බර අලාභය සඳහා ලීනෙන් කැෙරෝධි: සමාලෝචන හා ප්රතිඵල, සකස් කිරීමේ ක්රම, ප්රතිලාභ හා හානි

වැඩිපුර බරින් යුත් ගැහැණු ළමයින් ඵලදායී ආහාර වේලක් සඳහා නිරන්තරයෙන් ගවේෂණය කරති. නිසි නිෂ්පාදන, සමබර ආහාර වේලක් සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර කිලෝග්රෑම් බර ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. ඉතා හොඳ "වැඩ" සහ බර අඩු කිරීම සඳහා ලිනෝපිත කැඳයි . ඔබේ ශරීරය ආකෘතියට ගෙන ඒම සඳහා මෙම ක්රමයේ ප්රතිපෝෂණ හා ප්රතිඵල විස්තර කර ඇත.

ප්රයෝජනවත් උදය ආහාරය

ලෙන්ස්ඩ් කැහැරි උදෑසන ආහාර වේලෙහි කදිම ප්රභේදයකි. එය ඉතා ප්රයෝජනවත්, රසවත්, සිරුරේ සාමාන්ය හා පූර්ණ අත්යවශ්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය ද්රව්ය ගොඩක් අඩංගු වේ. ආමාශය හා බඩවැල් සමඟ ගැටලු ගැන පැමිණිලි කරන අයට, එය සරළ කළ නොහැකි ය. ශරීරයේ මේද තැන්පත් තැන්පත් කර ඇති අයට, සැබෑ ගැළවීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලිනසු කළ කැඳක් බවට පත්විය හැකිය. ප්රවීණයෙකුගේ ප්රතිචාරය, මෙම ආහාරයේ වට්ටෝරුව සහ සිරුරේ බලපෑම එහි බලපෑම - මේ සියල්ල පෝෂණවේදියෙකුගේ පිළිගැනීමේදී ඉගෙන ගත හැකිය. ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර එය බැලීමට සරල ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම අත්යවශ්යය.

වෙනත් විශේෂඥයන් අතරින්, විශේෂයෙන් කජ්රන් උදව් ඇතිව ඔබට මසකට මසකට කිලෝග්රෑම් 7 ක් බැගින් ලබා ගත හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, රුසියාවෙන් ඉතා අඩු පිරිසක් මෙම ආහාරය ඔවුන්ගේ ආහාර වේලක් භාවිතා කරයි. අපේ රට මෙන් නොව, යුරෝපීය රාජ්යයන් දිගු කාලයක් තිස්සේ හණ කන්දක් වෙනුවෙන් පෙනී සිටිති. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම දෙවන ඉංග්රීසි ජාතිකයෙකුම සෑම උදෑසනකම පමණක් නොව, හණවලින් බීජ නිෂ්පාදනයට පමණක් ලබා දෙන අභිප්රායන් සහිත ධාන්ය වලින් තොරව සිය උදෑසන නියෝජනය නො කරයි.

වට්ටෝරුව

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලෝසෙන්ස් කැඳ පිළියෙල කිරීම ඉතා පහසු සහ පහසුය: ජනගහනයේ විවේචන හා ප්රතිඵල මෙම ක්රියාවලිය බොහෝ කාලයක් හා කාලයක් ගත නොකරන බව පෙන්නුම් කරයි. ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ වෙළඳපොළට ගොස් බීජ මිලදී ගැනීමයි - ඔබේ ආහාරයේ ප්රධානතම අමුද්රව්යයකි. ඒවා වෙළඳුන් ගෙඩි, වියළි පලතුරු, කුළු බඩු වලින් විකුණනු ලැබේ. එක් සේවය සඳහා, බීජ හැදි 4 ක් පමණ අවශ්ය වනු ඇත. බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරමින් ඔවුන් පිටි තත්වයට මිශ්ර කර ඇත. ලුණු සහ ගම්මිරිස්වල රසය සඳහා එය එකතු කර උණු වතුර වත් කළා. මෙම ආහාරය කුරුඳු, ඔලිව් තෙල්, මේදය තොර ඇඹුල් ක්රීම්, සෝයා සෝස්, මුද්දරප්පලම් හෝ ඇට වර්ග රසවත් කළ හැකිය.

කැඳ සැකසීමේ තවත් ක්රමයක් තිබේ. හණ වතුර වතුරෙන් වත් කර මුළු රාත්රිය පුරාම ඔවුන් හොඳින් දියවී යනවා. උදේ, බ්ෙලන්ඩරය තුලට ස්කන්ධය හෙළනු ලබන අතර කසළට ඇද දමනු ලැබේ. එවිට රස බැලීමට අතිරේක අමුද්රව්ය සමඟ කන්නය. ප්රධානම දෙය වන්නේ පහත සඳහන් නීති මතක තබා ගැනීමයි: බීජ ඉතා අපහසු වන නිසා ඒවා විය යුතුය. ඔබ මිලදී ගත හැකි සහ සූදානම් හණ පිටි, නමුත් මෙම නඩුවේ දී, කෑම ටිකක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

කැඳයි

ඇත්ත වශයෙන්ම, කම්හල් නිෂ්පාදනයක් එහි වාසි ඇත. මෙම ලිනෝපීය කැඩ්ඩි "හුසේකා". පළමුව, එවැනි ආහාරයක් පිළියෙළ කිරීම ඉතා පහසුය. කාලය හා වෑයම ඉතිරි කර ගත හැකිය. දෙවනුව, (lynseed කැඩ්ඩි "හූඩ්යාකා" පිළිබඳව බොහෝ ප්රතිපල ලබා දෙයි) බොහෝ කාන්තාවන්ගෙන් නිෂ්පාදකයා ධනාත්මක වේ. සකස් කරන ලද ආහාරය ඉතා සියුම් ලෙස හැසිරෙන බව ප්රකාශ කරන අතර, එහි අනුකූලතාව මෘදු, රස රත් වන අතර රසය සංතෘප්තව පවතී. අවාසනාවකට මෙන්, එය අඩුපාඩු නොමැතිව සිදු නොවේ. ප්රධාන පසුබිම - ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සහ විටමින් ආහාර ගොඩක් අහිමි නිසා ප්රතිඵලයක් ලෙස, තාපය ප්රතිකාර.

කර්මාන්තශාලාවේ නිෂ්පාදන බොහෝ විට වියළි පළතුරු සහ ඇට වර්ග, මෙන්ම අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග සමග තනුක - ඕට් මස් හෝ අම්බෙලිෆර්ට් වේ. අමතර අමුද්රව්ය රසය වැඩි දියුණු කරයි. උදෑසන ආහාරය උදෙසා කෂා හොඳයි. ආහාර මත සිටින අය පවසන්නේ හණ ආහාරය මාසයක් පමණ පවතින බවය. එය අවම වශයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් වත් කළ හැකිය. නැවුම් එළවළු, සලාද, කඩල සහ සැල්දිරි මත ලුණු සුප් වර්ග, සෞඛ්ය සම්පන්න පාන වර්ග: හරිත තේ සහ ගෑස් නොමැති ඛනිජ ජලය.

සංයුතිය

නිමි ලෙස සහ ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයේ දී ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය විශාල වේ. විටමින් හා ලක්ෂණවල ලෝහ ලෝණිං කැඩ්ට්රි අඩංගු වේ : ප්රයෝජන සහ හානිය, නිෂ්පාදිත සමාලෝචන හා එහි භාවිතය පිළිබඳ මූලික රීති ඕනෑම පෝෂණවේදීයකුගෙන් ඉගෙන ගත හැකිය. ඔහු ඔබට පවසනු ඇත මෙම ආහාරය ඉතා පෝෂ්යදායී බව: මෙම නිෂ්පාදන 100 ග්රෑම්, ප්රෝටීන් 35 ග්රෑම්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් දක්වා ග්රෑම් 10 දක්වා. ඉතිරි කොටස ආහාරමය තන්තු, ප්රයෝජනවත් තන්තු, සන්තෘප්ත lipidic අම්ල සහ අළු. එක් සියයකට වැඩි කොටසක කැලරි ප්රමාණය කැලරි 312 ක් වේ. විටමයින් අතර B කාණ්ඩයේ සියලුම ද්රව්ය මෙන්ම C, E, PP සහ K.

ලිනිස් කැඳ, විවිධාකාරයේ මූලද්රව්ය වලින් පොහොසත් වේ. මුලින්ම කැල්සියම්, යකඩ, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, තඹ, සින්ක්, සෙලේනියම්, ක්රෝමියම් සහ මැග්නීසියම් වෙන් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ආහාරය සිලිකන් අන්තර්ගතයේ ශූරයක් වන අතර, පොටෑසියම් එය කෙසෙල්වලට වඩා හත් ගුණයකින් වැඩි ය. පොල්ස්චක්රරීඩ්, ලයිජින් සහ පිෂ්ඨය පුරසාරම් දෙඩීමට කුරුඳුවලට හැකියාව ඇත. මේ සියල්ලම මිනිස් සිරුරේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය වේ.

දේපල

අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම - බර වැඩිවීම සඳහා ලිනේ ලද කැඳ සඳහා "වැඩ" ප්රධාන කාර්යය . ආහාර හිඟය හා ආහාරයේ ප්රතිඵලය කියන්නේ වෛරස් වෛරසයෙන් මිදීමට පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් බවය. ඉතින්, දියවැඩියාව සඳහා කුරුඳු ඉතා ප්රයෝජනවත්: රුධිරයේ සීනිවල ස්වභාවික අඩුවීම නිසා ඉන්සියුලින් මත රඳා පවතී. හෘද ශල්යකර්ම වලින් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ: අධි රුධිර පීඩනය, රුධිර නාලවල ආඝාතය, හෘද රෝග. ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ඵලදායී බලපෑමක් ඇති කරවන ආක්රමණික පිහියක ආවරණ වන විට කොළ. එමනිසා, එය බොහෝ විට ගැස්ට්රයිටිස්, වණ සහ කොලිටික් සමග ආහාර වේ.

මෙම ආහාරය සටන් සහ පිළිකා සඳහා උපකාර කරයි. විද්යාඥයන් ඔප්පු කර ඇත්තේ හණ බීජ බීජ පොහොසත් වන ලිග්නින් ශරීරයේ හෝමෝන සමතුලිතතාව සාමාන්ය තත්වයට පත් කර ඇති බවය. විශේෂයෙන්ම ස්ත්රීන් හා පුරුෂ ප්රජනක පද්ධතියේ පිළිකා ඇතිවීමට හේතු වන පිළිකා ඇති කිරීම වැළැක්වීම. ඊට අමතරව, එය ශ්වසන පද්ධතියේ හා උණ රෝගවලට ඇති සංකීර්ණ ප්රතිකාර සඳහා සුදුසු වේ. මානසික ආබාධවලින් පෙළෙන අයට මෙන්ම ඖෂධ සහ මත්පැන් සඳහා තණ්හා සමඟ ක්රියාශීලීව සටන් කරන අය සඳහා කුරුඳුවලට නියම කර ඇත.

මෙහෙයුම් මූලධර්මය

කොළ පැහැයෙන් වගා කිරීම සඳහා ලිනිස් කැඳක් භාවිතා කිරීම කොතරම් නිවැරදිද? පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගැනීමට කැමති නම්, උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා කෑමක් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. එහි පෝෂණ ගුණය වැඩි කිරීම සඳහා බීජ එළවළු සුප් හොද්ද හෝ පරික්ෂා කරන කිරි නිෂ්පාදන සමග වත් කළ හැක: කිරි හෝ කිරි කැෆියර් කිරි කරගත හැක. තරබාරුකම වැළැක්වීම සඳහා කැඳ ආහාරයට ගන්නා විට ආහාරය සති දෙකකට වඩා වැඩි විය යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී, ලිනූ කැඳකමම උදෑසන ආහාරය ගත යුතුය. දිවා ආහාරය ආලෝකවත් එළවළු සුප් හා තම්බා මස් කෑල්ලක්, රාත්රි භෝජනය - පුළුස්සන ලද මාළු හා සලාද සමඟ විවිධ විය හැකිය.

හීනි ආහාරය බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත්ම දියුනු ක්රමවලින් එකකි. ක්රීඩා හා එළිමහන් ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව, එය විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි. ඔබේ ඉලක්කය - බර වෙනස් කිරීම සඳහා නම්, ලිනන් පිටිවලින් සෑදූ සාන්ද්රිත කැඳක් මඟින් ආහාර වේලක් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මෙම ආහාරය තුළ අඩංගු පෙරබොටොස් මදුරුවන් මයික්රොෆ්ලෝරා ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත. නිෂ්පාදනයේ පොහොසත් පෝෂණ අන්තර්ගතය සිරුරේ දීර්ඝ සංතෘප්තිය සඳහා දායක වේ.

ආහාර ගැනීමේ වාසි සහ ආසාත්මිකතා

බර අඩු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය ලිනන් ඩ්රැන්ස් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත්: සමාලෝචන හා ඒවායේ ප්රතිඵලවල ප්රතිඵල ගැන කතා කරයි. පිඟානේ ධනාත්මක කරුණු අතරින් ප්රධාන සංරචකයන් සපුරා ගැනීම සහ ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා ගැනීම ද අවධාරණය කරයි. රුධිරයේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම, පිළිකා කාරක හා විෂ ද්රව්ය ශරීරයේ පිරිසිදු කිරීම, විටමින් සහ ලක්ෂණ වල ප්රකෘතිමත් වීම, චිකිත්සක බලපෑම. ඊට අමතරව, "ලිනන් ටේ්රඩින්" පසු පුද්ගලයෙකුට වඩාත් දෘඩ ආහාර වේලක් පහසුවෙන් මාරු විය හැකිය - නිර්මාතෘවාදය හෝ අමු ආහාර.

අමාරුකම් තිබුණා. දිගු කලක් තිස්සේ නිෂ්පාදනයට භාවිතා කිරීමට නොහැකිවීම, දැඩි පෝෂණ අවශ්යතා වලට අනුකූල වීම හා සාමාන්ය සීමාවන්ට සීමාවන්ට සීමා කිරීමයි ප්රධාන අවාසිය. මෙම ආහාරය ආහාර පිසීමට ඇති අංගයන් අසාත්මිකතාවන්ගෙන් පෙළෙන අයට, නිදන්ගත වකුගඩු හා අක්මා රෝග සහිත රෝගීන්ට දැඩි ලෙස ප්රතිවිරෝධී වේ. මීට අමතරව, බඩවැල්වල ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය යටතේ බීජ තහනම් කළ යුතුය.

සමාලෝචන

එවැනි ආහාර මත වාඩි වී සිටින අයගේ මතය, ඔබේ පුද්ගලික ආහාර වේලක් සෑදීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර එය ලිනියම් කැඳක් වැනි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. එහි ප්රතිලාභ සහ ප්රතිපෝෂණය - ඔබේම මෙනුව සකස් කිරීමේදී මෙම සියලු දත්ත සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය එය "වැඩ" කරයි. සමාලෝචන මගින් විනිශ්චය කිරීම, එය ඉතා සිහින් සහ ස්මාර්ට් රූපයක් පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය භාවය සාමාන්ය කිරීම සඳහා ද ඉඩ සලසයි. පෝෂ්යදායී වීම නිසා කාඩ්රිජ් දිගු කලක් බඩගින්නේ නොසිටින කෙනෙක්ට ඉඩ දෙයි. දිගු කලක් තිස්සේ භාණ්ඩය භාවිතා කළ අය, ඔවුන් වසරකට අර්ධයක් දක්වා කිලෝ ග්රෑම් 15 දක්වා විසි කිරීමට හැකි බව ඔවුන් සහතික කරති. මෙය නිරාහාරය නිරාහාරය සහ බර ශාරීරික ව්යායාමවලින් තොරව!

බොහෝ පරිශීලකයන් කැඳ වල අපිරිසිදු රසය ගැන පැමිණිලි කරති. එය මාළු ආහාරයක් ලෙස පෙනෙන බව ඔවුන් පවසති. එසේ වුවද, අලංකාරය නිසා මෙම කැස්ස කුඩා ඌනතාවයන් පවා ඉවසා සිටීමට සූදානමින් සිටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාරයේ ඵලදායීතාවය ස්වයංක්රීයවම කථා කරයි. ගැහැනු ළමයින් පවසන්නේ එවැනි පෝෂණයෙන් සතියකට පසුව ඔවුන් ගැටළුවලට පාලන මිනුම් ලබා දුන් බවයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පළඟැටියා සෙන්ටිමීටරයකින් පහත වැටී ඇත. මෙය විශාල අපහසුතාවයක් ගැන අමතක කළ හැකි අති විශාල ප්ලස් වේ.