සෞඛ්යසිහිනය

නින්ද චක්රයෙහි: ගණනය කරන ආකාරය?

කෙනෙකුගේ ජීවිතයේ නින්ද ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, ඔවුන් බොහෝ වැඩ හෝ විනෝද පක්ෂව නොසලකා හැරියේය. නින්ද නොමැති වීම එය කාර්ය සාධනය, සෞඛ්ය සහ තවත් බොහෝ මත විශාල බලපෑමක් ඇති නිසා, වෙන කිසිම දෙයක් සඳහා කිරීමට නොහැකි බව එය දිගු විද්යාත්මකව ඔප්පු කර තිබේ.

කොපමණ නින්ද මිනිසාට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

සමහර විට මෙම ප්රශ්නය නම් එක් එක් අසන ලදී. මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට විශේෂයෙන්ම අත්හදා පවත්වන ලදී: එය සෞඛ්ය ඕනෑම විශද අපගමනය නැහැ කවුද දිනකට පැය 7-8 සඳහා නිතිපතා නිදා නැහැ සිටි 48 සෙනඟ රැස් කරන ලදී. ඔවුන් කණ්ඩායම් 4 කට බෙදා ඇත: පළමු ඇඳ 12 දින තුනක් තහනම් කරන ලදි, තවත් 12 ක් පැය 8 පැය 6 පැය 4, තෙවැනි කණ්ඩායම, හා පසුගිය පිරිසක් නින්ද නිසා නිදා ගැනීමට අවසර දෙන ලදී. පසුගිය කණ්ඩායම් තුනක් සති 2 සඳහා එවැනි ප්රතිකාර මත ජීවත් විය. සඳහා සහභාගි මෙම අත්දැකීම් සහ ඔවුන්ගේ භෞතික තත්ත්වය නිරීක්ෂණ ඉදිරිපත් කරන ලදී.

මේ පරීක්ෂණයට ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, 8:00 නින්දට ගිය ජනතාව නොව ඕනෑම අසාමාන්යතා දක්නට ලැබිණි. ජනතාව දිනකට පැය 6-4 සඳහා නිදි අතර, සෞඛ්ය, පත්ව ඇත එනම්, ප්රතික්රියා, මතක හා සංජානනයට අදාල කාර්යය. අපි වැඩි විස්තර ප්රතිඵල දෙස බැලුවොත්, එය පැය 4 නිදා සිටින මිනිසුන් දර්ශක පවා පැය 6 ක කාලයක් නිදා ගැනීමට මුදල් ගෙවා ඇති ජනතාව ඒ කණ්ඩායමේ, නරක අතට කැපී පෙනෙන ලෙස වෙනස් වූ බව සැලකිය විය. දිවා කාලයේ දී වරින් වර එල්ල 6 පැය මියගිය පසු සති දෙකක් පසු අත්හදා සෞඛ්ය දර්ශකයන් 3 දින තුළ සඳහා නිදා නැත අය, හා සමාන වී ඇති අය.

වැදගත් නිගමන 2 මෙම අත්හදා සිදු කරන ලදී:

  • නින්ද නොමැති වීම සමුච්චිත දේපළ, එනම්, වැඩි වැඩියෙන් අප වෙන් කාලය වඩා අඩුවෙන් නිදා, නින්ද සඳහා වැඩි වැඩියෙන් අවශ්ය වේ.
  • අපි ඇති තරම් නිදා විට, අප අපගේ සෞඛ්ය පිරිහෙමින් ඇති ආකාරය සැලකිල්ලට නැහැ, ඒ නිසා අපි හැම දෙයක්ම පිළිවෙලට ඇති බව, නමුත් ඇත්ත එය නොවේ කියලා.

සාරාංශගත, අපි සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට දිනකට පැය 7 හමාරක් 7 නිදා ගැනීමට කළ යුතු බව අවධාරණය කළ යුතුය. දිවා කාලයේ දී ඉහළ කාර්ය සාධනය සපුරා ගැනීම සඳහා මෙම කාලය පැය 9 ක් දක්වා ඉහළ දැමිය හැකිය. එහි නො වේ , නින්ද අදියර නිදාගන්න විට. යම් විශේෂිත මාදිලිය තෝරා ගන්න, සහ එය ඇලුම් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට නිවැරදි. එහෙත් නින්ද චක්රයෙහි වැනි දෙයක් නැත. හැකි තරම් ඒවා ගණනය, නමුත් එය ගෙන ඇත බොහෝ යහපත්.

නින්ද චක්රයෙහි ගණනය

පැය 2 පමණ කල් පවත්නා විනාඩි 20 ක් පමණ පවතින අතර වන වේගවත්, සහ මන්දගාමී,: මුළු නින්දේ අදියර 2 වේ. සමස්ත කාලය තුළ දී, ඔබ නිදා සිටින අතරතුර, මෙම අදියර නිරන්තරයෙන් ප්රත්යාවර්ත වේ. පළමුව, පුද්ගලයෙකු ලැසි තරංග නින්ද සමයක් තුල ගිලී, පසුව එය ක්ෂණික අක්ෂි චලන සහිත නින්ද වෙනස් කර ඇත. ඒ නිසා මුළු ක්රියාවලිය සිදු වේ. ඒ නිසා නින්ද අවධිය ගණනය කිරීමට අවශ්ය නම්, පසුව මෙම නොවේ, වෙහෙස, නමුත්, සහ එහි ප්රතිඵලය ප්රාන්තර මඳක් වෙනස් විය හැක තරම් නිවැරදි වනු ඇත.

ඔබ ඔබේ නින්ද චක්රයෙහි ගණනය උදව් කිරීමට විවිධ විශේෂ ගණක ඇත. එහෙත් මේ සියලු ස්වාධීනව සිදු කළ හැකිය. ඔබ සියලු අවදි කිරීමට පහසු වනු ඇත විට කාල සොයා ගැනීමට අවශ්ය වූ විට එය සාමාන්යයෙන්, අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ නම් නින්දට ගොස් 23:00 ට, එය පහසු පහත සඳහන් අවස්ථාවල අවදි කිරීමට වනු ඇත:

  • 1:20 (පැය 2 නින්ද විනාඩි 20 ක්);
  • 03:40 (පැය 4 නින්ද විනාඩි 40);
  • 6:00 (නින්ද පැය 7);
  • 8:20 (පැය 9 නින්ද විනාඩි 20 ක්);
  • 10:40 (11 නින්දෙන් කණිසම විනාඩි 40);
  • 13:00 (නින්ද පැය 14).

නින්ද කරන ආකාරය වේගවත්?

නමුත් එවැනි ගණනය කිරීම් නිවැරදි නම්, එය ඉතා යෝග්ය ඉක්මනින් නින්දට, සෑම විටම කළ හැකි නො වන ඇත. නින්ද කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ කිමිදෙනවා කිරීම සඳහා සැහැල්ලු විය, එය වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සමානව බෙදාහදා ගැනීම සඳහා අදාළ වූ නීති සමහර නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

  1. ශරීරය ඔබ සාමාන්යයෙන් නින්දට යන්න කාලය උපයෝගී ලෙස පළමු වැන්න නම්, එය, ගෞරවය කර ගැනීම සඳහා ය. නමුත් එය අවදි පෙර හා අනුකූල වීම සඳහා අවශ්ය වේ. එය වඩාත් පහසු කිරීමට, එය කළ හැකි නින්දේ අදියර ගණනය කිරීමට, අවදි කිරීමට විට ය.
  2. හොඳම නිදා බෙහෙතට - ක්රියාකාරීව වැය දිනකට. දවස තුළ ඔබ වැඩ කළා නම්, එසේ නම් සවස ඔබ හරියටම නිදිමත වනු ඇත.
  3. එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් බොහෝ විට නිදා වේගවත් වැටීම බාධාවක් වන අතර, එය තමා නිදාගන්නා පෙර විශාල කොටස් වළක්වා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ.
  4. රෑ නින්දට යාමට පෙර නැවුම් වාතයේ පා - මෙම ද නිදා වේගවත් වැටීමට උදව් වනු ඇත, ලිහිල් කිරීමට ඉතා හොඳ විකල්පය වේ.

අසාමාන්ය නින්ද මාතයන්

  • සුපර්මෑන් චක්රය. මෙම ප්රකාරයේදී කාලය තරමක් අසාමාන්ය බෙදා වේ: නින්ද විනාඩි 20 ගත යුතු සෑම 4 ඌ. සම්පූර්ණ තොරතුරු තාක්ෂණ ඔබ දිනකට 6 ගුණයක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය බව හැරෙනවා. එය කිරීමට උත්සාහ කළ ජනයා හැඟීම්, මෙම සාමාන්ය ධනාත්මක ශරීරය බලපාන, එනම්, වඩා හොඳ දැනෙනවා, එපමනක් නොව, විචිත්ර සිහින, වඩා වැඩි ශක්තියක් හා ශක්තිය තිබේ. නමුත් එය ඔබට කාලය පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා මේ ආකාරයෙන් නින්ද සඳහා තනි විවේකයක් නැති වුණේ නැහැ බව ඉතා වැදගත් වේ. ඒ නිසා ප්රධාන අවාසියනම්: එය හැම දෙයක්ම කල් තැබීම සහ නිදාගන්න හැකි සෑම විටම නොවන බැවින් නිශ්චිත මාදිලිය, බාධා ඇති කළ හැක.
  • දෙකක් අදියර චක්රය. ඔහු සුපුරුදු සිට වඩා වෙනස් නොවේ, නමුත් එය වඩාත් ඵලදායී වේ. එහි නම සාරය ගම්ය: දින දෙකක කාලය, එනම් රාත්රියේ පැය 4-4.5 සහ පස්වරුවේ පැය කිහිපයක් සඳහා නින්දේ අංශය. එවැනි පාලන තන්ත්රය වෙත යන්න මෙම කිරීමට යොදා නැති අය සඳහා ද දුෂ්කර වනු ඇත. හේතුවෙන් අපරභාගයේදී නින්දක් එකතු කාලය, ශක්තිය අඩු වැය ලෙස වන නමුත් බොහෝ පාසල් සහ විශ්ව විද්යාල සිසුන් ක්රියාශීලීව, මෙම කාල භාවිතා කරයි.

අදියර ක්ෂණික අක්ෂි චලන නින්ද

තුළ මෙම දෙවන අදියර ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වන අතර, හුස්ම මන්දගාමී බවට පත් වෙයි, මොළයේ වඩා බරපතල බවට පත් පිබිදීමක් සිට, බාහිර උත්තේජකයන් එහි සංවේදීතාව නැතිවෙලා යනවා. මෙම අදියර මේ කාල පරිච්ඡේදයේදී සෛල මිය යන සෛල පටක වර්ධනය සහ අළුත් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු බව හෝමෝනය නිෂ්පාදනය විසින් නැවත ස්ථාපනය කිරීම සහ යාවත්කාලීන නිසා, මුළු ශරීරය සඳහා විශාල වැදගත් වේ. එසේම මෙම අවස්ථාවේ දී ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ප්රතිසංස්කරණය බව නැත. සියලු දැනුම සාරාංශයකි කිරීම, එය නින්දේ සෙමින් ශරීරයේ ශාරීරික තත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් වන බව නිගමනය කළ හැක.

ක්ෂණික අක්ෂි චලන නින්ද

ක්ෂණික අක්ෂි චලන නින්ද වෙනස් අර්ථයක් ඇත. ඇය මොළයේ තුළ ක්රියාත්මක කරන තොරතුරු හා නිරාකරණය කිරීම ආරම්භ වන අතර ජනතාව සහ සිහින නිසා වේ. මේ කාලය වන විට, මතක කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන නිසා, අනවශ්ය තොරතුරු අමතක කරන්න. එසේම, අත්දැකීම් සහිත, දැනට පවතින ඒකාබද්ධ නම්, පසුගිය දින දස වසර හා, එම නිසා ඉගෙනීමේ හා neuronal සම්බන්ධතා පවා ශක්තිමත් පහසුකම් සලසයි. නින්ද මෙම අදියර සාමාන්යයෙන් කෙටි කාලයක් සඳහා 5 වතාවක් රෑ 3 සිට සිදුවේ. එය උෂ්ණත්වය වැඩි, රුධිර පීඩනය සහ හදවත් අමාරු කාලය තුළ. මේ අනුව, නින්ද යම් අදියර, නිදාගන්න විට, පවතින නැහැ. සමාන මට්ටමේ පැදි දෙකම ශරීරය සඳහා වැදගත් හා අවශ්ය වන අතර, ඒවා කිසිදු අතපසු කරන්නේ නැහැ. ඒ හා සමානව, ඇඳ වෙත ගොස් අවදි කිරීමට විට, නින්ද නිශ්චිත අදියර නැත. ඕනෑම අවස්ථාවක සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද පදනම, එය නිදා ගැනීමට කාලය වන විට කුමන ජීවියා ම දැන තන්ත්රය පිලිපැදීමේ, වේ. මෙම අවශ්යයෙන්ම ඔවුන්ගේ නින්ද චක්රයෙහි ගණනය කරන්නේ නැත. තමන්ගේ ම පොලී හැර ඒවායේ ගණනය කරන්න.

නින්ද වයස බලපෑම

ජනතාවගේ අත්දැකීම් හා විද්යාත්මක ප්රකාශ මත රඳා, අපි පුද්ගලයා පැරණි, කිරීසමන එය නිදා කිරීම බව දකින්න පුළුවන්. නින්දේ ප්රමාද - මෙම සංසිද්ධිය පවා නාමය වේ. මීට අමතරව, ද නින්ද අදියර ගණනය කාලය අඩු වේ.

දරුවාගේ නින්ද චක්රයෙහි එතරම් අපහසු නොවේ ගණනය, නමුත් සැලකිල්ලට වයස අවුරුදු සමග, අක්ෂි චලන සහිත නින්ද අනුපාතය අඩු බව ගත යුතුය. දරුවාගේ බර නින්දකට වැඩිහිටියන් වඩා ශක්තිමත් වේ. මේ කාලය වන විට, දරුවන් ඕනෑම බාහිර සාධක ප්රතිචාර දක්වන්න බැහැ. ගැඹුරු නින්ද විනාඩි 20 ක් පමණ පවතිනවා. මේ කාලය වන විට ශරීරය සිත නැවුම් හා replenishes බලශක්ති අහිමි විය. ගැඹුරු නින්ද වැඩිම කාලයක් රාත්රියේ ප්රථම භාගය වන ගනී. දෙවන භාගයේ නෝට්ටු වශයෙන් වේගයෙන් හෝ නොගැඹුරු නින්ද.

පිබිදීමක්

පිබිදීමක් සඳහා පහසුම මාර්ගය අක්ෂි චලන සහිත නින්ද අවසන් අවසානයේ දී, නමුත් මෙම කාලය ගණන් සෑම විටම නිවැරදිව නැති වේ. ඒ නිසා, ඔබේ ජීවිතය පහසු කිරීම, හුදෙක් උදේ පාන්දරින්ම අවදි කිරීමට පෙලඹීමක් ඇති වෙනවා. එය ඔබ අවදි වූ වහාම නැවත ලබා ගැනීමට අවශ්ය නැත. බොහෝ විට සෑම උදෑසන බොරු ආදරය, සහ ඔබ මෙම ප්රතික්ෂේප කිරීමට අවශ්ය නැත. මේ කාලය වන විට, ඔබට නැවත බොරු සහ එවැනි ඔබ ආදරය කරන මිනිසුන් ලෙස, හොඳ දෙයක් ගැන හිතන්න පුළුවන්. එය හුස්ම අභ්යාස සිදු කිරීමට ද හැකි ය. හුදෙක් ගැඹුරු හුස්මක් කිහිපයක් ගත. මෙම ඔක්සිජන් සමග මොළයේ saturate කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. තවත් ප්රයෝජනවත් උදෑසන චාරිත්රය - පිරිසිදු වතුර වීදුරුවක්. ඒ කියන්නේ ඔබ, පරිවෘත්තීය ක්රියාත්මක සහ සිරුර තුල නොමැති වීම සඳහා කරන පරිදි එය ඇත්තටම, ප්රතිලාභ ගොඩක් ගෙන එයි.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 si.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.