ප්රෝටීන් මැරතන්. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා මෙනුව ප්රෝටීන් ආහාර

අද කාලයේ ඉතා ජනප්රිය ආහාර වේලට වානේ කෙඳි ආහාර වේලට එක්. කිලෝ ග්රෑම් හන්දි මෙම ක්රමය සාරය මෙම කාලය තුළ ආහාර පාහේ අසීමිත භාවිතය මත පදනම් වේ, ඉතා සරල ය ප්රෝටීන් සහිත ආහාර වැනි කෙට්ටු මස් ලෙස, චීස්, බිත්තර, මාළු, සහ යනාදි. ඩී ඒ slimming ආහාර, කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර බැහැර එම අවස්ථාවේදීම. කන එළවළු සහ පළතුරු අවම ප්රමාණයක් ඉඩ දෙනු ලැබේ.

කෙඳි ආහාර සඳහා සුදුසු

මේ බලය පද්ධතිය මස් නිෂ්පාදන තොරව ජීවිතයක් සිතා ගැනීමට නොහැකි අය සතුටු වනු ඇත. මෙම නිරීක්ෂණය ආහාර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර මෙනුව වෙනස් තරම් විවිධ වේ හුදෙක් නිසා. එය ප්රෝටීන, පමණක් නොව, වෙනත් පෝෂ්ය පදාර්ථ පමණක් නොව තැනක්. ඇසින් දුටු සාක්ෂි ඇති සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අතිරික්ත තරල ඉවත් කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඉදිරිපත් කිරීමට නියමිත, එවැනි ආහාර වේලක් පමණක් 2 සති කිලෝ ග්රෑම් 8 ක් ඉවත් කළ හැකි බවයි, පමණක් නොව, මේදය සංචිත ගිනි තැබීම.

වාසි සහ අවාසි

ප්රෝටීන ආහාර සම්බන්ධ පහත සඳහන් කරුණු පිළිබඳ පැහැදිලි වාසි:

• ඔයාට බඩගිනි දැනෙන්නේ ස්ථිර හඹා තොරව සිරුරේ බර අඞු කිරීමට,
• ප්රෝටීන් සහිත ආහාර පහසුවෙන් ශරීරයට ඉන්ධන සැපයුම ලබා දීමට ප්රශ්නය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු හැක;
• සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර මෙනුව තරමක් විවිධ වේ.

නොව, මේ ආහාර වේලට අඩුපාඩු බොහෝ:

• මිහිරි ප්රතික්ෂේප සම්පූර්ණ;
• සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර මෙනුව සමබර නොවන අතර, ඔබේ සිරුර, කිලෝ ග්රෑම්, පමණක් නොව, වැදගත් විටමින් පමණක් නොව නැති ඛනිජ හා අංග සොයා;
• සති තුනකට වඩා වැඩි, දිගු, ආහාර ප්රෝටීන් සහිත ආහාර වකුගඩු අක්රිය වීම, කැල්සියම් ඌනතාවය, මෙන්ම කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නැංවීම, ඇති විය හැක.

ප්රෝටීන් පෝෂණය මූලික නීති:

1. දැඩි අනුපිළිවෙල තුළ ආහාර වේලට ප්රෝටීන් සහිත ආහාර අනුභව කරන්න. සාමාන්යයෙන් පාසල් ප්රසිද්ධ - "මුදල සංයෝගයට වෙනස් කරන්නේ නැහැ" - මෙම නඩුවේ වැඩ කරන්නේ නැහැ.
2. පහත බසින කොටසක් පරිමාව වෙනස් කිරීමට ඉඩ.
3. එය කුසගින්න හැඟීමක් මර්දනය, උණුසුම් ජලය පානය, ආහාර ගැන හිතන්න එපා උත්සාහ කරන්න.
4. සෑම දිනකම, නොවරදවාම, ජලය 1.5 ලීටර් පානය.

ප්රධාන මිථ්යාවන්

1. කාබෝහයිඩ්රේට - නපුරු මූලාශ්රය. මෙම සැබෑ භාගයකි. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, එළවළු, පළතුරු හා අඩංගු ජීවීන්ගේ සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
2. නොදනි ප්රෝටීන් ආහාර බද්ධවී, සිහින් බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. බලය මේ ආකාරයේ එකම දැඩි නීති රීති අනුගමනය පමණක් අනුමත නිෂ්පාදන ආහාරයට හැකි සමග බර අඩු. උදාහරණයක් ලෙස, සොසේජස් ගැනම සිතන, බොහෝ දුරට ඉඩ, අතිරේක කිලෝ ඉවත් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
3. ආහාර අවසන් අනුව බර නැවත එන්නේ නැහැ. ප්රතිපත්තියක් වශයෙන්, කිසිදු ආහාර වේලට අද, හැසිරීම පෝෂණය දිගටම ආපසු ඔහු පසුව, ඔබ ඔබේ බර වැඩි.
4. පෝෂණ ෙපෝටීන නිෂ්පාදන මත පදනම් වැඩසටහන සඳහා අවශ්ය තරම් විය හැකි අනුගමනය කරන්න. දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, කාබෝහයිඩ්රේට් දිගු හිඟයක් දුක් විපාක කිරීමට යොමු කරයි. එය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ප්රෝටීන් ආහාර මෙනුව ආහාර සංකලනයක් කන්න තමයි හොඳම දේ.

මම ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් දේ කන්න පුළුවන්?

අද, ඇට්කින්ස් සහ ඩියුක් දන්නා ඉතා ජනප්රිය ආහාර, මෙන්ම කුප්රකට ක්රෙම්ලින් ආහාර වේ. ඔවුන් එක් එක් බලය ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තු, එහි ම ලක්ෂණ සහ එළඹීමේදී සමග, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට තමන්ගේ ම මෙනුව ප්රෝටීන් ආහාර ඇත.