අපි පුහුණු පෙර හා පසු නිසි පෝෂණය සංවිධානය

ඔබ වටා රැලි හා ක්රීඩාශීලිත්වය ජීවන රටාව අනුව ආරම්භ කිරීමට තීරණය? මෙම ප්රශංසනීය වැඩසටහන සහ දැන් ප්රධාන දෙයක් - තෝරාගත් පුහුණු එකඟබව නිරීක්ෂණය කිරීම. මෙම ජිම් පුහුණු නම්, යම් යම් ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක් ඔබ පෞද්ගලික පුහුණුකරු තෝරා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. මෙම කණ්ඩායම පාඩම්, ඔබේ කාර්යය නම් - හෘදය සාක්ෂිය මත ව්යාපාර ඉටු කිරීමට සහ skive නැත. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩා ක්රියාවලිය අමතරව අභ්යාස පෙර සහ පසුව මේ ඉතා වැදගත් ආහාර වේ. පසු, ඔබ ලස්සන ශරීරය, අයිතිය "ගොඩනැගීම" ජිම් යන්න?

පළමු - අපි නම්, කන්න - පශ්චාත් වටේ ... හෝ Lug!

ආහාර - ශරීරයේ ගොඩනැගිලි ද්රව්ය. පරිපූර්ණ චරිතයක් යන මාර්ගයේ අපගේ මිතුරා සහ සගයා විය යුතු ආකාරය හෝ සිටගෙන සතුරා මුහුණ දෙන්න පුළුවන්. දැන් අපි බලමු අපි පන්තියේ පෙන්වයි වන ප්රතිඵල මත බලපෑමක් කිරීමට බලය ආකාරය දැන් අපි සලකා බලමු.

ආහාර සහතික කළ යුතු බව පළමු දෙය - එය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය ශක්තිය වේ. ඔබ පුහුණුව අතරතුර තෙහෙට්ටුව හා ශක්තිය නොමැතිකම මැරෙන්න කැමති නැහැ?

බලශක්ති අපි ලබා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, සහ ප්රෝටීන දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ satiety හැඟීම දීර්ඝ උපකාර කරන්න. බඩගිනි දැනෙන්නේ නැහැ, නමුත් පනින්න එපා, සම්පූර්ණ බඩ සමග ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, පන්තිය ඉදිරියේ 1.5-2 පැය සඳහා අවශ්ය නැත. මෙම එළවළු සමඟ වතුර මත කැඳ විය හැක, මුළු ධාන්ය පාන්, පැස්ටා, සමග බිත්තර වලි කෑ යෝගට් හා පළතුරු - ඒ අවම වශයෙන් මේදය අන්තර්ගත සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ෙපෝටීන නිෂ්පාදන පොහොසත් වේ.

අභ්යාස පෙර ආහාර සැලසුම් කරන විට, මනස හා චරිතය පන්ති තබා ගන්න. ඔබ වෙනුවෙන් ජිම් යන්නේ නම් බර පුහුණුව, ඔවුන් ප්රෝටීන් ෂේක් පානය හෝ ඊට ටිකක් චීස් කන්න එකතු කළ හැක පෙර එවකට පැය භාගයක්. අපි වහාම ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා භාවිතා ශරීරය ඇමයිනෝ අම්ල බවට ඇතුල් වීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. ස්වායු පන්ති වහාම පෙර පමණක් වතුර ටිකක් බොන්න, කිසිම දෙයක් කන්න එපා හොඳය. මාර්ගය වන විට, පුහුණු ක්රියාවලිය තුළ අවශ්ය දියර සංචිත ඇගයීමට ලක්වී.

කන්න කන්න හෝ නැති කිරීමට - ප්රශ්නය වේ!

ඔබ සාර්ථකව හා ඵලදායීව ශාලාව තුල අධ්යයනය කර අවසන් ඇති අතර, ඔහු ආපසු ගෙදර එනකොට, බඩගින්න සුළු හැඟීමක් දැනුණා. මොකක්ද ඒ? මම වහාම ව්යායාම් පසු කෑමට අවශ්ය, හෝ රැක වටිනා ද? නැවතත්, ඒ සියල්ල ඔබේ ඉලක්ක මත රඳා පවතී.

ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කිරීමට අවශ්යද - පුහුණු පසුව පළමු 20-30 විනාඩි කන්න. මෙම catabolic ක්රියාවලිය (සකිය මාංශ පේශි බිඳ වැටීම) බව ඔබේ කැමැත්තට පටහැනිව වන මෙම කාලය, දී ආරම්භ වේ. නිෂ්ඵල නොවේ, එය පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ප්රෝටීන් (උදාහරණයක් බිත්තර,) සහ කෑමට අවශ්ය ජිම් වැඩ වේගවත් carbs. සියලු පළමු සමග පැහැදිලි ය, ඒත් ඇයි කාබෝහයිඩ්රේට? ඔවුන් මාංශ පේශි විනාශකාරී ක්රියාවලිය සංවර්ධනය වීම වළකයි anabolic ඉන්සියුලින් හෝමෝන, ප්රවර්ධනය කිරීම. එය මාංශපේශීන් ප්රකෘතිමත් කිරීමට දායක, casein හා ෙමෝරු අඩංගු වන බැවින්, එය ප්රයෝජනවත්, ව්යායාම් පසු කිරි පානය කිරීමයි.

අපි බර වැඩි නම් ඔබේ සැලසුම් නොවේ, සහ අවසාන සිහිනය කන අභ්යාස පසු පළමු පැය දී දැඩි දඩ රූපය, අතහැර දමා, පසුව කළ යුතු දෙයක් ආලෝකය හා කෙට්ටු කන්න වේ. එය විය යුතු මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන්. විශාල විකල්පය - අඩු මේද මාළු හෝ සුදු මස් කුකුල් මස් හා එළවළු යෙදුවත්.

ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ එය ජිම් යන්නේ, කායික ක්රියාකාරකම් වර්ගය, මෙන්ම අප දැන් අප එම අරමුණු මත පදනම්ව වෙනස් පසු ආහාර, දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි.

පන්තිය ඉදිරියේ පැය කිහිපයක් සඳහා - ව්යායාම් කිරීමට පෙර බලය ඕනෑම අවස්ථාවක කළ යුතු, එය යෝග්ය වේ: සාරාංශගත, අපි පහත සඳහන් පාලනය සකස් කළ හැකිය. ශක්තිය පසු අභ්යාස (වේගවත් utilizable ප්රෝටීන + කාබෝහයිඩ්රේට) පැය භාගයක් සඳහා අවශ්ය වී ඇති අතර ස්වායු පසු - කිසිදු පෙර පැය (අඩු මේද ප්රෝටීන + සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්) ට වඩා. හොඳින් කන්න හා ඔවුන්ගේ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර!