කොපමණ කාලයක් ඔබ ට්වයින් මත වාඩි විය හැකි අතර ඔබ රිද්දන්න එපා ද?

ඒ නිසා ඔබ ඔවුන්ගේ දිවෙන කරන්න තීරණය කළා තියෙනවා. සාධාරණ ප්රශ්නය ඔබ භේදවලට කළ හැකි ප්රමාණය කුමක් ගැන මතය. විශේෂඥයන් අස්වාභාවිකවද වේගවත් හොඳ නෑ කිසිම දෙයක් කිරීමට මාංශ පේශී සහ කණ්ඩරාවන්ට ක දිවෙන පරිදි, මෙම සමඟ ඉක්මන් නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ.

එය "ට්වයින්" දේ නිර්වචනය කිරීමට ආරම්භ කිරීමට. මෙම විශේෂ අභ්යාස, මාංශ පේශී, දිවෙන බන්ධනීයන්ට. එය කකුල් විවිධ දිශාවන් අභිජනනය, එයද, ශරීරයේ තත්වය ශරීරය (කල්පවත්නා) හෝ ලම්භක කි්රයාත්මක (තීර්යක්) සමගාමීව නියෝජනය කරයි.

බව, ඔබ හැකි ප්රමාණය සඳහා වන භේදවලට කරන්න, එක් එක් තමන් සඳහා තීරණය කරනු ඇත. ස්වභාවය විසින්, නම්යශීලී හා දිවෙන හොඳ සමඟ සිටින නිතිපතා පුහුණු කර තිබෙනවා මිනිස්සු ඉන්නවා ක්රීඩා සම්බන්ධ, හා නවක ඇත. ඒ කෙසේ වුවත්, ඔබ ම ස්ථීරභාවය හා වැඩ කටයුතු විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ඇත. යන්තම් දින කිහිපය තුළ ඔහු වෙනුවෙන් බලා සිටිය නැහැ.

නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය හැම විටම වැරදි ඔබ මුල සිට මේ භේදවලට කළ හැකි ප්රමාණය කුමක් වේ, ප්රතිඵල ඉක්මනින් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කර ඇත. හැම දෙයක්ම එහි කාලය ඇත, මෙහි ප්රධාන දෙයක් - කලබල වෙන්න එපා, සහ විධිමත් ප්රවේශයක්.

ඕනෑම ව්යායාම් දී වඩා වැදගත් දෙය - උණුසුම්. දිවෙන - ගතිය නැත. එය වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට බරපතළ ලෙස තුවාල ලබා ගත හැකි, පුළුල් කිරීමට මෙම මාංශ පේශී හා බන්ධනීයන්ට සකස් කිරීමට අවශ්ය වේ. එය දිවෙන පෙර අර්ධ පැය භාර ගැනීමට අවශ්ය වන්නේය.

උණුසුම්? හොඳයි, දැන් ඔබ ආරක්ෂිතව දිවෙන නිරත වෙන්න පුළුවන්. මෙම භේදවලට පසු, ඇත්තෙන්ම, වැඩ කරන්නේ නැහැ. මේ සඳහා, මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට විශේෂ අභ්යාස වර්ධනය විය. මෙහි ප්රධාන වනුයේ:

• Squats, එක් පාදයක් කෙළින් හා පසෙකට දමා, අඩි පාද සිට සෙමින් ගැහෙනවා. නැවත නැවත යෙදී අවම වශයෙන් 10 හුස්ම පිටුපස ලෙස, කෙසේ වෙතත්, පැතලි විය යුතුයි සිදු කරන්න.
• බිම වාඩි වෙන්න. අංශක 90 ක කෝණයක් පිහිටුවීමට ඉදිරියට කෙළින්ම කකුල් අදින්න, කෙළින්ම ඔබේ නැවත තබා ගන්න. දකුණට භාග්යයද අනුගමනය හා ටුයි වාර ගියා.
• එක් දණහිස මත බැස ලබා ගන්න. අනෙක් කකුලේ අවධානය යොමු, වැළමිට එහි උපරිම පසෙකට දමා ගැනීමට උත්සාහ, ආපසු නැමී. සෙමින් අනුගමනය කෙළින්ම ඔබේ නැවත තබා ගන්න.
• බිම ඉඳගෙන, පාද හා සම්බන්ධ, දණ වෙන් ව්යාප්ත විය. අභ්යාස ඔබේ දණ සමග බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඇති දේ ය. ඔබ දණින් ඔහුගේ අත්, සැතපෙන, ඔබ ඔබ ම උදව් විය හැක. සියුම්ව අනුගමනය ක්රමයෙන්, ඔබේ කොන්ද කෙලින් තබා ගන්න.
• ඉණ මට්ටමින් ඕනෑම වස්තුවක්, එක් පාදයක් බිම ඉඩ දෙන්න. තම අත්වලින් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ, බෑවුම් පහළ අනුගමනය කරන්න. එක් එක් කකුලක් මත 10-15 නැඹුරු වෙයි ඉටු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• එය තීර්යක් හෝ ඉඳ , කල්පවත්නා භේදවලට පුළුවන් තරම්. ඔබ, දිවෙන ඔබගේ මට්ටමේ දකිනු ඇත ඔබ පේශි හා බන්ධනීයන්ට ඇති සූදානම මත පදනම්ව, භේදවලට කරන්න පුළුවන්? සතුට වනු ඇත. ඇය අවි කිරීමට අසීරුම, ටිකක් අසහනය වනු ඇත, නමුත් වේදනාව ඉතා ශක්තිමත් විය යුතුය. මෙම ආලෝක දැනෙන්නේ, ඔබ ටිකෙන් ටික ගැඹුරු රෝපණ කරන්න පුළුවන්.

අනෙකුත් සෑම දින අවම වශයෙන් මෙම ව්යායාම නැවත, ප්රතිඵලය බොහෝ කාලයක් බලා නැත.

එය සෑම විටම දිවෙන නිරත ප්රයෝජනවත් නොවන බව අමතක කරන්න එපා. තිබේ නම්, ඔබ තුවාල කකුල්, කොඳු ඇට පෙළ රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, ඇටකටු දී භග්නය හෝ භග්නය, ඒක කරන්න බැහැ.

අවසාන වශයෙන්, එය ඔබ භේදවලට කළ හැකි ආකාරය බොහෝ දේ ඇත්ත, තනි තනිව තීරණය කරන බව සිහිපත් කිරීම වටනේය. හා අතර එය දත්ත සහ ශාරීරික යෝග්යතා ස්වභාවය, මෙන්ම සෞඛ්ය මත රඳා පවතී. සුබ පැතුම්!