නිවසේදී ශරීරයේ අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද: ඵලදායී ක්රම සහ කාර්යක්ෂමතාව

ශරීරය තුළ අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? අද මෙය ඉතා හදිසි මාතෘකාවක්. බොහෝ අය ස්වාභාවිකවම හෝ නිවසේදී අතිරික්ත මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීමට ආකාරය ගැන උනන්දු වෙති. ඔබ වැඩි බරක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ dietitian උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

මිනිස් ශරීරයේ සාමාන්ය ප්රමාණයක අභ්යන්තර ප්රමාණයට අභ්යන්තර අවයව වල ක්රියාකාරිත්වය, යාන්ත්රික හානි වලින් ආරක්ෂා වන අතර, ආන්තික තත්ව යටතේ පෝෂණ ප්රභවයක් ලෙස ක්රියා කළ හැක.

ශරීරයේ අභ්යන්තර මේදයේ අතිරික්තය සමස්ත මිනිස් ශරීරයේ කාර්යයට බලපායි. බඩවැල්, වකුගඩු හෝ අක්මාව වැනි එවැනි අවයව මේදයෙන් පිරී ඇති අතර සාමාන්ය හැසිරීම නතර කිරීම. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් තරබාරුකමේ පසුබිමට බරපතල ලෙඩ රෝග වර්ධනය විය හැකිය. සංකූලතා ඇති විය හැක.

තරබාරුකමේ ගැටලුව විසඳීමට ඉක්මන් ක්රමයක් නොවේ. ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම, සතෙකුගේ ක්රියාකාරී ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වීම අවශ්ය නොවේ. සමහර අවස්ථාවල දී ස්ථුලතාවය නිසා ගැටළු නිරාකරණය කර ගැනීම අවශ්ය වේ. ශල්ය කර්මයක් ද ඇත.

ජීවන රටාව, ව්යායාම සහ පෝෂණය සඳහා වන සියලුම නිර්දේශ සහිතව, ශරීර මේදය දිනපතා අතුරුදහන් වනු ඇත.

අවශෝෂණයෙන් ආම්ලික මේදය වෙනස් වීම

ආහාර ගැනීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට මේදය ගබඩා නැවත ලබා දෙයි. සාවද්ය ආහාර වේලක් සමග, ශරීරය අවට තට්ටුවේ නොව, අභ්යන්තර අවයව වටා සැපයුම් accumulate ආරම්භ. මෙම ස්තරය වීස්සේරු මේදය ලෙස හැඳින්වේ. බලශක්ති සංචිත නැවත පිරෙන නිසා ශීත ඍතුවේ දී ශරීරයේ ශීතලෙන් වළක්වා ගැනීම නිසා පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය සාමාන්ය ප්රමාණයක ඇති අවශෝෂක මේදය අවශ්ය වේ. ඔහු ශරීරයේ අභ්යන්තර ක්රියාවලියට සහභාගී නොවේ. ඊට අමතරව, ශුක්ර තරලය ශල්ය කර්මයෙන් ඉවත් කළ හැකි අතර විස්කර් මේද ඉවත් කළ නොහැකිය.

දේහයේ අන්තරායකාරීත්වය යනු කුමක්ද?

ආසාදිත මේදය ශරීරයේ සම්පූර්ණ මේද සෛල වලින් 15% ක් නොඉක්මවිය යුතුය. එවැනි තැන්පතු අක්මාව, වකුගඩු, බඩවැල්, බඩවැල් සහ ලිංගික ඉන්ද්රියන් වටා ඇති අතර අභ්යන්තර අවයව වලට රුධිර ප්රවාහය අඩුවීමට හේතු වේ. මෙය ඔක්සිජන්, පෙණහලු, අධික හුස්ම ගැනීම, ඩයිපෙනයාව, සීඝ්රයෙන් තෙහෙට්ටුව බවට පත්වේ.

අභ්යන්තර අවයව අවට අභ්යන්තර ආඝ්රාණයන් එකතු වීම නිසා එහි පැවැත්ම තීරණය කිරීම අපහසුය. සිරුරට පවා එවැනි තැන්පතු තිබේ. ඒ අතරම, මේ ආකාරයේ මේද ඉතා අන්තරායකාරී වේ. මෑත දී ආබාධිත පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් ඇති කළ හැකිය. මේ අවස්ථාවේ දී, වෛද්යවරුන් බලසහිත වන අතර, ශල්යකර්මයට පවා රෝගියාට උදව් කළ නොහැකිය.

ඔබ වීසර්සල් මේදයට එරෙහිව සටන ආරම්භ නොකරන්නේ නම්, එය පහත රෝග හා රෝගවලට හේතු විය හැක:

• දියවැඩියාව ඇති දියවැඩියාව;
• හෘද ෙරෝග සඳහා
• නිා
• අක්මාවේ චර්මෝසියාව;
• ඔන්ෙකොෙලොජි ෙරෝග;
• සිහින තුල හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව;
• ඔස්ටියෝපොරෝසිස්;
• වරිකොස් නහර;
• මයික්කර් ආබාධය.

අභ්යන්තර මේදය සෑදීම සඳහා හේතු

ශරීරය තුළ අභ්යන්තර මේදය පෙනුම පිළිබඳ හේතු පහත පරිදි වේ:

• තෙල් හා සීනි ආහාර අතිරික්ත පරිභෝජනය;
• දුර්වල ලෙස ක්රියාකාරී ජීවන රටාව;
• නින්ද නොමැතිකම, නිරන්තර පීඩනය.

සතෙකුගේ ජීවන රටාව සමඟ ශරීරයේ මේද වඩාත් වේගවත් වනවා. මහලු වයසක දී පුද්ගලයෙකුගේ පේශි ස්කන්ධය අහිමි වන අතර, ශරීරය කැලරි ප්රමානය දිරී යයි. මේදය ප්රමාණය වැඩි කරයි. ආර්තවහරණය කරන ලද මේද සෑදීමට දායක වන හෝර්මෝන වෙනස්කම් සිදුවන්නේ කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණය තුළය. මීට අමතරව, සමහර මිනිසුන් ජානමය වශයෙන් පරිණතභාවයට පත් වී ඇති නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ ඒවාට වඩා වැඩි ප්රමාණයක උපරිම ඵලදාවක් ඇති බව නොවේ. මේදය තැන්පත්වීමේ ක්රියාවලිය නිසි පෝෂණය, විශේෂ අභ්යාස හෝ වෙනත් නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට හැකි වනු ඇත.

සිරුරේ මේද ප්රමාණය මැනීම

පරීක්ෂණ හා වෛද්ය පරීක්ෂණයෙන් පසු මේද ස්තරයේ සැබෑ චිත්රයක් ලබා ගත හැකිය. අභ්යන්තර අවයවවල මේද තට්ටුව පරිමාව මැනීම සඳහා වඩාත් නිවැරදි මාර්ගය වන්නේ උදර කුහරයෙහි MRI වේ. අභ්යන්තර මේදය ඇතිවීම පිළිබඳ ඇගයීම අල්ට්රා සවුන්ඞ් භාවිතා කරයි. ශරීරය තුළ ඇති මේදය ප්රමාණය ප්රතිශතයක් නිවසේ තිබිය හැක. මැනීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ:

අංක 1 ක්රමය. පාලකයා භාවිතා කිරීම.

ඇඟිලි සහ අතේ ඇඟිලි කිහිපයක් ස්ථානවලදී (සමස්ථායි, පිටුපසට, උකුලේ) මත සම ස්පර්ශ කළ යුතුය. ඊළඟට, කඩුල්ලේ යෑමට ඉඩ නොදී, ඔබේ ඇඟිලි පැතිර නොගෙන, පාලකයෙකු සමඟ ඇඟිලි අතර දුර මැනිය යුතුය. ශරීරයේ අධික තරබාරු නම්, එම දුර ප්රමාණය 2.5 සෙ.මී. වේ.

ක්රම අංකය 2. සෙන්ටිමීටරය පටි සහිත උකුලේ හා ඉනිමගේ අනුපාතය.

මෙම පැල්ලම් පටිපාටිය තරමක් ඉහලින් ඉහළින් මැනීම අවශ්ය වේ. එවිට කකුල් උරහිස් පළල මත තැබිය යුතුය, සහ ආමායේ ලිහිල් කළ යුතුය. උකුල් වල පුළුල් වටය වටා විය යුතුය. ඉණේ වල වට ප්රමාණය බෙගැසියේ වට ප්රමාණය බෙදී ඇත. ප්රතිඵලය 0.8 ට වඩා වැඩි නම්, එය වහාම අධික වැඩි මේදය සමඟ සටන ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ.

ක්රම අංකය 3. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය මැනීම.

වර්ධනය දෙගුණයක් ගුණනය කිරීමෙන් ශරීරයේ බර බෙදීම අවශ්ය වේ. සාමාන්ය සිරුරේ බර 18.5-24.9 පරාසයයි. උදාහරණය: BMI = 60 kg: (1.7 cm * 1.7 cm) = 20.76.

දෘෂ්ටි ආම්ල of norms

මේද පටක ප්රමාණයෙන් 80-90% ක් පමණ වන විට උපස්ථරමය මේද වේ. පිරිමින්ගේ සිරුරේ ආබාධ (සාමාන්ය) පිරිමි 10-20% විය යුතුය, කාන්තාවන් සඳහා - 5-8% පමණ. වයස සමග, දෘෂ්ටි ආබාධ වැඩි වේ. සෙන්ටිමීටර පටියකින් ඇති පටියක් මැනීම, අභ්යන්තර තරබාරුකමේ ප්රමාණය ඔබට දැකිය හැක. පිරිමි සඳහා කාන්තාවන්ගේ ඉඟටිය 88 cm ට නොඉක්මවිය යුතුය. පිරිමි - 94 cm. මිනුම් ප්රතිඵලය වඩා විශාල නම්, එය සම්මතයන්ගේ අතිරික්තයේ පළමු ලක්ෂණයකි.

අතිරික්ත මේදය දැවීම සඳහා අභ්යාස

ශරීරය ආශ්වාසය මේදයේ සම්මතයට වඩා වැඩි නම්, පියවර ගන්න. ගෙදරින් මිදෙන්නෙ කොහොමද? නිසි පෝෂණය, ව්යායාම සහ ආතතිය කළමනාකරණයට උපකාර වනු ඇත.

අධික මේද සමග ඵලදායී අරගලයක් භෞතික ප්රතිකර්මය නොමැතිව කරන්න බැහැ. මේදය පිළිස්සීම සඳහා වන වඩාත් ඵලදායී ක්රම වන්නේ නැටුම්, පියවර, ධාවනය, aerobic අභ්යාස. සතියකට හතර වතාවක් සතියකට වරක් විනාඩි 30 ක් සඳහා වන අතර, ආසාදිත මේදයක් වැනි ගැටලුවකට සාර්ථක ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

නිවසේදී අභ්යාසවලින් මිදෙන්නේ කෙසේද? එවැනි බරක් උපකාරී වනු ඇත:

ව්යායාම අංක 1 ඔබගේ දණ ඉහළට ඔසවා තබා ගැනීම.

ව්යායාමයේ වේගය හා නිවැරදිව පාලනය කිරීම සඳහා ඔබ නිවැරදිව හුස්ම හෙළීම විනාඩි 2-3 ක් සඳහා අභ්යාස කරන්න.

ව්යායාම අංක 2 ප්ලාන්ක්.

මෙම ව්යායාම සියලු මාස්ති කන්ඩායම් ඉලක්ක කර තිබේ. මෙම භාජනය ඉටු කිරීම අසීරු වුවද, ඉක්මනින් මේදය ගිනි තැබීම ඉතා හොඳ ක්රමයකි. ආරම්භකයින් සඳහා රාක්කයේ, විනාඩියක් පමණ සිටීමට අවශ්ය වේ. කාලයත් සමඟ, මෙම ව්යායාමයේ කාලය වැඩි කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට හරියටම හරියටම තබන්න.

ව්යායාම අංක 3. බාර් එකේ ක්රියාත්මක වෙමින්.

බාර් එකේ සිට, ඔබ ඔබේ පපුව වෙත ඔබේ දණුව තදව අතරතුර ධාවනය සිදුවේ. විනාඩියක පමණ කාලයක් සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය. කාලයත් සමඟ, මෙම ව්යායාමයේ කාලය වැඩි කළ යුතුය.

ආමාශය මත ආවේණික මේදය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? පිළිතුර ඉතා සරල ය. උදරයේ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ව්යායාම කළ යුතුය:

ව්යායාම අංක 1 මුද්රණය කරන්න. ඔබේ පිටුපස සැතපී සිටින විට, ඔබේ දණ නමා ඔබේ ශරීරයේ ඉහළ කොටස ඔසවන්න.

ව්යායාම අංක 2 ඇඹරීම සමග ඔසවන්න. ඔබේ පිටුපස සැතපෙන විට ඔබේ දණහිසට නැමී ඔබේ පැත්තට පැත්තකින් වැතිරීමට අවශ්යය. ඔබේ වැලමිට අතැතිව දණහිසට පැමිණිය හැකි වන පරිදි ව්යායාම කරනු ලැබේ.

ව්යායාම අංක 3. ඔබේ පිටුපස සැතපෙන විට, ඔබ ඔබේ කකුල් අංශක 90 ක කෝණයක් මතු කර ගත යුතුය. ඊළඟට, ඔබ දෙපස බෑවුමේ දකුණු හා වම් පස දෙසට බෑවුම් කළ යුතුය.

අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරන ආහාර වේලට

ඩයට් යනු ආසාදිත මේදය ඉවත් කිරීමට තවත් ක්රමයකි. අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. එය කිලෝ 1200 ක් පමණ දිනකට භාවිතා කිරීමට නියමිතය. නමුත් කිසිම අවස්ථාවක ඔබ කුසගින්නේ නැත.

ආහාර සමඟ ශරීරයේ අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කරගන්නා ආකාරය පිළිබඳ සරල නීති: පහත අයිතම අඩංගු වේ:

1. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයට සම්පූර්ණයෙන්ම මාරු කිරීම වැදගත් වේ. ආහාර වලින් 80% ක් එළවළු හා පලතුරු විය යුතුය.
2. සත්ව මාළුවලට අවම වශයෙන් බටර්, මාගරින්, ඌරු මස්, මේදය හරක් මස් භාවිතය අවම කිරීම අවශ්ය වේ.
3. සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
4. බේකරි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීම ප්රියමනාපය. පාන් පමණක් පිටි වලින් හා කුඩා ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ හැකිය.
5. ඔබ මත්පැන් හැරිය යුතුයි.
6. කාබනික පාන වලින් වැළකී සිටීම වැදගත්ය.
7. දිනකට පස් වතාවක් ආහාරයට ගත යුතු නමුත්, කුඩා කොටස්වල කුඩා කොටස් වල කෑම කන්න.
8. දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් භාගයක් හෝ දෙකක් පානය කරන්න.
9. ඉක්මනින් මේදය ගිනි ගැනීම සඳහා ආහාර නිෂ්පාදනවලට හඳුන්වා දීම අවශ්ය වේ: ඇපල්, සැල්දිරි, දෙහි, ඉඟුරු.
10. ආහාර ගැනීමෙන් විටමින් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක භාවිතා කිරීම සඳහා ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා යෝග්ය වේ.

සිරුරට දැඩි පීඩනය - දැඩි ආහාර වේලක්. එමනිසා, අවශ්ය නම්, ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාරය ලබා ගැනීම සඳහා උපකාර කළ යුතුය. වෛද්යවරයා විසින් පරිවෘත්තීයතාව සාමාන්යකරණය කිරීමට, හෝමෝන පසුබිම පරීක්ෂා කර, ශරීරයේ අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීමට ආකාරය ඔබට කියන්න. ප්රධාන වශයෙන්ම සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමයි.

අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ජීවන රටාව

අභ්යන්තර මේද ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? මානසික පීඩනයකින් තොරව ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වීමට උත්සාහ කළ යුතුයි. ආතතියෙන් පසු බොහෝ දෙනෙක් ගැටලුව අල්ලා ගැනීමට පටන් ගනී. එය මානසික පීඩනය හා එය පැණි රස හා හානිකර ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ.

නින්ද - මෙය අතිරික්ත මේදය එරෙහිව සටන් කිරීමේ වැදගත් සාධකයක් ද වේ. පැය 6 ත් 7 ත් අතර රාත්රී නින්ද, ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම හා සියලු අවයව හා පද්ධති වල ක්රියාකාරීත්වය සඳහා දායක වේ.

නරක පුරුදු අත්හැර දැමීම වැදගත් ය; මත්පැන් භාවිතය, දුම් පානය කිරීම.

ඉහත සඳහන් සියලු දේ ශරීරය තුළ අභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීමට ආකාරය සහ තරබාරුකම අවදානම අඩු කිරීමට ඔබට උගන්වනු ඇත.