ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු - එය කුමක්ද? ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු මිදෙන්නට කෙසේද?

"අහෝ, ඔහුගේ පාද" - මගේ ඔළුව සොයා ඇදෙන සිතුවිලි, පඩි පෙළ දක්වා ශරීරය අතර. "අහෝ, බඩ!" - මතකයට ඊයේ කම්පන පුහුණු නැවත නැවත කිරීමට උත්සාහ කරන විට එන. "අහෝ-අයියෝ-අයියෝ, නැවත" - බර ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන විට ඡායාරූපයේ වන්නේය. එය කුමක්ද? අධික හෝ අසාමාන්ය ප්රවේශ කිරීමට පේශි ප්රතිචාර - මාංශ පේශී ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු, හෝ ප්රමාද මාංශ පේශි වේදනාව රෝග ලක්ෂණ ප්රමාද.

සාමාන්යයෙන් ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු සමග පමණක් විවේකයක් පසු පුහුණුව නැවත පැමිණි ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, සහ ඔබේ මාංශ පේශී "කුරුලෑ" සිටින පොදුවේ සියලු අය සමඟ කටයුතු කිරීමට ආරම්භ කර ඇති ආරම්භක හුරු. ඇය කිසිදු එක් ප්රතිශක්තීකරණ වේ - කිසිදු වැදගම්මකට නැති බයිසිකලයක් සංචාර ඇදෙන් ලබා විට oohs හා aahs දී පහත සඳහන් දින ප්රතිඵලයක් විය හැක.

එය එහිදී කුමක්ද?

මේ අනුව, ආරම්භයත් මාංශ පේශි දිය බුබුළු ප්රමාද. මෙම රෝග ලක්ෂණ හා එහිදී කුමක්ද? මෙම මාංශ පේශී ලැක්ටික් අම්ලය සමුච්චය, අර්ධ හානි: දැනට මෙම සංසිද්ධිය හේතු ගැන න්යායන් කිහිපයක් ඇති පේශි තන්තු (microtraumas) සහ දෙකෙහිම සංකලනයක්.

න්යාය ලැක්ටික් අම්ලය

මෙම න්යාය එහි සාරය මේ, ඉතා පැරණි ය. ව්යායාම හෝ වෙනත් වෙහෙසකර අභ්යාසයක් මාංශ පේශි තුළ ලේ සපයන ඔක්සිජන්, හිඟ ය. බලශක්ති උපස්ථ යාන්ත්රණයක් සඳහා ශරීරය ඇතුළත් වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මාංශ පේශි ලැක්ටික් අම්ලය නිෂ්පාදනය, සහ බොහෝ විට අනෙකුත් ද්රව්ය. අපි ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු කතා ඵලිත හැඟීමක්.

microtrauma න්යාය

දිගු හා කෙටි දෙකම - මෙම දෙවන සිද්ධාන්තය, පුහුනු කර නොමැති බව මාංශ පේශී විවිධ දිග ප්රමාණයෙන් පේශි තන්තු (myofibrils) යන සංරචක බව ය. ව්යායාම තුළ කෙටි myofibril කඳුළු දී. මෙම microtrauma ප්රදාහය, සහ එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස පුද්ගලයා වේදනාව දැනෙනවා - මෙම අභ්යාස පසු ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු වේ.

විශාල හා අසාමාන්ය පැටවුම් දැඩි ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි තුවාල ඇති, එනම් වන "මල් කළඹක්" මාංශ පේශී ලබා බර මොන වගේ මත රඳා පවතී.

නිත්ය සහ නිසි පුහුණුව myofibrils සමග එම දිග වන අතර, දැඩි වේදනාව නැති වේ. මෙහි ඇති ප්රධාන වචන - "අයිතිය".

නිසි පුහුණුව සිදු නම් ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු නැහැ, නැහැ

නුසුදුසු ලෙස පුහුණු - microtrauma තවත් ඉතා පොදු ඇත. මලල ක්රීඩා, උණුසුම්-අප් අහිමි සිසිල් හෝ දෙකම. තුවාල මාංශ පේශි හා ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු - ප්රතිඵලයක් ලෙස. යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

උණුසුම් දක්වා සමග ආරම්භ කිරීමට නිසි පුහුණුවක් අවශ්ය වේ. උණුසුම් - මානසික ආතතිය ජීවියෙකුගේ සකස් කිරීම, මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහල, පරිවෘත්තීය ජීවියා සමස්ත කාර්යක්ෂමතාව වැඩි, වේගවත් කර ඇත. මීට අමතරව, පහත සඳහන් සිදුවන:

• එය වඩා තීව්රතර පුහුණු කිරීමට උපකාරී වේ, සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය ස්වරය හා රුධිරයේ හෝමෝන ප්රමාණය කොපමණද වැඩි;
• එමගින් පටක ඔක්සිජන් සැපයීමේ වේගවත් වූ කේශනාලිකා dilate;
• ස්නායු ආෙව්ග සම්ෙපේෂණය, අනුපාතය වැඩි;
• මාංශ පේශී හා බන්ධනීයන්ට වන ඉල්ලුම් නම්යතාවය වැඩි;
• එය ක්රීඩකයෙකු මාංශ පේශී තරම් උණුසුම් බව ලැබෙන බව තුවාල හා sprains වළක්වා ගැනීමට විශ්වාසවන්ත ක්රමය වන්නේ.

උණුසුම් වන කාර්යක්ෂමතාව වැඩි ව්යායාම්, මාංශ පේශී , වඩා හොඳ ආරක්ෂිත වන අතර වඩාත් තීව්ර වැඩ.

පුහුණු පසු අවශ්යයෙන්ම පනතේ අවශ්ය - එය, මානසික ආතතිය පසුව සිරුර පසුවන ෂෙප් ගේ වේදනාව වැළැක්වීම හෝ අඩු, සාමාන්ය ශරීර උෂ්ණත්වය කිරීමට හේතු වන ඔබට අවසර දෙයි. නිසි පුහුණුව - ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු සහ මාංශ පේශි බාධා කළ නොහැකි වනු ඇත.

ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු "ඉවත් කරන්න" කිරීමට ක්රම

ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු බොහෝ විට ව්යායාම පසු දෙවන දිනය වූ අද දිනයේ සිදුවන අතර 3-7 දින පවතින අතර, එය natrenirovannosti මට්ටම මත රඳා පවතී හා ව්යායාම් මොන වගේ පුද්ගලයෙක් සිදු කරනු ලැබේ. බර අසාමාන්ය වේ නම්, එය ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු ප්රමාද වනු ඇත. දේ පහළ තැනක් බර නම්?

හොඳ දිවෙන

උණුසුම් හා සිසිල් කළ, නමුත් ඊළඟ දවසේ තවමත් ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු ප්රමාද. මොකක්ද ඒ? හොඳයි, එහෙනම්, පුහුණු යහපත සඳහා පවත්වන ලදී. හා වේදනාව හෝ ඉවත් දිගු හරහා attenuated කළ හැක.

ඉතා හොඳ අතිසාර්ථක මාංශ පේශී දිවෙන එනම්, දිවෙන ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු ප්රමාද. පහසු අය ද ලස්සන ක්රියාත්මක සැපයේ. ක්රීඩකයෙකු උරහිස්, උදරය හා අවි ආයුධ පුහුණුකරු වන්නේ නම්, එය පහසු ගෙන යනු ඇත.

ප්රමාද වූ ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු අඩි තිබුනා නම්, එම දිවෙන අභ්යාස, squats උපකාර කරන්න. දිවෙන - පසු, උණුසුම්-up: හොඳම බලපෑම අභ්යාස සංකලනයක් මගින් ලබා ගත හැක.

සියලු සියුම්ව හා මෘදු සිදු කළ යුතුය. පළමුව, වේදනාව නතර කරනු ඇත, නමුත් අවම වශයෙන් මාංශ පේශී දුර්වල දක්වා උණුසුම් හා ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු පසුබැසීමට. මෙම පියවර වඩාත් පහසු හා සරල වනු ඇත.

උණුසුම් නාන හෝ ස්නානය

උණුසුම් නානාතාටකය ඉතා හොඳින් මාංශ පේශී දක්වා පණුවන්, රුධිර වහනය වේගවත් ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු සමග උපකාරී වේ. ෂවර් හොඳ, නමුත් ස්නානය වඩා නරක අතට හැරුණා. උණු වතුර පණුවන් හා පේශි තන්තු යහමින්, ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු අඩු සහ යහපත් ලිහිල් කිරීම හැකියාව, ශරීරයේ ඇති රුධිර සංසරණය හා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන ලදි.

ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු මිදෙන්නට කෙසේද? ස්නානය හෝ ස්නානය - ඔබ ඊළඟ දවසේ, වහාම අභ්යාස පසු ස්නානය කිරීමට අවශ්ය වේ. පසු - හොඳ උණුසුම්-up හා දිවෙන: උණුසුම් උණුසුම් මාංශ පේශී හොඳින් වැඩ කරන අතර, අපේක්ෂිත ප්රතිඵල උණුසුම් වනු ඇත.

නිසි පෝෂණය

නිසි පෝෂණය - සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීමට හොඳම ක්රමය. එය - වට්ටෝරුව ඉක්මන් හා සම්පූර්ණ මාංශ පේශි පසු යථා තත්ත්වයට පත්වීම. බලය අරමුණ මත රඳා පවතී - මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට බර අඩු, වෙන දෙයක් ලබා ගැනීමට. ඉලක්කය බර අඩු වටිනා නම්, ඔබ පුහුණු පසුව පළමු 2-3 පැය තිබිය යුතු නැත. මාංශ පේශි මහා ආරක්ෂා කිරීමට, එය BCAA ප්රෝටීන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල ගැනීමට යෝග්ය වේ.

ඉලක්කය බර අඩු කිරීමට නොවේ නම්, පළමු 2-3 පැය එය ඔබගේ ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන ලබා දීමට අවශ්ය වේ. එය, කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවය සුදුසු අම්බෙලිෆර්, බාර්ලි, මෙනේරි, oatmeal, සුදු හාල්, මී පැණි, කෙසෙල්, නැවුම් යුෂ. ප්රෝටීන් ප්රභවයක් - කුකුල් මස්, චීස්, බිත්තර, කෙට්ටු මාළු.

පසු සමයේ හා අභ්යාස සජලනය කිරීම හොඳය. මේ සඳහා සාමාන්ය සරල ජලය සුදුසු - සෝඩා පානය කිරීමට අවශ්ය නැත, සීනි ජලය, කෝපි, තේ, කොකෝවා, චොක්ලට් බීම, සහ කැෆේන් අඩංගු දෙයක්.

සෝනා, හුමාල කාමරයක් සහ phyto

පුදුම මෙවලමක් - phyto, හෝ කිහිරි බැරල්, ඖෂධීය ශාක යුගල ඔබ එය ඒකාබද්ධ විශේෂයෙන්ම නම්. ප්රති-ගිනි අවුලුවන හා fitosbory ඔරුවක සුදුසු අතිෙර්කයක් වශෙයන්. ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු ඔවුන් fitobochki වඩා වඩා හොඳ විය හැකි ඉවත් සමාන, saunas සහ ස්නාන සඳහා යයි. දිවෙන කරන්න වේදනාවක් වඩා සදයට, දහඩිය. සමහර විට, ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු සම්පූර්ණයෙන්ම නාන පමණක් දුර්වල විය හැක, නමුත් අවසානයේ දී සෑම දෙයක්ම "පෙර" වඩා තවමත් පහසු වනු ඇත අතුරුදහන් වනු ඇත.

හා සෝනා හා කිහිරි බැරල් සහ නාන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, රුධිර සංසරණය හා ශරීරයේ යථා වේගවත් කරනවා. විශාල ව්යායාම් (හදවත සහ එසේ බරක් ලබා) විය නොහැකි වහාම පසු සෝනා හෝ නාන වෙත යන්න, නමුත් පසු දින - ඔබට අවශ්ය දේ.

රුසියානු නාන - ක්රීඩා සම්බන්ධ ඕනෑම කෙනෙකුට සඳහා ඉන්ද්රජාලික මෙවලම, බර පාලනය කිරීමට ඵලදායී ක්රමයක්, මාංශ පේශි ඉල්ලුම් නම්යතාවය හා ශක්තිය නැවත. එය ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු චලිත පෙර එය සමේ කිරීමට, නායකත්වය අධික රුධිර පීඩනය සහ අඩු රුධිර පීඩනය සමඟ ජනතාව තුල පීඩනය පාලනය, ආතතිය අතිසාර්ථක. පෙන්න හිටියේ නැහැ රුසියානු නව නිපැයුම් කුමක්ද!

විද්යාඥයන් විසින් පර්යේෂණ වලට අනුව, සිරුර තටාකයක තාපය මෙන්ම අධික කායික වෙහෙස සමඟ සාර්ථකව කටයුතු. කේශනාලිකා dilate, ලේ 150% කින් මාංශ පේශී හා සම, හෘද නිමැවුම් ප්රමාණය ඉහළ වෙත ගලා. තාපය සහ සීතල (සීතල තටාකයක්, හිම) යන විපරීත හෘද පද්ධතිය මත උපරිම බරක් ලබා දෙයි.

වාෂ්ප දමන්නෙමි, පේශි මත ඉතා හොඳ ඉහළ උෂ්ණත්වය බලපෑම නිරාවරණ. හා නාන ක්රියාත්මක අප සම්බාහන එකතු නම් තවත් ශක්තිමත් වේ.

සම්බාහන

තමන්ගේ මත ම සම්බාහනය - ඉතා හොඳ මෙවලමක්. එය සමහර විශේෂ හේතු තිබේ පවා නම්, භාවිතා කළ යුතුය. නිවැරදි සම්බාහන වඩා මලල ක්රීඩා ආකාරයක ළඟා කර ගැනීමට හා එයට සහාය දෙන උදව්, ඔහු සැලකිය යුතු, සන්ධි හා පේශි නම්යශීලී සංවර්ධනය සංසරණය වැඩි දියුණු, මෘදු දැවිල්ල සහ මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමට සමත් ය. එය ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක්, නමුත් එය එහි දැනටමත් නම් එය භාවිතා කල යුතු නොවේ, සහ ව්යායාම කිරීමකින් පසුව.

සම්බාහන උපකාරයෙන් ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු ඉවත් කරන්නේ කොහොමද? කාර්යක්ෂම හා මෙහි සියලු හොඳම - ක්රීඩා සම්බාහන. එය, එය සම්පූර්ණයෙන්, නමුත් ඉවත් කිරීමට පහසු වනු ඇත සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු නිදහස් කළ හැකිය. සම්බාහන මෙම වර්ගයේ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු, microtrauma ප්රතිචාර ශරීරයේ සිදුවන පේශි, දී දැවිල්ල අඩු කරයි.

ක්රීඩා සම්බාහන විවිධ ශිල්ප ක්රම තෝරා පුහුණුව හා එහි විශේෂ අරමුණ මත රඳා පවතී භාවිතා කරයි. එය කෙසේ ද, එක් එක්කෙනා කුමක් නඩුව කරන්න දන්නා මිනිසා තිබිය යුතුයි. ව්යායාම් පසු පැය 1.5-4 හරහා මෙම සම්බාහන කරන්න වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක්. අනවශ්ය - 8-10 පැය හෝ ඊළඟ දවසේ දී. නමුත් ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු ප්රපංචය සමග කටයුතු කිරීමට තවත් ක්රමයක් නැත. මෙම ක්රමය කුමක්ද?

ඖෂධ

"ප්රමාද වූ ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු සිට" විශේෂ ඖෂධ, නමුත් ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආලේපන හා වේදනාව පෙති ඇත. ඔවුන් අතර, කිසිදු "හොඳම", "මධ්යම" සහ "නරක" නැත, හැමෝම තමන්ගේ මනාප ඇත. කෙනෙකු වෙන කෙනෙක් එක් උපකාරී වේ.

කළඹින් පිසදැමුවා ය භාවිතා ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු කොහොමද මිදෙන්නට? ඖෂධ අලෙවි දේ සිට, ඔබට අරමුදල් "බෙන් සමලිංගික", "Ketonal", "Dolobene" (ජෙල්), "Voltaren" (ජෙල්) භාවිතා කළ හැක. එය හොඳින් විලවුන් "Espoli." වැඩ සමස්ත - ඔබ myositis ඕනෑම විලවුන් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඔබ මුලින්ම ප්රවේශමෙන් (ඕනෑම මත්ද්රව්ය සමඟ වැනි) ඇති උපදෙස් කියවා තිබිය යුතුය.

ෙජල්, සහ තවත් වේදනාව පෙති අතවර කළ නොහැකි - ප්රයෝජනවත් ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු නාන, සම්බාහන හා අය ප්රමාද "සංග්රහ".