ධාවනය තාක්ෂණය - සෞඛ්ය සම්පන්න අඩි ජය හා සතුට පදනම

ගේ පීලි සමග ආරම්භ කරමු. දැන් ඔබ නගරයේ වීදි වල හෝ අධිවේගී මාර්ගයේ ධාවනය වන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් බොහෝ විට දැකිය හැක. ඔවුන්ගේ උත්සාහය සාදරයෙන් පිලිගන්නවා, නමුත් අවාසනාවකට මෙන්, කකුල් සඳහා තාර හෝ කොන්ක්රීට් මත ධාවනය - ඉතා හොඳ නැත. පුද්ගලයෙකු හොඳ ධාවන තාක්ෂණය ඇත පවා නම්, සහයෝගය මත පිහිටුවීම මෙය ආරම්භ විය. එහි විපාක ඉක්මනින් හෝ පසුව අඩි රාජ්ය හා බලපානු ඇත tibia තරග වැදෙමින්. ඒ නිසයි ට්රෙඩ්මිල්ස් ක්රීඩාංගන ඇස්ෆල්ට් ද්රව්ය වලට වඩා දුර්වල වලින් නිමවා ඇත. ඒ නිසා, වඩා හොඳ, හැකි නම්, අධිවේගී මාර්ගයේ ධාවනය කිරීමට නොහැකි තෝරා ගැනීමට, සහ උද්යානය තුළ මැටි මාර්ගය.

තරඟ වර්ග කිහිපයක් ඇත. වඩාත්ම ජනප්රිය - පමණක් නොව ආධුනික මලල ක්රීඩා සඳහා භාවිතා කල හැකි ශරීර සුවතා, තම තමන්ගේ සතුට සඳහා පමණක් ශරීර සුවතා, පමණක් නොව, සියලු වෘත්තිකයන්. තාක්ෂණය ධාවනය ඉතා සරල ශරීර සුවතා වේ. ආයුධ වැළමිට දී නැමී, කකුල් සමඟ සමපාත වේදැයි දැන ගෙන කළ යුතුය. ඉහළ සීමාවල විස්තාරය පැද්දීම ශරීර සුවතා විට කුඩා වේ. ඔබ ඉදිරියේ දෙයක් වපුරන නම් සමහර විට ඔබ, ලකුණු දී ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අත් ව්යාපාරය විසින් කරන ලද ආකාරය අපට දැකගත හැකිය. එය වේගය අඩු හා කකුල් නිසි ව්යාපාරය බාධා ලෙස මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි. ද එය කළ නොහැකි, පවා මන්දගාමී ධාවන සමග, පැත්තේ සිට ශරීරයේ පැත්තට පැද්දෙන වේ. පියවර දිග පුද්ගලයාගේ උස හා ඔහුගේ කකුල් දිග මත රඳා පවතී, නමුත් සියලු අවස්ථාවල දී එය කුඩා වේ. ධාවන පථයේ සහයෝගය කකුල විකර්ෂන බලයට කුඩා වේ. Makhov කකුලක් බව කල්තියා ගබඩා කර ඇත මේ එක එකක්, ඔබ මෘදු කිවහොත්, ධාවන පථයේ දැඩිව බැඳී සිටින අවශ්ය නොවේ. එවිට පියවර හඬ ඇත නිහඬව ක්රියාත්මක වන අතර. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, පවා නොහැකි unhurried ජාතිය සමග, මෙම හුස්ම වාර ගණන බැහැලා ලෙස කතා කරන්න.

සාමාන්ය ධාවන එම ප්රතිපත්ති මත පදනම් වී ඇත. අත් ව්යාපාරය සහාය විය යුත්තේ හා ඇඟිලි නොගසන. සමානව vymeryat කෝණය සහ විස්තාර අගය අපහසු ධාවනය පුද්ගලයා, ඒ නිසා මෙම සංඛ්යා ප්රතිඵල අත් කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. අපි ඔවුන් පැත්තෙන් පැත්තට වඩා ඉදිරියට ආපසු යා යුතු බව පමණක් සටහන් කර ගන්න. එය මනිනු ස්ප්රින්ට් තරංගවල තරංග සිය ව්යාපාරය නිල ඇඳුම ක්රියාත්මක විට. නම් ස්ථානය දිනා එමගින් අඩි වේගය වැඩි කිරීමට උපකාර කිරීම, ගුවන් සිට තම අත් තල්ලු. විට සමුච්චිත මානසික ආතතිය අත දිගු දුර මත තරග. ඒ නිසා එය ඔවුන්ව අඩු හා සොලවන්න සඳහා වරින් වර තත්පර කිහිපයක් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ඕනෑම ස්ථානයක දී තාක්ෂණය ධාවනය විශේෂයෙන්ම පාදය අඩි ශාරීරික යෝග්යතාව මත, සහ බන්ධනීයන්ට නම්යශීලී මත රඳා පවතී. නිසි ලෙස පවත්වාගෙන විට එය බර වැඩි පංඟුව සඳහා ගිණුම් නිසා රනර්, ඉතා ශක්තිමත් විය යුතුය එක නතර කරන්න. Makhov අඩි පමණක් පයින් නොව මුළු පයින් ධාවන පථයේ දක්වා පහත කළ යුතු ය. ඒ නිසා, පළමු වැන්න නම්, තෙරපුම නිසා වේගය වැඩි, සහ දෙවනුව, කකුල පේශි හා අස්ථි තුවාල ලබා නැහැ. එම නිසා, අඩි මලල ක්රීඩකයින් දෙදරා ලෙස, පුහුණු කළ යුතු අතර, හෝ. මෙම අභ්යාස කිහිපයක් විසින් ලබා ගෙන ඇත. වඩාත් සරල - සිරුර අඩි විකල්පව දකුණු සහ වම් කකුල මත දෙනෙක් මරුට කරන්න.

ඉහළ උස්සලා ඇය දණ straightens හා මෘදු මාර්ගයේ දමා කේන්ද්රාපසාරී අඩි ව්යාපාරය කරමින්, ලස්සන ධාවනයට සුදුසු තාක්ෂණය විට මලල ක්රීඩා සිදුවේ. පියවර එලෙස ලබාගත් තවදුරටත් වන අතර, ඉහළ වේගය. ක්රියාත්මක කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට, ඔබ හොඳ මාධ්ය තිබිය යුතුය. ද, එය (පාහේ කල්මැරීම) මන්දගාමී ඉදිරියට ගමන් කරමින් ක්රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් එය ඉතා දණ ඉවත් කර ඇත. මෙහි යම් උස ඔහුගේ අතින් ඉදිරියට මලල ක්රීඩා සැකසීම, තවත් කෙනෙකුට උදව් කළ හැක. එක් එක් අභ්යාස දණ පහර ගස්වල සෑම කාලය විය යුතු සිදු කරන්න.

එය හොඳ, අනුසූරතාව සඳහා, ඔහුගේ බන්ධනීයන්ට ආකාරය ඔරොත්තු දීමක් ද ඉතා වැදගත් වේ. ඔවුන් බොහෝ පුහුනු කර නොමැති නම්, මලල ක්රීඩා කළ හැකි වන පැද්දීම ප්රමාණවත් විස්තාරය සමග, සහ ඒ නිසා වේගය එය අඩු වනු ඇත.

උපකරණ ඉසව්වෙන් වේගය දිනා ගැනීමට අවසර ලබා දෙන බව සමහර විශේෂ ලක්ෂණ වේ. ක්රීඩකයෙකු මීටර් 100 ක් හෝ 200 ක් ක්රියාත්මක වන විට, ඔහු විසුරුවා හැරීම සඳහා කිසිදු කාලය තිබුණා. මෙම pad මත සිටගෙන, හිස ඇල බොහෝ අවශ්ය නැහැ. එය තරමක් මතු පැවැත්වීමට නිවැරදි. "ආරම්භයේ දී" තත්වයක තවත් දෙයක් බොහෝ මෙන්ම, බොහෝ සෙයින් පහත හෙලන මතු කළ නොහැක. තරමක් මතු "අවධානය" pelvis යන වචනය, ඒ මොහොතේ දී මලල ක්රීඩා බලය සමග කෙළින් ඕනෑම අවස්ථාවක සූදානම් සම්පීඩිත වසන්ත වැනි විය යුතුය. පූර්ණ සිරුර දීර්ඝ 3-4 පියවර වඩා හොඳ අභ්යාස සමඟ පෑඩ් ඉවත් අතර. දුර කෙටි වන අතර, ඒ නිසා දැඩි මාංශ පේශි මාදිලිය තත්පර කිහිපයක් පමණක් පැවැති නිසා කකුල ව්යාපාර, උත්සාහයක් ආයෝජනය කිරීමට අවශ්ය වේ. ඉක්මනින් සහයෝගය මත තබා ශරීර සුවතා කකුලක් ෙක්න්දාපසාරී පැද්දීම ඉදිරියට කරන්න මාර්ගයේ ඉදි වූ විශාලතම හැකි බලයක් සහිත විය යුතු, සහ ඊළඟ මොහොතේ එය අවදි බවට පත් වේ. අත ව්යාපාර ශරීරය පුරා නැහැ පාද වේගය වැඩි කර ගැනීමට හැකි තරම් විය යුතු, සම මුහුර්තක වෙනස් වීම් වලට ඇති කරන පුළුල් විස්තාරය අතර, කිසිම අවස්ථාවක.

ධාවනය තාක්ෂණය දුර ඇති හැකියාව මත පදනම් වේ කකුල මාංශ පේශී සහ මුළු ශරීරය බර කාලය ඔරොත්තු. දිගු කාලීන අධි ස්පන්දනය ඉඩකඩ ඇත, සහ අවසන් කිරීමට, ඒ නිසා මලල ක්රීඩා බලවේග නිසි බෙදා ගැනීමට හැකි විය යුතුය. ඉක්මන් ආරම්භක වහාම ජාතිය ප්රතිවාදීන් අතර, වඩාත් වාසිදායක තත්ත්වය ගැනීම අවශ්ය වේ. දිගු පරාසයක අවසානය සාමාන්යයෙන් පසුගිය හැරීම පිටවීම දී, 100-120 මීටර් ආරම්භ වේ. එවිට ක්රීඩකයෙකු, ඉහළ තුනක් වීම හා පළමු මාර්ගයේ පිහිටා ඇති විය හැකි තත්ත්වයක. නැම්මක් ඇති අනෙක් පීලි මත සිටින අය අතිරේක පියවර කරන්න ඕනේ. ප්රතිවාදීන් පමණක් straights යන්න වෙනවා රථයකට ඉස්සර කිරීමට ද එම හේතුව නිසා ය.