4 දින මෙක්සිකානු ආහාර: විස්තර, මෙනුව

සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලට වර්ග අතර කාන්තාවන් හැකි ඉක්මනින් ප්රතිඵලයක් ලබා දෙන බව එකක් තෝරන්න. ඔබ සැලකිය යුතු සිද්ධියක්, නිවාඩු හෝ ඔබේ ප්රියතම ඇඳුම බවට "නැගීමක්" වෙත පෙර කිලෝ කිහිපයක් ඉවත් කර දැමිය යුතු විට මෙය විශේෂයෙන් ඇත්ත. එවැනි කටයුතු සඳහා, මෙක්සිකානු ආහාර සුදුසු ය, එය, ඇත්ත වශයෙන්, දැඩි සීමා ගම්ය වේ, නමුත් ප්රතිඵලයක් එය වටී. slimming කාන්තාවන් බහුතරයක් අනුව, මෙම ක්රමය ප්රශ්නය ප්රදේශවල සිට වෙළුම්, ඉවත් කිරීම හා ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව එම සංඛ්යාව එහි හිටපු සුන්දරත්වය වෙත ආපසු යා හැක.

මූලික නීති

මෙම ආහාර ගැනීමේ ඇති කතුවරයා මෙක්සිකානු වේ වික්ටෝරියා Ruffo. ඇයට ස්තුති, ස්ත්රිය උපතින් පසුව එහි හැඩය නැවත ගැනීමට හැකි විය.

මෙක්සිකානු ආහාර නිෂ්පාදන හා servings කර ඇති මුදල ෙකොපමණද ලැයිස්තුවේ දැඩි සීමා, සමන්විත වේ. බව, කැලරි තියුනු අඩු නිසා, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ය. 4 ක් පමණක් දින තුළ, ඒ නිසා තුවාල හානිකර නොවේ - නමුත් එය වැඩි කාලයක් නැහැ.

චීස්, බිත්තර, කිරි, එළවළු හා පලතුරු: මෙම ආහාර සඳහා සරල හා ලබා ගත හැකි නිෂ්පාදන භාවිතා කරයි. ආහාරයට මේද අන්තර්ගතය ආහාර වේලක් මත පදනම්ව, අවම සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට.

ආහාර ලක්ෂණය මෙනු 4 දින සෑදී හා එය වෙනස් කරන බව අවශ්ය නොවේ ය, ෙවනත් නිෂ්පාදන වෙනුවට, සෑම ආහාර වේලක් පැහැදිලිව සලකුණු කර නැත. එහි ප්රතිඵලයක් සියලු නීති සැලකිය වනු ඇත නම් පමණි.

dieting මුලික නීතිය - දැඩි දිනකට තුන් වරක් කෑමට: උදේ, දිවා, රාත්රී ආහාරය දී. කෑම වර්ග කිරීම තහනම් වේ, එහෙත් ඔබ ලෙමන් හෝ කෝපි පෙත්තක් සමග සීනි තොරව කළු තේ පානය කළ හැකි, නමුත්, ස්වාභාවික සහ දවසේ ප්රථම භාගය තුළ දී. තමා නිදාගන්නා පැය තුනකට පෙර වඩා කෝප්ප, ධෛර්යය ලැබේවායි ඉඩ නම් වඩා හොඳ ඉක්මනින්ම. දෛනික කාලසටහන සැලසුම් විට සලකා බැලිය යුතු 5:00 - උදේ, දිවා, රාත්රී ආහාරය අතර විවේකයක්.

ඔබ සුපුරුදු ආහාර යන විට මෙම ආහාර ප්රතිඵලයක් ලෙස අමතර බරක් දාලා, පමණක් නොව, බඩ පරිමාව අඩු පමණක් නොව, ඔබ, අනාගතය සඳහා සලකා බැලිය යුතුයි. ඒ කොටස් තවදුරටත් අඩු සහ මෙනු අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න වේ. මෙම ප්රතිඵලය විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, හරි පමණක් නොවිය යුතු මෙක්සිකානු ආහාර ආහාරයට ගැනීම, හැම විටම හොඳින් ඔවුන්ගේ ආහාර, අධීක්ෂණය එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් වැළකී හා හානිකර නිෂ්පාදන අතහැර දැමීමට යුතුය. මෙම ප්රතිපත්තිය අනුව, ඔවුන් හැම විටම හැඩය විය කිරීමට ඉඩ සලසා දෙන මෙක්සිකානු කන්න.

මෙනු

මෙක්සිකානු ආහාර සීමා වේ, එසේ මෙනු පහත ඉදිරිපත් පිළිපැදිය කිරීමට වග බලා ගන්න, සහ එහි අභිමතය පරිදි නිෂ්පාදන වෙනස් කිරීමට නොවේ.

1 වන දිනය:

• උදෑසන ආහාරය: දෙකක් දුෂ්කර තම්බා බිත්තර, තැඹිලි හෝ මිදි, කෝපි හෝ තේ;
• දිවා ආහාරය: මීට පෙර ජලය පොඟවා නවතයි - 10 පළාත් සභා,.
• රාත්රී ආහාරය: බිත්තර හා තැඹිලි - 1 PC.

දින 2:

• උදෑසන ආහාරය: 100 ග්රෑම්, තේ හෝ කෝපි දක්වා අඩු මේද සහිත කිරි හෝ චීස්,
• දිවා ආහාරය: බිත්තර හා තැඹිලි,
• රාත්රී ආහාරය: pear තුල සහ වීදුරු කිරි සහ 1.5% මේදය.

3 වන දිනය:

• උදෑසන ආහාරය: තේ හෝ කෝපි තෝරා ගැනීමට;
• දිවා ආහාරය: ඉන්ධන නොමැතිව තක්කාලි හා කැකිරි සලාද හා අඩු මේද චීස් - ග්රෑම් 100 දක්වා,
• රාත්රී ආහාරය: යොදය රහිත කිරි කෝප්පයක්.

දින 4:

• උදෑසන ආහාරය: යොදය රහිත කිරි පිරී muesli 2 හැදි;
• දිවා ආහාරය: ඉන්ධන නොමැතිව පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි සලාද,
• රාත්රී ආහාරය: 2 දොඩම්.

දැන් පැහැදිලි කිරීම්: තැඹිලි මිදි ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක. කෝපි සහ තේ, සීනි හා අනෙකුත් ආකලන තොරව කටයුතු කරනු ලැබේ. හුදෙක් කෑම වර්ග ලබා නොදෙන බවත් හා කොටස් වැඩි කළ නොහැකි බව මතක තබා ගන්න.

දැන් ඔබ ධාන්ය වෙත ගෙවිය යුතු විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම අවශ්ය වෙනවා. මෙම නිෂ්පාදනය භාවිතා එය සීනි හා අනෙකුත් හානිකර ද්රව්ය අඩංගු නොවේ විට පමණක් යුක්ති යුක්ත වේ. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ධාන්ය නිෂ්පාදකයන් නිවැරදිව ඇසුරුම් සංයුතිය පෙන්වා නැහැ, ඒ නිසා නිමි භාණ්ඩය රසය ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සීනි එකතු කර ඇත නොවන බව කිසිදු සහතිකයක් නැත. හෝ ඔබ සුපුරුදු oatmeal ධාන්ය වෙනුවට, ඉතා බරපතල වන පූර්ණ විශ්වාසය ඇති නිෂ්පාදනයක් මිල දී ගත යුතුයි, හෝ,.

ආහාර එලියට පැන

එය සීමා සහිත වුවත් නොවන ලෙස දැඩි යුතු වීමද, වහාම, සාමාන්ය ජීවිත ගත කිරීමට නැවත ආහාර පසු අවශ්ය නොවේ. ක්රමයෙන්, ඔබ මීට පෙර තහනම් කරන ලද නිෂ්පාදන එකතු කළ හැක. නමුත් ඉන් අදහස් වන්නේ ඔබ මේදය හා මිහිරි කන්න පුළුවන් කියලා.

වඩාත් සුදුසු වැඩි එළවළු සහ පළතුරු ආහාරයට ඇතුල් කිරීමට ආහාර අවසන්, කෙට්ටු, මස්, හුරු පුරුදු උදේ ආහාරය ධාන්ය වෙනුවට වැඩිපුර ජලය පානය විසින්. සෞඛ්ය හා එම සංඛ්යාව සඳහා එවැනි පැහැදිලි හා නිසි පෝෂණය භාවිතය. අතහැරියේ ව්යායාම කරන්න. මේ අනුව, අප දකින පරිදි, එය කළ හැකි පවා ආහාර පසු බර අඩු වේ.

Contraindications

මුලින්ම, සෑම කෙනෙකුටම සෞඛ්ය හේතු මත මෙම ආහාර ඇලුම් කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න. එවැනි සීමාවන් සිට ඉතා සුලු පත්රිකාවක් ඕනෑම රෝගයක් ඉවත් කළ යුතු ය. ගර්භනී හා කිරි මුරයේ මෙක්සිකානු ආහාර භාවිතය සඳහා contraindication ලෙස.

ආහාර අසාත්මිකතාව ඇති ප්රවේශමෙන් බලයලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය සමග, ඔවුන් කිසිදු contraindicated නම්, එය කළ නොහැකි ආහාර පිළිපැදිය යුතු ය. මීට අමතරව, වයස් සීමා පවතී: දරුවන්, නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටි, මෙම ආහාර කරන්නේ නැහැ.

ආහාර ගරුත්වය

ඔවුන් පළමු, කිසිදු සැකයක්, එහි ප්රතිඵලය, ඔබ ආහාර වේලක් මෙක්සිකානු නියාමනය හරියටම ලෙස සියල්ල කරන්න නම්. මෙනු තරමක් කෙට්ටු වන අතර, සෑම කෙනෙකුම සීමා මුහුණ දීමට හැකි වේ. සාමාන්යයෙන්, දින හතරක් ඔබ වැඩිපුර කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් දක්වා නැති විය හැකි.

කාලය ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ, ඔබ හැඩය වෙනස් කළ හැකිය, එය වහා සිදු කළ යුතු විට, විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. මීට අමතරව, නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව ඉතා සරල වන අතර ආර්ථික කොන්දේසි ප්රයෝජනවත් වන මිල අධික නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම, අවශ්ය නොවේ.

, මෑතක දී, ඉතාමත් වැදගත් වාසි: ප්රතිඵලයක් නිසා බඩ පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති කරුණ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ගබඩා කර ඇත. බව මෙක්සිකානු ආහාර කැලරි සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ අවසානයේ, වේ.

අවාසි ආහාර

පළමු වැදගත් යට මරු පහරක් එල්ල - එය සුළු දෛනික මෙනුව වේ. ශරීරය ඒ සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ලැබෙන්නේ නැහැ, ඒ නිසා අසහනය ලෙස පෙනී යා හැකිය. එය ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය හානියක් නොවන පරිදි විටමින් ගැනීමට යෝග්ය වේ.

ඈත හැමෝම "විවේකයක්" බොහෝ දෙනෙක්, මෙම ආහාර ඇලුම් කිරීමට හැකි වන අතර, අවසන් වන තුරු එය මත "ඉවත් බලන්න" නොහැක. එය යකඩ ධෛර්යය ලැබේවායි අවශ්ය: එය බලය තදින්ම සීමා වන බව ප්රමාණවත් නොවන අතර, තවමත් ආහාර අතර බොහෝ කාලයක් විරාම වේ. පළමු දින දෙකක්, පසුව ශරීරය සංඥා සහ වඩාත් පහසු බවට පත් කිරීම - කෙසේ වුවත්, එය වඩාත් දුෂ්කර බව සඳහන් කළ යුතු ය.

විචාර

එය සුළු පිරිසක් අවසන් වන තුරු එවැනි දැඩි සීමා ඔරොත්තු හැකි නිසා පරිශීලකයන් ලැබෙන ප්රයෝජනාත්මක ප්රතිචාරය මේ, ඉතා අඩු බව සඳහන් කළ යුතු ය. එහෙත් ආහාර සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි වූ අය, බර ටිකක් පහසුවෙන් යන බව සඳහන් කළේය. ප්රතිඵලය සියලු අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා ඇත.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සැලකිය යුතු ප්රතිඵලයක් වන මූලික ශරීරයේ බර, මත පදනම්ව, 4 කිලෝ ග්රෑම් ඉක්මවා හැක. බර ඉක්මනින් ආපසු යා හැක - එහෙත් එක් වැදගත් පත්රයට දින නැත. මෙය මඟහරවා ගැනීමට, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුයි.

මෙක්සිකානු ආහාර හා අනුකූල කිරීමට තීරණය කළ අය හැමෝම, එය නීති රීති වලට අනුකූල බව ලේසි නැහැ සකස් කළ යුතුය. කුසගින්න දින හතරක කාලය තුළ යන්න බෑ. මෙය ඔවුන්ගේ විචාර පරිශීලකයන් ලියා ඇත. ඒ නිසා, ධෛර්යය ලැබේවායි නොමැති තතු තුල, බර අඩු කිරීමට වඩා මෘදු ආකාරයෙන් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ.

නිගමනය

අවසාන වශයෙන්, එය මෙක්සිකානු ආහාර කාගේ බර සාමාන්ය පරාසය තුළ, නමුත් එය එම සංඛ්යාව නිවැරදි කිරීමට කෙටි කාලීන අවශ්ය අයට වඩා හොඳ සුදුසු වේ බව සඳහන් කළ යුතු ය. කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් හෝ ඊට වැඩි බර ඉක්මවා ඇති අය සඳහා, එහි ප්රතිඵලය නොවැදගත් විය නිසා, අපි වඩාත් දිගු කාලීන ක්රියාවලිය අවශ්ය වේ.

කිසිදු හානියක් බඩ කිසිදු රෝග ඇති බව තහවුරු කිරීම සඳහා විශේෂඥ උපදෙස් ඇත.

එය ඒ කියන්නේ, ඔබ සම්මතය අනුව එම ජලය පානය කිරීමට අවශ්ය, පරිභෝජනය තරල අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ.

සියලු ආහාර වේලට සඳහා අවසාන වැදගත් නිර්දේශ - එය ක්රීඩාවකි. අවශ්යයෙන්ම ඔබ ගෙදර අභ්යාස කරන්න පුළුවන්, ජිම් යන්න නොවේ.