කුමන බලපෑමක් බර, සමග අභ්යාස ලබා? ප්රතිරෝධය පුහුණු කිරීමේ ප්රතිඵලයක් බව ද?

ඉතා ජනප්රිය, වත්මන් අවධියේ දී ජිම් වල ඇත. වැඩි වැඩියෙන් ජනතාව ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වර්ධනය කිරීම සඳහා මේ ස්ථාන වෙත පිවිසෙන්න. එය එම අවස්ථාවේ දී විශාල ජනප්රියත්වය බර, සමග අභ්යාස භුක්ති බව සඳහන් කළ යුතු ය. එය කුමක් හැමෝටම පාහේ දන්නා කරුණකි. කෙසේ වෙතත්, එය මේ ආකාරයේ පුහුණු සම්බන්ධ වන බව ප්රධාන කරුණු ඔබ විසින් සලකා බැලිය යුතුය. එය මේ ප්රශ්නය සමාලෝචන කැප කර ඇත.

දේ ගති ලක්ෂණ සහ ශක්තිය පුහුණු බර, සමග?

නිසා බර භාවිතය සමග සිදුවන පුහුණු කිරීම සඳහා, ඔබ සාර්ථක අතිරික්ත මේදය ඉවත් කළ හැකිය. බර පුහුණු මේදය වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට ඉවත් කර ඇත. එය බර, සමග අභ්යාස ප්රතිඵලයක් ජීවියා පිළිබඳ නොයෙකුත් අවශ්යතා වැඩි කිරීම, ද වේ. පුහුණු සැසිය එකම පසුව පවා ශරීරය දින කිහිපයක් ඇතුලත, යථා තත්වයට පත් කිරීමට. සහ මෙම ක්රියාවලිය අඩු තීව්රතාව වුවෙකුත් ප්රතිඵලයක් ලෙස ලබා ගත හැකි ප්රතිඵල වඩා ඉතා වෙනස්.

ප්රතිරෝධය පුහුණු කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ද පරිවෘත්තීය වැඩි පමණක් නොව, ස්වායු පුහුණු වර්ග හා සසඳන කළ වඩා දිගු රඳවා බව සත්යයකි. අමතර භාණ්ඩ භාවිතය සඳහා ලබා දෙන පුහුණුව, සංකීර්ණ, වැඩි ඉන්ධන පිරිවැය සමග වන සුවිශේෂී ආකාරය, ශරීරය චලනය උපකාරී වේ. හානියට පත් තන්තු ප්රතිඵලයක් ලෙස වඩාත් ක්රියාකාරීව අයකර ගැනීමට පටන් ගනියි. ඒ අනුව, එය වඩා විවේකය අවශ්යයි. නිසි ප්රමාණවත් පෝෂණය ගැන අමතක කරන්න එපා.

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, බර සමග අභ්යාස ප්රතිඵලයක් වඩාත් වේගවත් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ය. කෙටි දැඩි පැටවුම් ලක්ෂණ ශක්තිය පුහුණු, ප්රධාන ශක්ති ප්රභවයක් ලෙස ක්රියා කරන glycogen, භාවිතා කරයි. එය, මේ වේගවත් ආහාර පාලනය හා හෘද වඩා කිහිප වතාවක් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ වේ. එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට නියමිත ස්වායු පුහුණු වැඩ නොකරන බව සඳහන් කළ යුතු ය. හා බොහෝ විට ශරීරය එහි ම "කන්න" ආරම්භ , මාංශ පේශි තන්තු ආශාවන්ගේ අවසානයක් නෑ.

කෙසේ වෙතත්, එය පුහුණු දෙකම එහි වාසි ඇති බව සඳහන් කළ යුතු ය. මේ සම්බන්ධයෙන් එය හොඳම ක්රමය අධි ප්රෝටීන් ආහාර, කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේද පිළිබඳ මධ්යස්ථ විවිධ අනුපාතය සමග සහයෝගීව දෙකම පුහුණු පහසුකම් භාවිතය බව සඳහන් කළ යුතු ය. ප්රතිරෝධය පුහුණු කිරීමේ ප්රතිඵලයක් දැනටමත් සඳහන් වේගවත් මේදය දැවෙන ලෙස, වේ. හා ස්වායු ක්රියාවලිය සමග සංයෝජනය වැඩි දියුණු කළ හැක.

ඔබ ගැහැණු ළමයි දැන ගත යුතු?

නෑ ක්රීඩා පවත්වන ස්ථාන සහභාගී ගැහැණු විශාල පිරිසක්, බර පුහුණු හරිම ආසයි. ඔවුන්, ඇත්ත වශයෙන්, අප මාංශ පේශි අපගේ ඇඟිලි මත තබා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වන බව අපි දන්නවා. මෙම සිට එම සංඛ්යාව තව තවත් ලස්සන වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මේ නෝනාවරුන් සෑම විටම ඉතා කෙටි වේ. නමුත් මම ඉතා ඉක්මණින් බර අඩු කිරීමට අවශ්ය. ඒ නිසා, කාන්තාවන් හා කැමති ස්වායු ව්යායාම. කෙසේ වෙතත්, එය ඔබ මේදය මෑතකදී විශේෂඥයන් විසින් සොයා ගෙන ඇති අතර මාංශ පේශි තානය හේතු දුම් උපකාර කළ හැකි සරල ක්රමයක් වේ. මෙම තත්ත්වය කාන්තාවන් සඳහා බර, සමග ව්යායාම කට්ටල අතර විවේක කාලය අවම වශයෙන් සිදු කළ යුතුය. මෙම තත්වය තුල, ඔබේ පරිවෘත්තීය තවදුරටත් ශක්තිමත් මාතය වෙත යන්න ඇත. පිළිවෙලින්, බොහෝ වේගවත් කැලරි විනාශ කර දමනු ඇත.

අමතර බර මාධ්ය දියුනු කිරීමට එය කළ හැකි ද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ලස්සන දැඩි බඩ ලබා ගැනීමට කැමතියි. ඒ සියල්ල පාහේ තරගකරුවන් ප්රධාන කැපී පෙනෙන ලක්ෂණයක් පටු ඉණ සලකා බව සඳහන් කළ යුතු ය. එය වන අතර අපි පෙනුම ඉස්මතු කළ යුතු කිහිපයක් වාසි, නිර්මාණය කරයි.

ඔබ පටු ඉණ ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඉටු කිරීමට අවශ්ය නැහැ උදර අභ්යාස බර, සමග. මෙම තත්වය තුල, ඉණ පමණක් පුළුල් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නොවන ක්රීඩා විශේෂඥයන් සියලු මෙම ප්රකාශය සමග එකඟ වෙමි. ඔවුන්ට අනුව, පහළ ආපසු එකට මාධ්ය ආකෘති පත්රය සුවිශේෂ මාංශ පේශි corset ඉණ සමඟ මාංශ පේශී. පුද්ගලයෙකු දිවෙන මත deadlifts, squats, පුහුණුව, වැනි අභ්යාස මේ ආකාරයේ කරන්න යනවා නම්, මෙම corset ස්ථාවර කාර්යයන් ඉටු කරනු ඇත. නමුත් ඉහත ව්යායාම කරන්න කිරීම සඳහා, ඔබ ශක්තිමත් මාධ්ය අවශ්යයි. ඒ අනුව, දුර්වල උදර මාංශ පේශී ඇති අයගේ එම සංඛ්යාව, පරිපූර්ණ සිට ඉතා දුර බව ඇත්ත අමුතු කිසිවක් නැත. මේ සියලු හේතු නිසා, බොහෝ විශේෂඥයන් එය මාධ්ය දී හොර කිරුම් පඩි සහිත අභ්යාස ඉටු කිරීමට අවශ්ය බව ඔවුහු තර්ක කරති. එසේ නොවේනම්, එය සැලකිය යුතු මහා වැඩ තහනම් මාංශ පේශි වැඩි වනු ඇත.

එය එක් නීතියක් මතක තබා ගැනීමට වටී: ඔබ ඔබේ ඉණ අමතර බරක් සමග අභ්යාස සිට පුළුල් අවශ්ය නැති නම්, එය නියෝජිතයින් විශාල සංඛ්යාවක් ඉටු කිරීම අවශ්ය නොවේ. මෙම තත්ත්වය තුළ, එය එක් සරල මූලධර්මය වැඩ කරනු ඇත. ඔබ බලය වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, හා බර බර, හා එක්ව කටයුතු කළ යුතුව නම්, නමුත් නැවත නැවත යෙදී කුඩා සංඛ්යාවක් සමග. සඳහා මාංශ පේශි මහා වැඩි පුනරාවර්තනය වේ මධ්ය විය යුතුය.

පර්වතය මාධ්ය බලය අභ්යාස වර්ග සමග ආරම්භ කිරීමට ඇති බව අමතක කරන්න එපා. එවිට ඔබට mnogopovtornym හා පුහුණු කිරීමට සිදු විය හැක. මෙම සහන ලබා ගැනීමට හා ඉවසීම වැඩි කිරීම සඳහා සිදු කළ යුතු ය.

මාධ්ය දී හොර කිරුම් පඩි සහිත අභ්යාස හමුවේ නිල් ඉටු කිරීමට අවශ්ය නොවේ තෙක්. එය උදර මාංශ පේශී මත පිහිටා බව මේදය ස්ථරය එරෙහි සටනේ දී බොහෝ සාර්ථකත්වය ගෙන නැත. අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ, ස්වායු සමග ශක්තිය පුහුණු ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය වේ. ද එය ආහාර නිවැරදිව කතා කිරීමට අවශ්ය වේ.

එය බර භාවිතයෙන් තොරව සාර්ථක ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට හැකි ද?

බොහෝ මිනිසුන් අතිරේක බර, භාවිතා කරන අයට මාංශ පේශි පමණක් පේශි මහා වර්ධනය උදව් හා ශක්තිය වැඩි විය හැකි බව අපි දන්නවා. කෙසේ වෙතත්, එය සඳහා අතිරේක බර, සමග පුහුණු කිරීමට කිසිම ආශාවක් නැත හේතු හුදෙක් විශාල සංඛ්යාවක්, නැත. මෙම ප්රශ්නය බර, තොරව අභ්යාස මාලාවක් තිබේද යන ලෙස මෙහි වෙයි.

ඔබ එය මුහුණ දිය යුතුය - එවැනි තත්ත්වයක්, පුද්ගලයෙකු හුදෙක් ජිම් වල ගෙවීමට යන්න බැහැ විට නැත. එසේම, විශාල මාංශ පේශීන් අවශ්ය නැති අයට ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වේ. ඔවුන් ශක්තිය සහ ඔරොත්තු වැඩි මූලිකවම අවධානය යොමු කරන්නේ. මීට අමතරව, බර, තොරව අභ්යාස මාලාවක් ඔබේ මාංශ පේශී තට්ටම්වල තබා, පාහේ ඕනෑම තැනක, ඕනෑම ඕනෑම අවස්ථාවක සිදු කල හැක.

ඔබ සවන් කිරීමට අවශ්ය නිර්දේශ

1. නැවත නැවත යෙදී විශාල සංඛ්යාවක් සමග ප්රවේශය. පළමු තාක්ෂණය සාමාන්යයෙන් ඇසුරුම් පුහුණු ක්රියාත්මක කිරීම ලෙස සැලකේ. ඔබ 50, 70 ක් හෝ 100 ක් පවා නැවත නැවත යෙදී කරන්න පුළුවන්. ඈත බලවේග ලෙස බොහෝ වතාවක් සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම තාක්ෂණය විඳදරාගැනීමට සංවර්ධනය කිරීමට අපට ඉඩ දී ඇත. එය මේ මොහොතේ දී, මාංශ පේශි මහා වර්ධනය ඔබ වැඩිපුර බර, සමග පුහුණු ඉටු කිරීමට නැවත ඇත විට නැත පවා නම්, පේශි තන්තු වඩා හොඳ වඩා වේගවත් කිරීම සඳහා වෙනස් කිරීමට පටන් ගනියි.
2. මෙම සමහුමිතික ආතතිය. මෙම පේශි තන්තු සරල හැකිලීමකි වන අතර යම් කාලයක් සඳහා වූ ව්යාපාරයේ තොරව එවැනි ආතතිය පවත්වා ගැනීම. බලපෑම බර, සමග ශක්තිය අභ්යාස සිදු කරමින් කටයුතු කළ නොහැකි හැකි බව එම ප්රදේශ යටත් වනු ඇත ලෙස මෙම, මාංශ පේශී වඩාත් "පිරිපහදු" ආකෘති පත්රය ලබා දීමට උපකාරී වනු ඇත.
3. එය අවම වශයෙන් කාණ්ඩ අතර විවේක කාලය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම තාක්ෂණය මාංශ පේශි මහා වර්ධනය කඩිනම් කරනු ඇත.
4. ඔබ අත දී ද්රව්යවල බර පටවා, කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් ලෙස, පොත් කිහිපයක් පිටුපස තල්ලුව විපරමකට අවස්ථාවේ තැබිය හැකිය. නැංවුනු වාඩි-ups තුළ යමෙකු ඔහුගේ උරහිස් මත තබා ගත හැක. එය ඔබගේ පරිකල්පනය සම්බන්ධ කළ යුතුය, එවිට ඔබට ඔහුගේ ශරීරයට ගොඩනැගීමට සාර්ථකත්වය සඳහා බලා සිටීමට සිදු වනු ඇත.
5. රංග අභ්යාස බර, ඇතිව හෝ නැතිව, පාදයක් පමණක් එම ක්රියාවලිය මගින් ක්රියාත්මක වැඩි කළ හැක. උදාහරණයක් ලෙස, එය එක් අතක් මත නිමාවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය වේ. ස්වභාවිකව, පළමු වරට එය සියලු වැඩ කරන එකක් නැහැ. කෙසේ වෙතත්, නිතිපතා ව්යායාම් සමග, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගත හැකි වනු ඇත.

වෙනත් නිර්දේශ ඇත, නමුත් මෙම ප්රධාන වේ. ඔබ ඔවුන්ගේ පුහුණු ඔවුන් විසින් කරනු ලබන කොටි නම්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය බර භාවිතයෙන් තොරව පවා ලබා ගත හැක.

දේ බර සමඟ සම්බන්ධ, මතක තබා ගත යුතු ය?

එවැනි අවස්ථාවක දී, ඔබ අතිරේක බර, සමග පුහුණු වෙනවා නම්, ඔබ අවධානය යොමු නොකළ පහත සඳහන් මූලික නීති රීති ගෙවිය යුතුය:

1. ඔබ පුහුණු ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය පුහුණුකරු සොයා පැහැදිලි වැඩසටහන පිහිටුවීමට යෝග්ය වේ. මෙම නඩුවේ ඔබ ඉටු කරන්න යන්නේ පුහුණු මොන වගේ, යම් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන්නේ නැත. කකුල් සඳහා බර, සමග ව්යායාම, අවි ආයුධ, නැවත, මාධ්ය, සහ යනාදි. ඩී නිසි ප්රමාණවත් ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. ඒ පුහුණුකරු දෝෂ පෙන්වා හා නිසි තාක්ෂණය දමා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. මෙම ක්රියාව නිසා, ඔබට, තුවාල, අනතුරු වලින් ආරක්ෂා කළ හැක. මහා විරූපී වැඩි නැත මාංශ පේශි සඳහා එම වැඩසටහන අවශ්ය වේ.
2. එහි පළමු පියවර නිවැරදි බර තීරණය කිරීම සඳහා වේ. මෙම තුවාල විශාල සංඛ්යාවක් එරෙහිව ආරක්ෂා උපකාරී වනු ඇත. ඔබ, උදාහරණයක් ලෙස, ඉතා ඉහළ බර, දිග කකුල් සඳහා බර, සමග අභ්යාස ඉටු කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී දික් හැකි, සන්ධි වලට හානි, ආදිය නැවතත්, පුහුණුකරු පමණක් පරිපූර්ණ බර නිසි සොයා ගැනීමට නොහැකි වී තිබේ. විට ස්වයං පුහුණුව ඔවුන්ගේ ක්රමයෙන් වැඩි අවම බර, ආරම්භ කළ යුතුය.
3. එය අභ්යාස නිවැරදිව තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ම පාහේ පුහුණු සෑම වර්ගය එහි ම එළඹීමේදී ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, squats කොඳු ඇට පෙළ එසේ මත පිහිටා ඇති අතර, කෝණය අභ්යාස ගැඹුර, මත අඩි තත්වය මත රඳා පවතිනු ඇත. ඩී
4. පුහුණු වැඩසටහන සිදු කිරීමට පෙර දක්වා උණුසුම් කිරීම අවශ්ය විය. මෙම නීතිය ශාරීරික යෝග්යතා කවර හෝ ආකාරයකින් සර්වත්ර වේ. මාංශ පේශී දක්වා සම්පූර්ණයෙන් කුල්මත් කර නොමැති නම්, එවිට ඔවුන් ඉතාමත් අපහසු වේ. එවැනි අවස්ථාවල දී, එය තුවාල සම්භාවිතාව වැඩි වේ.
5. එය නොමිලේ බර, සමඟ වැඩ කරන විට එම උපකරණ පරීක්ෂා කිරීමට හැම විටම අවශ්ය වේ. සියලු අගුල්, ලැච් හා සීමාවන් නිවැරදිව වැඩ කළ යුතුයි. ඔවුන් ස්ථාවර කළ යුතු ය. යමක් අභ්යාස තුළ අතුරුදහන් වනු ඇත නම්, ඔබ පමණක් නොව හානියක්, පමණක් නොව, ඒ අවට හැක.
6. සාමාන්ය ඉහත සමග ගනුදෙනු කිරීමට අවශ්ය නැහැ. ඔබ හැම විටම පසු විපරම් කළ යුතුය පුහුණු වැඩසටහන.

හා තවත් තොරතුරක්. ඔබ බර, සමග පුහුණු වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, වෛද්ය විභාගය සමත්වීම සඳහා අවශ්ය වේ. ශාරීරික අභ්යාස පුහුණු උග්ර හා රෝග විවිධ ඇති විය හැක. ද විවිධ උල්ලංඝනය, මීට පෙර දී පවා අනුමාන නොකළ නිසා වෙන්න පුළුවන්.

ප්රගතිශීලී බර වැඩි මූලධර්මය අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය එය

Vader පද්ධතිය සඳහා බර, සමග අභ්යාස සමහර මූලික මූලධර්ම ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය බවයි.

ශක්තිය, ඉවසීම සහ මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට ප්රථම ස්ථානය, දී, ඔබ මහන්සියෙන් වැඩ කළ යුතුයි. උදාහරණයක් ලෙස, මහා සියලු බර වැඩි කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා අවශ්ය බලය මට්ටම වැඩි කිරීමට. විඳදරාගැනීමට කට්ටල අතර ඉතිරි අඩු වැඩි වී ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී එය නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව වැඩි කළ යුතු. එය පුහුණු කිරීමට ප්රචණ්ඩත්වය අවම බර, වැඩි සමග සිදු, මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය ය. මෙම ප්රතිපත්තිය සර්වත්ර වේ. ඔවුන් තාක්ෂණය පහර සඳහා බර, ඉවත් වැනි අභ්යාස, පුහුණුව සහ වෙනත් වර්ග සිදු පාලනය විය යුතුය.

එය පරිවාරක පුහුණුව හා විවිධත්වය මූලධර්මය ගනී

පේශි පටක යම් ව්යාපාරයක් ක්රියාත්මක තුළ ක්රියාකාරී වේ. එවැනි අවස්ථාවක දී, ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්ය නම්, එය වෙනත් පේශි තන්තු වලින් වෙන් කර ගත යුතු වෙනවා. මෙම පුහුණු වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීම තුළ ශරීරයේ තත්වය වෙනස් කිරීම මගින් ලබා ගත හැක. ඔබ ද විශේෂ යන්ත්ර වාසිය ගත හැකි.

මාංශ පේශි මහා වර්ධනය සඳහා ප්රධාන කොන්දේසි එක් අභ්යාස විවිධ වේ. අප ශරීරය යම් පුහුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කර ගැනීමට ඉඩ නොදිය යුතුය. මාංශ පේශී වර්ධනය සඳහා විවිධ පසුතල වල වැඩ කරන්න වෙලා තියෙනවා.

පිරමිඩයේ මූලධර්ම හා ප්රමුඛතා

පළමුව එය බොහෝ දුර ගමනක් ගොස් ඇති මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ. එය උරහිස් නම්, එය ඔවුන්ගේ පුහුණු ආරම්භයේ දී හිස මත යන්ත්ර විවිධ ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. පසුව පමණක් ඔබ බංකුවක් මත මඩුල්ල යන්ත්ර ඉටු කිරීමට ආරම්භ කළ හැක. මෙම ප්රතිපත්තිය උපකාරයෙන් උපරිම බර උරහිස් විය හැක.

ඔබ උපරිම බර සමග පුහුණුව ආරම්භ නොකළ යුතු. මෙම තත්වය තුල, ඔබ තුවාල ලබා ගත හැකිය. උපරිම සියයට 60 ක් සමාන වන බව බර ආරම්භ කරන්න. ධාවනය පුනරාවර්තනය 15 වනු ඇත තවත් ප්රවේශය, අවශ්ය වේ. පසු ඔබ නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව අවම කිරීම, බර එකතු කළ යුතුය. එවිට ඔබ නැවත නැවත යෙදී 6 ක් කරමින්, සියයට 80 ක් බර ගැනීම අවශ්ය වේ.

, සැලකිලිමත් විය යුතුය බර, සමග අභ්යාස කරන්නේ වෙනත් ප්රතිපත්ති මොනවාද?

Kalashnikov (බලය පුහුණු වර්ග අධ්යයනය කරන විශේෂඥයන්) ඉතාමත් ප්රසිද්ධ මූලධර්මය supersets බව ඒ මහතා කියයි. එක් ප්රවේශයක් අපිච්ඡද සංවර්ධන විරුද්ධ සඳහා ඔවුන්ගේ සාරය අභ්යාස දෙකක් කන්ඩායමක් තුල යි. උදාහරණයක් ලෙස, පයේ පසු "ප්රංශ මාධ්ය" ඉටු කිරීම සඳහා ආරම්භ කළ යුතුය.

ද මූලධර්මය ප්රමාණවත් මිශ්ර කට්ටල හැඳින්වේ. මෙම තත්වය තුල, ඔබ ඉතිරි තොරව එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය ඉලක්ක අභ්යාස වර්ග දෙකක් ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ.

ඔබ නිවැරදි කරන්න නම් කට්ටල අතර නරඹමින් තොරව, එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ ප්රතිඵලය, ව්යායාම වර්ග තුනක්, ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට වඩා වේගවත් වනු ඇත. ත්රිත්ව කට්ටලයක් පේශි තන්තු දේශීය විඳදරාගැනීමට සංවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

එය එක් එක් නැවත නැවත සඳහන් උපරිම බර මාලාවක් සිදු කිරීමට හැකි ද? එවැනි අවස්ථාවක දී, ඔබ මෙම තත්වය තුල නම් නැවත නැවත යෙදී 3 ක් පමණ කළ හැකි, ඉතිරි තත්පර 45 ට සමාන සකස් කළ යුතු අතර, නැවත නැවතත් පුනරාවර්තනය 3 ඉටු. නැවත 60 තත්පර පුහුණු සිදු අනුගමනය විවේක ගන්න. එවිට ඉතිරි 2 ක් නියෝජිතයින් කරමින්, තත්පර 90 ක් පමණ විය යුතුය. සිදු කිරීමට ප්රවේශයන් 10 සමඟ දීර්ඝ මාලාවේ ප්රතිඵලයක් ලෙස. මෙම තත්වය තුල දී ලිහිල් ශක්තිය සහ මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ.

නිගමනය

එවැනි අභ්යාස ක්රියාත්මක මූලධර්ම විශාල ප්රමාණයක් ඇති වේ. මෙම සමාලෝචනය අපි ඔවුන්ගෙන් සමහරක් පමණක් සලකා ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් අත්යවශ්ය ලෙස සලකනු ලැබේ. ඒ නිසා, මෙම පුහුණු වැඩසටහන ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය විය යුතුය. මීට අමතරව, අපි අභ්යාස සාමාන්ය විය යුතු බව අමතක නොකළ යුතුයි. එකම වගේ තත්වයක් තුල, කාන්තාවන් හා පිරිමින් සඳහා බර, සමග අභ්යාස ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා දෙනු ඇත. එය ඔබේ ආත්ම-දියුණුවටද ඔබට සුබ පතමි යි!