පරිවෘත්තිය පිළිබඳ වඩාත් සුප්රසිද්ධ මිථ්යාවන් නිෂ්ප්රභා කෙරෙයි!

බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් අපට බොහෝ දෙනෙක් සානුවක ගැටලුවකට මුහුණ දෙති. මෙම ප්රපංචයේ දී කොරපොතු පරිමාණය එක් ස්ථානයක විස්ථාපනය වේ. මුල් සාර්ථකත්වයන් පසු ඉදිරියට ගෙන යාමට උත්සාහ කළත් එය ඉතාම අපහසු කාර්යයකි. ශරීරයේ පරිවෘත්තිය පිළිබඳ වැරදි සංකල්පයක් වන්නේ බර අඩු වීමයි. පරිවෘත්තිය ගැන නොසැලකිලිමත් මිථ්යාවන්ට අවවාද කිරීම කාලයයි. ආහාර පරිවෘත්තීය වීම යනු රසායනික ක්රියාවලියක් මඟින් ආහාර වලින් ශක්තියෙන් ආහාර කැල්ටිය පරිවර්තනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ සිරුර වඩාත් ඵලදායී වන අතර අඩු මේද පැත්තේ හෝ ඉණෙහි තැන්පත් වී ඇත. එමෙන්ම, දන්නා දෝෂයට පටහැනිව, මිනිසුන්ගේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට බලපෑම් කළ හැකිය. නිවැරදි තොරතුරුවලින් සන්නද්ධ වූ අතර සාර්ථකත්වය දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

මිථ්යාව 1: කැලරි අඩු කිරීම

ඔබ සිතනවා මෙය පැහැදිලිය: කැලරි පරිභෝජනය අඩු කිරීමෙන්, අතිරික්ත බරට එරෙහි සටන තුළ ඔබ හොඳ ප්රතිඵල අත් කර ගනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය නිර්දේශ කිරීම සඳහා නිර්දේශ නොකළ යුතු අංගයකි. දිනකට දිනකට කැලරි 1200 කට වඩා අඩු ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ සිරුර කප්පාදු කිරීමේ තන්ත්රයක් බවට පත් වේ. දුෂ්කර අවස්ථාවලට පිවිසෙන ඔබේ ශරීරයට හැඟී යන අතර, යම්කිසි ශක්තියක් ඉතිරි කර ගැනීම, පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වේ. මෙමගින් තැන්පත් තැන්පතු තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එබැවින්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, අධික උනන්දුවකින් කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම නවත්වන්න.

මිථ්යාව 2: උදෑසන ආහාරය ඉතා වැදගත් වේ

උදෑසන ආහාරය ඉතාම වැදගත් ආහාරයක් නොවේ. සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලයේ ප්රකාශයට පත් වූ අධ්යයනයේ අධ්යයනය මගින් සොයාගත් පරිදි උදෑසන ආහාරය පිටවීම හුදෙක් පරිවෘත්තිය කෙරෙහි බලපාන්නේ නැත. ඒ නිසා ඔබ උදෑසන කුරුල්ලෙකු කන්න අමාරු නම් ඔබට ප්රීති විය හැක. මෙතැන් සිට ඔබ මෙම "වගකීම" වලින් නිදහස් කරනු ලැබේ.

මිථ්යාව 3: පෝෂ්යදායී ආහාර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි

කැප්සායිසින් නිසා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ කුස්සියෙහි කුළු බඩු වලට දායක විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තියුණු ශීර්ෂවලට ආදරය කරන කාණ්ඩයට අයිති නැත්නම්, දුක් වෙන්න එපා. ආහාර පරිවෘත්තීය සඳහා ප්රයෝජනවත් විකල්පයක් භාවිතා කළ හැකිය. කැලිෆෝනියාවේ ඇන්හයිම්හී ප්රාන්තයේ ජෛව විද්යාඥයින් පවසන අන්දමට, ගම්මිරිස් වඩා කාර්යක්ෂමව ගිනි තැබීම සඳහා මිහිරි ගම්මිරිස් පසුබට නොවෙයි. එපමණක් නොව, නිෂ්පාදන දෙකෙහිම පෙම්වතුන් සම්බන්ධ වූ අත්හදා බැලීම්, ක්රියාවලිය හුවමාරු කර ගැනීම සඳහා කාර්යක්ෂම ලෙස ප්රණීත ගම්මිරිස් දෙගුණයක් බව පෙන්නුම් කරයි.

මිථ්යාව 4: නිරන්තර ආහාර වේල

ඔබ කනගාටු වීමට හෝ සාමාන්ය ආහාර වේලක් දෙවරක් බෙදා ගැනීමට කැමති නම්, ඔබට එසේ කළ නොහැකිය. විද්යාව මගින් භාගික පෝෂණය පිළිබඳ මිථ්යාව අවසානයේ නිදැල්ලේ. ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවන් ඉවතට ගැනීම සඳහා නිතරම කන්න එපා. දිනකට පැරණි හොඳ ආහාර තුනක් බර අඩු කිරීම සඳහා යෝග්ය වේ. මෙම ප්රදේශයේ සිදු කරන ලද විද්යාත්මක අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ මිනිසුන්ගේ සම්පූර්ණ දෛනික කැලරි ප්රමාණය කුඩා ආහාර තුනක් බවට හුවමාරු කර ගැනීමෙන් හා ආහාරයට ගැනීමෙනි. සාමාන්ය ආහාර තුනක් සඳහා කැලරි සමාන ප්රමාණයක් පරිත්යාග කළ ස්වේච්ඡා සේවකයන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත්හ.

මිථ්යාව 5: මේදය ප්රතික්ෂේප කිරීම

මැටි ආහාර ඔබේ මිතුරෙකු විය හැකිය, එසේ කුණු කූඩය තුළ රටකජු බටර් භාජනයක් විසි කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබ වඩාත් ගොරතර, පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහාද දායක වනු ඇත. ඔබේ සිරුරට තරබාරු අවශ්ය වන අතර කැල්සියම් එය අවශෝෂණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ නිසා කිරි සහ චීස් ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලයේ ප්රකාශයට පත් කළ තවත් විද්යාත්මක අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, දියර වර්ග 2 දියවැඩියාව දියුනු කිරීම සඳහා අඩු ස්කන්ධයක් ඇති බවය.

මිථ්යාව 6: තාපය පිළිබඳ පුහුණුව

උණුසුම්ව දවල් වෙරළේ වෙරළේ සැරිසරන සියලුම පංකා අපි කලකිරීමට පත් කරමු. බර අඩු වීමෙන් වැඩි සිසිලන ප්රමාණයක් සිසිල් තත්වයන්ට සම්බන්ධ වේ. මෙම තාපය තුළ තෙතමනය අධික තෙතමනය අහිමි වීම සඳහා සූදානම් වන අතර එමගින් මේද තැන්පතු රඳවා තබා ගනී. එමනිසා, ඔබ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, වායු සමීකරණ සමග ජිම්.

මිථ්යාව 7: ඔබ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය

පරිවෘත්තීය සාමාන්යයෙන් ආහාර සමඟ සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, බීමත්ව පුරුදු ශරීරයේ රසායනික ක්රියාවලි වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ද දායක විය හැකිය. ඔබ කැලරි දහන ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, වැඩි වශයෙන් ජලය මිලිලීටර් 500 ක් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සායනික එන්ඩොකොක්රෝලිවිද්යාව හා පරිවෘත්තීය සඟරාවෙහි පළ වූ අධ්යයනයකට අනුව දිනකට වතුර ලීටර් භාගයක් පමණ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය 30% කින් වේගවත් කරයි. විස්මයජනක ප්රගතිය, එහෙම නේද?

මිථ්යා 8: ආහාරයෙන් කෝපි ඉවත් කිරීම

හරිත තේ කෝප්පයක්, පරිවෘත්තීය වර්ධනය සඳහා විශ්වාසවන්තව හා සැබවින්ම සේවය කරන බව බොහෝ දෙනා දන්නවා. එසේම, අද උදෑසන සිට සුවඳැති ජෝගුවක් නැති බව විශ්වාස කරන බොහෝ දෙනා කෝපි අත්හැරීමට බල කෙරෙයි. කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂකයන් පවසන පරිදි කැෆේන් සමඟ කෝපි කෝප්පයක් ඩීසීෆීෆින් සහිත බීම වර්ගයක් බොන අය සමඟ සසඳන විට සාමාන්ය සාමාන්ය ප්රතිශක්තිකරණ අනුපාතය තිබේ. එක් කාලයකදී කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දැමිය හැකි බව පෙනේ. උදේ පාන්දරින්ම, ඔබ සතුටු නොකරන විට, ඔබේ ප්රියතම ලිටේ සූදානම් කරන්න. මෙය ඔබට බලශක්ති සංතුලනය දැනෙනවා ඇති අතර, හුවමාරු ක්රියාවලිය වඩා කාර්යක්ෂම වනු ඇත.

මිථ්යාව 9: බර අඩු වීම පිළිබඳ අතිශයින්ම අවධානය

ඔබ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පියවර ගන්නා විට, මෙම ගැටලුව සඳහා ඔබේ කාලය සහ චින්තන සියල්ල කැප කිරීමට කිසිදු අවශ්යතාවක් නොමැත. බර වැඩිවීම කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කරන විට (විශේෂයෙන් ඔබ යමක් නොලැබෙන විට), කනස්සල්ලට හේතුවන මානසික ආතතිය හෝස්ටන් කෝටිසෝලය වේගවත් කරයි. ඉන් අදහස් වන්නේ දැඩි ආධිපත්යයේ ශරීරය ඉන්සියුලින් නිපදවීමට පටන් ගනී. මේදය ගබඩා කිරීම හා හෘදයාබාධ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනයකි. මෙම ප්රශ්නය පිළිබඳව පර්යේෂණ දත්ත ජෛව මනෝ වෛද්ය විද්යාවෙහි පළ විය. ගැඹුරෙන් හුස්ම ගන්න, සන්සුන් වෙන්න, එසේ නැත්නම් ඔබට ජිම් සඳහා අතිරේක සැසියක් ගත කිරීමට සිදුවනු ඇත.

මිථ්යාව 10: ව්යායාම කිරීමට පෙර ආහාර ගැනීම

අධික ආහාර වේලක් පසු වහාම ඔබට ගැළපෙන ජිම් එකට එකතු කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පෞද්ගලික පුහුණුකරු රොබට් හර්බස්ට් වෙනස් ආකාරයේ ක්රියා කිරීමට උපදෙස් දෙයි. අපගේ විශේෂඥයා අත්දැකීම් සහිත බලශක්ති අත්දැකීමක් වන අතර, සැමවිටම හිස් බඩක් මත සිය පුහුණුව ආරම්භ කරයි. ඔබේ ආහාර සංචිතය ඉතා අගනා ප්රතිලාභයක් ලබා ගත හැකිය, ඔබ ජිම් එකකට පසු වහාම ඔබේ රාත්රී ආහාරය අනුභව කරන්න යන්නේ නම්.

මිථ්යාව 11: ආහාරයෙන් ලුණු ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ

මිලිග්රෑම් 2300 සීමාව ඉක්මවා ඇති ලුණු පරිභෝජනය අඩු කළ හැකිය. නමුත් ඔබ එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකළ යුතුය. ටේ්රරොයිඩ් ග්රන්ථිය සඳහා වටිනා අංගයක් වන මේස ලුණු අඩංගු වන්නේ අයඩීන් ය. එනම්, මෙම ශරීරය පරිවෘත්තීය ගුණාත්මකභාවය තීරණය කරයි. එබැවින් ලුණු ආහාරයට අනුභව කිරීමට බිය නොවන්න. නිර්දේශිත සෞඛ්ය ප්රමිතීන් පිළිපදින්න.

මිථ්යාව 12: වැඩි බරක් මර්දනය කිරීමේ හොඳම ක්රමය වන්නේ කාඩෝය

යෝජිත පංතියේ නැතිනම් උද්යාන වල යන්නේ නැති නිසා ඔබට ප්රශංසා කළ හැකිය. එහෙත්, ඔබේ ප්රයත්නයන් කුමක් වුවත්, ඔබේ අධ්යයනවලින් දිනපතා ප්රතිපෝෂණ නොලැබේ. එබැවින්, දකුණු වෙල්ස් විශ්ව විද්යාලයේ කාර්ය මණ්ඩලය විසින් සිදු කරන ලද අධ්යයනයක් මගින් අධික තීව්රතා පුහුණු පුහුණුව ඇති අතර එය අධික ලෙස දැළේ ඇති මේදය සඳහා හොඳම ක්රමය වේ. මාස කිහිපයක් ඇතුළත ඔබ සැබෑ ප්රතිඵල දකිනු ඇත.

විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ HIIT පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ ප්රතිශතය 72 පැය අඩු නොවන බවයි.