කුමක්ද උදේ ආහාරය සඳහා ආහාර පිසීමට?

අප බොහෝ, මම අග, උදේ කෑම ගැන අමතක වීම, උදේ, සහ විටින් විට වැඩ කරන්න මම බලාපොරොත්තු වෙනවා. හොඳම දී, කෝපි පානය හා ආහාර සොසේජස් සමග සැන්විච්. එක්කෝ අපි නිදහස් කාලයක් ඇති වන අතර, නමුත් අපි උදේ ආහාරය සඳහා ආහාර පිසීමට සහ අවසානයේ බඩගින්නේ යන්න කියල මම දන්නේ නෑ.

ඒක උදේ තොරව උදෑසන වැඩ දිනය මැද ශරීරයේ සම්පූර්ණ ක්ෂය වීම හේතු වන බව සඳහන් කළ යුතු ය. මෙය සිදු ග්ලූකෝස් සැපයුම් අවසන් වී ඇත නිසා, සහ ජනතාව මේ එම තොග කිසිවක් නොවන බව එසැණින් උදේ කෑම කන්න වන්නේ නැහැ. ඔහු ඉන් පසුව තම විඩාව පුදුමයට හා beriberi ඇති සියල්ල දොස්. ඔව්, කිසිදු මෙම හිගයක් රෝගය නොවේ, මිතුරන්, ඔබ හානිකර බව fastfoods උදෑසන, ඔව්, හා යහපත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර උදේ ආහාරය අනුභව කොට, නො කළ යුතුය.

ඒ නිසා, අපි කුමක් සඳහා ආහාර පිසීමට ගැන අද කතා කරනු ඇත උදේ ආහාරය රසවත් ය හා ප්රයෝජනවත්.

එය ධාන්ය, කිරි, බිත්තර හා පළතුරු - බොහෝ පෝෂණවේදීන් පරිපූර්ණ උදේ ආහාරය බවයි. අපි එය බිඳ.

ධාන්ය ප්රධාන වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කාබෝහයිඩ්රේට සමන්විත බැවින්, බලශක්ති උල්පතක් - මෙම, ඇත්තෙන්ම, සීනි.

කිරි, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන ප්රෝටීන්, පොහොසත් වේ කැල්සියම් හා ඛනිජ - සෞඛ්ය සම්පන්න අස්ථි, දත් හා සම පදනම.

පළතුරු - විටමින්, ඛණිජ ලවණ, ක්ෂුද්ර හා සාර්ව ලබා දෙනවා.

මෙම යෝජනා ක්රමය මත පදනම් වූ, ඔබ ඉක්මනින් හා උපරිම සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමග රසවත් හැකි මෙනුව කරන්න සහ උදේ ආහාරය සඳහා ආහාර පිසීමට කිරීමට වග බලා ගන්න.

1) ධාන්ය. ඇත්තෙන්ම, කැඳ වේ. මෙහි දී, විකල්ප මහජන ඇතැම් ඒවා.

Oatmeal. ඉතා මැනවින්, oatmeal විනාඩි 20 ක් පමණ පිස, නමුත් උදෑසන බලා සිටීමට කාලය සාමාන්යයෙන් නැත. ඒ නිසා, මෙම ආධාර ඇඹරුම් යන්තෙය් එන්න. එය පතුරු ග්රෑම් 100, ඇඹරීමට පුරවා විනාඩි 5-8 කාලය තුළ කිරි ආහාර පිසීමට විය. මෙම කැඳ සූදානම්. ධාන්ය නිශ්චිත සංඛ්යාව servings දෙකක් සඳහා ප්රමාණවත් වේ. වෙනස් කිරීම සඳහා, එය ඵල හෝ ලද පළතුරු සකස් කිරීමට හැකි ය.

හා තවත් එක් උපදෙස්, කැඳ ක්ෂණික ආහාර මිලදී නැහැ, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ප්රයෝජනවත් දෙයක්, සහ රස සහ කෘතිම ෆිලර් සියලු ආකාර ගොඩකට දැමීමෙන් නැහැ.

අම්බෙලිෆර්. ඒ හා සමානව, කිරි ක්රියාවලිය හා කෝප වේගවත් කිරීමට කෝපි ක්රීම් දිය යුතුයැයි ෙමම පාර්ලිෙම්න්තුව ෙයෝජනා කරයි. මෙම ධාන්ය ඔබ සහ ඔබේ පවුලේ සඳහා සුදුසුම උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා ඔබ පුරුදු කරන ආකාරය වේ.

2) කිරි සහ බිත්තර. කිරි, අපි නිර්මල හෝ බිත්තර සමග omelet ලෙස හෝ, කැඳ ඕනෑම ලබා ගත හැක. එය යුවලක් තැම්බූ බිත්තර මද ආහාර පිසීමට හොඳම වේ, එසේ බිත්තර සියලු ප්රතිලාභ ගබඩා කර තැබිය හැක. හා ද සම්මත තම්බා බිත්තර, චීස්, බටර් අමතක නැත.

චීස් - ඉතා පෝෂ්යදායි, එය ප්රෝටීන්, කිරි මේදය සහ ඛනිජ ලවණ ගොඩක් ඇති.

එවැනි කෙෆීර් සහ Bifilife කිරි බීම ගැන අමතක කරන්න එපා. මෙම නිෂ්පාදන කෝපි හෝ තේ වෙනුවට වඩා හොඳ වේ. හරිත තේ උදෑසන කුසලාන හොඳ වුවද.

දැන් ඔබ උදෑසන ආහාර සඳහා ආහාර පිසීමට දේ දන්නා බව කිරි, කිරි නිෂ්පාදන හා බිත්තර වලින් සිදු කළ හැක.

3) පළතුරු. පරිකල්පනය කිරීමට සීමාවක් නොමැත. ප්රධාන පාලනය - එකම නැවුම් පළතුරු සහ බෙරි භාවිතා කරන්න. උදෑසන ආහාරය සඳහා, පලතුරු යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීමට හොඳ (සම්භාව්ය - විටමින් C විශාල ප්රමාණයක් එය දොඩම් යුෂ, එය ඔබ vivacity හා සවස බවට චෝදනා ලබා දෙනු ඇත). හෝ හුදෙක් ඇපල් හෝ pear තුල කන්න.

එය විය යුතු අතර පළතුරු යෝගට් හැක. හොඳයි, ඔබ එය ඔබම ආහාර පිසීමට නම්. ඔබ මිලදී ගැනීම යෝගට් භාවිතා කරන්නේ නම් - සංයුතිය අනුගමනය, මේ යෝගට් කිරි, පැසවන සහ එළවළු, කිසිදු ස්ථායිකාරක, රස හා පිරවුම් පමණක් සකස් කර ඇත.

මතක තබා ගැනීමට ප්රධාන දෙයක්, සෞඛ්ය සොසේජස් හානිකර බදින ලද සහ, ආහාර දුම් එය උදේ ආහාරය හොඳින් කන්න අවශ්ය නොවේ, විශේෂයෙන්ම සිට බව ය.

බව (උදේ ආහාරය, අවම වශයෙන්) නිසි පරිදි කෑම පෙනේ ලෙස ගැන දෙයක්, මෙම රටාව පහත සඳහන්, ඔබ ජීවිතය, ඔබේ සෞඛ්ය හා දෘෂ්ටිය වැඩි දියුණු වෙනස් වී ඇති ආකාරය දක්නට ලැබෙනු ඇත. හා උදෑසන කිරි හෝ බටර් සඳහා ගබඩා කිරීමට ක්රියාත්මක කිරීමට කාලයක් නෑ ලෙස සවස හෙට තිබෙන උදේ ආහාරය බලාගන්න අමතක කරන්න එපා. සෞඛ්ය සම්පන්න වෙලා ඉන්න!