කොහොමද pecs පොම්ප? මෙම ප්රශ්නය බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඊමෙල් ගොඩක්

මේ දක්වා, පියයුරු මාංශ පේශී පොම්ප කරන ආකාරය විස්තරාත්මකව විස්තර කරන බොහෝ ක්රම තිබෙනවා. ක්රමයෙන් වැඩ, රිද්මය බවට ඒකාබද්ධ වඩාත් සංකීර්ණ හා අභ්යාස යන්න හා බර සමග වැඩ කිරීමට මහා අවශ්ය මාංශ පේශි ලබා ඇත මූලික පහසුකම් වඩාත් මූලික ආරම්භ කළ යුතුය.

මෙම පොම්ප කරන ආකාරය විස්තර කරන සාම්ප්රදායික මූලික පැකේජය, පපුවේ පේශී, අභ්යාස පස් ඇතුළත් වේ. මෙම වෙනදාටත් මඩුල්ලක් රැහැන්වල, හෝ ඔබන්න පන්දුව මත තල්ලුව,: එවැනි අභ්යාස ඇතුළත් විය හැකිය මාධ්ය dumbbells අසමමිතික සහාය මත dewatering, එය අවදානම, තත්ත්වය, වක්ර අකාරයෙන් පහළ යාම ය. එය එක් එක් අභ්යාස පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් හා ආරම්භක සඳහා ප්රවේශයන් දෙකක් ප්රවේශයන් හතරකින් සමන්විත බව සඳහන් කිරීම වටිනවා. දක්වා පහළොවක් වරක් එක් එක් කට්ටලයක් සඳහා පුනරාවර්තනය වේ. නැවත නැවත යෙදී මෙතරම් පිරිසක් ළය මාංශ පේශි සහන වනු ඇත.

පපුව මාංශ පේශී නීතිඥ සහාය ඇතිව, dumbbells භාවිතා තල්ලුව-ups සමග පොම්ප කරන ආකාරය උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා බොහෝ ව්යායාම ක්රම පවතී. මෙම අභ්යාස සියලු චලන පරාසය තුළ සහමුලින්ම වෙනස් ය යන කාරනය තිබිය දී ම, මාංශ පේශී සහ වෙනත් බොහෝ පරාමිතීන් පිළිබඳ බලපෑම් මත, ඔවුන් බොහෝ පොදු ලක්ෂණ තිබෙනවා. ඔවුන් සියලු එක් එක් උපරිම විස්තාරය අවශ්ය, පපුව මාංශ පේශී වර්ධනය පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන බව යන කරුණ හැර, ඒ කියන්නේ, අපි අසමාන බාර් triceps මත අත නම්, එහි බර කිරීමට, එය කළ හැකි සියලු ආකාරයෙන් පමණ පපුව සමග, සෘජු කෝණයක් බැස යන්න වන අතර, වංගුව ගැඹුරින් අවශ්ය නවත්වන්න. ඒ හා සමානව, දී විනිසුරු මඩුල්ල මාධ්ය, එහි බාර් සමග ගනුදෙනු කිරීමට අවශ්ය වේ පියයුරු හරහා වැඩ කරන, එය වැදගත් තත්පර දෙකක් සඳහා සබඳතා ඇති අවස්ථාවක දී ප්රක්ෂේපන පැවැත්වීමට ය. ඉහළ තලයකට තත්වය මත තල්ලුව-ups එක ම ය සමඟ, අපගමනය සහයෝගය මත බුරුසුව සැලැස්ම ඇති මට්ටමට වඩා අඩු විය යුතුය.

ඔබ පපුව මාංශ පේශී පොම්ප කරන ආකාරය පළපුරුදු ක්රීඩකයෙකු ඇහුවොත්, නියත වශයෙන්ම එය ඔබට එක් එක් අභ්යාස දී පෙරහුරු ප්රවේශයන් සමඟ ආරම්භ බව, එවිට නැවත නැවත යෙදී සිටි ශ්රේෂ්ඨතම හැකි අංකය සමග එක් ප්රවේශයක් සම්පූර්ණ කිරීමේදී මූලික ප්රවේශ දෙක කරන්න නිර්දේශ කරනු ඇත.

මලල ක්රීඩා මාධ්ය පැද්දෙමින්, විට, ඔවුන් පසුකර පොම්ප කරන ආකාරය ද යන ප්රශ්නය ගැන කරදර වෙන්න ආරම්භ obliques. මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එල්ල කරන ඉණ අවධාරණය හා ඉස්මතු මෙන්ම මාධ්ය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අරමුණු කර ඇත.

විස්තාරනය obliques ආරම්භ ද මූලික අභ්යාස සමඟ සිටියි. ආරම්භ කිරීම සඳහා ඇති අයිතිය තාක්ෂණය පහත බිම වැටී ඉන්න සහ දණහිස දී කකුල් දෙකට නැමෙන්න වේ. එවිට ඔබ ඔහුගේ දණහිස බිම ස්පර්ශ වන පරිදි, පැත්ත තරමක් හැරිය යුතුයි. මෙය සිදු කළ පසු, ඔබ ඔහුගේ හිස පිටුපස එක් අතකින් අපට අවශ්ය, සහ බිරියත් මත අනෙක් දාන්න. ඊළඟට, ඔබට, පහසු හුස්ම ගැනීමට ඔබේ හුස්ම පැවැත්වීමට, දුර obliques හා අර්ධ ගුණයකින් කිරීමට උත්සාහ යුතු අතර, එම මාර්ගෝපදේශන හිස සහ උරහිස සෘජු සහ ඉහළ විය යුතුය. ඔබ ආරම්භක ස්ථානය බිම ඉහත සෙන්ටිමීටර දෙකක් ඉහල ආරම්භ පැවැත්වීය මත උරහිස් පසු, ඔබ ප්රශ්වාස සහ තත්වය ආරම්භ කරා ආපසු අවශ්යයි. එක් පැත්තකින් සියලු සැලසුම් නැවත නැවත යෙදී නිමවීමත් අපි අනිත් පැත්තට හැරී එම ව්යායාම කරන්න ඕන. එය සමස්ත අභ්යාස තුළ ඔබේ ඉණ භාග්යයද සම්බන්ධයෙන් අංශක 90 ක කෝණයක් දී කැරකෙමින් සිටින බව වැදගත් වේ.

කොහොමද මාංශ පේශී නැවත පොම්ප? මෙම ප්රශ්නය බොහෝ අංකුර ක්රීඩකයන් විසින් මතු කර ඇත. මෙම මාංශ පේශී සඳහා Deadlift වඩා හොඳ ව්යායාමයකි. එය ඉහළ කශේරුකා තීරුවේ මාංශ පේශී ඇති ඝණ කිරීම සඳහා ඉඩ ලබාදේ. එය ඉතා වැදගත් වේ Deadlift පෘෂ්ඨීය මාංශ පේශී වඩාත් වැඩි. පේශි කණ්ඩායම් තද ප්රවර්ධනය ද ඵලදායී අභ්යාස - තීරුවේ ඇති Deadlift පහළට.

උදරය තුළ පාලනය හා ව්යායාම එහි හරය සැරයටිය සිටගෙන, නැවත පොම්ප කිරීම. මෙම අභ්යාසය නැවත මාංශ පේශී වල තනි කණ්ඩායම් මත බරක් වේගවත් ඉඩ සලසා දෙයි බෑවුම, පටු හා මධ්ය ග්රහනය, සිදු කර ඇත. මෙම අභ්යාසය ප්රධාන අරමුණ lats, rhomboids හා අතිරේක බර ඔසවනය trapezius මාංශ පේශී පිටුපස ඇති.