මලල ක්රීඩා විශේෂ ධාවන අභ්යාස

හොඳ, අනුසූරතාව බවට පත් කිරීමට, එය දෛනික පදනම මත පුහුණු කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වන්නේ නැහැ. එය එය ප්රයෝජනවත් විශේෂ ධාවන අභ්යාස කිරීමට, ඔවුන් කැඳවා ඇත ලෙස SBU, හෝ. ගේ මෙම අභ්යාස කුමක් කෙසේ ඔවුන් ක්රීඩා උදව් කියලා අපි බලමු.

පොදු ලක්ෂණ සහ ප්රතිලාභ

ඒ නිසා, විශේෂ ධාවන අභ්යාස - ක්රීඩාව කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ලද පුහුණු පහසුකම්. මුළු අවස්ථාවක ඔවුන් පමණක් නොව සංවර්ධනය වේ ධාවනය තාක්ෂණය, පමණක් නොව, බලය ගුණාත්මක. SBU සතුටුදායක බලපාන:

1. සම්බන්ධීකරණය.

2. ලකුණු වල සෘජු.

3. මවා පෙන්වන, ශරීරයේ, තත්ත්වය, අවි ආයුධ හා හිස.

4. කෘතිම ශ්වසනය.

තරඟය සම්බන්ධ මාංශ පේශී 5. කාර්ය සාධන.

6. ව්යාපාරය.

7. මාංශ පේශී පොත්ත හා නැවත.

මේවා SBU උපකාරයෙන් සංවර්ධනය කර ඇති මූලික උපදෙස්, වේ. එක් එක් අභ්යාස මලල ක්රීඩා සිට ඔහු මේ මොහොතේ අවශ්ය දේ ගනී. සාර්ථක පුහුණුව අනෙකුත් මූලද්රව්ය සමඟ මෙම අභ්යාස කට්ටල, දුර සහ ෙපළ සංඛ්යාව, සංකීර්ණ පරෙස්සම් තෝරා මත රඳා පවතී.

විශේෂ ධාවන අභ්යාස: දුෂ්කරතා හා වැරදි

මෙම SBU පිටතට රැගෙන, ඊළඟ දවසේ දෘශ්යමාන ප්රතිඵලයක් වනු ඇත බව තේරුම් ගත යුතුය. අවම මාරුව, බලය වර්ධනය හේතුවෙන්, වඩා වැඩි technicality වනු ඇත. මෙම SBU ක්රීඩකයන් දී ඇති ගැටළු, රීතියක් ලෙස, තනි තනි වේ. , තමන්ගේ ම මාර්ගයක් එක් එක් අභ්යාස අර්ථ හා ඔවුන්ගේ ම, බොහෝ විට ඉතා විසුළු ආකාරයට, එය ප්රගුණ.

එම සංගමය මේ භාවිතා කරන විට වඩාත් පොදු දෝෂය:

1. පැටවාගේ ඉරියව්ව.

2. ස්තබ්ධතාව ගෝලය සහ ව්යාපාර.

3. බිම බලන්න.

ශරීරය තුළ 4. අනවශ්ය ආතතිය. ආතතීන් ලිහිල් කිරීම සමග මාරුවට සිදු කළ යුතු ය.

වැඩි විස්තර, වෙන් වෙන් වශයෙන් අභ්යාස දෝෂයක් සලකා බලනු ඇත.

විශේෂ ධාවන පදක්කම පිටත සිට තමා දකින්න නැති බව, ඒ මගින් දුෂ්කර හැසිරෙන්නේය. ඒ නිසා, එය ස්වාධීනව ඔවුන්ගේ ක්රියා හා තාක්ෂණ තක්සේරු කළ නොහැක.

කෙසේ අභ්යාස කරන්නේ

SBU පලා පෙර, හා පූර්ණ අත්දැකීම විඳ ලෙස පෙරහුරු ලෙස දෙකම ඉටු කළ හැකිය. ඔවුන් නිතර නිතර ප්රවේශමෙන් උපකරණ අධීක්ෂණය කළ යුතු නැහැ. දුර හා කට්ටල සංඛ්යාව ඔබගේ යෝග්යතා මට්ටම මත රඳා පවතී. පළමු පුහුණුව SBU සමස්ත වැඩසටහන කරන්න ඉක්මන් වෙන්න එපා. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, පවා නිසි අන්දමින් ක්රියාත්මක අභ්යාස ඊළඟ දවසේ ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් කර ගත හැකි වනු ඇත.

ඒ නිසා, අපි මලල ක්රීඩකයින් හා සාමාන්ය අනු ශූරයන් සඳහා සංකීර්ණ විශේෂ ධාවන අභ්යාස විශ්ලේෂණය කරන්න.

තරග වැදෙමින් සංසිඳීමයි ක්රියාත්මක වන සමඟ

බොහෝ අය ශාරීරික අධ්යාපනය සමග මෙම අභ්යාස මතක තබා ගන්න. මෙම කරුණ සරල - ඔබ උපරිම වාර ගණන හා ඉදිරි අවම පියවර සමග ඇරඹුනේ, තට්ටම් ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්ය වේ. අත් වසා ගෙන යාම හෝ පිටුපස විය හැක. පොදු ගැටළු: මුළු පයින් පෙනී සිටිමින්, කකුල්, වේගවත් දියුණුවේ (කාර්යය - වේගයෙන් දුර ධාවනය කිරීමට නොහැකි, හැකි සංසිඳීමයි තරම් කිරීමට) අඩු නියෝජිතයින් කරන්න, අත් තද ගතිය (ඔවුන් දැඩි සිරුරට තද නොකළ යුතුය), ශ්වසන පැවැත්වීම සහ කුඩා විස්තාර (වඩා හොඳ, නමුත් නිවැරදි ලෙස).

එය, බිරියත් ඉසිලීම ක්රියාත්මක වන සමඟ

මෙන්න, ද, ඉක්මන් කිරීමට කිසිදු ස්ථානයක් නැත. සහයෝගය, කකුල සමග ආරම්භ වන අතර, ඔබ හැකි තරම් ඉහළ කේන්ද්රාපසාරී, බිරියත් ගන්න අවශ්ය කරනවා. පළමු අභ්යාසය ලෙස, එය පාදය ඔසවා තැබීමේ ඉහළ සංඛ්යාත අනුගමනය කිරීමට වැදගත් වේ. උරහිස් සලසාලයි ලිහිල් විය යුතු අතර අත් - වැළමිට දී නැමී ඇත. කකුලක් හා අමුතුවෙන් කිව සහාය තනි මාර්ගය නිර්මාණය කළ යුතුය. එය සියලු කාලය නැවත පැතලි බව වැදගත් වේ. ආරම්භක ඔබේ අත් සමඟ වැඩ කළ හැකි, අත්දැකීම් ඇති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තම පිටුපසට අත් සෑදීමේ නැඹුරු. පොදු දෝෂ: මුළු අඩි මත පා (මේස් පමණක් වැඩ), අධික කීපදෙයි, අත් වහල්කමින් තැබීම.

කෙළින්ම කකුල් මත ධාවනය

කකුල් කතුරු වගේ වැඩ. ඔවුන් සුමට තබා ඇති අතර ගොඩ අඩි ඉදිරිපස කොටස මත සිදු වූ බව වැදගත් වේ. මෙන්න, පෙර SBU මෙන් නොව, එය වැදගත් ඉක්මනින් ඉදිරියට ගෙන යාම සඳහා ය. එය බොහෝ විට ඔබට වඩාත් පහසු කිරීමට, අමුතුවෙන් කිව තරමක් ආපසු දුන්නා. අරමුණ ඉදිරියට ගෙන යාම සඳහා වන බව සලකන විට, අත් ක්රියාකාරී වේ. සාමාන්ය වැරදි: කකුල curl, අඩු වේගය, විලුඹ මත ගොඩ.

මුවන් ලකුණු

මෙම ක්රියාකාරකම, ධාවනය හා පැන එම ගැටලූ නියෝජනය කරයි. ආරම්භක අපහසු වේ දක්වා ඇත, නමුත් එය තවමත් අවශ්ය ප්රගුණ කිරීමට. එය පහසු කකුල් වැඩ අනුගමනය කිරීමට කිරීමට, ඔබ ඉදිරියේ එවැනි ලඝු-සටහන ලෙස යම් බාධාවක්, සිතන්න. උන් වහන්සේ මඟින් ඔබ එම අවස්ථාවේ දී දණ එය නැවීම, එක්, කකුල සමග පනින්න ඕනේ. දෙවන අදියර මේ ලිපි ද්රව්ය පවතී. අත් ක්රියාකාරීව ශරීරය චලනය උපකාර කරන්න. පොදු ගැටළු: මුළු අඩි මත පා තැබීම දැඩි අත්, බලන්න, බිම දමා, නිසා පැනීම ඉතා වේගවත් ව්යාපාරය සරල ශරීර සුවතා බවට පරිවර්තනය වී ඇත.

බයිසිකලයක්

මෙම බොරු සහ උදර මාංශ පේශී දුම්රිය බව පාපැදි නොවේ. ඔවුන් බයිසිකල් pedaling නම් ලෙස කකුල් චලනය වන මෙම තරඟය. මේ අනුව ප්රගතියක් ඇති වේ. සහයෝගය, කකුල සමග ආරම්භ වන අතර, ඔබ ඉදිරියට දෙවන උකුල අඩි පිටතට ගෙන එය වසා නැවත යෝජනාව "raking" කළ යුතුය. මෙය ඉතා වේගයෙන් විය යුතු "raking" යෝජනාවක්. යහපත එලියට පැනීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ ලෙස අත්, ඉතා ක්රියාශීලීව උදව් කරන්න. සාමාන්ය වැරදි: පාද කුඩා විස්තාර, අත් අකර්මන්යතාවය.

lunges

දැන් ඔබ අවසානයේ ධාවනය හා පැන බිඳී ගත හැක. මෙන්න ඔබ කළ යුතු සරල ගැඹුරු කීපදෙයි සමග හැකිතාක් පුලුල් පියවර වේ. කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව, පෙර හා සසඳන විට, ඉදිරිපස අඩි විලුඹ මත තැන්පත් කර තිබේ. මෙම අභ්යාසය අවසානයේ මීටර් 30-50 විසින් වේගවත් කළ හැක. ඔබ එය නිසි පරිදි ඉටු නම්, ඊළඟ දවසේ ඔහුගේ පාද මේ තරම් වේදනාවක් දැනගනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම "නිවැරදි භාවය නිර්ණායක" වෙනත් විශේෂ ධාවන අභ්යාස වලට අදාළ. පොදු ගැටළු: සැරෙන්, කුඩා විස්තාරය, අත ආතතිය ඉවත් තොරව විකර්ෂණය, බොහෝ කාලයක් හෝ කෙටි පියවරක් අඩි ආපසු හැරීමක් ලකුණු තල්ලු කරමින්.

ලකුණු mincing

කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව, ඔබ ඔබේ පය වඩා වැඩි විසින් දිගින් කුඩා පියවර ගත යුතුයි. ගොඩබැස්සවීමක් ටුයි මත සිදුවේ. මුළු සිරුර ම ව්යාපාරය තුළ ඔබේ අත් නිදහසේ ගමන්, ලිහිල් වේ. විහිළුවක් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ලෙස, mincing පියවර ගැනීම, ඔබ ඇඹුල් ක්රීම් සමග ඔබ ඉදිරිපත් කිරීමට අවශ්ය වේ. වැරදි: අධික මාංශ පේශි ආතතිය, අධික වේගය, දිගු ධාවන, විලුඹ මත ගොඩ.

එක් පාදයක් මත පැන ධාවනය

විශේෂයෙන් අවධානය යොමු ශරීර සුවතා කකුලක් වෙත ගෙවිය යුතුය. ක් පමණ කෝණයක් දණ දී කකුල නැවුණු සහයෝගය දක්වන අතර එය, පූර්ණ කෙළින්ම විය යුතුය. ඔබ ඉදිරියට, ඉහළ තල්ලු කළ යුතුය. අඩු වේගය, කලබල වෙන්න එපා. වැරදි: කුඩා විස්තාර, උදාසීන අත්, ඉදිරියට පැන.

එක් පයින් පැන පන සහ අඩි දෙක මත ගොඩ සිට ධාවනය

පෙර සිට එය එක් කෙනෙක් නොවේ ඔබ දෙපා මත ගොඩබැසීමට අවශ්ය බව අභ්යාස, පමණක් වෙනස් වේ.

කෙළින්ම, කකුල පැන

පෙර ලෙස, පැනීම එක් පාදයක් මත සෑදී ඇත, නමුත් දැන් කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම විය යුතුය. ඒ තරග වැදෙමින් වැඩ, වේ. අත් උදව් කරන්න. සාමාන්ය වැරදි: කකුල curl, මුළු අඩි මත පා තැබීම, තම අත් ආතතිය ඉක්මන් පහළ බලන්න.

එක් එක් කකුලක් මත පැන

මෙම අභ්යාසය සඳහා, අපි ශක්තිමත් කකුල් අවශ්ය, ඒ නිසා ඔබ සාමනේර නම්, පසුව එය තබන්න. තාක්ෂණික වශයෙන්, අපහසු කිසිවක් නැත. ඔයා එක කකුලක් මත තුලනය ඉදිරියට පනින්න ඕනේ. වේගය ඔබ ඔබේ ශරීරය පාලනය කළ හැකි බව එම විය යුතුය. ඍජු රේඛාවක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එය පහසු ඉතිරි තබා ගැනීම සඳහා, අත් උදව් කරන්න.

පොදු ගැටළු: ශරීරය හා කේන්ද්රාපසාරී කකුල "බද්ධ" කකුල් වහල්කමින් (සහයෝගය කකුල හැර වෙනත් ශරීරයේ කොටස් ලිහිල් විය යුතුය), ශරීරයේ විකෘති කිරීම්.

මෙහි ඇය, ව්යායාම ධාවනය විශේෂ තාක්ෂණය වේ. ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, කිසිවක් සංකීර්ණ. කෙසේ වෙතත්, SBU කරන්න හරිම සරල නොවේ. එය නිසි තාක්ෂණය, හුස්ම ගැනීම, rectilinear යෝජනාව අනුගමනය කිරීමට වැදගත් වේ. සහ ඒවා වැදගත් වන්නේ, අප පහත ඉගෙනගන්න.

ඇයි තාක්ෂණය

උපකරණ විශේෂ ධාවන අභ්යාස හොඳින් අනුගමනය කළ යුතුය. එසේ නැත්නම්, සියලු වැරදි ධාවනය මත කටපාඩම් කරගෙන ගියා. එය එසේ වේගයෙන් ඔබ පවා දක්නට නැති බව සිදු වනු ඇත. ඒ නිසා, ඔබ හොඳ ප්රතිඵලයක් සඳහා ඉලක්ක කරන්නේ නම්, අප කල්පනාකාරී විය යුතුයි. සියල්ල ඔබ හා සිදුවන දේ සම්පූර්ණ අවබෝධයක් පාලනය සමග, වහා තොරව, නිවැරදිව කරන්න ඕනේ. මලල ක්රීඩා විශේෂ ධාවන අභ්යාස පදක්කම අපිච්ඡද පුහුණුව හා සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය නිවැරදි නිපුණතා දිවෙන, එසේ ඔවුන් අතපසු කරන්නේ නැහැ.

නිගමනය

ඒ නිසා, අද අපි SBU ඔවුන් මලල ක්රීඩා දෙන්න කොහොමද ඔවුන් නිවැරදිව කරන්න බව බව දැනගත්තා. රට හරහා අමතරව, රට හරහා විශේෂිත පිමි අභ්යාස සැලකිල්ලට බඳුන් කර ඇත. හේතුව ඉතා පැහැදිලිය. ඇත්තෙන්ම, පැන, ධාවන සහ කම්කරු එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්. මෙම අදාළ ක්රීඩා වේ. ඒ නිසා එය සංකීර්ණ පැනීම හා විශේෂ ධාවන අභ්යාස පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඡායාරූප සහ විස්තර විස්තර ඔබ ඉක්මනින් ඒ හෝ මේ අභ්යාස ග්රහණය කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. අප ඔබට ක්රීඩා සාර්ථකත්වය ප්රාර්ථනා! හා සෞඛ්ය සෑම විටම සුන්දරත්වය හා ජයග්රහණයන්ට වඩා වැඩි වැදගත් බව අමතක කරන්න එපා!