කරුණු: මෙම භේදවලට කොතරම් ඉක්මනින් කරන්න

ට්වයින් වාඩි පරම ඕනෑම කෙනෙකුට ඉගෙන ගත හැක. මෙම වයස, බර, නම්යශීලී, සහ අනෙකුත් ස්වාභාවික දත්ත මත රඳා පවතී නැත. බොහෝ නිසා ශරීරය මානවයා කායික ව්යුහය සමහර මනුෂ්යයන්ට නොහැකි වූ පසුවද කරන්න කියලා සඳහන් වෙනවා. එය එසේ නොවේ! එය උත්සාහ කිරීම අවශ්ය වේ - එවිට ඔබට ලබා! ඇත්ත වශයෙන්ම, තුවාල - තවත් කාරණයක්. එය පමණක් අවුල් කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. කොහොමද භේදවලට ඉක්මනින් කරන්න?

බොහෝ අය කැමති කෙටි කාලයක් සපුරා ගැනීමට අවශ්ය, නමුත් මේ වැරදි බව මතක තබා ගන්න! මෙම ට්වයින් සඳහා අපි දැඩි කොන්දේසි අපට තැබිය යුතුය ප්රධාන අරමුණ විය යුතු නොවේ. "කොපමණ භේදවලට විය හැක නැහැ වේලාව මත?" - ඔයා කියලා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුළු ජයග්රහණ සහ ප්රතිඵල ඔබ ගන්නා උත්සාහයන්, පුහුණු කිරීම, ජාන දත්ත මත රඳා පවතී. එය, හුදෙක් එක් එක් පුද්ගලයාට පිළිතුරු සියලු තනි තනිව වෙනවා කළ නොහැකිය.

නඩු බොහෝ විට පුද්ගලයා ලිපි කියවා විට සිදු, සියලු එහි දී ඔවුන් ඉදිරිපත් අභ්යාස අතර, එහි ප්රතිඵලය ඉටු. එවිට, ඔහු හුදෙක් දක්වා ලබා දෙන හා දුම්රිය වීසි කරනවා. මෙතෙක් කරන්න එපා! ඉවසීමෙන් ඔබ සන්නද්ධ කිරීමට වග බලා ගත යුතු අතර, ආශාව, ආශාව - පසුව ඉක්මනින් භේදවලට කරන්න ආකාරය ඉගෙන, හිතුණේ නැහැ. ඔබ අභ්යාස කරන්නේ විට, ඔබ වේදනාව දැනෙනවා. එය ශක්තිමත් නොවේ නම් මේ සියුම් වේ. තියුණු වේදනා නො විය යුතු, ඒ නිසා ඔවුන් පෙනී විට දිවෙන අවසන් විය. එය මාංශ පේශි කඳුළු ප්රතිකාර අවශ්ය බව වේදනාකාරී තුවාල බව දැන සිටීම වැදගත් වේ. නිතිපතා දින මෙම ව්යායාම් තුන් වරක් - මෙම භේදවලට කරන්න වඩාත්ම ඵලදායී හා ඉක්මන්ම මාර්ගය. පැයක පමණ කාලයක් සියලු අභ්යාස කිරීම, එය ඔබම අධි බර කිරීම අවශ්ය නොවේ. හදිසි ව්යාපාර සහ දැඩි වේදනාව තොරව, සෙමෙන් හා මෘදු දිගු.

අයිතිය, සිතුවිලි: මෙම භේදවලට කෙසේද ඉක්මනින්

සමහර විට පුහුණු වඩාත්ම වැදගත් කොටස - එය නිවැරදි ව්යායාම් වේ. මාංශ පේශී දිවෙන පෙර උණුසුම් කර ගත යුතු වෙනවා. ඔබ කෙටි ලකුණු සඳහා ඉවත් නම් එය මහා වනු ඇත. ගෙදර ඔබට කඹයක් පැන උත්සාහ, වාඩි-ups හැකි ස්ථානයක් ධාවනය. මීට අමතරව, මහා මාර්ගය දක්වා උණුසුම් කිරීම - උණුසුම් නාන. එය විනාඩි දහයක් පමණ පෙනී සිටීමට නම්, මාංශ පේශී මහා razogreyut අතර, එය ට්වයින් වාඩි ගැනීමට පහසු වනු ඇත. උණුසුම් කිරීම සඳහා, ඔබ කළ හැකි , ඔබේ පාද වෙනස් වීම් වලට විවිධ දිශාවන්. උදාහරණයක් ලෙස, ඉදිරිපස, සයිඩ්, නැවත. මාංශ පේශී කකුල් කෙලින් විය යුතු බව අමතක කරන්න එපා, - උණුසුම්. එය වැදගත් නොවේ, හැකි තාක් දුරට අඩි ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. ගැඹුරු උණුසුම් සඳහා අවශ්ය ඉල්ලුම් පත්රය කකුල් වෙනස් වීම් වලට.

පුහුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස: මෙම භේදවලට කොතරම් ඉක්මනින් කරන්න

1. lunges. එක් පාදයක් ඉදිරියට වංගුව දාන්න. දෙවන vypryamte හා පස්සට අදින්න. එක් එක් කකුලක් 25 springy ව්යාපාර ගන්න. ඔබේ කොන්ද කෙලින් අමතක කරන්න එපා. එය සරල යි - එය කළ නොහැකි ය නම්. හැකි පස්සට තරම් කෙළින්. 2. රෝල් කිරීම. ඉතා පුළුල් ඔබගේ කකුල් පැතිර පවතී. ඊළඟට, එක් පාදයක්, දෙවන දිනයටත් වාඩි. සියුම්ව අනෙක් එක අඩි සිට රෝල් ඉටු. වැදගත් කරුණක් - මෙම pelvis බිම සමීප තබා ගන්න. ඔබ අත් මත රඳා තොරව, බිම සමගාමීව රෝල් කළ යුතුයි. මෙම ව්යායාම 20 වතාවක් කරන්න.