මව්වරුන් කිරි දෙන සඳහා වට්ටෝරු. ඔබේ සෞඛ්ය කන්න!

දරු ප්රසූතියෙන් පසු, එක් එක් අම්මා ඇය දැන් දරුවා කිරි සඳහා කිරීමට රසවත් හා පෝෂ්යදායී විය ඇති අහනවා? ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඉතා වැදගත් - එය තවමත් නම් වේ දරුවා අගුණ විය හැකි අතර, ආකාරය, ඔහුගේ සිරුර හෝ මේ නිෂ්පාදන ප්රතිචාරය දක්වනු හරියටම නැත. එමෙන්ම එය ඇය දරුවන් බිහි නැවත අයකර ගැනීමට වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබගේ ආහාර වේලට දැනට විටමින් සහ විය යුතුය ඛනිජ.

එළවළු සහ පළතුරු විශේෂයෙන් අමු ස්වරූපයෙන්, භාවිතය සඳහා අවශ්ය වේ. මස්, කුකුළු මස්, මාළු meatless විය යුතු අතර වඩා තැම්බූ, ෙහෝ පිසින ලද. වැඩිපුර ජලය පානය. කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා වට්ටෝරු සරල සහ ටිකක් සංකීර්ණ දෙකම විය හැක, නමුත් කිසිදු අවස්ථාවක අපගේ ලැයිස්තුවෙන් අමුද්රව්ය සැකසීම සඳහා භාවිතා කළ නොහැක.

මවි තුළ නිෂ්පාදන පරිභෝජනය සඳහා නුසුදුසු දැක්ම:

• මී පැණි,
• චොක්ලට්, ඇට වර්ග,
• රතු පළතුරු සහ එළවළු (ඇපල්, තක්කාලි, බීට්);
• රතු මාළු සහ මුහුදු ආහාර,
• විදේශීය පළතුරු;
• සෝඩා, මත්පැන්.

කරන වේගවත් සහ සූදානම් කිරීම පහසු හෙද මවුවරුන්ට සඳහා වට්ටෝරු

quail බිත්තර සමඟ එළවළු සලාද

අමුද්රව්ය: 2 කුඩා පිපිඤ්ඤා (15% ක් ප්රෝටීන්, බී 1 විටමින්, බී 2); පිටකිරීම සිදුකරයි 200 ග්රෑම් (සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු වඩා 2.5 ගුණයකින් වැඩි විටමින් C අඩංගු); නිවිති කොළ 50 ග්රෑම් (ආතතිය සමග උපකාරී වේ) සහ සලාද "අයිස් කුට්ටියක්" (ලේ වැඩි දියුණු); quail බිත්තර - 3 කෑලි (ඕනෑම අසාත්මිකතා ඇති කරන්නේ නැහැ); ඔලිව් තෙල් (නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි); 75 ග්රෑම් feta චීස් (මේදය ගොඩක් අඩංගුය).

සකස් කිරීම. පිපිඤ්ඤා 2-3 විනාඩි සඳහා ලුණු සහිත ජලය සිහින් තීරු, සලාද කොළ හා නිවිති විවේකයක්, පිටකිරීම සිදුකරයි ගෙඩියක් කපා florets කපා. බිත්තර උනු හා නිල නිවාස කපා. සෝස් සඳහා, බ්ලෙන්ඩරයක්, බටර්, චීස්, හරිත මිශ්ර.

ඔබේ දරුවා අගුණ නොවේ නම්, ඔබගේ ආහාර වේලට මාස 3-4 දී, ඔබ නිෂ්පාදන වැඩි වර්ග හඳුන්වා දීම හා ඒ අනුව කෑම විවිධ සූදානම් විය හැක.

කිරිදෙන මව්වරුන් "පොහොසත්" සඳහා සලාද

ටූනා ප්රෝටීන් පොහොසත් වන අතර, එහි අඩංගු අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල. මෙහි කිරිදෙන මව්වරුන් සඳහා තවත් වට්ටෝරුව.

අමුද්රව්ය: 6 චෙරි තක්කාලි, මිශ්රණය සලාද (napa ගෝවා, Bianco, හැපෙනසුළු); 1 දෘඪ-තැම්බූ බිත්තර, ටූනා 1 දමන භාජන; කහ බෙල් පෙපර් සහ ඔලිව් කිහිපයක්. ලෙමන් යුෂ, සෝයා සෝස් සහ ඔලිව් තෙල් - මෙම සෝස් සඳහා.

සකස් කිරීම. විශාල කැට, කඳුලු සලාද කොළ - තිබේය, බිත්තර හා ගම්මිරිස් කපා තක්කාලි හා ඔලිව්. ටූනා සිහින් ව තැකීමක්. වෙනම බඳුනක, යලි සඳහා සියලු සමත්විය. සලාද භාජනයක් තබා සෝස් කට වත් කරන්න.

අපි ඔබ කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා අපගේ සලාද වට්ටෝරු භුක්ති බලාපොරොත්තු වෙනවා.

එක් එක් දෙවන අම්මා මුහුණ විජලනය සමඟ. හා දැන් සරල ජලය, පමණක් නොව, සුප් වර්ග නොවේ හෝ ෙජලි හැකි ජීවීන්ගේ කොටස් එසැණින්. මෙහි දී ඉතා වැදගත් හා පෝෂ්යදායී සුප් වේ.

කුකුළු මස් සුප් "Kreado"

අමුද්රව්ය: 1 කුඩා කුකුළු මස් පියයුරු (පහසුවෙන් දිරවිය හැකි මේද); 2 අර්තාපල් (නොවන 200 කට වඩා වැඩි ග්රෑම්); වට්ටක්කා (ග්රෑම් 150-200); ලීක්ස් (50 ග්රෑම්); 20% ක් ක්රීම් (100 මිලි); ලුණු සහ රස කුළු බඩු.

සකස් කිරීම. කුක් , චිකන් පියයුරු සිට සුප් හොද්ද මෘදු හා අර්තාපල් එකතු වන තෙක්. වට්ටක්කා හා ළූණු සිහින් ව කපා. මෙම සුප් හොද්ද පිසූ විට, සිහින් ව puree තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක් පියයුරු සුප් හොද්ද සමග කැඩුණු අර්තාපල්, සුදුළුනු, මිරිස්. ඊළඟට, අපි සියල්ල සර්ව බවට, ගිනි තබා, එළවළු ඉතිරි එකතු කරන්න, සමහර ලුණු එකතු කරන්න වත් කරන්න. විනාඩි 15 කුක් සහ ක්රීම් දී වත් කරන්න. තාපය ඉවත් කරන්න, හරිත පක්ෂය එක් කරන්න. සිදු!

අද්විතීය ගුණ ඇති නිෂ්පාදන ලොව පුරා විවිධ. කිරි දෙන මව්වරුන්, ආහාර සඳහා - එය මූලික වශයෙන් ශක්තිය හා බලශක්ති ප්රභවයක් වේ. හා එක් එක් පාඨමාලාව, ආහාර බැලීමට රසවත් හා ලස්සන විය යුතුය. කුක්, සිහිනය, අත්හදා බැලීම! අපි ඔබ කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා අපගේ වට්ටෝරු උදව් කරනු ඇතැයි මා විශ්වාස කරනවා. ඔබේ ආහාර වේලක් භුක්ති විඳින්න!