කාන්තාවන් සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

කාන්තාවන් සඳහා, සමහර නිශ්පාදන සඳහා අවශ්යතාවන් වඩා නිශ්චිත ය.

වෛද්ය විද්යාව, ගුරුවරයා, මහජන සෞඛ්ය සෞඛ්යය, පෝෂණය පාමෙලා පීක් කාන්තාවන්ට වඩාත් ඵලදායී නිෂ්පාදන සපයයි .

කැල්සියම් පොහොසත් කාන්තාවන් සඳහා නිෂ්පාදන

ඇටකටු සහ දත් සම්පූර්ණ තත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා කැල්සියම් අවශ්ය වේ. ඔහු මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය, රුධිර පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ කාර්යයට සම්බන්ධ වේ. Macroelement නොමැතිකම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සංවර්ධනය, කශේරුකා ආක්රමණ, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, ඇටකටු හා මාංශපේශි වල වේදනාව ආදිය විය හැකිය.

වයස අවුරුදු 19 සිට 50 දක්වා වයස් කාණ්ඩයේ සිටින කාන්තාවන් සඳහා කැල්සියම් ග්රෑම් 1000 ක මිලකට අවුරුදු 51 සිට 1200 mg වේ.

කැල්සියම් අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන (චීස්, කිරි, ක්රීම්, ගෘහ චීස්), තද කොළ පැහැති කොළ එළවළු ( ගෝවා, බ්රොකොලි), ගෙඩි, ආමන්ඩ්, සෝයා නිෂ්පාදන.

යකඩ පොහොසත් කාන්තාවන් සඳහා නිෂ්පාදන

කාන්තා ශරීරය ඔසප් චක්රය සඳහා සාමාන්යයෙන්, සාධාරණ ලිංගිකත්වය වැඩි යකඩ අවශ්ය ය.

මයික්රොසෙල්ටම් ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වේ: පරිවෘත්තිය, හෝමෝන නිපදවීම, ගබඩා කිරීම සහ ප්රවාහනය කිරීම, ප්රතිශක්තිය වැඩ කිරීම පවත්වා ගැනීම.

පරිභෝජනයේ අනුපාතය පිළිබඳව, කරුණු 2 ක් ඇත: 1) 12 සිට 15 mg, 2) 15 සිට 20 mg.

රතු බීට්, මීටර් ඇට (චිකන් පීස්), ටොෆු (බෝංචි වල් ඌරන්), බීට්රූට්, වියළි ඇටවල යකඩවලින් පොහොසත් යකඩ.

ඇස්කොබ්බික් අම්ලය පොහොසත් කාන්තාවන් සඳහා නිෂ්පාදන

විටමින් සී මිනිස් සිරුරේ විවිධ පද්ධතිවල ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය වේ. දිරවා, ස්නායු, ප්රතිශක්තික, හෝමෝන, කොලැගන් නිෂ්පාදනය සඳහා.

ප්රබලතම ස්වාභාවික ජල-ද්රාව්ය ඔක්සිඩෝඩන්ට් වීම, විටමින් C ඔක්ට විද්යාව, හෘද රෝග සංවර්ධනය, තරුණය රඳවා තබාගැනීම, විවිධ වස විස ශරීර පිරිසිදු කිරීමට උපකාර වන අතර අධික ඝනත්වය අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආරක්ෂා කරයි.

විටමින් සීවල ප්රභවයන්: ගෝවා, බ්රොකොලි, දෙහි, පැසල්, ගව්වා, ස්ට්රෝබෙරි, රතු සහ කොළ ගම්මිරිස්, කිවේ, තක්කාලි, නිවිති.

විටමින් සී දිනකට ආහාර ගැනීම 75 mg වේ. ඇස්කෝර්බික් අම්ලය අඩංගු එළවළු සහ පළතුරු දෙකක් අඩුම වශයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් දිනපතා ආහාරයට ඇතුළත් වේ.

හරිත කොළ එළවළු

මෙම වර්ගයේ එළවළු සඳහා විවිධ වර්ගයේ ගෝවා (සලාද කොළ සිට බෝක් චෝයි දක්වා), තන්තු හා අනෙකුත් වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වේ.

කොළ එළවළු හි සිරුරේ ඩෙඩොක්සිසයිඩ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි. තද ෙකොළ වර්ණයෙන් වැඩි ප්රමාණයක් ඒවායේ ශාක හා රසායනික ද්රව්ය අඩංගු වේ.

එළවළු මෙම වර්ගයේ: විටමින් සී, කැරොටිනෝයිඩ්, ඔමේගා-3 මේද අම්ල, ආහාර කෙඳි, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, ෆෝලික් අම්ලය, යකඩ. කොළ එළවළු තුනේ ආහාර 3 ක් නිර්දේශ කෙරේ.

නට්

ගෙඩි සංයුතිය තුළ monounsaturated මේද ප්රමාණය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, බහු අසංතෘප්ත මේද මේදයේ හෘද රෝග වළක්වයි. ගෙඩි අඩංගු ප්රෝටීන්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, සින්ක්, තඹ, සෙලෙනියම්, ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් ඒ සහ ඊ

ජලය

නිෂ්පාදනවලට නිපදවිය හැකි ජලය, නමුත් ශරීරයේ සියළු පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සඳහා එය අවශ්ය වේ. වතුර වැඩි දියුණු කිරීම, අධික බර ඉවත් කිරීමට උපකාර වන අතර, සම තත්වයට යහපත් බලපෑමක් ඇත.

ජල හිඟය වැඩිහිටි ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. බොහෝ රෝග සඳහා ප්රධානතම ප්රභවය වන්නේ නිදන්ගත අඩුපාඩුකම්ය.

දවසේ දවසේ ජලයෙන් වීදුරු අටක් වත් අඩුම තරමින් අට දහයත් අඩුයි.

ෆෝලික් අම්ලය පොහොසත් කාන්තාවන්ට ප්රයෝජනවත් ආහාර

විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය) සෛල බෙදීම් වලදී පරිවෘත්තීය ස්වරුපය තුළ සංස්ලේෂණය තුල ලේයිකොසයිටේ හා එරිත්රෝසයිට් නිපදවීමෙහි නිරත වේ.

ෆෝලික් අම්ල දොඩම්, ඇස්පරගස්, බෝංචි පොහොසත් වේ. නිර්දේශිත සම්මත දිනකට 400 mcg වේ.