ක්රීඩකයාට ප්රයෝජනවත් තොරතුරු සහ ආහාර.

නූතන ක්රීඩා වලදී, දෘෂ්ය ප්රතිඵල කරා ළඟා වීමට නම් බොහෝ විට විද්යාත්මක පර්යේෂණ මත රඳා පවතී. මලල ක්රීඩකයෝ හොඳ ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගන්නවා. මේ සඳහා හොඳ සහායක් සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය පිළිබඳ දිගුකාලීන විද්යාත්මක වර්ධනයන් සැලකිල්ලට ගෙන සකස් කරන ලද ක්රීඩාව සඳහා ආහාර වේලක් වේ.

මලල ක්රීඩකයෝ, ශක්තිය හා විඳදරාගැනීමේ සෞඛ්ය ආදර්ශයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. නමුත් නිරන්තර ව්යායාම සහ ව්යායාම නිසා අධික අවපීඩනය ඇති විය හැක. මේ නිසා ප්රතිශක්තිය බරපතල ලෙස බලපෑ හැකිය. ආබාධ සහිත රෝගයන් ප්රගතිශීලී වීමට පටන් ගනියි .

මෙම ගැටලුවලට හේතුව වන්නේ සිරුරේ ආමන්ත්රණයට අනුකූල වීමයි. මලල ක්රීඩකයෙකු හෝ පෝෂණය සඳහා ආහාර වේලක් අසමතුලිත නම්, ප්රතිඵලය ඇනරෙක්සියාව විය හැකිය. මෙය ශරීරයේ විශේෂ තත්වයක් විදහාපෑමකි. එහි කිසිදු ආහාර රුචිය නොමැති අතර, අවශ්ය ද්රව්ය රුධිරය නොපැමිණේ. ක්රීඩා වල යෙදෙන ගැහැණු ළමයින්, එම අංකය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර අවස්ථාවලදී මෙම අභිලාෂය ඉතා ඈතයි. අභ්යන්තර ස්ත්රී රෝගය ඔක්සිජන් ආබාධ, නිදසුනකි. දුර්වල තත්ත්වයේ ක්රියාකාරිත්වය.

ක්රීඩකයන් සමබර ආහාරයට ගත යුත්තේ ඇයි?

මලල කී්රඩකයන් සඳහා සියලු ආකාර වට්ටෝරු වර්ධනය කරන්නේ ඇයි? නිසි ක්රීඩා පෝෂණය ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට ශක්තිය හා ශක්තිය ලබා දෙයි. සංකීර්ණයක දී දීර්ඝ පුහුණු හෝ තරගයෙන් පසු ක්රීඩකයාගේ වේගවත්ම ප්රකෘතිය ප්රවර්ධනය කරයි. සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේම ආහාර සහ ආහාරය අවශ්ය බව පැහැදිලිය. එක් එක් ක්රීඩකයා සඳහා එය ලබා ගැනීම සඳහා, විශේෂඥයන් ඔහුගේ ක්රියාකාරකම්, පුහුණුව ස්වභාවය, ශරීරයේ ශාරීරික හැකියාවන් පිළිබඳව වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට මහත් ආශාවෙන් සිටිති. මෙම විස්තර මගින් සැලකිය යුතු කී්රඩක ජයග්රහණ ලබාගැනීම සඳහා ප්රශස්ත ආහාරයක් සෑදීමට උපකාරී වනු ඇත.

මීලඟට, මලල කී්රඩකයන්ගේ ආහාර වර්ග , ආහාර සහ තවත් අමතර තොරතුරු, නිදසුනක් ලෙස, ක්රීඩාව සඳහා යෝග්ය වේ.

නිවැරදිව කන්න

ඕනෑම ආකාරයක ක්රීඩාවක් සඳහා, ආහාර වේලෙහි යම් ශේෂයක් අවශ්ය වේ. ආහාර ගැනීම, ක්රීඩකයා සියලු අවශ්ය ද්රව්ය සමග ශරීරය සැපයිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, පෝෂණීය බව පෝෂණය හා සමබර ලෙස හැඳින්වීම, එය පෝෂ්ය පදාර්ථ සමුච්චය දී අතිරික්තතාව ඉඩ ලබා නොදෙන බව. සාමාන්යයෙන්, මලල කී්රඩකයන්ට වට්ටෝරු සහ කොක්ටේල් වර්ගවල කැලරි පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණ ලෙස කැලරි ප්රමානය විය යුතුය. ඔබ කැලරි අන්තර්ගතයේ බර වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම් වැඩි කළ යුතුය. මාංශ පේශිවල බලශක්ති පරිභෝජනය අඩු කිරීම සඳහා, මාංශ පේශි සඳහා ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් සෑදිය යුතුය. මේදය අන්තර්ගතය ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට සංයුතිය ආහාරයට ගැනීමෙන් රඳා පවතී.

ක්රීඩකයාගේ ආහාරය බලශක්ති පිරිවැය සැලකිල්ලට ගනී

ක්රීඩාවල ශක්තිය වැය වන්නේ බොහෝ දර්ශකයන් මත ය. මූලිකවම, වැඩි බරක් යටතේ බලශක්තිය වැය වන අතර, විවේක හා පූර්ණ පෝෂණය අතරතුර දී එය වන්දි ලබා දෙනු ලැබේ. මේ අනුව, පෝෂණවේදීන් විසින් එක් එක් ක්රීඩා කටයුතුවලදී භෞතික රසායනික ක්රියාවලීන් සැලකිල්ලට ගන්නා ආහාර වර්ග සමහර ආහාර වේ.

බලශක්ති අපද්රව්ය වැඩ ප්රමාණයේ හා ක්රීඩා වල අනුපාතය සමානුපාතික වන බව දැනගත යුතුය. ක්රීඩකයාගේ බර හා භෞතික දත්ත බලශක්ති වියදම ගණනය කිරීමේ දී සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ක්රීඩකයාට ආහාර සඳහා යම් යම් කාර්යභාරයක් ඉටු වේ.

දවසකට ක්රීඩා සංග්රහයක් උදාහරණයක්

මූලික ආහාරය: බිත්තර කීපයක්, අඩු මේද ගෘහ චීස් 250 ග්රෑම්, ඕට් කිරි කැඳ, වට්ටක්කා සිට පාන් 2-3, සීනි නොමැතිව තේ හෝ කෝපි 200 ml.

යළි-උදෑසන: පිසල් හෝ ඇපල් යුවලක්, යෝගට් හෝ යෝගට් සහිත බනිස්.

දිවා ආහාරය: තිරිඟු කරත්තය හෝ අම්බෙලිෆර් 200 ග්රෑම්, කිරිපිටි හෝ සෝස් සමඟ කුළුබඩු ගත කළ හැකිය, පහර බිත්තර, සැහැල්ලු එළවළු සලාද, රයි පාන් 4-5 පෙති, හරිත තේ වීදුරුවක්.

රාත්රී ආහාරය: පිටි පාන්, පෙති හෝ එළවළු කිලෝ ග්රෑම් 300 ක් පමණ, කේෆීර් වීදුරු අර්ධ වීදුරුවක්.