැබෑවක් නමුත් සාමාන්යයෙන් අපට සොයා ගත හැක්කේ හෘද රෝග හා ධාන්ය වර්ග හදවත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හෘදයේ හෘදයාබාධයක් ඇති කිරීමයි. පළතුරු සහ දෙවන භාජන වල බෝංචි කෑල්ලක් එකතු කරන්න. මෙම නිෂ්පාදන හොඳ ද්රාව්ය තන්තු ගොඩක් අඩංගු වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් වල කොලෙස්ටරෝල් වල සිට ආරක්ෂා කර ගන්න.

සම්පූර්ණ ධාන්ය පමණක් ප්රයෝජනවත් බව අමතක කරන්න එපා. එකම විශේෂත්වය වනුයේ ඕස්ට් වලිනි. සෑම ක්ෂණික කජු වර්ග - ද්රාව්ය, සූදානම් හා අර්ධ සූදානම ශරීරය සඳහා හොඳ නැත. ධාන්ය වර්ග එකතු කිරීම ලෙස, සෝයා ප්රෝටීන් විශිෂ්ටයි, හෘද සෛල සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් ටොෆු විය හැකිය. එය පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් ප්රෝටීන්, හානිකර මේදවලින් තොරව. ඔබ හදවත ශක්තිමත් කිරීමට නිෂ්පාදන සලකන්නේ නම්, සෝයා පළමු ස්ථානවලින් එකකි. සමහර පිළිකා වර්ග සමඟ පවා එය හෘද පේශිවල සෞඛ්යයට බෙහෙවින් බලපායි.

මාළු හෝ මස්

අපි මස් කන්න පාවිච්චි කරනවා. කට්ලට් නොමැතිව පොහොසත් බර්ට්ස්, මස් සෝස් නැති කුමන මේසයද? ඇත්ත වශයෙන්ම එය ඉතා බර නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය ඉතා පහසුවෙන් ශරීරයෙන් පෝෂණය වේ. හෘදයට වඩා හොඳ ආහාර මොනවාද කියා අපි කතා කරනවා නම්, පැහැදිලිවම මත්ස්යයාගේ යහපත සඳහා තෝරා ගත යුතුය. සමහරවිට සෑම කෙනෙකුම දන්නේ නැත. සතියකට මසකට මාළු ග්රෑම් 100 ක් පමණ පරිභෝජනය කරන හෘද රෝග ඇතිවීමේ ඉඩකඩ අඩු වේ.

මාළු හරක් මෙන් නොව තෙලිගුටරි මේද අඩංගු නොවේ. හෘද සෞඛ්ය සඳහා පෝෂණ පදනම මෙයයි. විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ තෙල් සහිත මසුන්ය . අපගේ හදවත හා රුධිර වාහිනී ඉතා වැදගත් වන බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වේ. මාළු පරිභෝජනය නිරන්තරයෙන් හෘදයාබාධ හා හෘදයාබාධ අවදානම අඩු කරයි.

නට්

පොටෑසියම් පොහොසත් වූ ප්රධාන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුගත කර ඇත . හදවත සඳහා, ඔවුන් අතිශයින් වැදගත්ය, එසේ හැකි තරම් හැකි තරම් ඔබේ මේසය මත තබන්න. වෙනම මම walnuts ඉස්මතු කරන්න ඕන. දිනකට ගෙඩි අතලොස්සක් අම්ල අම්ල සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම හා හෘද සෛල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, බරපතල රෝගාබාධ සඳහා අවදානම, මතකය හා සිතුවිලි වැඩි දියුණු කිරීම. මෙම නඩුවේදී ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් ප්රභේදයකි. ග්රීක පමණක් නොව, ආමන්ඩ්, කජු, වනාන්තරය, කිහිරි ගෙඩි හදවතට ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

එළවළු තෙල්

ඕනෑම හෘද රෝගයක් සමඟ, ඔබ සතුන්ගේ මාංශ ඉවත් කළ යුතු ය. නමුත් එළවළු තෙල් තහනම් කිරීම තහනම් නොවේ. ඊට වෙනස්ව, ඔලිව් විටමින් E විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම භාණ්ඩයේ නාල වල ඇතිවන ක්ෂය රෝගය වළක්වයි.

ගොඩක් ප්රයෝජනවත් තල, ලිනසු, වට්ටක්කා, ආමන්ඩ් තෙල්. ඔවුන් අතවර කිරීමට කිසිවක් නැත, නමුත් ආහාර දිනකට එක් හෝ දෙකක් හැදි එකතු කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. හෘදය පමණක් නොව, විශාලතම ඉන්ද්රිය - සම, ඉතා කෘතඥ වනු ඇත.

හදවතට හානිකර නිෂ්පාදන

බොහෝ විට අපගේ ආහාරය "සැඟවුණු" මේද අඩංගු වේ. මෙම හෘදය සහ රුධිර වාහිනී සඳහා ඉතා භයානක වන වෙනස් මාගරින්, වෙනස් කළ ෙතල්. මෙම කාල සංවේදී බිම් බෝම්බ සඳහා බොහෝ විට අපි ඉතා ඉහළ මිලක් ගෙවනවා. ඔබ මතක තබා ගන්න, ඔබ සුපිරි වෙළඳසැල් වෙත යන්න, සොසේජස් විශාල ප්රමාණයක් වටා, ටින් කළ ආහාර, ෙබ්කිං, සෑම දෙයක්ම සුවඳ හා ආකර්ෂණීය ආකර්ෂණය. හෘද නාශක සහ ඔබේ සෞඛ්යය දුම් හා සොසේජස්, කේවියර්, ෂැම්පේන් සහ ස්පාලින් වයින්, බියර්, ස්ප්රීතු දුම්. මාගරින් අඩංගු සියලුම නිෂ්පාදන තර්ජනවලට ලක් වේ.

ආහාර සඳහා බොහෝ කුඩා ප්රමාණයේ ආහාරයට ගත හැකි විවිධාකාර, රසවත් හා ප්රයෝජනවත්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට එළවළු හා ස්වාභාවික කුළුබඩු, මාළු, ධාන්ය වර්ග අවශ්ය වනු ඇත. අතුරුපසක් ලෙස, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සහ පළතුරු තෝරන්න.

දැන් ඔබ හදවතට යහපත කුමක්දැයි දන්නවා. මෙම නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම එතරම් අමාරු නොවේ. සෑම වසරකදීම ඒවා ගබඩා කර ඇති අතර ඒවා මිල අධික නොවේ. බොහොමයක් දෙනා, දුම්, ෆ්රයිඩ්, මේද හා මිහිරි ප්රතික්ෂේප කිරීම, පළමුවෙන් අපහසුතාවයට පත්වේ. නමුත් ඉතා ඉක්මනින් පුද්ගලයෙකු සැහැල්ලුබව, සිනහවෙන්, හොඳ මනෝගතියක් දැනෙන අතර, ඔහුගේ යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු වේ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 si.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.