කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම බලය: සමාලෝචන

ටිබෙට් භික්ෂූන් සියවස් විශ්වයේ අභිරහස් දැන ගැනීමට සඳහා. ඔවුන් ලබා ගත හැකි අවස්ථා පවා සාමාන්ය පොදු දැන නොවන වේ. හා ඔහු හා ඔහුගේ ශරීරය වෙහෙස නොබලා වැඩ කිරීමට මේ සියල්ල ස්තුති. ඔවුන් අභ්යාස විශේෂ මාලාවක් සමඟ සිය දෛනික කටයුතු ආරම්භ කිරීමට ආරම්භ කළ පසු. ඔවුන් නිදා පසු ශරීරයේ "ඇතුලත්" හිදී නොව තානය ශරීරයේ සියලු පද්ධති නියාමනය, මනෝභාවය උන්නතාංශය හා නඩත්තු කිරීමට පමණක් යොමු කරන ලදී.

අද මෙම ශක්තිය ජිම්නාස්ටික් පුළුල් ලෙස ලොව පුරා බොහෝ රටවල භාවිතා වෙයි. එය කාන්තාවන් අතර පත්වෙන මහා ජනප්රිය වූයේය. හා පුදුමයක්! සියලු පසු, ව්යායාම මූලික වශයෙන් හෝමෝන පද්ධතිය මත ධනාත්මක බලපෑමක්, තරුණ ප්රශ්න වැඩිවෙනවා හා අතිරේක කිලෝ මිදෙන්නට උපකාරී වේ.

දළ විශ්ලේෂණය

ටිබෙට් භික්ෂූන්, 12 "සුළි," හෝ ශක්තිය මධ්යස්ථාන න්යාය මත පදනම් වූ සුවිශේෂී අභ්යාස, නිර්මාණය. මෙම අදහසට අනුව, ශරීරයේ මධ්යස්ථාන එක් උල්ලංඝනය රෝග හා වයසට ගොදුරු, දුර්වල බවට පත් වෙයි. ව්යායාම බලය "සුළි සුළඟකින්" සකී්රය වෙත යොමු කෙරේ. සුවිශේෂතා එය විශේෂ රෝග නොවන සුව, ශරීරය සමස්තයක් ලෙස වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ යන කරුන තුල යි.

එය, ඉතා සරල ය අභ්යාස පස් ඇතුළත් විනාඩි 10-15 ක් පමණ ගත වේ. එය හිස් බඩ මත, උදෑසන අවදි වීමෙන් පසු, සිදු කළ යුතු ය. සාමාන්ය භාවිතය සැලකිය යුතු මනෝභාවය වැඩි දියුණු, පමණක් නොව, වයස්ගත සටන් හා දශක ගණනාවක් තිස්සේ ජීවිතය prolongs පමණක් නොවේ. කාන්තාවන් සඳහා වූ ප්රථම පන්ති සාමාන්යයෙන් පහසු නොවන අතර ම වේදනාකාරී සන්ධි හා අවයව කරගැනිමෙන් දැනෙන කරන්න පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, එය බියට පත් කළ යුතු අවශ්ය නොවේ. ඒ නිසා නිදන්ගත රෝග යනු ඇත.

බලශක්ති ජිම්නාස්ටික් ටිබෙට් භික්ෂූන් මානසික වැදගත්කමක් ඇත. භාවනා, qigong සහ වෙනත් ආත්මික ශිල්ප ක්රම සමග, එය මනසේ ශේෂ රාජ්ය ප්රතිඵලයක්, නුරුස්නා අතිසාර්ථක. කාන්තාවක් ලෝකයට වඩාත් ඉවසන සුළු හා ආචාරශීලී බවට පත් වෙයි. මෙම ක්රමවේදය දිගු කාලීන ලිංගික වැළකීම සිටින අය කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

එය ටිබෙට් බලශක්ති අභ්යාස විශේෂ මෙවලම් අවශ්ය නැති බව විශේෂයෙන් සඳහන් කළ යුතු ය. එය පමණක් ජිම් කලාල සහ නිදහස් කාලය ටිකක් ගත වනු ඇත. එය වේගවත්, මානසික පීඩනය, සහ හැම දෙයක්ම කරන්න කැමැත්තක් අද නාගරික ශිෂ්ටාචාරය එතරම් වැදගත් හා පහසු වේ.

අභ්යාස 1

එය සිටගෙන තත්ත්වය අවශ්ය ය. දෙපස වෙත අත්, පහළ ගස්. එය දක්ෂිණාවර්තව දිශාව (වමේ සිට දකුණට) එහි අක්ෂය වටා භ්රමණය වන. ඔබ turnovers තුනක් ආරම්භ කරන්න. සංඛ්යාව අභ්යාස සංවර්ධනය (21 වරක් දක්වා) ලෙස වැඩි කර ගත හැක. මෙම අභ්යාසය වේගය බලශක්ති සුළි සකසයි.

ව්යායාම 2

දැන් අපි නැවත යා යුතු ජිම් මැට්. අත් ඇඟිලි තදින් එකට, බිම ගස්, ශරීරයේ දිගේ තැන්පත් කර ඇත. ඔහුගේ නිකට ඔහුගේ පපුවේ ස්පර්ශ වන පරිදි හිස ඔසවා කළ යුතුය. දැන් එය අංශක 45 ක කෝණයක් දී කෙළින්ම කකුල ඔසවන්න ආශ්වාස. මෙම ප්රශ්වාස, අපි මුල් තත්වයකයි. replicates අවම සංඛ්යාව - 3, උපරිම - 21 වාරයක්. චලන තොරව හුස්ම, ගැඹුරු, සුමට,.

ව්යායාම 3

මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා ඔබ දණ යුතුය. මෙම තට්ටම් යටතේ තබා 20 ක් පමණ සෙ.මී.. ගස් ඒවා අතර දුර. Inspiratory නැවත ඇගේ හිස විසි කිරීම, පපුව නැවත විවෘත කළ තරමක් ගිලා ඇත. තුලනය කිරීමට ඇය උකුළ මත අත් රඳා යුතුය. මෙම ප්රශ්වාස මත, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ඔහුගේ හිස නිකට ඔහුගේ පපුවේ ස්පර්ශ, ඉදිරියට යෙදී තිබේ. අවම කිරීම මෙම ව්යායාමය තුන් වරක්, උපරිම සිදු - 21.

ව්යායාම 4

එය වාඩි තත්ත්වය ගන්න. කෙළින්ම ඔහු ඉදිරියෙන් කකුල්. පාද 20-25 සෙ.මී. අතර දුර. තදින් සම්පීඩිත ඇඟිලි බිම තට්ටම් ඉතිරි දෙපස පොල් ගස් කපා. Inspiratory හිස pelvis ඉවත්, ආයුධ හා කකුල් හේත්තු වී, නැවත නැඹුරු වෙයි. ශරීරය පහසුකර මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට - බිම බිරියත් අතර මෘත ශරීරය සමාන්තර, අවි ආයුධ හා පහලගොස් ලම්බක වේ. මෙම ප්රශ්වාස මත, ඔහුගේ පපුවේ එරෙහිව තද ආරම්භක පිහිටීම, නිකට වෙත ආපසු යන්න. ව්යායාම මුදල - 3-21 ගුණයක්.

ව්යායාම 5

ඔබගේ බඩ මත බොරුවක්. අවි ආයුධ සහ නැවුණු, පපුවේ මට්ටමින් අත්. පාද 30 සෙ.මී. අතර දුර. ඔබේ අත් සහ කකුල් මත පදනම්ව, pelvis හා දණහිස් ඉවත් බිම ඉහත "ක්රීඩා උළෙලට",. මේ අවස්ථාවේ දී, ආපසු වංගුව කට හා පසුපසට ඔහුගේ හිස පත්වෙති. මෙම වන pelvis ආශ්වාස ඉහල මත, හිස නිකට ඔහුගේ පපුවේ ස්පර්ශ, පහලට යනවා. කකුල් සෘජු, අඩි සම්පූර්ණයෙන්ම බිම වැළඳ ගත්තේය. ශරීරයේ පැත්තෙන් ඉහළට උත්සාහ, සහ a කෝණය තත්වය වරදකි. මෙම ප්රශ්වාස මත, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

වියදමෙන් අපගමනය උරහිස්, පපුව, සහ නැත "විවේකයක්" ඉණ කෙළින්. නැගීම සහ අපගමනය අතර තත්පර 2-3 හුස්ම අල්ලා විය යුතුය. ව්යායාම විශාල කායික වෙහෙස වන අතර, එය පළමු පාඩම් මත තුන් වරක් ඉටු කළ යුතුය. එවිට ඔබ 21 ලිෆ්ට් (මෙම උපරිම මිල) වෙත බර වැඩි කළ හැක.

වැදගත් කරුණු

• කාන්තාවන් සඳහා බලශක්ති අභ්යාස - යම් පද්ධතිය වේ. එය පරිපථ මාරු බලය මධ්යස්ථාන සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින ක්රියාපටිපාටියක් නොමැත. එබැවින් අභ්යාස සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, සරල ක්රම සමඟ ආරම්භ කළ නොහැකි උල්ලංඝනය.
• ශාරීරික ව්යායාම එක් එක් හුස්ම සිදු කළ යුතු ය පසු. සිටගෙන තනතුරක් වෙන් ඔබේ උදරයට අත් ගනිමින්, අඩි උරහිස් පළල. අපි ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න සහ තියුණු වූ මුඛයෙන් ප්රශ්වාස. ලිපිය "O" ස්වරූපයෙන් අතර තොල්. අහස ගෙරවීමේ හ 'ශබ්ද "විය හැක. හඬ කම්පන ද ප්රයෝජනවත් වේ.
• කාන්තාවක් ලිංගික වැළකීම (බ්රහ්ම චර්යාව) දීර්ඝ කාලයක් නම්, ජිම් අවසානයේ එය අවශ්ය විශේෂ ඉටු කිරීමට හුස්ම අභ්යාස. , ඔහුගේ තීරය මත අත් සිටගෙන, අඩි උරහිස් වෙන් පළල: තත්වය හා සමාන වේ. අපි ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, වංගුව ඉදිරියට ප්රශ්වාස සහ ආමාශයේ සිට ඉතිරි ගුවන් අමතක විය හැකියි. අපි ඔබේ හුස්ම පැවැත්වීමට සහ වියුක්තයට ආපසු යන්න. එවැනි ව්යායාම තුන් වරක් නැවත නැවතත් කරනු ඇත.
• මෙම ජිම්නාස්ටික් බලය ඉටු කළ යුතු පසු, එය තරමක් ලිහිල් සහ "සුලිය" සමමුහුර්ත රැකියා ඉඩ අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ පාද, අත්, ශරීරය, මුහුණ ලිහිල් වන මැට් මත තැන්පත් කර ඇත. මෙම ස්ථාවරය, එය විනාඩි 10 වේ.
• සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නීති සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ගෞරවය අවශ්ය වේ. ඒ නිසා, ජිම්නාස්ටික් බලශක්ති තරයේ මත්පැන් භාවිතය ඉවසා නැත. ඔබ ද දුම් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු. එසේ නැත්නම්, සුව තාක්ෂණය ඍණාත්මක බලපෑමක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය. මෙම දුම්රිය මාර්ගයේ සෞඛ්ය, සුන්දරත්වය හා දීර්ඝ ආයුෂ යන්න තදින් තීරණය සමඟ, ඕනෑම කාන්තාවක් සඳහා මෙම පියවර සුළු හා පවා ප්රසන්න බවක් පෙනී යයි.
• එය energizes නිසා බලශක්ති, ජිම්නාස්ටික්, උදෑසන පැවැත්වේ. මේ ක්රියාව ඉටු ජීව විද්යාත්මක රිද්ම පිළිබඳ තමා නිදාගන්නා නින්ද නොයාම සහ අසාර්ථකත්වය පෙර කාන්තාවක් තර්ජනය මතු කරයි. මෙම මළ සිරුර ආතති වේ.

විචාර

කොහොමද පැණිරස හා ආකර්ෂණීය හෝ ශක්ති අභ්යාස විස්තර කර ඇත බව සැබෑ වෘත්තිකයන් සෑම විටම බැරෑරුම් වැදගත්කම තියෙනවා. නිතිපතා උදේ එය නිරත වූ ශක්තිය, ජවය ලබාදීමට සැලකිය යුතු සැඩපහරින් අය. බොහෝ කාන්තාවන් හෝමෝන මට්ටම කිරීම නැවත පුනස්ථාපනය කිරීමට ද, ඒකාබද්ධ කාර්යය වැඩි දියුණු කිරීම, රුධිර සංසරණ පද්ධතිය, අතින් මාංශ පේශී ශක්තිමත් දැක තිබෙනවා. ව්යායාම සහ හුස්ම ගැනීමේ අයිතිය එකතුවක් සමග සාමාන්යයෙන් තත්වය හා nasopharynx අසා, ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කරන ලදි. ප්රයෝජනවත් ක්රියා සම්පූර්ණ පරාසය පුරපුරේ බලපෑම, ඇත්තෙන්ම ප්රධාන තනතුරට ගනී.

කාන්තාවන් මතය, පළමු සැසිය තුළ ඇතැම් අභ්යාස ඉටු කිරීමට අපහසු විය හැක. Dizzy හෝ සරලව ශක්තිය (අභ්යාස 5) නැහැ. කෙසේ වෙතත්, කාලය හා භාවිතය පිළිබඳ කාරණයක්. ව්යායාම බලය කාන්තා ශරීරය තුල දුර්වල ස්ථාන හඳුනා ගැනීම සහ ශක්තිමත් කිරීම ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, රැකියා මත ඇති වූ බලපෑම වහාම දිස් නොවනු ඇත.

කාන්තාවන් සඳහා අමතර කිලෝ බැහැර ද බලශක්ති ජිම්නාස්ටික් උපකාරී වේ. අභ්යාස ඔබේ සිරුරේ සියලු මාංශ පේශී දායකත්වය සහ එම සංඛ්යාව වෙනස්. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සම්බන්ධ ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැක.