ගැහැණු ළමයින් සඳහා ජිම් සඳහා පුළුල් පුහුණු වැඩසටහනක්

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ලස්සන ශරීරයක් ඇති බව තේරුම් ගැනීමට පටන් ගෙන ඇති තවත් බොහෝ පුද්ගලයන්, අලංකාර, අලංකාරවත් පමණක් නොව, ඉතා විලාසිතාමය වේ. විකල්පයන් කිහිපයක් තිබිය හැකිය: නිවසේදී ස්වයං අධ්යයන, තටාකයට හෝ නටන්න, ක්රීඩා ක්රීඩා හෝ විවේක පද්ධති (යෝජිත හෝ පිලිස්ස වැනි). නැත්නම් සම්භාව්ය ජිම් එකකි. සමහර විට, අවශ්ය කරන ආකෘතියට ළඟා වීමට ඉක්මන්ම සහාය ලබා දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම සාමාන්යයෙන් ශරීර සුවතාවය යනු යහ පැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වූ වැඩසටහන් බොහොමයක්, ශරීරයට අවශ්ය ආකෘතිය වෙතට ගෙන ඒම, නමුත් මෙම ක්රියාවලිය බොහෝ විට දීර්ඝ හා වඩා සුරැකිව පවතී. මෙම ශාරීරික ව්යායාම සියල්ලම අපේක්ෂිත කලාපයන් මත ඉලක්ක ගත බලපෑමක් ඇති කරයි. එබැවින් ප්රතිඵල ඉක්මණින් ඉටු වේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම කොහෙන් හෝ ආරම්භ කරන්නේ කෙසේ දැයි නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස: ගැහැණු ළමයින් සඳහා වන පුහුණු වැඩසටහනේ වඩාත්ම ඵලදායි වනුයේ කුමන ආකාරයේ පුහුණු වැඩ සටහනකි . ඇත්ත වශයෙන්ම, ගැහැණු ළමයා වහාම ගැහැණු ගොවියාට සමානයි. එම ක්රීඩාව ක්ෂණිකව ධාවනය කරනු ඇත. එය භෞතිකව කළ නොහැකි ය.

ඉතින්, මුලින්ම ඔබ තීරණය කිරීමට අවශ්ය වන්නේ: ඔබට කුමන ආකාරයේ පන්ති සිට ලබාගැනීමට අවශ්යද? බර අඩු කිරීමට හෝ, හරියටම, පරිමාව මිලදී ගැනීමට අවශ්ය? ඔබ ලස්සන මාංශ පේශිවලට කැමතිද නැත්නම් ශාරීරික ශක්තියද අවශ්යද? ඔබ තෝරාගත්වාද? දැන් ඔබේ පෙනුමේ ජිම් එකෙන් ආකර්ෂණය කර ඇඳුම් පැළඳුම් මිලදී ගන්න. ලිංගික නැවතුම් මිල දී ගැනීම අවශ්ය නොවේ. මන්ද, ඔබ පිරිමින්ට ආකර්ෂණය කර ගත යුතුය. මාර්ගය වන විට, ශාලාව තුළ ආලේපන කිලෝග්රෑම් ද අනිවාර්ය නොවේ. ප්රධාන දෙය නම් - ලිහිල් කලිසම් හෝ මැසීම් සහ දැඩි ඇඳුමින් යුත් ටී ෂර්ට් හෝ ටී ෂර්ට් (බෑවුම්වල නාසය මත නොපැමිණීම). තුවාළ සහ ජලය ගෙන යෑමට ලැබීම සතුටක් වනු ඇත (සෑම විනාඩි 15 ක හෝ බොන්න එපා).

ඉතින්, ගැහැණු ළමයින් සඳහා ජිම් එකේ පුහුණු වැඩසටහන . සැමවිටම හා ඕනෑම අවස්ථාවක එය උණුසුම් හා හෘද උරාගැනීමකින් ආරම්භ වේ. එය ටඩ්මිල්, එලිම්පස්, ස්ටම්පර් විය හැකි ය. මෙම ව්යායාමයේ අර්ථය, පේශීන් සහ උණුසුම ඉහළ නංවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැලරි ප්රමාණය සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් ගිනි තබා ඇත. 25-30 විනාඩි උණුසුම් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ නම්, අවශ්ය නම්, ඔබ විනාඩි 40 දක්වා කාලය ගෙන යා හැකිය. තවද, ව්යායාම සඳහා ව්යායාම කිරීමේ පුහුණු පාඨමාලාවක් (ඇතුලු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා) ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් වේ: සම්භාව්ය මාරු කිරීම, බෑවුම්, පොලිම් කිරීම.

හොඳයි, දැන් ජිම් එකේ පුහුණුව සඳහා සැබෑ වැඩසටහන. සතියකට තුන් වතාවක් එය වඩා හොඳ වියදම් කරන්න. විවිධ මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීමට සෑම විටම වඩා හොඳයි (මුද්රණය කිරීම ව්යතිරේකයකි, එය සෑම අවස්ථාවකදීම අවධානය යොමු කළ හැකිය). ගැහැණු ළමයින් සඳහා වන සම්භාව්ය පුහුණු වැඩසටහනක් මෙවැන්නක් පෙනේ: පළමු දිනයේ දී කකුල්, උරහිස් සහ මුද්රණ වැඩ කරමින් සිටිති (කකුල් උත්සන්න කරයි, ප්රහාර වඩාත් බරයි, සෘජු අතට ඉදිරියට ඇදීම, පැත්තට වන්නට සහ බෑවුමේ දී ආපසු ගැනීම, බිම උඩ කඳට ඔසවා , දෙවෙනි දවසේ, තෙපේස්, පිටුපසට සහ නැවතත්, මුද්රණාලය (හිස් පිටුපස, හිස පිටුපසට, කෙළින් අතට, හිස පිටුපසට හිස පිටුපසට දිගු කිරීම, ඉස්කුරුප්පු, බර්ච් සහ ඉඟුරු), සහ තෙවන දින දවස, පියයුරු, බයිසප් සහ මුද්රණාලය (හැම්ර්, හෙක්ටයාර ඉහළ යෑම) සෘජු බාර්එකක්, සමනළයා, ගර්භාෂය හා බාර් එකේ මුද්රණාලයක්, රෝම පුටුවේ නැඟීම , අස්ථි තත්ත්වයෙන් කකුල් ඉසිලීම). සෑම අභ්යාස 10-20 වාරයක් තුළ ප්රවේශයන් තුනකින් කළ යුතුය. විවිධ අභ්යාසවල විචල්යතා ස්වාධීනව තෝරා ගත හැකිය.

මතක තබා ගත යුතු එකම දෙය (ගැහැණිය සඳහා ජිම් සඳහා පුහුණු වැඩසටහනක් තෝරා නොගනු ඇත) - ඔබ බර වැඩි අල්ලා ගැනීමට නොහැකි බව. ඒ නිසා ඔබට පේශි උදුරා දමනවා. එය සුළු බරක් ගැනීම වඩා හොඳය, නමුත් නැවත නැවත කිරීමට, එය ප්රතිලාභය, සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු සිරුර නැවත හෘද උරාගැනීම සඳහා විනාඩි පහළොවක් ගත කළ යුතුය. මෙය නැවතත් ධාවනය වේ. එමනිසා, අඛණ්ඩ උත්සාහය සහ නිත්ය ක්රියාකාරිත්වය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන එයි.