පාලන තන්ත්රය පානීය: මෙම සංවිධානය සහ නීති. පාසල් හෝ බාලාංශ දී සෙෂත්රය පානීය

නිසි පෝෂණය හා පානීය පාලන තන්ත්රය - සාර්ථක ආයු කාලය වැඩිවීමට ප්රධාන. මිනිසා තුනෙන් දෙකක් ජල සමන්විත වේ, ඒ නිසා සිරුර තුල ශේෂයක් පවත්වා ගැනීමට වැදගත් වේ.

පොදු සංකල්ප

පානීය මාදිලිය - මෙම ක්රියාවලිය ජලය භාවිතය, සැලකිල්ලට මානව කායික කොන්දේසි සහ මාධ්යය පිළිබඳ සහ පාරිසරික ලක්ෂණ කාලයක් ගතවේ වේ. එය ශරීරය තුළ ද්රව සැපයුම සාමාන්ය පරාසය තුළ රැඳී තිබීම වැදගත් වේ. මෙම ඉහළ තාප තත්වයන් හෝ වැඩ කරන ජනතාවගේ, විශේෂයෙන්ම සැබෑ ය. පානීය සෙෂත්රය ද සැලකිල්ලට අභ්යාස කාල සීමාව ගනී.

පුද්ගලයා වයස අවුරුදු සහ ඔහුගේ ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් ජලය නිවැරදි දෛනික පරිභෝජනය උකහා ගත යුතුය. තරල නොමැති ශරීරය තුළ, සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ඇති විය හැක. විජලනය රෝග ලක්ෂණ හුස්ම හිරවීම, හඳුනා ගත හැක අමාරු, ලේ ඝණ, ඔක්කාරය, පිපාසය, වියළි සම, පාලනය කරගත නොහැකි පහත බර. මෙම නඩුවේ සියලු අභ්යන්තර පද්ධති වැඩ යථා තත්වයට එකම පානීය පාලන තන්ත්රය නිවැරදි කළ හැකිය. එය ජලය ලුණු පරිවෘත්තීය හා මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය හා සියලු ආයතන වැඩි දියුණු වනු ඇත. අතිරික්ත දියර එහි යට මරු පහරක් එල්ල ලෙස මිනිසුන්ට මෙන් භයානකයි. පළමු වකුගඩු හා සම දුක් විඳීමට. එය ලවණ විශාල ප්රමාණයක් therethrough ප්රතිදානය කිරීම අරඹයි. මේ අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයෙකු ජල පරිභෝජනය පරිමාව අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. සෘණ ශරීරය හා කලහකාරී බීම මත කටයුතු. එය, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය දුර්වල හෘදය සහ වකුගඩු අතිරේක බරක් නිර්මාණය කරයි.

එය ජලය ශරීරය බොහෝ දියර සහ ආහාර ස්වරූපයෙන් වැටී 10% ක් අභ්යන්තර මානව පද්ධති පිහිටුවන බව විශේෂයෙන් සඳහන් කළ යුතු ය.

නිසි පානීය තන්ත්රයේ භාවිතය

ජලය ආහාර වඩා ජීවිතය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ආහාර නොමැතිව පුද්ගලයෙකු මාස හයක් තුළ නොනැසී හැකි සහ ද්රව තොරව - පැය 72 ක් කට වඩා වැඩි නොවේ. මිනිස් සිරුරේ 70% ජලයෙන් සෑදී ඇත. එය බොහෝ අක්මාව (16%) විසින් අනුගමනය මාංශ පේශි මහා (50%), අස්ථි (13% ක්) සහ රුධිර (5%) අඩංගු වේ. ප්රතිශතය ඉතිරි අභ්යන්තර අවයව සඳහා වෙන් කර ඇත.

මිනිස් සිරුර ජල සෑම තැනකම: ඔවුන් වටා ඔවුන්ගේ shell සෛල තුළ. පානීය සෙෂත්රය ජීවිතය සඳහා ඉතා වැදගත් වන්නේ ඒ නිසයි. මුහුදු ජලය හා සමාන වූ extracellular තරල සංයුතිය මත මිනිසා. මෙය රුධිරය හා වසා, සහ එම සුෂුම්නාව, සහ බඩවැල් යුෂ. මෙම extracellular තරල සංයුතිය විශාල ප්රතිශතයක් ප්රෝටීන් සහ සෝඩියම් ගන්න. ශරීරයේ ප්රධාන කාර්යයන් යථා තත්වයට නිවැරදි පානීය පාලන තන්ත්රය උපකාරී වේ. ජල ආහාර දිරවීමට, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, ආහාර අංශු ආහාර ගැනීමෙන් හා සම්බන්ධ රසායනික ප්රතික්රියාවල දී සම්බන්ධ වේ. මීට අමතරව, ඇය ප්රවාහන ආකාරයේ භූමිකාව ඉටු කලේ, එනම් ලේ සහ සෛල තුළ ඔක්සිජන් හා අනෙකුත් හෝඩුවාවක් සංරචක කරවයි. එය ශරීරයේ ස්ථිර ජල උෂ්ණත්වය පවත්වාගෙන යන අතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් ශරීරය සපයයි.

ඔබ කොපමණ පානය කළ යුතුයි

ජලය ආහාර දිරවීමේ හරහා ශරීර තුළට ඇතුල් වෙනවා. මෙම මළ මූත්ර සමඟ, මුත්රා, දහඩිය, පෙනහලු හරහා: ක්රම කිහිපයක් වහාම ප්රදර්ශනය කර ඇත. ඒ නිසා, තරල ප්රමාණය වර්තමාන දවස සඳහා එහි පාඩුව තීරණය කිරීම සඳහා ගනු ලබන පියවර. උදාහරණයක් ලෙස, වැඩිහිටි පැය 24 ක් වතුර ලීටර 3 ක් දක්වා අඩුවෙයි.

පවතින උණුසුම් කාලගුණ තත්ත්වය තුළ හෝ ද්රව අධික බරක් යටතේ තවත් බොහෝ පෙනේ. මෙම තත්ත්වය හැකි ඉහළම උෂ්ණත්වය දර්ශක යටතේ, උදාහරණයක් ලෙස, ලෝහ හෝ ගල් අඟුරු ක්ෂේත්රයේ වැඩ සමාන වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයෙකු ජලය 4 සිට 5 දක්වා ලීටර් දිනකට පානය කළ යුතුයි. එවැනි දුෂ්කර තත්වයන් යටතේ එය ශරීරය හොඳ තැනක සිටීමට සඳහා වැදගත් වන අතර, මේ සඳහා එහි පාඩුව හිලව් වීමට, තරල ඉතිරි සාමාන්ය බවට පත් කිරීමට අවශ්ය වේ. සාමාන්ය තත්වයන් යටතේ, ඉතා වැදගත් පුද්ගලයා ජලය 2.5 සිට 3 දක්වා ලීටර් පානය කළ යුතුයි. මෙම ආසන්න වශයෙන් 12 කෝප්ප (8 කෝප්ප) වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම එය දියර පරිදි ජලය දෛනික අනුපාතය (ලීටර් 3) මත් විය යුතු බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. ශරීරයේ විශාල කොටසක් ආහාර පැමිණෙන්නේ.

ජාත්යන්තර ප්රතිමාන

සාමාන්යයෙන් ජාත්යන්තර ප්රමිතීන්ට පිළිගත් කිරීමට පානීය පාලන තන්ත්රය අනුකූල විය යුතුය. 50 ත් 60 ත් අතර කිලෝ ග්රෑම් බර පුද්ගලයෙකුට මේ අනුව, අඩු ක්රියාකාරකම් තුළ (සෑදලයන් රැකියා, ලිහිල් ජීවන රටාව) දියර අනුපාතය ලීටර් 1.85 කි. ලීටර් 3.1 ක් දක්වා - කිලෝ ග්රෑම් 70-80 අතර එහි බර 2.5 ලීටර්, 90-100 කිලෝ ග්රෑම් දක්වා පානය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, සේවා හා ජීවන තත්වයන් හිතකර විය යුතුයි.

මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම් 50 ක් 60 ක් බරැති පුද්ගලයින් සඳහා මත් දියර සැපයුම ලීටර් 2-3 වෙනස් වේ. ලීටර් 3.3 3.6 දක්වා - 70-80 කිලෝ ග්රෑම් සම්මතය ජලය ලීටර් 3 වන බර අය සඳහා, සහ අය 90-100 කිලෝ ග්රෑම් සඳහා. ජීවත් වීමට මධ්යස්ථ හා වැඩ කටයුතු කිරීමේ කොන්දේසි. ඉහළ ක්රියාකාරකම් සමග, හෝ දරුණු දේශගුණයක් ප්රමාණය පානය ලීටර් 5 ක් දක්වා ළඟා විය හැකියි. ලීටර් 4 ක් පමණ - දියර කොටස් 50 70 කිලෝ ග්රෑම් සිට ස්වරූපයක් අය සඳහා ලීටරයකට කිලෝ ග්රෑම් 80 ත් 100 ත් අතර වන 2.5-3 බර විය යුතුය. වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම මිනිසා සහ ඔහුගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, තරල ප්රමාණය මට්ටම ඉහළ යන.

කවදාද? කෙසේද ඔබ පානය කළ යුතුයි

අපි කෑම වේලකට පෙර 15-20 විනාඩි සඳහා පමණක් ජලය පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය වේ. එය දැඩි ඊටත් වඩා නරක, කෑම තුළ බොන්න තහනම් - එය පසුව. තරලයේ පමණක් 10-15 විනාඩි පසු බඩ පිටවන එය ආහාර දිරවීමේ හරහා ලැබුණු පසු ඇත්ත. කෑම තුළ, ජල පෝෂක බෙදී නොගියේ හා ඉවත් කිරීම වේගවත් කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම, එම කෝපය පල කලේය තනුක කරනු ඇත. මෙම සැලකිය යුතු ආහාර ගැනීමෙන් ක්රියාවලිය තව තවත් නරක අතට හැරෙනවා ඇත.

සියලු දිරවා නොගත් ආහාර අංශු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු අධික ලෙස මත්පැන් පානය කර පැසවීම සහ කුනුවී යටත් වනු ඇත නම්. 2-3 මන්දගාමී දී - එය පිෂ්ඨය සමග ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම පැය 2, සහ ප්රෝටීන පසු පුලූස්සා බව දැන සිටීම වැදගත් වේ. ඒ නිසා, ආහාර වේලක් පසු පමණක් ආහාර දිරවීමට අවශ්ය ඕවර කාලය අවසන් වූ පසු දියර භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආරම්භ දිනය වඩා හොඳ ඔහුට ඉදුණු ලෙමන් පෙත්තක් මිරිකා සමග වතුර වීදුරුවක් සමග හිස් බඩ මත පානය. උදේ ආහාරය තේ හෝ ඔසු සුප් හොද්ද (තවත් 0.5 ට වඩා උසස් පෙළ) සඳහා සුදුසු. ඔබ ද එක් එක් ආහාර වේලක් බඳවා පෙර ජලය 1-2 කෝප්ප පානය කළ යුතුයි. රාත්රියේ, එය පානය කිරීමට අනුබල නොදේ. තමා නිදාගන්නා පෙර පැය කිහිපයක් සඳහා 1 කුසලානෙන් බොන්න අවසර ඇත.

පවතින උණුසුම් කාලගුණ තත්ත්වය දී, විට පිපාසය වැඩි, ලීටර් 0.5-1 වඩා පරිභෝජනය කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රමයෙන්, සඳහා ඔහු සැකහැර දැන කිහිපය තුළ, බඩ කුපිත නොකිරීමට සිදු කළ යුතු වෙනවා.

ප්රශස්ත තරල ආරංචි මාර්ග

එය නිතර නිතර මත්පැන් පානය සරල සඳහා හොඳම සුදුසු වේ තම්බා වතුර. ඒ කෙසේ වුවත් අපද්රව්ය පද්ධති සිට ද්රව එවැනි ක්ලෝරීන් හා පැරණි නල අපවිත්රවී වෙනත් රසායනික මූලද්රව්ය ඉදිරියේ ලෙස, අවාසි ගණනාවක් ඇත. සමහර ඔරොත්තු හෝ විවෘත රුවනයකි නිරාවරණය පසු පැය කිහිපයක් ඇතුළත පදිංචි කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, සියළුම රසායනික ද්රව්ය නැති කර ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඊයම් තම්බා විට පවා වාෂ්පීකරනය නැත. ද කාණු ජලය බැක්ටීරියා ඇත. එහෙත් මේ අවස්ථාවේ දී, ඉහළ උෂ්ණත්වය (තාපාංක) උදව්වට පැමිණ ඇත. එය බෝතල් සිට "වසන්තය" ජලය පවා තාප පිරියම් ලක් කළ යුතු බව සඳහන් කළ යුතු ය.

නිවැරදි පානීය පාලන තන්ත්රය තේ බහුල පරිභෝජනය මත පදනම් වේ. මෙයට කාරණය මොන වගේ එය කොළ හෝ කළු, වේ. ඔහු නැවුම් නොව ශක්තිමත් වූ බව ප්රධාන දෙයක්. තේ වැනි කාබෝහයිඩ්රේට, ඇමයිනෝ අම්ල, ඛණිජ ලවණ, අඩංගු නොවන පෙක්ටීන්, විටමින් ලෙස ජීව විද්යාත්මක සංරචක, ගොඩක් අඩංගු වේ. මීට අමතරව, මෙම බීම ඖෂධීය පානයක් හෘද හා මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය, ආහාර ගැනීමෙන් හා පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට, හිසරදය අතිසාර්ථක. පානීය තන්ත්රය වෙනුවෙන් තවත් වැදගත් අංගයක් යුෂ වේ. මෙන්න එය පරම ඕනෑම ගැලපෙන ඇත: පළතුරු, එළවළු, හා පවා ඖෂධ. මෙම යුෂ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ තුළ දී විශේෂයෙන් පොහොසත් අත්යවශ්ය ශරීරය සඳහා.

බාලාංශ නිසි පානීය සෙෂත්රය

පෙර පාසල් ප්රාථමික කර්තව්යය සනීපාරක්ෂක ප්රමිතීන්ට අනුකූලව කාලීන ජල භාවිතය සංවිධානය කිරීමට ය. බාලාංශ දී සෙෂත්රය පානීය (පැය 3 ක් දක්වා) තැම්බූ ජලය රැඳවීමේ නීති සපයයි. ද්රව ආයතනය බිත්ති තුල කාලයක් රැඳී පුරා සිසුන් වෙත ලබා දීමට කටයුතු කළ යුතුයි.

සාමාන්යයෙන් පිළිගත් ප්රමිතීන් අනුව ළමා ශරීරයේ බර 1 කිලෝ ග්රෑම් 80 ක මිලි ක මුදලක් ජල පානය කළ යුතුය. හෝඩියේ සිසුවකු පරිමාව මත් දියර තුළ ගත කරන කාලය තුළ බර අනුව අවම වශයෙන් 70% ක් විය යුතුය. එය ජල උෂ්ණත්වය 18 සිට 20 දක්වා උපාධි බව වැදගත් වේ. ද්රව පමණක් ප්රතිකාර සෙරමික් බඳුන් සපයා ඇත.

පාසල් නිසි පානීය සෙෂත්රය

එක් එක් අධ්යාපන ආයතනයකට තම සිසුන් මධ්යගත ජල සැපයුම් පද්ධතිය ලබා දිය යුතුය. මෙය ද පානීය වතුර මල්, සහ ස්ථානය කපාට වලට අදාළ වේ. දිවා කාලයේ දී පොදු වසම තුල සිසුන් ශරීරයේ තරල සැපයුම එසැණින් හැකි වූ බව එසේ පාසල් පානීය සෙෂත්රය සිදු කළ යුතුය. හිස වතුරමල් මෙම ජෙට් උස 10 සිට 25 දක්වා සෙ.මී. සිට බව එවැනි ස්ථාපනය කළ යුතුය.

මධ්යගත ජල සැපයුම සමග ගැටළුවක් නම්, එය දියර තුළ prepacked ඇසුරුම්වල තාවකාලික පානීය මාදිලිය සංවිධානය කිරීමට අවශ්ය වේ (තේ කෝප්ප, යුෂ, compote, බෝතල් සහ එසේ මත.).

පොදු නිර්දේශ

ජලය ද එකසේ හා සෙමින් විය යුතු පරිභෝජනය. උණුසුම් කන්නයේ දී - A සැකහැර දැන කිහිපයක් සඳහා. ස්කන්ධ 1 කිලෝවකට 40 මිලි: වැඩිහිටි ද්රව දෛනික අනුපාතය සූත්රය භාවිතා ගණනය කළ හැක. වඩාත් වේගවත් utilizable බීම සඳහා යුෂ. එය පැලෙන සඳහා බලය අවශ්ය නොවේ. යුෂ උපරිම දෛනික මුදල - ලීටර් 1.5.