සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර - ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන පොහොසත්

ශරීරය සඳහා, ඔවුන් මලල ක්රීඩා මූලික ආහාර කොටසක් වන නිසා කිසිවක් සඳහා අවශ්ය නොවේ, ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වර්ග යි. ඔවුන්ගේ භාවිතය හරහා, මාංශ පේශී බලය ඉදිමිම හා අපගේ ඇඟිලි නිතරම වේ. එවැනි ආහාර බර කිසිදු බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. පුද්ගලයෙකු බර අඩු කිරීමට හා එම අවස්ථාවේදීම, බස්සා මාංශ පේශි මහා පිහිටුවීමට අවශ්ය නම්, ඔහුගේ දෛනික ආහාර වේලට ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර ඇතුළත් විය යුතුය. අවාසනාවකට මෙන්, ස්වභාවය පොහොසත් ප්රෝටීන් සහිත ආහාර ගත නොහැකි වූ නිසා ය. ඔවුන් සරල හා ගණන් සහ ඔවුන්ගේ දෛනික මෙනුවේ විශේෂ කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න පහසු විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, ප්රෝටීන - මාංශ පේශී ඉණිමක් ක්රීඩා සහාය පමණක් නොව ද්රව්ය. ඔවුන්ගේ භාවිතය හැම කෙනෙකුටම හොඳ හා යහපත් සෞඛ්ය යතුරයි. මෙම විවිධ ඉතා වැදගත් ක්රියාවලිය සඳහා ඔවුන්ගේ සහභාගිත්වය කිරීමට නියමිතය. එය ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර, පටක, සෛල සහ අවයව ඉදි කරන ද්රව්යමය වේ. ඔවුන් එන්සයිම, හිමොග්ලොබින්, හෝමෝන හා සංකීර්ණ කාර්යයන් ඉටු කරන වෙනත් වැදගත් සංයෝග සෑදීමේදී ද සම්බන්ධ කර ඇත.
මෙම සංයෝග සෑදීමේදී සමග ප්රෝටීන ආසාදන විවිධ ප්රතිශක්තිය නිෂ්පාදනය කිරීමට ඉඩ දෙනු ඇති අතර, ඊට අමතරව ඔවුන් මේද, ඛණිජ ලවණ, විටමින් සහ කාබෝහයිඩ්රේට අවශෝෂණය ක්රියාවලිය වී ඇත. ප්රෝටීන නිරන්තරයෙන් පරිභෝජනය, ඒ නිසා ශරීරය හේතුවෙන් මෙම ද්රව්යය පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීමේ වැඩි බලපෑමක් කිරීමට ඔවුන්ට අවශ්යය. ඒවායේ ස්වභාවය විසින් මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රෝටීන වෙනස්ව ශරීරය තුළ රැස් හා දෛනික පිරවීෙම් අවශ්ය වේ.
සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා වැඩිහිටි ජීවියා දිනකට ග්රෑම් ප්රෝටීන් 70 කට පමණ අවශ්ය වේ. එය සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු සඳහා සාමාන්ය දෙයක්. ෙපෝටීන නිෂ්පාදන පසු බෝවන රෝග ප්රමාණය තවදුරටත් වර්ධනය කළ යුතු අතර, දෛනික ආහාර වේලට ප්රෝටීන් ග්රෑම් අවම වශයෙන් 120 ක් සිරුර ලබා දිය යුතුය. විට ද්රව්යයක් ඇතුළු ආහාර නිෂ්පාදන, ප්රෝටීන් ග්රෑම් අවම වශයෙන් 130 ක් ලබා යුතුය.
ප්රධාන ප්රෝටීන් ප්රභවයක් මස් ය. එක් එක් මානව ආහාර භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වන දේ, ප්රෝටීන් බහුල දත්ත ආහාර අඩංගු විය යුතුය කෙට්ටු මස්. මෙම ආහාර ලැයිස්තුවේ මුල් තැනට වේ ප්රෝටීන් සහිත ආහාර. එය veal, හරක් මස්, හාවා, බැටළුවා විය හැක. ඌරු මස් ද වුවත් අධික ලෙස ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය නිෂ්පාදන, නමුත් නිසා තෙල් අධික අන්තර්ගතය එය පෞද්ගලික ආහාර සිට ඉවත් කිරීමට යහපත් වේ. එය මස් සියල්ලම වර්ග ප්රෝටීන් ගොඩක් අඩංගු බව මතක තබාගත යුතුය. මේ අනුව, දුම් ටින් කිරීමට හෝ අමු මස්, මෙන්ම wieners, frankfurters ලෙස එහි විවිධ ලිපි, සොසේජස් ප්රෝටීන් ප්රභවයක් ලෙස භාවිතා කල යුතු නොවේ. ගොවිපොළක ඇතිකරන කුකුල්ලු වැනි සතුන්, මස් සඳහා පරිදි, ඇස්වල කඳුලු, කුකුල් මස්, තුර්කිය හෝ Pheasant ශරීරය ප්රෝටීන් සහිත නිෂ්පාදනයක් ලෙස පරිපූර්ණ වේ.

මාළු සහ මුහුදු ජීවීන්ගේ - ද ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වේ. එය ඔබගේ ආහාර වේලට කොඩ්, ටූනා, සැමන්, මැකරල්, plaice, වූවත් අප පහරවලට ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, විශේෂඥයන් ඉස්සන්, පොකිරිස්සන්, කකුළුවන්, මට්ටි යන මස් ගැන අමතක කරන්න එපා උපදෙස්. මෙම ආහාර ප්රෝටීන ඉතා පොහොසත් වේ. හා බලා සිටිය යුතු අතර එය දුම් මාළු අසීමිත බොහෝ භාවිතය ආහාර සිට ඉවත් කිරීමට යහපත් වේ.
හැමෝම විශේෂයෙන් දරුවන් ලබා දිය යුතු චීස් නිෂ්පාදන, සඳහා, කිරි නිෂ්පාදන කැල්සියම් විශාල ප්රමාණයක් ඇති බව ඔහු දනී. මීට අමතරව, ඔවුන් ධනවත් හා ප්රෝටීන් වේ. යෝගට්, කිරි, ක්රීම්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම් සහ යෝගට් විවිධ - එය ද මිනිස් සිරුරේ ප්රෝටීන් සැපයුම්කරුවන් බව ආහාර වේ. කිරි නිෂ්පාදන පලතුරු විවිධ සමග ඒකාබද්ධ නම් හිතකර නියෝජිතයා වඩා හොඳ අවශෝෂණය වේ. එහෙත් මස් සංයෝජනය, මේ ආහාර සුදුසු නොවන බවයි.
ඔබ හැම විටම චීස් සහ එහි නිෂ්පාදන, එවැනි චීස් වැනි අනුභව කළ යුතුයි. චීස් නිෂ්පාදන, ප්රෝටීන් සියයට පහක පමණ සාමාන්ය අඩංගු වේ.