මිනිසුන් වියළීමට කෙසේද? ඒ ශරීරයේ ඇති මේද දහනය

වසර සඳහා ශරීරය තුල කිහිප වරක් කායවර්ධන නිරත වන සෑම කෙනෙක් ම වියළි කර ඇත. ඔබ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පින්තූර දෙස බලන විට, එය ඔවුන් අතර, පවා මාංශ පේශී කරදමා, තොරව, ලස්සන හැඩය ඇති බව පැහැදිලි වේ.

ඔබේ ශරීරය කපා පෙන්වන්න ඕන කරන මිනිසුන් වියළීමට කෙසේද?

ආරම්භ කිරීම සඳහා, එය අප සාගතයේ මෙම ක්රියාවලිය හා පටලවා නොගත යුතු බව සඳහන් කළ යුතු ය. එය ද ඔබට හොඳ හැඩය ලබා ගැනීමට විශේෂ ඖෂධ භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ. ප්රධාන දෙයක්, ව්යායාම හොඳින් කා ලිහිල් කිරීමට ඇති අයිතිය ශරීරයේ ඇති මේද දහනය දේ දැන ගැනීමට ඇත. ඔබ ලිහිල් දෙන්න නම්, එම ක්රියාවලිය අඩමාන අවසන් විය හැක.

බලය විශ්ලේෂණය හා ගැලපුම්

මේදය දුම් බව විශේෂ ආහාර වේලක් ඇත. පරතරය ඔවුන් අතර පැය තුනකට වඩා වැඩි නොවන බව එසේ සියලු ආහාර බිඳ ගත යුතු ය. එය දුම්වැටි සහ මත්පැන් අත්හැරීමට වටී. මත්පැන් පානය සාමාන්ය පරාසය දැඩිකමක් පිළිබඳ මිනුම් නෙත්මාල් හැකි වන අතර, එම පුද්ගලයා මෘදු විෂ වීම තුළ පවා, ඔහු හෝ nedoest හෝ සීලබ්බතපරාමාසයෙන් හැක. ඔබගේ ආහාර වේලට සිට සීනි සෝඩා, ආහාර වර්ග, තිරිඟු සහ පිටි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. රාත්රියේ, ඔබ ඕනෑවට වඩා කන්න යුතු නොවේ. මම ප්රෝටීන් පොහොසත් පහසු දෙයක්, භාවිතා කිරීමට ඉඩ ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, එය යෝගට් වීදුරුවක් පානය කිරීමට හැකි ය. ජල ඔබ හැකි තරම් පානය කළ යුතුයි. එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු, පමණක් නොව, ශරීරය පිරිසිඳු පමණක් නොවේ. සෝස් වර්ග, කුළු බඩු, රසය enhancers, වර්ණක සහ වෙනත් ආකලන අවශ්ය ප්රතික්ෂේප කරති.

දේ සොයා ගැනීමට?

මෙම ක්රියාවලිය විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක්. ශරීරය ටිකක් මේදය විය යුතු, නමුත් ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප නො කළ යුතුය. ඔවුන් හොඳ තත්ත්වයේ විය යුතුය. නිසි පිරිමි වියළීමට කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ අයට, එය උදෑසන ප්රෝටීන ෂේක් සමග ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔහු මුළු දවස සඳහා විදුලි බල හා බලශක්ති ද අය කරනු ලැබේ. එය පුහුණු අවලංගු කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඔවුන් ඊට වඩා වැඩි බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය ඉතිරි කාල අන්තරයන් නිවැරදිව ගණනය හා තමන් සඳහා පාඩම වෙනස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. තාවකාලික සීමාවන් හා විශේෂ හුදෙකලාව අභ්යාස හඳුන්වා දිය යුතු ය.

පංකා සඳහා වියළීම

අපි, sushimsya මේදය දුම් විට, ඔබ අපි වැය කරන ආකාරය බොහෝ කැලරි ඔබ දැන සිටිය යුතුයි. පළමුව ඔබ ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. මිනිසෙක් ඔබේ ශරීරය තව ලස්සන කිරීමට උත්සාහ කරයි. කිසිවෙකු එය ලස්සන හා තට්ටම්වල ශරීරය මේ මිනිසා අවධානය ආකර්ශනය යන කාරනය සමග තර්ක කරනු ඇත. පෝෂණ අමතරව හා තන්ත්රය වෙනස් ව්යායාම අපූරු තල්ලුවක් පමණක් නොව කායික, පමණක් නොව, මානසික වර්ධනය ලබා දෙයි. මෙන්න අපි මතක මාංශ පේශි මහා වැඩි ඇති අතර, ආත්ම විශ්වාසය තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. මෙම පරාමිති සියල්ල මිනිස් සිරුරට ඉතා වැදගත් වේ.

දේ උකහා මාංශ පේශී ඉවත් කිරීමට සිදු කළ යුත්තේ කුමක්ද?

ඒ නිසා, අපි නිසි පිරිමි වියළීමට ආකාරය හදුනාගත්තා ඇත. දැන් එය ආහාර කුඩා කොටස් කටයුතු කළ යුත්තේ ඇයි තේරුම් ගැනීමට වැදගත් වේ. පළමු වැන්න නම්, එය වේගවත් අවශෝෂණය බව සහතික කිරීමට වැදගත් වේ. එක අවස්ථාවකදී බොහෝ මිනිසුන් ප්රෝටීන් 30 ග්රෑම් අවශෝෂණය කර ගත හැකි. එහෙත්, සෑම ආහාර වේලක් දී ඉතිරි අවශ්ය විය. ඒ නිසා ඔබ එවැනි ඉහළ ඉලක්ක තබා නම්, ඒ බොහෝ විට අවශ්ය වන්නේ. එසේම, ආහාර කුඩා ප්රමාණයක් බඩ දික් කරන්නේ නැහැ. ඒ නිසා, ඉණ වඩා දිගු එකවර ගොඩක් කන භාවිතා එම ජනතාවට වඩා වනු ඇත. එය පරිවෘත්තීය හා thermogenesis වැඩි දියුණු කරන ලදි. ආහාර භාවිතා කරන නිෂ්පාදන වර්ග බෙදිය හැකි ය. ඒ නිසා සමස්ත ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය, මෙන්ම digestibility වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා. එම සැලැස්ම ප්රවේශමෙන් පින්තාරු කළ යුතුය දවස සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ හොඳම විනය. ඒ නිසා ඔබ වේගවත් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හා එහි සාර්ථක සැලැස්මක් තේරුම් ගත හැක. විශේෂ අරමුණු නැති අයට, ඔවුන් අප උත්සාහ කළ යුත්තේ කුමක් දැයි මා දන්නේ නැහැ. සාමාන්යයෙන් වෘත්තිකයන් 8-9 පමණ දිනකට වරක් කන්න. ආදරවන්තයන්ගේ අවශ්යයෙන්ම එම කරන්න එපා. එය ප්රධාන ආහාර වේල් අත්හැර ඔවුන්ට අතුරු එකතු කිරීම අවශ්ය වේ.

කුමක් වියළීම පෙර හා පසු කරන්න?

නිසි පිරිමි වියළීමට කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ අයට, එය පළමු ශරීරයේ පින්තූර කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඒ නිසා ඔබ පැහැදිලිව ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු ප්රතිඵල බලන්න පුළුවන්. ඔබ සියලු උපදෙස් හොඳින් අනුගමනය කළ යුතුය. එපමනක් නොව, අවධානය ආකාරය පෝෂණ හා පුහුණු ලබා දිය යුතු වේ. ඇත්තෙන්ම එය එසේ අපහසු නැත. ප්රධාන දෙයක් ශක්තිය හා ආශාව සොයා ගැනීම යි. මිනිසා ඔහු හේතුවෙන් ඇති කිරීමට අවශ්ය හැඩය මොන වගේ හිතාගන්න යුතුය. එවිට ඔහුගේ මනෝභාවය වඩා හොඳ වනු ඇත, සහ මනෝභාවය ඉහල යනු ඇත. මෙම ක්රියාවලිය පසු, යම් පුද්ගලයෙක් වෙන කවරදාටත් වඩා ප්රබල හා ධෛර්යය සම්පන්න බවට පත්!

ශරීරය හා ක්රීඩා පෝෂණය වියළීම

එය අතිෙර්ක යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් ටිකක් උදව් වේ, ඒ නිසා ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන් මේදය ඉවත් උදව් කරන්න දේ සොයා බලන්න එපා. කෙසේ වෙතත්, එය මෙම කාල සීමාව තුළ පෙන්වා ඇත බොහෝ ආකලන වේ. ඇත්තෙන්ම, ඔවුන් නොමැතිව සියල්ල හැකි ය. එහෙත්, මේ ද්රව්ය සමඟ ආහාර වඩා රසවත් වේ. ඒ මිනිසා මානසික ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා ද සමස්ත ක්රියාවලිය හරහා යන්න වඩාත් පහසු වේ. ඒ ශරීරයේ ඇති මේද දහනය? මෙම glutamine පෙර ව්යායාම් සංරචක, මේදය දාහක හා විටමින්. අප මෙම එක් එක් සවිස්තරාත්මකව සලකා බලමු.

විටමින් ප්රතිලාභ

කිසිවෙකු මෙම ඖෂධ ඕනෑම අවස්ථාවක අපගේ සෞඛ්ය ප්රයෝජනවත් වේ යන කාරනය සමග තර්ක කළ හැකිය. එහෙත්, ඔබේ ශරීරය ලස්සන කිරීමට අවශ්ය තරගකරුවන්, ඔවුන් පවා තෙල සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර කරන්න. අද මෙම ඔසුහල මිල දී ගත හැකි විටමින්, ගොඩක් තිබෙනවා. කාලය පුහුණු ගොඩක් ගෙවන බව ජනතාව මත ගණනය කරනු ලබන බව ක්රීඩා හා ඖෂධ ද පවතී. පවා විශේෂ එන්නත් නොමැත. ඕනෑම අවස්ථාවක, එම තේරීම පුද්ගලයා තමා බවට පත් කිරීම. කෙසේ වෙතත්, විටමින් ඇතුළත් තීරණය, ඔවුන්ගේ මාත්රාව ගැන අමතක කරන්න එපා. ඕනෑම අවස්ථාවක දී එය ප්රමාණවත් තරම් ඉහළ විය, නමුත් දිනපතා පැටවීම සඳහා එක් එක් නිශ්චිත මලල ක්රීඩා අනුරූප එක් කළ යුතුය.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට

ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි අංගයක් ඉතා ඵලදායී වේ, නමුත් සුළු පිරිසක් එය විශේෂ ආහාර වේලට තොරව නිසි ප්රතිඵලයක් නැති බව මම දන්නවා. එය මේදය දුම් බව පැළෑටි එහි සිටින බව අප අවධානය යොමු වටී. මෙම guarana, කොළ තේ, dandelion, ඉඟුරු ඇතුළත් වේ. ඒ නිසා, ඔබ අප ස්වභාවය ලබා දෙන බව අතපසු නොකළ යුතුය. නමුත් ෆේස්බුක්, මේදය දාහක ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ලෙස හැඳින්වේ වැනි, එහි ශරීරයට කිසිදු හානියක්. ඔවුන් ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය හා lipolysis වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වේ. මෙම ආකලන සමහරක් තව ටිකක් සතුටු සිතින් ලබා ගැනීම සඳහා භාවිතා කෙරේ. සියලු පසු, තරගකරුවන් බොහෝ විට වියළීම තුළ දැනෙනවා බව රහසක් නොවෙයි කාටවත් බලශක්ති නැතිකම, සහ මෙම මහා වනු ඇත පුහුණු සඳහා පෙළඹවීමක්.

පෙර-ව්යායාම් පහසුකම්

මෙම සියලු සංරචක බොහෝ විට තරගකරුවන් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. මේදය දුම් බව අභ්යාස සිටින නමුත්, තවමත් ඔවුන් වඩා හොඳ ප්රතිඵලයක් අත්කර ගැනීමට අපට උපකාර වනු ඇති වියළන ක්රියාවලිය අමතර ද්රව්ය භාවිතා කළ හැක. කැෆේන් අධික ලෙස පානය කුපිත කිරීමට නොහැකි වන පරිදි එහෙත්, ඔවුන්, මේදය දාහක සමග ඒකාබද්ධ නෑ. භාවිතා විශේෂඥයන් සමඟ සාකච්ඡා හා ප්රවේශමෙන් ඖෂධ දෙකම සංයුතිය අධ්යයනය කිරීමට පෙර. මලල ක්රීඩා භාවිතා කරන ආහාර පාලන අතිෙර්ක arginine, glutamine, BCAA සහ වෙනත් ඇමයිනෝ අම්ල පවතින සම්මතය වඩා ග්රෑම් 10 ක් අඩංගු නම්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම වියළි මාංශ පේශී වනු ඇත. ඔවුන් උත්තේජක විශාල මුදලක් තිබේ නම්, එය හෘද ඉතා හානිකර වන අතර, රෝග බොහෝ වෙනස් විය හැක.

වියළීම - බරපතල ටෙස්ට්

මෙම ක්රියාවලිය ක්රීඩිකාවන් සඳහා ඉතා දුෂ්කර ලෙස සැලකේ. පසු, ඔබ අරමුණ නිර්ණායක මත පමණක් නොව, ආත්මීය පමණක් නොව ඔබ පාලනය කිරීමට ඇති. ඔබ ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය ගෙන ඒමට අවශ්ය තැනට විශේෂ නෝට්බුක් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. සතියකට වරක්, එක ම අවස්ථාවක එය බර ගත යුතු ය. ඔබ ද ඔවුන්ගේ මානවමිතික මිනුම් වාර්තා කිරීමට අවශ්ය වේ. එය විශේෂ අවධානයක් යොමු චරිතයක් මේදය ඔවුන්ට ලැබිය යුතු ය. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම එහි නිවැරදි වටිනාකම ගණනය කිරීමට සමත් ය. කොරපොතු ඉතා රළු අංකය පෙන්වන්න, නමුත් අපි නිවැරදි ප්රතිඵලයක් අවශ්ය වේ. මේ සඳහා විශේෂ සූත්ර, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම, අවාසනාවකට මෙන්, ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට නොහැකි වේ. එසේම, එම පුද්ගලයාට තරමක් නොසන්සුන් හා ස්නායු බවට පත් වෙයි. ඔහු ජිම් වැඩි කාලයක් වැය කරයි, දැඩි ඔහුගේ මනෝ-මානසික රාජ්ය බලපාන ඔවුන්ගේ ආහාර, අධීක්ෂණය. නමුත් එය මාංශ පේශි බරපතල කන්න අවස්ථාව මෙය වේ. එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ සිරුර ගොඩ, ප්රවීණයන්ගේ උපදෙස් සවන් දෙන්න අවශ්ය ය. ඒ නිසා, ඔබ මේ කාලය වන විට අවශ්ය වනු ඇත බව නිෂ්පාදන මාලාවක් සඳහා නිර්වචනය කිරීමට අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, යෝගට් මේදය දහනය වන අතර එය තමා නිදාගන්නා පෙර අහාරයට ගත හැක. ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වන අතර ඉතා ඉක්මනින් අත්හරින්න එපා.