ප්රෝටීන් සහිත ආහාර - සෞඛ්ය වේ

ප්රෝටීන් සහිත ආහාර - සමගි ක්රීඩා සංගමයක ගොඩනැගීමේ සෞඛ්ය හා තත්ත්වය ප්රධාන වේ. සෛල හා පටක පිහිටුවීම සහ ණය අය ප්රෝටීන් සංඝටක විශාල ප්රමාණයක් සම්බන්ධ වෙයි. මෙම සංචිත ආහාර ඇමයිනෝ අම්ල ප්රමාණවත් වේලාවට භාවිතය මඟින් සපයන්න නොමැති නම්, ශරීරය වෙහෙසට පත් වේ. සියලු ප්රෝටීන් සහිත ආහාර පසු - මෙය ඔබට, නිරන්තරයෙන් කන්න නොව වරින් වර අවශ්ය දේ වේ. ප්රෝටීන අනාගතය සඳහා ෙතොග ගබඩා නොවන නිසා.

ප්රෝටීන් සහිත ආහාර. සමගි ශරීරය නිර්මාණය සඳහා ප්රයෝජනවත් වන බව නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව

එහෙත් වාසනාවකට මෙන්, එය ආහාර ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් ලබා ගැනීමට නූතන ලෝකයේ ප්රශ්නයක් නොවේ. ඊට වඩා එය ඔවුන්ගේ පෝෂණ කිරීමට වගකිව යුතු ආකල්පය පිළිබඳ ප්රශ්නයක්. සියලු ප්රෝටීන් සහිත ආහාර පසු - එය ගෙදර අවම ආහාර පිසීම කුසලතා අවශ්ය බව බොහෝ විට ය. ඒ නිසා, ක්ෂණික ආහාර පෙම්වතුන් ඔවුන්ගේ ආහාර මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රධාන වශයෙන් සමන්විත වේ බව පිළිගත කිරීමට බල කෙරී ඇත. එහෙත්, ඔබ ආහාර ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ටිකක් කාලය වැය කමක් නෑ නම්, එය කුකුළු මස් පියයුරු හෝ මාළු පුළුස්සන්න ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට පහසු වේ. ද බෝංචි සහ පරිප්පු, එළවළු සලාද වෙත එක් තම්බා. නිතර ප්රශ්න: "එළවළු ප්රෝටීන් සහිත ආහාර - සම්පූර්ණ ප්රෝටීන්, හෝ නැද්ද?" මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට, එය ප්රෝටීන සංතෘප්ත හා අසංතෘප්ත බව සඳහන් කළ යුතුය. බලාගාරය දෙවන අයත් වේ. ලබා ගන්න සම්පූර්ණ ශරීරය සංයුතිය ඇමයිනෝ අම්ල, ඔවුන් කළ යුතු ඒකාබද්ධ. මේ අනුව, පෙති හැකි ය (හා පවා අපේක්ෂිත) මසුන් හා වෙනත් ප්රෝටීන් වලින් වෙන් කර ඇත. ඔහු තරම් එළවළු සලාද යෙදුවත් සඳහා. මෙම ආකෘති පත්රය දී එය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රගුණ කර ඇත. නමුත් නිෂ්පාදන අඩංගු එළවළු ප්රෝටීන (පරිප්පු, බෝංචි, කෑම මුන් ඇට, රටකජු බටර් හා සමහර ධාන්ය) කළ යුතු ඒකාබද්ධ එකිනෙකා. මෙම කැමැත්ත ඉඩ වන්දි සඳහා දෙයින්ම අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල හා සමාජමය සංයුතිය ආහාර තරම් විය හැකි සම්පූර්ණයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ පෝෂණවේදීන් සහ ක්රීඩා වෛද්යවරුන් බලාගාරය ආහාර ප්රෝටීන, බොහෝ අවස්ථාවල දී වඩාත් වඩාත් අඩංගු බවයි. කෙසේ වෙතත්, එය රතු මස් එහි සෑම විටම වන ලිපිඩ අතිරික්තයක්,, කුකුල් මස්, බිත්තර අඩංගු නොවේ. මෙම සංතෘප්ත මේද ඔබේ ශරීරය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් මෙන්ම කැලරි අතිරික්තයක් නිර්මාණය කරන්න. නමුත් එම බොහෝ විට ඉතා ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන අමතරව, ශාක සම්භවයක් ප්රෝටීන් සහිත ආහාර කොටසකි. එය කැරොටිනොයිඩ්, ඛනිජ හා, ඇත්ත වශයෙන්, ෆයිබර්. පසුව කී ආහාර දිරවීමේ නිසි හා කාර්යක්ෂමව ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. නමුත් මේ සෑම vegans හා නිර්මාංශ වීමයි යුතු බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. ඔබ ඔවුන්ගේ මෙනුව තුළ මස් අඩංගු නම් (එය මේදය, විශේෂයෙන්ම නම්), ඔබ ආහාර සැලසුම් කිරීමට අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ප්රෝටීන් හා ක්රීඩා

ඉහළ-ව්යායාමයකි හොඳ පෝෂණ වෙන් කල නොහැකි ය. ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑම් ප්රෝටීන් ග්රෑම් එකක් - පුහුණු මධ්ය තීව්රතාව සහභාගි සතියකට තුන් වරක්, ජනතාව පරිභෝජනය යුතු අවම. විට බලය අභ්යාස සහ, එපමනක් නොව, මාංශ පේශි මහා වැඩි කිරීමට අරමුණින්, මෙම අනුපාතය හරි අඩකින් වැඩි කළ යුතු වේ.