ප්රතිලාභ සහ මාළු අඩංගු කැලරි ප්රමාණය දැනගැනීම

සලකුනු පුරාණ කාලයේ සිට, මාළු භාවිතය හා මුහුදු ආහාර. අඩු කැලරි සහිත මාළු, පමණක් නොව, මූලද්රව්ය ක්රියාත්මක වීම සඳහා අවශ්ය ශරීරය දියුණුවට බෙහෙවින් දායක වූ අතර පොහොසත් සංයුතිය, පමණක් නොව අගය කළේය.

මාළු නිෂ්පාදන වඩාත් වැදගත් හා අත්යවශ්ය අංග මානව සඳහා අවශ්ය බහු අසංතෘප්ත අම්ල පිරිසක් වන ඔමේගා-3 මේද අම්ල වේ. එය ශරීරයේ මෙම ද්රව්යයන් නිෂ්පාදනය කළ නොහැකි බව සටහන් කිරීම වැදගත් වන අතර, ඔවුන් ඉතා සුළු වන ලද නිෂ්පාදන. වඩාත් ම ප්රසිද්ධ ආහාර - එය ඇට වර්ග, සූරියකාන්ත බීජ වේ. ඔමෙගා-3 මේද අම්ල ප්රධාන වාසිය හෘද හා මොළය ප්රයෝජනවත් වන ලේ, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම මට්ටම අඩු කිරීමයි. හුරුල්ලා, මැකරල්, ටූනා, පහරවලට, සැමන්, halibut සහ වෙනත් අය: මෙම මේද අම්ල එම ආරංචි මාර්ග මාළු ඇතැම් වර්ගවල ලෙස සැලකේ.

ද, අඩු කැලරි මාළු වෙනුවට මස් හෝ කුකුළු මස් වර්ග වඩා ශරීරය විසින් වැඩි දියුණු කරන වේගවත් ආහාර ගැනීමෙන් හා උරා, සපයයි. උදාහරණයක් ලෙස, කුකුළු මස් මිනිස් සිරුර පැය 4 ක් පමණ දිරවන නම්, මාළු, උකහා ගැනීම, සඳහා 2-3 පැය අවශ්ය වේ. මෙය නිසැකව ම ශරීරයේ සාමාන්ය තත්ත්වය බලපායි.

මාළු හෝඩුවාවක් අංග පොහොසත්, වඩාත් වැදගත් අයඩීන්, මැග්නීසියම්, යකඩ, පොස්පරස් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශාලතම සුබසිද්ධිය unfrozen මාළු අඩංගු වේ. නිසා මත්ස්ය අඩු කැලරි සහිත බව යන කරුණ, එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා විවිධ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනය ඔබට බර අඩු, පමණක් නොව, පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ විටමින් ශරීරයට පොහොසත් කිරීමට පමණක් නොව ඉඩ දෙයි. අදහස් හා උප විශේෂයක් විශාල පිරිසක් සිටින නිසා ඇත්ත වශයෙන්ම, මාළු අඩංගු කැලරි ප්රමාණය, එහි විශේෂ මත රඳා පවතී. උදාහරණයක් ලෙස, කෙට්ටු මාළු මදක් වැඩි 100 කට වඩා kcal, මේද (එයින් අල්ලා ගත් මැකරල්, ටූනා, ආඳා, එයින් අල්ලා ගත් මැකරල්) - - 150-200 Kcal (කොඩ්, hake, එකම) 80 ක් පමණ kcal කැලරි, සාමාන්ය මේද ප්රමාණය (පර්චසයක්, පහරවලට, ඒවා බහුලයි) ක සාමාන්යයක් ඇත.

පළමු අඩු කැලරි සහිත සැමන් ද ප්රධාන ආහාරය සුපුරුදු මිනිස් ආහාර සඳහා විශාල කොටසක් වන, ජපානය, නිරීක්ෂණය කළ හැකි විය. පසුව, මෙම මසුන් එහි භාවිතය අභ්යන්තර අවයව හා පද්ධති වල තත්ත්වය ප්රයෝජනවත් ලෙස, අනෙකුත් ජාතීන් හා ජාතීන්ට අයත් මේස මත දිස් වන්නට විය, පෙනුම (කෙස්, නිය, දත්, සම), පිළිකා අවදානම අඩු කරයි.

බොහෝ බැදපු මාලු සිටින ආකාරය කැලරි ප්රමානය කල්පනා? මෙම පියවර ගිණුමට ගත යුතු මාළු විවිධ බැදීම සඳහා භාවිත සහ තෙල්. සාමාන්යයෙන්, මෙම මසුන් එළවළු තෙල් බදින ඇත. සාමාන්ය කැලරි මෙම කෑමක් 150 සිට 200 Kcal කිරීමයි. 184 Kcal, crucian - - නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක් 195 kcal උදාහරණයක් ලෙස, බැදපු පර්චස් 140 Kcal, pollack ඇත. ප්රශස්ත වූ යෙදුවත් අල (තම්බා, බදින ලද, ෆ්රයිස්), සහල්, නැවුම් එළවළු සහ පැළෑටි ලෙස සැලකේ. පිඟාන රස හා රසය කිරීමට එය ලුණු, කුළු බඩු, ලෙමන් යුෂ හා වෙනත් බඩු එකතු කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සෑම නිෂ්පාදනයක් පිටුපසට පැත්තේ ඇති බව මතක තබාගත යුතුය. මත්ස්ය පරිභෝජනය වඩාත් පොදු අහිතකර බලපෑමක් පරපෝෂිතයන් යනු රූපය වේ. එය ජනතාව අමු මාළු කැමති නම්, ඒ තර්ජනය (විදේශීය ආහාර හා ජනප්රිය සුෂි) හෝ නොවේ හොඳින් ප්රතිකාර රත් නිරාවරණය. එය පරපෝෂිතයන් සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ කිරීමට, ප්රවේශමෙන් තරයේ කොහොල්ලෑ ගුලියක් සහ මාළු උනු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

එය බව ද සඳහන් කළ යුතු ය මාළු දුම්පානය නිෂ්පාදන පිළිකා ඇති වීමට හේතුව වන පිලිකා කාරක, පිහිටුවන ලෙස, වඩාත් භයානක සහ හානිකර සැකසුම් ක්රමය වේ. හානිකර ද්රව්ය බොහෝ විශාල මුදලක් උණුසුම් සිගරට් සමුච්චය. නමුත් මාළු හා දුම් 1-2 සති එකම එක වතාවක්, ඉතා බොහෝ විට අනුභව නොකළ යුතු ය.