ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක සහ එහි මුලික නීති

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් - ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක. මෙම අවම වශයෙන් මෝඩ තර්ක, ක සිද්ධාන්තයක් වන්නේ. නිතිපතා ව්යායාම් මිනිස් සිරුර මත හිතකර බලපෑම් ඇති, භෞතික හා ශක්තිමත් මානසික සෞඛ්යය, ප්රතිශක්තිය වැඩි. නොතකා හැරීම නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කිසිසේත් සාධාරණ වන්නේ එබැවිනි. , ක්රියාකාරී ජීවිතයක් ගත කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය බොහෝ විට ආවෘත අන්තයකට ජනතාව ලැබෙන, නමුත් මේ පුංචි ඇත්තටම අසීරු - හුදෙක් සරල හා පැහැදිලි උපදෙස් මාලාවක් අනුගමනය කරන්න. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් මෙන්න.

කම්මැලිකම බැහැර - කාර්ය සාධක අංක එක

තමන්ගේ ආහාර නිෂ්පාදනය, නිවාස ගොඩනැගීම හා විලෝපිකයන් හා කාලගුණ සිට නිවාස ආරක්ෂා කිරීම සඳහා තවදුරටත් තබා උත්සාහයක් ජනතාව: ප්රගතිය සහ නවීන පහසුකම් අවශ්ය සියලු මිනිස් ජීවිත ප්රතිලාභ ලබා දෙයි.

ස්වභාවය, වරක් ප්රචණ්ඩ බලය සමග අනන්ය, නවීන මිනිසුන්ගේ සිත් තුළ කිසිදු වන ජීවමාන සත්ත්වයා නොහැකි වන විරුද්ධ කාගේ බලය කොහේ හරි චතුරස්රය සංරක්ෂණය දින මුල්ලක තැන්පත් සදහටම පවතින්නේ ඉතා වික්රමාන්විත පරාද පාලකයා ලෙස පෙනී යයි. මිනිසා තමා නිර්මාණය ඔටුන්න හැඟෙනු වන අතර මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඇති වැදගත් අතර, සමහර විට, දකුණු පස කම්මැලිකම වේ හානිකර ඇබ්බැහි, ගොඩක් ලැබුණා. හැමෝම නියත වශයෙන්ම එය ඉක්මණින් විනාශ දූෂණය ලෙස එය පුද්ගලයා මත ඇති බලපෑම කෙසේද විනාශකාරී දන්නවා.

තම ජීවිතය පුරා මිනිසා නිරන්තර යෝජනාව වන අතර, එය අවම වශයෙන් නම් ඉතා ඉතා සෙමින් ඉදිරියට එන්නේ නැහැ, එය නිසැකව ම ඉක්මනින් පියවර ආපසු කරයි. කම්මැලිකම හේතුවෙන් හා ක්රියාශීලී ජීවන - සංකල්ප නොපෑහෙන, මීනි එසේ මිදෙන්නට, සංවර්ධනය රඳවා, එය හැකි ඉක්මනින් අවශ්ය වේ. දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ (සමහර විට පවා සියලු) එය මැද විසි කරන ලෙස බැඳී ඇත සහ අපේක්ෂා භංගත්වයේ කටුක රසය නැවත උත්සාහ කිරීමට ඇති කැමැත්ත අධෛර්යමත්: එසේ නැත්නම් ශෝකය මිස, වෙන කිසිවක් නැත, බලා සිටීමට සිදු කළේ නැත.

තවත් වාහන හා ක්රීඩා

ශාරීරික යෝග්යතාව හා ස්වායු කාමරයේ දිගු ව්යායාම් සඳහා කාලය සොයා, එය සමහර විට ඉතා දුෂ්කර වී ඇත, නමුත් එය බව ශාරීරිකව ක්රියාශීලී ජීවන එහි තීරණය අවසන් කිරීමට අවශ්ය නායකත්වය ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. එය අනවශ්ය අවධානය වෙනතකට යොමු හන්දි පසු, ඉතිරිව තිබියදී පැය කිහිපයක් ක්රියාත්මක කිරීමට කැප කිරීමට අවශ්ය වේ. ඒ නිසා, උදාහරණයක් විදිහට, අර්ධ පැය සවස රූපවාහිනී වැඩ කිරීමෙන් පසු බලා, මේ ළඟ උද්යානයේ යෝග්යතා ක්රීඩා සමාජයක් හෝ ශරීර සුවතා දී ඉහළ දැමීමට තීරණය කළ යුතුය. නැති තරම්ය රියැලිටි සැලකිය යුතු පාඩුවක් වනු ඇත, නමුත් සමස්ත සෞඛ්ය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ව්යායාම් ලබා අහිමි ධනාත්මක ආකල්පයක්.

කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම හා කාලය කෙසේ හෝ සොයා බලාපොරොත්තු සුන් එය වටින්නේ නෑ නෑ නම්. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ විදුලි සෝපානය සංචාරය පඩි පෙළ උඩට නඟිනවා වෙනුවට තවත් ගමන් කළ හැකිය. ස්වල්ප දෙනෙකු 6 km / h (ප්රබල වේගයකින්) ක වේගයෙන් පැය ඇවිදින්න කැලරි 300 ක් දක්වා විනාශ කිරීමට හැකි බව දන්නවා!

ඔබ බල කිරීම අවශ්ය නෑ!

ඉතා පැහැදිලිව හා සරල ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක අනුව, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී (ඇත්ත වශයෙන්ම වෙනත් ඕනෑම ලෙස,,) එය තවම හිතලා නැහැ වැදගත් වේ. පැහැදිලිව කැමති නැහැ දේවල් කරන්න ඔබ බල කිරීම අවශ්ය, සහ එය පෞද්ගලිකව ඔබට ප්රීතිමත් බව ක්රීඩා ආකාරයේ තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳයි නැහැ. උදාහරණයක් ලෙස, සමහර අය බයිසිකලයක් පදින්න කැමති, අන් අය රෝද සපත්තු කැමති අතර, අන් අය ටෙනිස් හා වොලිබෝල් සෙල්ලම් කිරීමට කැමති - මානව රුචි අරුචිකම් අතිශයින් විවිධ වේ, නමුත් කිසිවෙකුට ඔබේ සිත සවන් ඔබ නතර කර ඇත. ප්රචණ්ඩත්වය හොඳ නෑ කිසිම දෙයක් කිරීමට තමා මත වන අතර, එකම මානසික ආතතිය හා අසාමාන්ය උද්දීපනයක් ඇති කරවන ඇත.

අයිතිය ලිහිල් කිරීමට කෙසේද?

සඳහා නූතන මිනිසා ඉතිරි කිරීමේ සංකල්පය - මීනි තුල්ය සමාගම්, සමඟ. බොහෝ අය සමාජ ජීවිතය, සැක සමාගම හා මධ්යසාර විනෝද වටිනා පැය නාස්ති, ගෙදර කාලය ගත, හෝ නරක අතට. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක දර්ශනය හැසිරීම හා පුරුදු මේ ආකාරයේ පටහැනි බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත? විවේකයක් විසින්, උදාහරණයක් ලෙස, විනෝද චාරිකා, පොකුණු තුල පිහිනුම්, ක්රීඩා තරග (පන්දු යැවීම, වොලිබෝල්, පාපන්දු, එසේ මත. ඩී), නර්තන, පාගමන්, සහ තවත් බොහෝ විවිධ වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර

ක්රියාශීලී ජීවන - එය හුදෙක් සාමාන්ය කරන්නේ නැහැ අභ්යාස, නමුත්, මේ සියල්ලටමත් වඩා, ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය දෙසට වගකිව යුතු සහ සංවේදී ආකල්පය, පිළිවෙලින්, ඔවුන්ගේ පෝෂණ. ශරීරය තුළ ශක්තිය ප්රධාන මූලාශ්රය - එය ආහාර සාරය නිසා, ආහාර ඉතාමත් පුළුල් හා සමබර බව වැදගත් වේ. ඒක රසකැවිලි පරිභෝජනය, සීමා කළ යුතුව වේගයෙන් carbs, මේද, හා නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු, බෙරි වර්ග හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (අඩංගු වන, උදාහරණයක් ලෙස, ධාන්ය වර්ග) යන ආහාර ඇතුල්. වඩා ඔබ අද ජනප්රිය ක්ෂණික ආහාර දක්වා දිය යුතු වෙනවා. පාසල් හෝ වැඩ සංග්රහයක් සඳහා ඒ වෙනුවට සැක නිෂ්පාදන ක්ෂණික ආහාර ආපන ශාලාවක්, ඔබ ඔවුන්ගේ ම ධාන්ය සහ casseroles උයන්න, යෝගට්, හරි ම රසවත්, සහ පලතුරු වර්ග මිලදී ගත හැකි. මෙම පමණක් නොව කාලය සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් ගනී, පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්ය ආධාරක වන සහ (උදාහරණයක් ලෙස, ක්ෂණික ආහාර ගැන කිව නො හැකි,) හොඳ තත්ත්වයේ යහපැවැත්ම.

පානීය පාලන තන්ත්රය හා අභ්යාස

මිනිස් සිරුරට ජලය වැදගත්කම අධිතක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය: එය, සියලු පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සහ ආහාර දිරවීමට සම්බන්ධ වන විෂ නැති අපගේ මාංශ පේශි මහා වලින් 80% ක් පමණ වේ. සෞඛ්ය තත්වය, මානසික ආතතිය මට්ටමේ මත පදනම්ව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තීව්රතාව සිදු සහ කාලගුණය, වැඩිහිටි දවසකට වතුර ලීටර් තුනක් හමාරක් අවශ්ය විය. කෙසේ වෙතත්, එය මේ අවස්ථාවේ දී 'වඩා, වඩා වඩා හොඳ "යන ප්රතිපත්තිය අදාළ නොවන බව මතක තබාගත යුතුය. ජලය අධික ප්රමාණයක් වකුගඩු මත බර වැඩි සහ, ඒ නිසා, ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරීත්වය පිළිබඳ පලුදුවී කිරීමට යොමු කරයි, ඉදිමීම සහ අත්අඩංගුවට කුඹල්ගම හේතු වේ.

සනීපාරක්ෂාව

සෞඛ්ය තොරව ජීවිතයේ සක්රීය ආකාරයකින් හැකි නොවේ! ඔබ වැඩිහිටි අවශ්ය ද යන්න කිසිසේත්ම ඔබ ඔබේ දත් මදින්න කිරීමට අවශ්ය බව දිනකට දෙවරක්, (එක් එක් අභ්යාස පසු පමණක් නොව එක් වරක් සෑම පැය 24, පමණක් නොව, විය හැකි) නිතිපතා නා ගන්න ආහාර ගැනීමට පෙර ඔවුන්ගේ අත් සෝදා ගැනීමට මතක්. මෙම පුරුදු ප්රතීකයක් දී රාජ්ය, ඔබ කැමති නම්, ස්වයංක්රීයතාව දක්වා වර්ධනය කරගත හෝ කළ යුතුය. මීට අමතරව, ඔබ ද ඔබට, වැඩ ජීවත් වන හෝ ක්රීඩා සෙල්ලම් කරන ස්ථානයේ සනීපාරක්ෂක අනුගමනය කළ යුතුය. නිතිපතා කාමරයේ ventilate, මෙන්ම සිදු කිරීමට තෙත් පිරිසිදු පෘෂ්ඨ හා විෂබීජ නාශක. මෙම දූවිලි හා ක්ෂුද්ර ජීවීන් එරෙහිව ආරක්ෂා කිරීම සහ ඔක්සිජන් අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් සමග ශරීරය ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ.

ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක ප්රතිලාභ

1. සෞඛ්ය. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක හෘද රෝග සහ පිළිකා, තරබාරුකම, දියවැඩියාව, සහ ශ්වසන පත්රිකාවක් සහ පෙනහලු බොහෝ රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය, අනෙක් අතට, ජීවිතය prolongs, සෞඛ්ය සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු, හා ජවය වැඩි මහලු කර තබා ගැනීමට එය උපකාරී වේ.

2. සුන්දර පෙනුම. බොහෝ මිනිසුන් ලස්සන රූපය, taut හා සුමට සැපයුම සම පිළිබඳ සිහින. කෙසේ වෙතත්, මේ පනත සිහිනයක් වඩා ඵලදායී විය. මෙම ව්යාපාරික ජීවිතයේ සක්රීය ආකාරයකින් කරන ලොකු උදව්වක් වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරුන් අනුකම්පාව ඔබ ලබා දිය හැක, නමුත් එය හොඳම ප්රතිඵලය සම්පූර්ණ ක්රියාකාරී ජීවිතයක් ගත කිරීම මගින් ලබා ගත හැකි බව සාධාරණ ද?

3. වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය වේගය අඩු. එකිනෙකා සමග ක්රියාකාරී ජීවන රටාව හා වයසට යෑම සමීපව බැඳී ඇත. විද්යාඥයින් විසින් මෙවැනි ඊටත් කලින් ක්රියාකාරී විය අය වඩා උදාසීන ජීවන රටාව, වයස අවුරුදු ගත කරන බව ඔප්පු කර තිබෙනවා. ව්යාපාරය - ජීවිතය, සහ එය මහලු වයස කල් හැක්කේ, වෙනත් කිසිදු ක්රමයක්.

ඉතිරි හා වැඩ කටයුතු මාදිලිය

රාජකාරියේ යෙදී සිටි පුටුවේ වාඩි වන ලෙස පැය 8 ක් සහ 5 වතාවක් සතියකට ගිණුම්ගත විට ක්රියාකාරී ජීවිතය, දුෂ්කර නායකත්වය. උත්ප්රාසාත්මකව, කාර්යාල වැඩ ඊනියා වෘත්තීය රෝග ගණනාවක් ඇතුළත් වේ. නිරන්තර හිසේ කැක්කුම, වියළි ඇස් තත්ත්වය, "යම් රෝගයක් මූසිකය", අඩු නැවත වේදනාව, මෙන්ම ආහාර ගැනීමෙන් ගැටළු ගොඩක් - සහ මේ සෑදලයන් ජීවන රටාව සමග සම්බන්ධ රෝග මුළු ලැයිස්තුව නොවේ. ඔවුන් වලක්වා ගැනීම සඳහා, එය නිතිපතා පහත අභ්යාස ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ:

- ඇස් සඳහා ගාස්තු. එය කාලය විනාඩි කීපයක් ගත, නමුත් එය ඉතා සාර්ථක තෙහෙට්ටුව වේ. වියළි ඇස් රෝග ලක්ෂණ සහිත විශේෂ බිංදු ද පවතී. සංයුතිය ඔවුන් මානව කඳුළු සමාන හා හසු මතුපිට තෙත් කිරීම සඳහා භාවිතා වේ.

- උණුසුම්-අප්. අමුතුවෙන් කිව හිස මාරුව සරල අභ්යාස ඉටු කිරීමට පමණක් පැයකට තරම්, දිවෙන හා වාඩි-ups. මෙම සමහර විට ඔබ ක්රියාශීලී ජීවන ආරම්භ කරන ආකාරය ගැන දැන ගැනීමට අවශ්ය සියලු වේ. ඔබ ඔබට අවශ්ය බව තහවුරු විය යුතුය, සහ ඔබ ඒ අවශ්ය ඇයි කියලා, පසුව මෙම වැඩසටහන සාර්ථක වඩා වනු ඇත: පැහැදිලි පෙළඹවීම හා කැමැත්ත බලය - මෙම නඩුවේ ප්රධාන දෙයක් බව මතක තබා ගන්න.