ශක්තිමත් කලවා, තට්ටම් ලස්සන

ජනතාවගේ අවධානය ලස්සන ගැහැණු උකුල සෑම විටම අවට ආකර්ෂණය. සියළුම වයස් කාණ්ඩ වල කාන්තාවන් සංඛ්යාව, විශේෂයෙන්ම කකුල් හා තට්ටම් තවත් තද කර ගැනීමට අවශ්යයි.

ශක්තිමත් උකුල, ලස්සන හඬිනි කකුල් - මෙම මූලික වශයෙන් නිරන්තර පුහුණු කිරීම වේ.

ඔබ පන්තියේ ආරම්භ කිරීමට පෙර, බාහිර අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට, ඔබ කාර්යය අධ්යයනය කිරීමට අවශ්ය කකුල මාංශපේශීන් ඔබ ව්යාපාර තමන් සම්බන්ධ වී ආකාරය, සහ තට්ටම්.

සෑම දිනකම, කකුල් හා තට්ටම් පුද්ගලයාගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධ හා විවිධ ව්යාපාර කිරීමට උදව් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, එය, ගමන් පඩි පෙළ තරණය, ඔහු පුටුවේ සිට නැගීම හා එය පහත හෙලීම ය.

ඵලදායී පුහුණු පේශි තන්තු උපරිම සංඛ්යාව කිරීම ඇතුලත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔවුන් හා ඔවුන් පුහුණු ඵලදායි ලෙස භාවිතා කරන ආකාරය එහිදී දැන ගැනීමට අවශ්ය. ලස්සන කලවා සහ නිතඹ - නිතිපතා ව්යායාම් ප්රතිඵලයක්.

මෙම gluteal මාංශ පේශී ව්යුහය

මෙම gluteal මාංශ පේශී මාංශ පේශී වේ පහළ පාදයක් පටියක් (පිටත කණ්ඩායම්) ය.

විශාල gluteal මාංශ පේශි දියමන්ති වගෙයි. එය, ඝන 2-3 දක්වා, යුෂවලින් සෑදූ හා බලවත්. මෙම මාංශ පේශි නැවුණු අමුතුවෙන් කිව කෙලින් සම්බන්ධ වන්නේ ආමුඛ එය හරවා එම අවස්ථාවේ දී, උකුල විහිදී ඇත.

මෙම gluteus මැක්සිමස් යටතේ පිහිටා Gluteus medius මාංශ පේශි, ත්රිකෝණයක වරදකි. එය මාංශ පේශි තන්තු ස්ථර දෙකක් ඝන ස්තුති වේ.

හැඩය Gluteus minimus මාංශ පේශි සාමාන්ය සමාන වන නමුත්, එය බොහෝ සිහින් වේ.

මාංශ පේශී දෙකම බිරියත් පැහැරගෙන වී ඇත. පිටතට - ඉදිරි මාංශ පේශී දෙකම ආමුඛ බිරියත්, භ්රමණය, පිටුබලය හරී. මෙම gluteus මැක්සිමස් සමග එක්ව, කඳ දීර්ඝ සහභාගි.

Cellulite හා රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා. ලස්සන තට්ටම් වන මාංශ පේශි කිහිපයක් සඳහා

cellulite මිදෙන්නට, කකුල් හා තට්ටම් හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, විවිධ විකල්ප තිබිය වේ. එම සංඛ්යාව වෙනස් කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය - ව්යායාමයකි.

කකුල පේශි හා තට්ටම් සම්බන්ධ අභ්යාස, මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීම. නිතිපතා ව්යායාම් සතියකට 3-5 වතාවක් මාසික පළමු කැඩපත ප්රතිඵල සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත, සහ එය සුදුසු හා සිහින් උකුළ, ලස්සන හා ස්ථිර තට්ටම් වේ.

ඵලදායී කකුල මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස හා තට්ටම්

මූලික - පුහුණු කිරීම සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස. ඔවුන් මාංශ පේශී කණ්ඩායම් කිහිපයක් වැඩ සහභාගි. මෙම gluteus මාංශ පේශී පමණක් වැඩ කරන්නේ කොහේද, මේ අභ්යාස වලට අමතරව හුදෙකලා කළ හැක.

squats

මෙම අභ්යාසය නිවසේ හෝ ජිම් සිදු කළ හැකිය. අතේ - සිටගෙන, එම pelvis පළල අඩි අඩි ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කරමින්, හිස අත්, වැළමිට - තත්වය ආරම්භ වේ. ඔබේ කොන්ද කෙලින් තබා ඇති අතර ආශ්වාස ඔබ, සෙමින් පහතට වැටීමට පටන් ගැනීම අවශ්යයි. දණ pelvis වරද පිළිගන්නා, පාද ඉහත විය යුතුය.

පහළ අඩු කලවා බිම කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් සමාන්තර බව අවශ්ය ය. එය ඇස් ඉදිරියට යොමු, ඔබේ හිස කෙලින් තබා ගැනීමට වැදගත් වේ.

එහි මුල් ස්ථානය වෙත යාමට ප්රශ්වාස මත දණින් වැටී.

2-3 කට්ටල සඳහා 20-30 පුනරාවර්තනය සිදු කරන්න.

කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව, ඔබ එක් එක් අනුයාත ව්යායාම් නියෝජිතයින් එකතු කල, අමතර බර තොරව වැඩ කරන්න පුළුවන්. මන්දගාමී - ක්රියාත්මක වේගය.

මෙම අභ්යාසය cellulite ඉවත් උදව් කරන්න සහ බිරියත් තද ඇත. ලස්සන කකුල් එය සමග.

lunges

මෙම අභ්යාසය කලින් එක (ඔබ පටිය මත ඔබේ අත් කළ හැකි) ලෙස එම ආරම්භක ස්ථානයේ සිට ආරම්භ වේ.

පාද අතර ඇති දුර අනුව, ඔබ පියවර ඉදිරියට ගෙන ඉදිරියේ නැගී සිටින කකුල, බිරියත්, එවැනි රාජ්ය වැටෙන, බිම සමගාමීව යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී, කකුල දණහිස විසින් මෙය පාදයේ ටුයි මාරු කළ යුතු නැහැ. කකුල් දෙකම femur හා tibia අතර අංශක 90 ක් පමණ විය යුතුය.

Lunges හොඳම 10-20 පුනරාවර්තනය, 2-3 කට්ටල එක් එක් කකුලක් සඳහා එක් එක් කරන්න. අත්තිකාරම් ඉටු කිරීමට අපහසු නම්, එය පියවර ආපසු ගත හැකි ය. පියවර අවසානයේ කරන්න ආශ්වාස, ප්රශ්වාස - එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

මෙම ව්යායාම ලස්සන ගැහැණු කලවා දෙකක් හා තට්ටම් ස්තුති සෑම විටම දැඩි කළ ඇත.

මෙම forearms මත කකුලක් ලිෆ්ට් UPS

ඔහුගේ දණහිසට forearms මත, බිරියත් හා නැවත එම මාර්ගයේ වනු ඇත එහිදී ස්ථානය දක්වා මන්දගාමී ඔසවා තැබීමේ කකුල් කිරීමට ප්රශ්වාස. ඉණ දී ව්යාපාරය ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. මෙම පාදයේ අඩි, විලුඹ සන්න - සිවිලිම. දී 2-3 කට්ටල සඳහා එක් එක් කකුලක් මත නැවත නැවත යෙදී 20 ක්රියාත්මක කරන්න.

පැත්තේ බොරු ඉසිලීමේ කකුල්

ඔහුගේ පැත්ත, ශරීරය හා කකුල් වැතිර - එක් රේඛාවක්. ඔහුගේ හිස යටතේ අඩු අත, අත ම වාසිය - බිම ඉදිරිපිට, එය ශේෂයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. , සෙමින් සිදු 2-3 කට්ටල නියෝජිතයින් 20 - මෙම ප්රශ්වාස මත, වැඩි දියුණු කිරීම් අඩි ඉටු.

ඔබ ටිකෙන් ටික උකුළ මත බර සංකීර්ණ, 1 ප්රවේශය කරන්නේ ආරම්භ කළ හැකි සියලු අභ්යාස. ලස්සන කකුල් හා තට්ටම් තවත් තද - මෙය ඔබට නිසැකවම සාක්ෂාත් කර ගනු ලබන ප්රතිඵලයක් වේ.