කළ යුතු දේ දුප්පත් නින්ද

සෑම පුද්ගලයෙකුට ම රාජ්ය හුරු පුරුදු තෙහෙට්ටුව පහළ තට්ටු කරන විට, එය හිස කොට්ටය ස්පර්ශ වූ වහාම, ගැඹුරු, wakeless නින්දකට වැටී පෙනේ. නමුත් බොහෝ විට, නිසා භෞතික ශ්රමය, මානසික වැඩ අධිකාරයට, නින්ද නැති එතරම් පහසු බවට පත් වේ. කාංසාව, නින්ද නොයාම, දුප්පත් නින්ද, කළ යුතු දේ? පළමුව, ඔබ තේරුම් ගත යුතු දුප්පත් නින්ද හේතු, නමුත් ඔවුන් සකස් කළ හැකි ය.

සන්සුන් වෙන්න සහ ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න

සාමාන්ය ප්රතිචාරය ජීවිතයේ - කාගේ රිද්මය, නිසි ඉතිරි සංවිධානය කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ නිරන්තරයෙන් දිනපතා මානසික ආතතිය, නින්ද නොයාම මුහුණ,, කොහේ හරි කල් නොදමා විශේෂයෙන් වැදගත් ප්රශ්න විසඳීම ජනතාවට. ස්ථිර ස්නායු නුරුස්නා බව සහ අභ්යන්තර එලාම් නින්දක් නිදන්ගත නොමැති කිරීමට යොමු කරයි. නීතියක් ලෙස, මිනිසුන් සන්සුන් මත්පැන්, හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීම ඔබ නින්ද නොයාම පෙළෙන නම් කළ යුතු දේ දන්නේ නැහැ, සහ handfuls දී පෙති පානය කිරීමට පටන්, දුම්පානය,, මේ අනුව, ඔවුන්ගේ තත්වය පරිහාණියට පත්කරමින්.

අපි විශේෂඥයන් ඇහුම්කන් දෙනවා නම්, හොඳම නිදා බෙහෙතට - සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම, භෞතික සහ අභ්යන්තර දෙකම. ප්රසන්න විවේකී සංගීතය, සම්බාහන, සගන්ධ ෙතල්, භාවනා, නිත්ය හුස්ම, යෝග. මේ සියල්ල ස්නායු සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම නියාමනය, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. පැය භාගයකට මාසය සඳහා නිදාගන්න කලින් ඔබ වැඩි දියුණු කිරීම හිතෙනවා ඇත.

දිව්ය සත්ප්රසාද සිට නින්ද නොයාම

එය මූලික වශයෙන් මානසික වැඩ කටයුතු වල නිරත පුද්ගලයින් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ, නිදා නො හැකි බව විශ්වාස කළ අතර ඔහු ඉතා සංවේදී හා නොගැඹුරු නින්ද වේ. මේ සත්යය ඒ ධාන්ය, එහි කිසිදු සැකයක් දවස පරිගණක හිඳගෙන සහ නිතිපතා එකම මාංශ පේශි කරදමා ලෙස වේ - මොළය, අප ශාරීරිකව නොව ඔවුහු වෙහෙසට පත්ව, නමුත් තොරතුරු ඉතා අධි බර හිස ටොන්. එය එසේ නම් නින්ද වළකයි බව. බොහෝ විට, දේ කරන්න නරක හීනයක්, දැක, අපි ඒ ගැන දන්නේ නැහැ.

ඔබේ වැඩ කටයුතු වගකීම හා මානසික ආතතිය ගොඩක් සම්බන්ධ නම්, මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද නැවත ඇති කිරීම සඳහා, ඔබ යන්න සහ දැව තැකීමක් කිරීමට අවශ්ය බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. , දවස තුළ ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට පඩි පෙළ මත ධාවනය ගොඩක්, උණුසුම් කිරීම සිදු, සහ තවත්, එය ගෙදර ගමන් කිරීමට නීතියක් ගෙන උත්සාහ කරන්න. ඔබ නින්ද නොයාම ඒ අසලින් යන බව පමණක් නොව සොයා ඉතා ඉක්මනින්, බලන්නම්, පමණක් නොව, අමතර බරක් වී.

මීට අමතරව, ඉතා ප්රයෝජනවත්, අවම වශයෙන් කිහිපයක් සතියකට වරක්, කවුළුව ශීත නම්, පිහිනුම් තටාක, ශරීර සුවතා, බයිසිකල් පැදීම හෝ ස්කීං වැඩ පසු යන්න. නින්ද නොයාම සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් - ක්රීඩා සහ ක්රියාකාරකම් සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම, සුවතා සහ, ඇත්ත කිරීමට දායක වී තිබේ.

"මම නිදි නැති" සඳහා ඉඟි කිහිපයක්

1. සෑම විටම, සෑම දිනකම, තමා නිදාගන්නා පෙර පැය කිහිපයක් සඳහා ඔබේ නිදන ventilate. නැවුම් වාතය සහ වේගවත් වැටීම නින්ද සහ ශබ්ද නින්ද ප්රවර්ධනය සිසිල්. තාපය හා හිටින් ගුවන්, ඒ වෙනුවට, අපහසුව සහ නින්ද ආබාධ ඇති කරයි.

2. බොහෝ මත්පැන් සමග වීදුරුවක් උපකාරයෙන් සන්සුන්, දුප්පත් නින්ද ඇති අතර, දේ කරන්න contraindicated ඇත උත්සාහ කරනවා. නිදා ගැනීමට යන්නේ පෙර ආකර්ෂණීය හා මානසික ඖෂධ ඉවත: මත්පැන්, සිගරැට්, කෝපි, ශක්තිමත් තේ. ඔවුන්ගේ විවේකී බලපෑම ගැන කිසිම වැරැද්දක් කරන්න.

3. නැත බර විශේෂ භාවනා, පොත් පරිගණක වැඩ කිරීමට කැමති සහ සැහැල්ලු කියවීම, රෑ නින්දට යාමට පෙර රූපවාහිනිය නැරඹීම,.

4. ඒ වෙනුවට ශක්තිමත් කෝපි හෝ තේ, chamomile, ලෙමන් බාම් හා කපුරු සමග රාත්රී ඖෂධ තේ දී බීම. මෙම බීම හිත සනසවන හා සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ප්රවර්ධනය කරයි.

දරුවන් නින්ද නොයාම

දරුවා යුත්තේ කුමක් ද, නරක හීනයක් දැක්කා? පළමුව, ඔබ, එය caress කිරීමට පසුවන ෂෙප් ගේ, අවධානය වෙනතකට යොමු හා, ඇත්ත වශයෙන්, මෙම එක් රාත්රියක් ඔහු හැර යාමට අවශ්ය නොවේ. ඊළඟ දවසේ, එය සිහිනයක් වූ අතර අවශ්ය බිය නොවන බව ඔහුට පැහැදිලි, ඔබගේ දරුවා සමඟ කතා කරන්න. නමුත් ඔහු රාත්රියේ ඔබ වෙත පැමිණ නරක හීනයක් ගැන කතා කරන්න තහනම් නැහැ. ඔබේ දරුවා ඔබ විශ්වාස කරමු.

ඔබේ දරුවා හොඳින් නිදා නොවන බව තවත් පොදු ප්රශ්නයක්. මෙම තත්වය තුල දී කළ යුත්තේ කුමක්ද? ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඊට හේතු සොයා. සමහර විට ඔහු බිඳ වැටීම, යම් ආකාරයක ඇති, සම වයසේ මිතුරන් සමග හෝ සෞඛ්ය ගැටළු සමග සබඳතා වර්ධනය කරන්නේ නැහැ. ඔහු වෛද්යවරයෙකු වෙත, මනෝ වෛද්යවරයෙකු, සහය ලබා දෙමාපියන්ගේ ආදරය සහ අවධානය ගන්න.

නින්ද නොයාම - A හැකි බරපතල ගැටලු වාර්තා ශරීරයේ ඉඳහිට ය නොවේ, සහ කුඩා සීනුව. ඒ නිසා, එය සවන් හා කාලීන ආධාර ලබා දෙන්න ඕනෑ.