පියවර වේදිකාවක්. සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරා ගැනීම්

පියවර වුවෙකුත් - පාඩම ප්රයෝජනවත් සහ ප්රසන්න. 90 දශකයේ දී හඳුන්වා දුන් මෙම යෝග්යතා වර්ගය ඉක්මනින් ලොව පුරා ජනප්රිය. පියවර-වේදිකා අවශ්ය විශේෂ අභ්යාස ඉටු කිරීමට, එය ද පියවර තුළ හෝ පියවරක්-මණ්ඩලය වේ.

එවැනි වුවෙකුත් පදනම - පියවර ව්යාපාරය තට්ටු භාවිතා පඩි පෙළ මතු අනුකරණය පවතී. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හා ආතරයිටිස්, ශ්වසන රෝග, හෘද පද්ධතිය සහ රුධිර පීඩනය, පසුගිය රැඳී අභ්යාස හොඳින් තෝරාගත් කට්ටලයක් ස්තුති විය හැක. ඒ ඉවසීම වැඩි දියුණු කිරීම, ස්නායු පද්ධතිය මත යහපත් ප්රතිඵල හා මුළු සිරුර සහතික කර ඇත.

නිවැරදි ආකෘති පත්රය පහලගොස්, බිරියත් මාංශ පේශී විසින් නැවත නැවත ශක්තිමත් - මහා හැඩය විය ස්ථිර රැකියාවක් බලපත්රය. සහ පියවර වේදිකාවක් ද මාංශ පේශී සංවර්ධනය සඳහා යොදා ගත හැකි abdominals, ශරීරය වඩාත් නම්යශීලි වන අවි ආයුධ හා නැවත.

මෙම ට්රෙඩ්මිල් තෝරා ප්රධාන නිර්ණායකය - එහි උස. තව ද, ක්රියාත්මක කිරීම මට්ටම පහළ වන අනුරූපීව අඩු ගැනෙයි විය යුතුය. ආධුනිකයෙක් සඳහා ප්රශස්ත උස - 10 සෙ.මී., සහ වෘත්තීය ඉහළ පියවරක්-වේදිකා ප්රවේශ වනු ඇත - සැලකිය යුතු බරක් ලබා, 25 cm ෙහෝ ඊට වැඩි. ක්රීඩා උපකරණ හා නිෂ්පාදකයින් නිතරම අවසානයේ ව්යායාම වෘත්තීය බවට ආධුනිකයෙක් දමයි, දැනට උස ගැලපුම් සමග ලබා ගත හැකි ආකෘති බව සැලකිල්ලට ගන්න. සම්මත 40 cm ට පළල ලෙස සලකනු ලබන්නේ, උරහිස්-පළල වෙන් ඔබේ පාද දිග ලෙස - ඉතා මැනවින් මණ්ඩලය පුහුණු මෙම දුර ඔබ්බට ගමන් කිරීමට ආසන්න වශයෙන් 10-15 සෙ.මී. විය යුතුය.

මම තෝරා විට වෙන දේ අවධානය යොමු කළ යුතුයි? ගුණාත්මක ද්රව්ය, අධි ශක්තියට සහ ප්රතිරෝධය, සපත්තු සමඟ මනා "පූට්ටු" ලබා මතුපිට - හොඳ පියවරක් වේදිකාවක් සම්පූර්ණයෙන් යුතු බව ඉතා වැදගත් ගුණ. Reebok, උදාහරණයක් ලෙස, රැලි ribbed මතුපිට සමග ඇති සමහර ආකෘති නිෂ්පාදනය කරයි. සමහර ලක්ෂණය - ගුරුත්ව කේන්ද්රය කඩා මාරු විය.

හෙලීම් හා නොයනු කළාටත් - මෙම පියවර පියවර වුවෙකුත් කරන්නේ විට ආරක්ෂාව තහවුරු කිරීම සඳහා එය කළ හැකි කරන්න.

වෘත්තීය ක්රීඩකයින් අතර විශේෂයෙන් ජනප්රිය multifunctional (ඒකාබද්ධ) ආකෘති වේ. පරිවර්තනය පියවර-වේදිකා බලය පැටවුම් විවිධ දී එය භාවිතා කිරීම කල හැක. බහු මානකරන විකල්පයන්, ඔබ නැවත සමග ආසනයේ තට්ටුවේ ගමන් කළ හැකි - එය මණ්ඩල කෝණය වැඩි කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් වේ.

හුළං සිලිකන් අර්ධ ගෝලයේ - ක්රීඩා උපකරණ වෙළෙඳපොළ තුළ සුපුරුදු වේදිකා අමතරව ඔවුන්ගේ මතුපිට තුලනය දැක ගත හැකි විය. ඔවුන්ගේ උදව් සමග එය, කකුල් වල මාංශ පේශී පිටුපස හා මාධ්ය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පමණක් නොව, හැකි වන්නේ, පමණක් නොව,
ඉතිරි පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වෙනවා. සෙට් එක්පෑන්ඩර් හා ඉදිරිපත් කළ හැකි , ජිම්නාස්ටික් පන්දු.

වේදිකාව මත පියවර ප්රහාර සහ එය පැන, නිදහස් කකුලක් නිර්ලජ්ජිතව පසෙකට වෙලාගනිමින්, අංශක 90 දී කඳ භ්රමණය සමග ඉදිරියට ගමන්, එහි පැත්තේ බොරු, ඔබේ නැවත වැතිර සිටියදී සිදු උදර මාංශ පේශි අභ්යාස හා අභ්යන්තර කලවා මාංශ පේශී සඳහා තල්ලු-ups - පියවර වේදිකාව මත අභ්යාස රාශියක් සිදු කල හැක. කළ අත්හදා බැලීම් නොනවතින අරගලයක් , නර්තන පියවරයන් ඔබේ ප්රියතම සංගීතය කටයුතු භුක්ති. කෙසේ වෙතත්, උණුසුම්-අප්, ප්රධාන ඒකකය හා පාඨමාලා පියවර වුවෙකුත් අවසන් කොටස බව මතක තබා ගන්න, එය යෝග්ය හද ගැස්ම නිරන්තර පාලනය සහ සාමාන්ය තත්ත්වය සිදු කිරීමයි. මෙම විදුලි බල, වයස, ශාරීරික පුහුණු කිරීම සුදුසු විය යුතුය, සහ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, මෙම අභ්යාසය වේගය හා සංකීර්ණ ක්රම ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතු ය.