Muesli ආකාරය ප්රයෝජනවත්? Muesli යනු කුමක්ද? කැලරි, සංයුතිය, සෑදීම, හානි. ධාන්ය කෑමට කුමක්ද?

Muesli ලෝකයේ වඩාත් ජනප්රිය උදේ කෑම එකක් ලෙස සැලකේ. ඔවුන් දිගු දරුවන් හා වැඩිහිටියන් ප්රේමය දිනා ඇත. නමුත් එය ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි? මෙම කෑමක් තේරුම් ගැනීමට නම්, ඔබ, නව සොයා ගැනීම්, නව ආහාර වට්ටෝරු, අතිරේක මෙන්ම, පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ කැලරි ලබා ඉස්මතු එහි ඉතිහාසය අධ්යයනය කිරීමෙන් අවශ්ය වේ.

ගේ ප්රයෝජනවත් muesli යන්න බලන්න දෙන්න? දේ වන අතර එය නිසියාකාරව ආහාර ගන්නා ආකාරය? මෙම ප්රශ්නවලට පිළිතුරු ලිපිය සොයා ගත හැක.

Muesli යනු කුමක්ද?

Muesli - එය කුමක්ද? ඔවුන් ප්රයෝජනවත් වේ? මෙම කෑමක් සූදානම් කිරීම සඳහා ධාන්ය ඔවුන් සිහින් ව හැකි සහ සීතල කිරි හෝ යුෂ දී පොඟවා ගැනීම සිදු කරයි පවා පහසු ලෙස බව එසේ නැතත් හෝ පිල්ලයාන්. නිමි පැකේජ බොහෝ විට, වියලන ලද ස්ට්රෝබෙරි, කෙසෙල්, ක්රැන්බෙරි හෝ තැඹිලි කැබලි සොයා ගත හැකි, නමුත් සම්භාව්ය වට්ටෝරු දී ධාන්ය පමණක් ලද පළතුරු එකතු කිරීමට, එවැනි වියළි මිදි, ඇප්රිකට් හා දින වකවානු ලෙස, සහ පළතුරු සහ බෙරි භාවිතා කිරීමට පෙර නැවුම් වැඩිදුරටත් සඳහන් කළේය. පිඟාන උපරිමය පෝෂ්ය පදාර්ථ මෙන්ම වියළි බෙරි ලබා ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය වන, හා විශේෂයෙන් තැඹිලි, කලාතුරකින් ප්රතිලාභ ගොඩක් දෙනවා කිරීමට හැකි වේ. ද සම්භාව්ය වට්ටෝරු දී ඇතැම් විට ඇට වර්ග සහ විවිධ බීජ වර්ග එකතු කරන්න. එහෙත් නවතම අතිරේක නිසා විශාල කැලරි හා අසාත්මිකතාවලට සෑම කෙනෙකුටම මේ සඳහා සුදුසු ය.

සංයුතිය මත පදනම්ව, විවිධ ආකලන ඉදිරියේ, මෙන්ම සැකසුම් ක්රමය, ඔවුන් ආකෘති කිහිපයක් එන්න. අමුවෙන් ආහාරයට තාප සැකසුම් අවශ්ය නොවන, ඔවුන් පිසින අවශ්ය නොවන ධාන්ය වර්ග හා abraded සහ ආකලන බිමට සමතලා. වැනි නිෂ්පාදනයක් කිරි හෝ වෙන දෙයක්, ශීත හෝ උණුසුම් වත් පමණක් අවශ්ය වේ. එය අනුභව කිරීමට සූදානම් ආහාරයක් ගැනීමට ප්රමාණවත්. බේක් muesli තාප පතිකාර අවශ්ය වේ. ඔවුන් පසුව පමණක් ඔවුන් ආහාර භාවිතා කල හැක කිරි පුරවා පසුව පුළුස්සන්න දමා, යුතුය.

ටිකක් ඉතිහාසය

Muesli - ඔවුන් කෑමට පටන් දේ ද, කවර දා ද? 1900 දී නව නිපැයුම් උදේ ආහාරය Maksimilianu Birher-බෙනර් අයත් වේ. මුලින් ඔවුන් රෝහල්, "සමග අධික" ලෙස ජර්මන් පරිවර්තනය කෙරෙන ඒ නිසා නම, අසනීප ජනතාව සඳහා අදහස් කරන ලදී. 1960 සිට ලෝකය පුරා පැතිර යන්නට විය. ඔබේ කැමැත්ත, භාවිතා කිරීමට ස්තූතියි, පෝෂ්ය පදාර්ථ විශාල සංඛ්යාවක් මෙන්ම, ඉක්මනින් ලොව පුරා ප්රසිද්ධියක් ලබා මෙම කෑමක් ආහාර පිසීම වේගය. ඒ කාලය බැවින්, ක්රියාකාරීව වෙළෙඳපොළ තුළ තරග කිරීමට ආරම්භ කර ඇති බව මේ නිෂ්පාදනය සමාගම් ගොඩක් ඇති විය.

මෙම තරඟය සැලකිය යුතු වුවත්, බොහෝ සමාගම් muesli විවිධ වර්ගයේ විශේෂඥතාවක්. එක් දියවැඩියා සඳහා පමණක්ම, වෙනත් සරල (ධාන හා වියළි පළතුරු කිහිපයක්), සහ තවත් අය, සෞභාග්යමත්, නමුත් වඩා ප්රයෝජනවත්, නිසි පෝෂණය ප්රවර්ධනය නොවන විවිධ විදේශීය පළතුරු, පොල්, චොක්ලට්, සහ වෙනත් පිරවුම් සමග. එය ප්රශ්න පටන් ප්රතිලාභ වැනි විවිධ ඉස්මතු ස්තුති වේ.

Muesli: කැලරි හා සංයුතිය

මෙම muesli සංයුතිය ඉතා සරල ය. එය සාමාන්යයෙන් ඕනෑම ධාන්ය වර්ග, තලා සහ බිමට සමතලා: බාර්ලි, අම්බෙලිෆර්, තිරිඟු, හාල්, ඕට්ස්, රයි, මෙනේරි හා එසේ මත. මෙම එවැනි ඇප්රිකට්, අත්තික්කා, වියළි, දින සහ නවතයි ලෙස වියළි පලතුරු සියලු ආකාර එකතු වේ. ද, ඇට වර්ග හෝ බීජ. මේ සියල්ල මිශ්ර වන අතර, බෑග් තුළ තිබී.

ශීතකරණයේ සොයා ගත හැකි බව ස්ට්රෝබෙරි, cranberries, බ්ලූබෙරීස්, ඇපල් හෝ පෙයාර්ස්, හා තවත් බොහෝ අය: පිසූ ධාන්ය නැවුම් පළතුරු සහ බෙරි විය හැකිය. මීට අමතරව, එය ඕනෑම ඇට වර්ග සහ බීජ එකතු කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් සාධාරණ ප්රමාණයක්. මෙහි පියවරක් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම කෑමක් සාමාන්යයෙන් උදේ ආහාරය සඳහා භාවිතා කරන බැවින්, ඔබ ඇතැම් නිෂ්පාදන සංඛ්යාව ශේෂ පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඇට වර්ග, බඩ මත ඉතා බර වෙයි මෙන්ම බීජ, ඒ නිසා ඔවුන් කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කර ගත යුතු වෙනවා.

එය එවැනි muesli ලෙස ආහාර නිෂ්පාදන ද? ග්රෑම් 100 ක් 352-450 kcal ඇස්තමේන්තු කැලරි සාමාන්ය, සංයුතිය පමණක් ධාන්ය වර්ග හා වියළි පළතුරු ඇතුළත් බව ලබා. නමුත් ඔවුන්ගේ මුල් ඇසුරුම් සියලු බොහෝ, සහ ද චොකලට්, මී පැණි, සීනි, එකතු කරන්න, බොහෝ සෙයින් වන විටත් විශාල සංඛ්යාව වැඩි වේ. Muesli, අප ඉතා විශාල නිෂ්පාදන ආවරණය වන සංයුතිය. නමුත් මෙම නිවැරදි දත්ත නැත. නිමි නිෂ්පාදන ඇසුරුම් මත කැලරි දැකිය හැකිය, එය සාමාන්යයෙන්, නමුත් ඔබ ගෙදර granola කරන්න නම්, මෙම අගය සැලකිය යුතු තරම් ආලෝකය සහ අඩු ඉහළ කැලරි පළතුරු, ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග එකතු කිරීම මඟින් සකස් කළ හැකි. එය බර අඩු කිරීමට අවශ්ය ඔවුන් ජනතාවට මෙම නිසා අවධානය යොමු වේ. එහි පෝෂණ හා කැලරි ප්රමාණය පාලනය කළ හැක සමග කෑමක් ඔබ උදෑසන වඩාත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ප්රතිලාභ

muesli ආකාරය ප්රයෝජනවත්? බොහෝ පෝෂණවේදීන් සහ සූපවේදීන් උදේ ආහාරය සඳහා නිර්දේශ කරන අතර, හා කම්කරු දිනය තුළ රාත්රී ආහාරය සහ doterpet පෙර සුලූ කෑමක් කිරීම හොඳ ක්රමයකි.

තෙල් අධික අන්තර්ගතය බඩවැලේ සාමාන්ය මෙහෙයුම් දායක හා radionuclides, කොලෙස්ටරෝල් සහ බැර ලෝහ ලවණ ඉවත් කරයි.

සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් බඩවැලේ ආරක්ෂා කිරීම සහ එය ඖෂධීයමය ගුණ වර්ධනය වීම වැලැක්වීම.

පුළුල් විටමින් හා ඛනිජ සංයුතිය සැලකිය යුතු, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු ස්නායු සෛල, සමස්ත යහපැවැත්ම මෙන්ම, ශරීරයේ ඉරියව් හා තානය වැඩි දියුණු මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. සාමාන්යයෙන් සංයුතිය විටමින් A, B, C, E, පීපී et al අඩංගු වේ.

muesli වඩා තවත් ප්රයෝජනවත්? එය අතර කෙස් පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම පසු ආහාර නිත්ය භාවිතය සමග, නියපොතු ශක්තිමත් හා වර්ණය ඇතිකිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වී ඇති, සම සෞඛ්ය සම්පන්න වර්ණ ලැබෙන, කලාතුරකින් කුරුලෑ පෙනී, රැලි එලි පෙහෙලි කරන බව ඔප්පු වයස අවුරුදු ලප ඇත.

තුවාල

ඔවුන් muesli හානි කළ හැක්කේ කෙසේද? දේ ඇත යනු මෙම නිෂ්පාදනය වන්නේ කෙසේද ප්රයෝජනවත් අප දැනටමත් හදුනාගත්තා තියෙනවා, වේ. දැන් අපි එහි සෘණ පැත්තට ගැන කතා කරමු. Muesli තමන් හානියක් ගෙන නැහැ. නමුත් ආකලන, වර්ණක, රස සහ මිනිස් සිරුර මත අනවශ්ය බලපෑම් එවැනි උදේ ඇති සියලු ආකාර. එම නිසා, contraindications බොහෝ වළක්වා ගැනීමට, එය වඩා හොඳ ප්රවේශමෙන් සංයුතිය කියවීමට හෝ ඒවා ඔබ බවට පත් කිරීම. වැඩි කමට දරුවන් මෙන්ම දියවැඩියාව, ආසාත්මිකතා රෝගීන් සමග ජනතාව මෙම නිපැයුම් තේරීම ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතුය. ද ඉතා සුපරික්ෂාකාරීව එසේ මත ඕනෑම හෘද රෝග, වකුගඩු, ඉතා සුලු පත්රිකාවක්, සහ ඇති පුද්ගලයන් සඳහා උපදෙස් කියවිය යුතුය. නිෂ්පාදන හානිකර භාවිතය ඉදිරියේ නරක ප්රතිඵල ඇති විය හැක.

ඒ නිසා, ඕනෑම රෝගයක් මෙන්ම තරබාරුකම හා දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා, ඩයි වර්ග, අතිෙර්ක සහ යම් අවස්ථාවක හානිකර, බෙරි වර්ග හා පළතුරු විශාල සංඛ්යාවක් වළක්වා ගැනීමට නිවසේදී තම granola කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. බව පමණක් උසස් තත්ත්වයේ සහ නැවුම් නිෂ්පාදන ඔවුන් සඳහා භාවිතා කරන නිසා නැවුම් කර muesli පමණක් නම් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. බැදපු නිෂ්පාදන බඩ සඳහා ප්රමාණවත් තරම් දැඩි වන අතර, වැඩිහිටියන් හා ආන්ත්රික පත්රිකාව රෝග සමග ජනතාව හානි, ඒ නිසා ඔවුන්, ඉතාම පරෙස්සමින් තෝරා ගත යුතු ය.

දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් වියළි පළතුරු, සීනි, චොකලට් සහ පළතුරු සහ බෙරි සමහර වර්ග සමග muesli දක්වා දිය යුතු වෙනවා. එම අවස්ථාවේ දී සම්පූර්ණයෙන්ම එය වටිනා ආහාර නොව අත්හැර, ඔබ එය ඔබම, සීනි මට්ටම ඉහළ නොවේ නම්, ඇතැම් විට පමණක් ප්රයෝජනවත් බෙරි වර්ග, සුක්රෝස්, මී පැණි එකතු කරන්න පුළුවන්.

Muesli: ආහාර පිසීම

ක්ෂණික ආහාර, සහ දිගු කාලීන: ධාන්ය වර්ග දෙකක් ඇත. පළමු සීතලයි පවා නම්, ප්රමාණවත් තරම් කිරි වත් කරන්න. දෙවන ඔබට පෙර ගල්ෆ් කිරි නැවත පුළුස්සන්න අවශ්යයි. නියමාකාර තරම් ඔවුන් බොහෝ විට ඇසුරුම් ඇසිරීමට පෙර, ෆ්රයිඩ් නිසා, නමුත් වඩා ප්රයෝජනවත් ලෙස සලකනු ලැබේ එය පසුව සඳහන් විය. මෙම නිෂ්පාදන වඩාත් දුෂ්කර සහ අධි-කැලරි කරයි. එහෙත් සාධාරණ පියවර එය ශරීරයට හානියක් විය නොහැක්කකි.

එහි ගෙදර හැදූ granola කිරීමට, oatmeal මිල දී ගැනීමට අවශ්ය තරම් (හෝ වෙනත් ඕනෑම ඔබ කැමති බව) වේ. ද වියළි පලතුරු වර්ග කිහිපයක් අවශ්ය වේ. මෙන්න අපි ශරීරයේ මනාප සහ අපේක්ෂිත බලපෑම හදන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් ලෙස, මොළය හා අක්මාවට වියළි ඇප්රිකට්, අත්තික්කා හා හොඳින් හදවත සහාය, ප්රයෝජනවත් වියළි මිදි, වියලන ලද, ඇප්රිකට් වන අතර, අත්තික්කා පරිපූර්ණ ස්නායු පද්ධතිය සඳහා සහය දක්වයි. දේ ගෙඩි, මෙහි, ද, එහි ම සුවිශේෂතා ඇත. Hazelnuts, උදාහරණයක් ලෙස, මොළයේ සඳහා ප්රයෝජනවත්, pistachios - මෙම ආහාර දිරවීමේ රෝග, ආමන්ඩ් නිර්දේශ මධ්යය හා walnuts පුද්ගලයෙකු සමස්ත සෞඛ්ය දායක විට. පොදුවේ ගත් කල, මේ දේවල් අවධානය යොමු, ඔබට සුවිශේෂී හා ඉතා නිර්මාණය කළ හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ ආහාරය. පිසූ කෑම, ඔබ පිඟාන තව තවත් ධනවත් වන නැවුම් බෙරි වර්ග, එකතු කල හැක.

slimming

බර කන muesli අහිමි එය කළ හැකි ද? අප දැනටමත් දැන -, සිය කාර්ය මණ්ඩලයේ සමහර muesli දේ. ජනප්රවාදවලට සිට අප නිශ්චිත නිගමන උකහා ගත හැක. ඉහළ කැලරි සංයුතිය සලකන විට, muesli කලාතුරකින් බර අඩු කිරීමට කැමති අයට නිර්දේශ කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සරල නීති කිහිපයකින් අනුගමනය කරනවා නම්, ඔවුන් බර අඩු උදව් කරනවා පමණක් නොව ආහාර කාලය පුරාම හොඳ හැඩය ශරීරය පවත්වාගෙන යාමට ආධාර.

1. අවශ්ය නම්, ඔබ කැලරි නිරීක්ෂණය එසේ කළ හැකි අතර, අධීක්ෂණය සහ එකතු කිරීම හෝ සංයුතිය ඉවත්, තම ගෙදර කරන්න, යම් යම් නිෂ්පාදන.
2. සංයුතිය අවම වශයෙන්, ධාන්ය එකක් හෝ දෙකක් සහ නැවුම් බෙරි වර්ග, පළතුරු හෝ වියළන ලද පලතුරු එකතු කිහිපයක් කරන්න වඩා හොඳ ය.
3. සතියකට එක් වතාවක් කිහිපයක් විටමින් බී සහ ඊ මෙන්ම පොටෑසියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් පිරවීමේ හා අලෙවි කිරීමේ මෙම ඇට වර්ග සහ බීජ එකතු කළ යුතුය.
4. එහි දී ඔවුන් පමණක් උදෑසන ආහාර සඳහා විය යුතුයි. ඒ නිසා ඔබ ඔබේ ශරීරය ජීවිතය ශක්ති උදෑසන හා පිරවීමේ හා අලෙවි වඩාත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ. හා උදෑසන ආහාරයට ගෙන ඇති බව කැලරි, දිවා කාලයේ දී වැය කිරීමට කාලය ඇත.
5. උපරිම ඵල ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට ඔබ කවදාවත් ඔවුන්ගේ සංයුතිය හා කැලරි අගය බලා, අඩු මේද වැඩි කිරි නිෂ්පාදන, යුෂ හෝ compote ඔවුන්ට පිරවීම සඳහා අවශ්ය, සහ සීනි සහ චොකලට් එකතු කරන්න. ඔවුන් මී පැණි කුඩා ප්රමාණයක් මඟින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක.

දේ සහ ආහාර ගන්නා ආකාරය?

ධාන්ය කෑමට කුමක්ද? උදෑසන ආහාරය සඳහා බොහෝ විට පිඟාන පරිභෝජනය. කිරි, පළතුරු compote, යුෂ, යෝගට්, යෝගට් හා ජලය: එහෙත්, කිසි කුමන බීම පිරවීම සඳහා අවශ්ය. මේ සියල්ල බව වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත? මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට නම්, එක් පළමු අරමුණ, ඔවුන්ගේ උදව් ඇතිව සාක්ෂාත් කිරීමට අවශ්ය නිර්වචනය කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, යම් පුද්ගලයෙක් බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, එය වඩාත් හොඳින් මේ කෑමක් අඩු මේද වැඩි කිරි නිෂ්පාදන හෝ ජලය පිරවීම සඳහා වේ.

ඔවුන් muesli දරුවන් කෑම සමග? ප්රතිලාභ රසය කැමති අය, කුඩා දරුවන් සඳහා, ඔබ යෝගට් හෝ යුෂ භාවිතා කළ හැක. නමුත් එය යුෂ ගෙදර, හෝ ගුණාත්මක බව වැදගත් වේ. විවිධ සුදුසු Compote. කැලරි කම්ෙපෝට් ඔවුන් සීනි නැති නම්, ඇත්ත වශයෙන්, ඔවුන් කිවේ නැහැ ඒ නිසා පාලනය කළ හැක.

විටමින් C අම්ලය අඩු අන්තර්ගතයට බොහෝ විට මෙම උදේ ආහාරය අසාර්ථකත්වය හේතුව වේ. නමුත් මෙම ගැටලුව පහසුවෙන් නිෂ්පාදන නැවුම් දොඩම් යුෂ හෝ වත් විසින් පිළියම් වේ උකුළ සිට compote, මෙන්ම, ඒ සඳහා ලෙමන් පෙති එකතු තැඹිලි.

Muesli ධනාත්මක සහ අතිශයින් ම නිෂේධනීය ගුණාංග ගණනාවක් ඇත. ඔවුන්ගේ භාවිතය දිගු ඔප්පු වී ඇත, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න වඩා හානි කිරීමට අසමානුපාතික හෝ මෙම උදේ ආහාරය අනිසි ලෙස පරිහරණය ඉඩ වැඩි. ඒ නිසා, එය තෝරා යොමුවීම වැදගත් වන අතර, එය ඔවුන් කළ හා ඔවුන්ගේ සංයුතිය හා කැලරි අගය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා වඩා හොඳ වේ. මෙම නිෂ්පාදනය සතියකට 3 වතාවක් වඩා ප්රයෝජනවත් නොව, විය හැකි භාවිතා කරන්න.