විචාර: 1200 kcal (සතියේ සඳහා මෙනුව) සඳහා නිසි පෝෂණය

ඔබ අනුකූල නීති නොදන්නේ නම් දිගු විද්යාඥයන් විසින් ඔප්පු කර ඇති පරිදි, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර, මානව සෞඛ්යයට ඉතා භයානක ය.

මෙම බිම් බෝම්බවලින් හෝ කර්මාන්ත ශාලාව උදාහරණයක් භෞතික ශ්රම නොමැති තතු තුල, 2800 විසින් සාමාන්ය බර වැඩි තර්ජනය තොරව නූතන මිනිසා පරිභෝජනය කළ යුතු බව කැලරි සම්මතය හා ක් දක්වා 4200 වන විට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ.

හදිසි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පෝෂණවේදීන් කැලරි 1200 සඳහා ආහාර නිර්දේශ කරමු. වූ සතිය සඳහා මෙනුව (එවැනි සීමා කිරීම් අතවර කිරීමට වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ වඩා දිගු) ශරීරයේ තනි තනිව ද වන අමතර 5.10 කිලෝ ග්රෑම්, මිදෙන්නට ඉඩ දෙයි.

නූතන මිනිසා පිළිබඳ ප්රශ්නය

මිනිස් ස්වභාවය හෝ අයහපත් සිතුවිලි කිසිදු සීමා බලපෑම් වේගවත් ප්රහාරයකට හේතු වන බව එම වේ. ආහාර සතුන් දඩයම් කිරීම හා රැස් කිරීම විසින් බිමිබෝම්බ කළ දින පටන් මෙම අතීත මිනිසා බර වැඩි වීම සමග කිසිදු ප්රශ්න විය. අල්ලා මරා, එවිට මම සෑහීමකට පත් වෙනවා.

මිනිස් වර්ගයා, එළවළු, පළතුරු හා ධාන්ය වගා කිරීමට ඉගෙන හීලෑ සහ ඝාතනය සඳහා ගවයන් fatten කිරීමට පත් කළේ වරක් එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන්, ආමාශගත රෝග හා දියවැඩියාව මරණ ආරම්භ විය. පැරණි දාර්ශනිකයන් අනුමත ඔහුගේ රටවැසියන් ඉල්ලා, නමුත් මේසය පිටුපස සිට දින එළියට එන්න වුණේ නැහැ විට අත් පිටපත ආරංචි මාර්ග, සුප්රසිද්ධ රෝම අඩදබර ගැන කියන්න.

නූතන මානව ප්රශ්නය වෙනත් තැන්වල ය:

• පළමු වැන්න නම්, බොහෝ දෙනා නිසා කම්මැලිකම හෝ කාලය හෝ මුදල් නොමැතිකම නිසා හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල නිරත නැහැ.
• දෙවනුව, මානව වර්ගයාගේ බහුතරය ශරීරය පවිත්ර හෝ එහි සංතෘප්ත බලපාන කිරීම සඳහා භාවිතා කරන, සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ තොර පිරිපහදු ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට මැදිහත් වී ඇත.
• තුන්වන, දැන් සංකල්පය නැවත විවෘත කිරීම සඳහා ගිණුම් "නිසි ආහාර."

1200 kcal (කෑමට එසේ උත්සාහ කර ඇති අයගෙන් සාක්ෂි, එය තහවුරු කර ඇත) වූ සතිය සඳහා මෙනුව අඛණ්ඩව හොඳින් කන්න වඩා කෙටි කාලයක් තුළ නිරීක්ෂණය කිරීම පහසු ය.

ආහාර වේලට වර්ග

ඕනෑම ආහාර වේලක් - අන් අය රෝග හා හිඟ වීම, සමහරවිට, මරණය ගෙන ඇති අතර මෙම සීමාවන්, ඔවුන්ගෙන් සමහරක් පමණක් ප්රයෝජනවත් වන අතර, මිනිසාගේ ජීවිතය හා සෞඛ්ය ආපසු යන්න.

ඕනෑම රෝගයක් ඉදිරියේ හෝ පශ්චාත් ශල්ය කාලය තුළ පත් ප්රයෝජනවත් ආහාර පිළිබඳ විශේෂඥයකු. ජනතාව ඔවුන් "වෛද්යවරයා නියෝග" ලෙස කිසිදු සෞඛ්ය ගැටලු පවතින බව මුලින්ම ඔවුන් පෝෂණය කරන්නේ නම් ඒ බව මතක නෑ. මෙම ආහාර වේලට සාරය - සීමාව භාවිතා හානිකර නිෂ්පාදන හා සකස් කරන්න (උදා, කබලෙන්, දුම් පානය) ඔවුන්ගේ ක්රම.

තාවකාලිකව 1200 kcal විසින් බලය සීමා කරන එක, හානිකර ආහාර සලකා බලන ලදී. මෙම ආහාර සමග සතියේ මෙනුව නාට්යමය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රවර්ධනය, නමුත් සුපුරුදු නිෂ්පාදන වලට මාරුවීම පසු විපාක බොහෝ විට විනාශකාරී ය.

නමුත් ඔබ ඇත්තටම වහා කිහිපයක් වැඩිපුර කිලෝ කිහිපයක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය නම්, එය නිවැරදි කිරීමට ආකාරය දැන ගැනීමට හොඳම වේ.

කැලරි 1200 යනු කුමක්ද?

ඔවුන් සෑම සියළු ආහාර වේලක් මත සිටි අය, ආහාර නොවන මේද ස්ථරය දැවෙන කිරීමට යොමු කරයි, අත්දැකීමෙන් දන්නවා. බොහෝ විට ඒ වෙනුවට ඔහු කෙළේ, එය සමස්ත සෞඛ්ය සඳහා ඉතා භයානක වන මාංශ පේශි පටක, දුක් විඳිනවා. එම අභ්යන්තර අවයව පීඩාවට විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, මානව වකුගඩු අවශ්ය මේද සහිත ස්ථානයක තබා. ඇය ", උණු කොට" එකක් හෝ වකුගඩු දෙකම මල් සිදු නම්.

පෝෂණවේදීන්, ඔවුන්ගේ වෘත්තියට සම්බන්ධ ගෞරවනීය, බලය 1200 kcal හා අනුකූල වීම සඳහා, දින 3 කට වැඩි උපදෙස් නොවේ. සතියේ මෙම පර්යේෂණ අවසරය මත පමණක් සහ වෛද්යවරයෙක් අධීක්ෂණය යටතේ හැකි "දික්".

ආරක්ෂිත සීමාව, ශරීරයේ ඇති ප්රබල වෙනස්කම් කළයුත්තේ නොවන - සමහර අය 1200 kcal බව අප විශ්වාස කරනවා. ආහාර සීමාවන් අමතරව, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන බොහෝ අය, ඔවුන්ගේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීමට සිදු වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, 5 පමණ දිනකට වරක් එහි වන අතර වැඩිපුර ජලය පානය.

නිවැරදි මෙනුව

10% ක් දිවා ආහාරය සඳහා, - - 35% ක්, දිවා, ෙකටි සඳහා - 10% ක්, සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා - 20% ක් වන සාමාන්ය, උදේ කෑම දිවා ආහාරය සඳහා ආහාර 25% ක් වන පරිදි දිනපතා මෙනුව සැලසුම් කළ යුතු ය. එවැනි බෙදාහැරීමේ ශක්තිමත් වැඳ වැටීම, බොහෝ විට තුනී වැඩීම සමග සිටින බව හිසරදය, මානසික අවපීඩනය වන්නේ නැහැ. සමග

මෙනු ගස්වමින්, අපි අන්ධ ලෙස තව කෙනෙකුගේ ආහාර වට්ටෝරු, සෑම ශරීරය වෙනස් වන බැවින්, ඒ නිසා නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම ඔවුන්ගේ අවශ්යතා මත පදනම් විය යුතු ය භාවිතා කළ යුතු නොවේ.

නිෂ්පාදන "කූඩය ආහාර" ජීවියා හා සෛල අංශයේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරීත්වය බලපාන, සියලු වැදගත් නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය. ඒ නිසා, ආහාර 1200 kcal (සතියේ මෙනුව සඳහා) සඳහා අඩංගු විය යුතුය:

• මේද, ස්නායු පටක හා සෛල පටල ව්යුහය හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතු ය.
• ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට, වන අතර එහි ප්රධාන උත්සවය - බලශක්ති හා නිසි පරිවෘත්තීය සැපයීම වේ.
• ප්රෝටීන අභ්යන්තර අවයව, මාංශ පේශි පටක සහ තරල සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා වගකිව යුතු වේ.

බලය කැලරි සංඛ්යාව සීමා වේ නම්, එය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ක්රියාකාරකම් ද්රව්ය ලබා දීමට නියමිත ශරීරය සඳහා අවශ්ය වේ.

ආහාර: පළමු දින

ඔබ ප්රථම 3 දින තුළ වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට වට්ටෝරු සමග, දිනකට 1200 kcal සඳහා මෙනු කරන්න, පසුව, සෞඛ්ය පදනම මත, ආහාරයට සංවේදී අඛණ්ඩව සැලසුම් කර තිබෙනවා. පෙර

දින 1 දී "මෘදු" සැපයුම විකල්ප වලින් එකක්:

• උදෑසන ආහාරය සඳහා, 3 tbsp සමග බිත්තර වපුරනවා. ජලය හැදි හා හැම් පෙති (50 උ) සමග එළවළු තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් තුල omelet උයන්න.
• දිවා ආහාරය පෙත්තක් නොපෙලඹෙන හැක හා රුලං පාන් වූ ජෑම් (කිසිදු සීනි) හෝ 150g යෝගට් (0%) 2st හැඳි oatmeal විසුරුවා.
• දිවා ආහාරය සඳහා, මේදය හා 2 කුකුළු මස් අසල සිටි වාෂ්ප එකතු තොරව තැම්බූ එළවළු සූදානම්.

• ඔවුන් අතිරේක බලශක්ති ලබා රුචිය අඩු වශයෙන් දිවා තේ වඩා හොඳ, වියලන ලද, පළතුරු අතලොස්සක් කන්න වේ.
• රාත්රී ආහාරය ගෙඩියක් දී සුදු මස් හෝ මාළු ග්රෑම් 200 ක් හා කිසිදු පිෂ්ඨය අඩංගු එළවළු සලාද (200-300 උ) එකතු කරන්න.

තෙල්, එකම එළවළු භාවිතයෙන් කෑමක් නම්, හා ඉතා කුඩා ප්රමාණයක් බව මතක තබා ගන්න.

දෙවන දිනය වූ අද දිනයේ මෙනුව

මෙම ආහාර අවස්ථාවේදී ශරීරය විෂ අපද්රව්ය elute ජලය පානය කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර, රුධිරයට අවශෝෂණය කර නැත.

• උදෑසන ආහාරය සඳහා කැරට් (100 උ) දැලක, ආහාර පිසීමට එළවළු තෙල් එකතු කරන්න , ප්රෝටීන් omelet (100-110 උ) සහ පෙත්තක් (20 උ) මුළු තිරිඟු පාන් සමග එය කන්න.
• දිවා ආහාරය - අඩු කැලරි සහිත යෝගට්, ඕනෑම පලතුරු.
• තෙල්, ජලය සහ තක්කාලි කුඩා ප්රමාණයක් තුල ළූණු සහ කැරට් සමග මස් ඉස්ටුවක් තෙල් goulash එකතු තොරව ජලය මත පොඩි කළ අර්තාපල් සූදානම් දිවා ආහාරය සඳහා.

• ෙකටි - A පුලුස්සන ලද ඇපල්.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා කුඩා ප්රමාණයක් සමග එළවළු තෙල්, සුදු මස් (100 ග්රෑම්) තිබුණෙ නෑ.

කරබාගෙන නිසි ආහාර, සතියේ (1200 kcal) සඳහා මෙනුව වැඩ සුලූ කෑමක් ලද පළතුරු අතලොස්සක් ස්වරූපයෙන්, ඔබේ මොළයේ වර්ධනය සහ ඔබේ ආත්ම මතු වන වෙනස් විය හැක.

වට්ටෝරු තෙවන දිනය

එය දැන් ශරීරය තුළ පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැති දැනුණේ කිරීමට පටන් ගෙන ඇත තුන්වැනි දිනය, හැරවුම් ලක්ෂය ලෙස සැලකේ. ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක නැතිව ජීවත් ඔහුට, ටිකක් සුරතල් විය යුතුය.

• උදෑසන ආහාරය සඳහා, කිරි සමඟ තේ හෝ කෝපි ගන්න, සීනි, තම්බා හරක් මස් දිව (70 උ), සහ ඇපල් (150 ග්රෑම්) සමග coleslaw කරන්න.
• දිවා ආහාරය - ග්රෑම් 200 ක් පළතුරු සලාද.
• තෙල් අවම මුදල් ප්රමාණය (ladle 2) සමග දිවා ආහාරය බිම්මල් සුප් දුදනන් ලෙස, තම්බා මාළු ග්රෑම් 100 ක් සහ තාවකාලික එළවළු (300 උ) තිබුණෙ නෑ. අතුරුපස සඳහා - සීනි තොරව පළතුරු compote.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා මිහිරි ගම්මිරිස් (100 උ) කපා, තුර්කිය, මස් (100 ග්රෑම්), කැරට් ක, අම්බෙලිෆර් (100 උ) ආහාර පිසීමට තිබුණෙ නෑ.

බොහෝ කුසගින්න නිදාගන්නා පෙර සේ ම දැනුණේ පැහැදිලි කිරීමක් කරනවා නම්, එසේ නම්, රාත්රියේ ඔහු අවදි කිරීමට නො, ඔබ ඇඹුල් කිරි, කෙෆීර් හෝ අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

ඔබ උදාහරණයක් මස්, ඌරු මස් සතියකට දිනකට කැලරි 1200 වන වට්ටෝරු සමග මත ඕනෑම මෙනු දී නිෂ්පාදන වෙනස් විය, හෝ චීස්, ගෘහ චීස් එකතු කල හැක. එය මත යැපීමට අවශ්ය කිරීම පෞද්ගලික අභිමතය සත්ව මේද හා රසකැවිලි හැර, ආහාර.

ආරක්ෂක ෙරගුලාසි

ඕනෑම ආහාර වේලට ප්රධාන දෙයක් - හුදෙක් කිලෝ දමා, පමණක් නොව, කරන හරහා බර නැවත රොකට් වගේ ආපහු එන්න නැහැ "කිසිදු හානියක් කරන්න" පාලනය නොවේ. සතියකට සඳහා වට්ටෝරු සමග දිනකට 1200 kcal සඳහා මෙනු ලෙස (විචාර එය තහවුරු) විඥානය, සෞඛ්ය සහ මනෝභාවය, සහ බර පමණක් අහිමි කර නො වන පරිදි, ඔබ විසින් බලය වෙනස් කළ හැක.

dieting සඳහා ආරක්ෂණ නීති රීති:

• ඔබේ සිරුර සවන් ආහාර සීමාවන් කිරීමට ප්රතිචාරය අධීක්ෂණය. විඥානය ඇස් හා අලාභය අඳුරු ලක්ෂණ තිබේ නම් වහාම ආහාර නතර සහ වෛද්ය උපදෙස් ගත යුතුය.
• පිරිසිදු ජලය පානය.
• අඩු කැලරි සහිත මෙනුව කරන්න, නමුත් විවිධ.
• මිහිරි, වියලන ලද පළතුරු සහ එළවළු ස්වරූපයෙන් ඔබ කටයුතු යොදා.
• ඔබගේ නියාව අධීක්ෂණය. බිය හෝ නුරුස්නා තිබේ නම්, එය විෂ ලේ වැටුණා බවයි.
• වැඩි ගෙන යන්න.

ඔබ 1200 kcal සඳහා බලය පාවිච්චි කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම සතිය සඳහා මෙනු වෛද්යවරයා සමග සංවර්ධනය කිරීමට හොඳම.