ජපන් ආහාර. අවම වශයෙන් මෙනු

ආහාර වාරයන් කිලෝ ඉවත් කිරීමට කෙටි කාලයක් සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර, නමුත් ඔවුන්ගේ තේරීම නිවැරදිව ළඟා විය යුතුය. ආහාර කුසගින්නේ දැවෙමින් සිටි ජීවියා, මෙන්ම විටමින්, ඛණිජ ලවණ හා වෙනත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණය සීමා කිරීමට ඇති කළ යුතු නැහැ. මෙය සිදු වුණි නම්, තවදුරටත් 10-14 දින සඳහා නිර්දේශ ආහාර හා අනුකූල නැහැ. මෙම අවස්ථාවේ දී එය ශරීරය පවා සීමිත බලය සමග සුදුසු තබා ගැනීමට ඉඩ ඇත අතිරේක විටමින්, බොන්න හොඳයි.

එවැනි එක් සීමා ජපන් ආහාර වේ. ඇය වැඩි කමට ශරීරයට ඉතා වැදගත් හා අවශ්ය යන්න වීම සමග ලෙස, වසරකට 1-2 වරක් වඩා වැඩි නොවේ සති දෙකකට වඩා නොව තවත් "වාඩි". නිෂ්පාදන මත යම් සීමාවන් තිබෙනවා අතර ජපන් ආහාර මෙනුව, සති දෙකක් සඳහා ප්රමාණවත් තරම් සාමාන්යයෙන් සරළ ඉදිරිපත් කරයි. මිහිරි, පිටි හා මත්පැන් කන්න බැහැ, එය ලුණු භාවිතය මත තහනම් සඳහන් ද වටී. එවන් පියවර අනෙකුත් මිතුරන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හැකි සෑම විටම නොවේ ඇති අතර, එය සතියේ කිලෝ 8 ක් දක්වා අඩු කිරීමට උදව්. ජපන් ආහාර පාලනය හා එහි ව්යුත්පන්න ඇතුළත් වන ලැයිස්තුව, යොමු කළ හැකි වඩාත්ම ඵලදායී ආහාර එය අතරින් අයිතිය පිටවීමේ සමග පවා අතිරේක කිලෝ ලබාගත නොහැකි නිසා ලෝකයේ.

මෙනු

අපි ඔබ නිෂ්පාදන හා ජපන් ආහාර යෝජනා කරන පිණිස, ඔවුන්ගේ භාවිතය ප්රමුඛත්වය නීති ලැයිස්තුවක් ලබා දේ. මෙනු එය බෙහෙවින් සරල හා දැරිය හැකි, එසේ කිසිදු ප්රශ්නයක්.

උදෑසන ආහාරය දී පළමු වන දින කෝපි කෝප්පයක් බොන්න. ඔබට මතක නම්, කෝපි සීනි පත් කළ නොහැක. දිවා ආහාරය සඳහා, තම්බා දැඩි තම්බා බිත්තර, බටර් සහ තක්කාලි සමග කඩදාසි ඉරා ගෝවා සලාදයක් කිහිපයක් කන්න, මේ සියල්ල තක්කාලි යුෂ කුඩා ප්රමාණයක් විය හැකි සෝදා. රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඔබ මාළු කෑල්ලක් උනු හෝ ෆ්රයි කිරීමට අවශ්ය, බටර් කිරීමට coleslaw සමග සේවය කර ඇත.

ජපන් ආහාර (මෙනු දෙවැනි දිනය) සව්දිය සමග කෝපි උදේ ආහාරය ලබා දෙනු ඇත. දිවා ආහාරය සඳහා බදින හෝ පෙත්තක් වේ තම්බා මාළු coleslaw හා බටර් සමග. රාත්රී කෑම තුළ ඔබ 200 ග්රෑම් කන්න පුළුවන් තම්බා හරක් මස් , සහ කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න.

උදේ ආහාරය තුන් වන දින කෝපි කෝප්පයක් ඉදිරිපත් කිරීමට නියමිතය. දිවා ආහාරය වන විට කෑලි තුනක් (එළවළු තෙල් සමඟ) හා එක් අමු බිත්තර ප්රමාණය කැරට් තම්බා ඇත. රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඔබ ඇපල් ගෙඩියක් කන්න පුළුවන්.

සිව්වන දිනය කෝපි උදේ ආහාරය ලෙස සම්බන්ධ, sautéed parsnip හෝ parsley මූල පිසූ කිරීමට රාත්රී ආහාරය සඳහා, මීට අමතරව, ඔබ ඇපල් කිහිපයක් කන්න පුළුවන්. රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඔබ හරක් මස් ග්රෑම් 200 ක් උනු හා තෙල් ගෝවා සලාදයක් භාවිතා කර අමතර ආහාරයක් ලෙස තම්බා බිත්තර කිහිපයක් ඒ සඳහා එකතු කිරීමට අවශ්ය වේ.

තම්බා කැරට් ඇති උදේ ආහාරය සලාද දී පස්වන දින, ලෙමන් සමග පසුබසින්ට. දිවා ආහාරය සඳහා ඔබ ග්රෑම් 200 ක ප්රමාණය තම්බා හෝ ෆ්රයිඩ් මාළු කන්න, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක් පානය කරන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා - තෙල් නැවත මාළු සහ ගෝවා සලාදයක්.

හය වැනි දින උදෑසන කෝපි උදේ ආහාරය කුසලාන ඉදිරිපත් කරනු ඇත. දිවා ආහාරය සහ තෙල් තම්බා කුකුළු මස් (ග්රෑම් 500 ක්) කෑල්ලක් බොර ගෝවා හෝ කැරට් සලාද සමන්විත වේ. රාත්රී ආහාරය සඳහා, එය සමහර තම්බා බිත්තර හා බටර් සමග කැරට් ක සලාද කන්න අවශ්ය වනු ඇත.

ජපන් ආහාර (මෙනුව හත්වැනි දිනය) තේ උදේ ආහාරය කුසලාන දීමට හැකි වී ඇත. දිවා ආහාරය වන විට ඔබ පළතුරු හා තම්බා හරක් මස් (තවත් 200 කට වඩා ග්රෑම්) කෑල්ලක් නොපෙලඹෙන හැක. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ පෙර දින ආහාර යමක් තෝරා ගැනීමට කන්න පුළුවන්, නමුත් තුන්වන.

8 සිට 14 දක්වා දින මෙනුව දින 7, ඇතුළුව 1 හා සමාන වේ.

3-4 දින පසු ජපන් ආහාර ප්රතිඵල යෝජනා කරමු. පළමු සතිය තුළ නිරීක්ෂණය උපරිම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, පසුව මෙම ප්රවණතාව අඩුවෙමින් පවතින නමුත්, සමස්ත ප්රතිඵලය ඇසට ප්රසන්න. එවැනි ආහාර නම් සතියකට පසු ලුණු අවම භාවිතය හා පසුගිය සතියේ මෙනු ටිකක් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීම යහපත් වේ. පසුව පමණක්, සාමාන්ය ආහාර ක්රමයෙන් යා හැකිය.