අලිගැට පේර තෙල් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද? 20 ක්රම

ආහාර පිසීම, ඔබ තෙල් විවිධ භාවිතා කළ හැකිය, කෙසේ වෙතත්, සංතෘප්ත මේදය හා වඩා monounsaturated අවම වශයෙන් ආලෝකය රසය හා පොහොසත් සුවඳ ඇති බව එක් තිබේ. තෙල් මොන වගේ දැනගන්න ඕන? එය අලිගැට පේර සිදු කෙරේ! මෙය ඉතා හුරුබුහුටි ලෙස කල හැකි ඉතා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයකි. එහි ඉල්ලුම් ක්රම බොහෝ ගණනක් ඇත. ඔබ මෙම නිෂ්පාදනය භාවිතා කරන්නේ කෙසේ දැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙම ලැයිස්තුව සාදා.

පිළිස්සීම්

ඔබ, ෙබ්කිං ආදරෙයි, නමුත් සෞඛ්ය සඳහා හැකි තරම් එය ඵලදායී බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට නිතරම ප්රණීත අතුරුපස සඳහා ආරක්ෂිත සංරචක සොයා ගැනීමට උත්සාහ කර ඇත. අලිගැට පේර තෙල් ඔබ වෙනුවෙන් පරිපූර්ණ වේ - ඔවුන් බටර් වෙනුවට. එය ආහාර කිසිදු රස ෙහෝ රළුබව නැති වී යයි නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබට වඩා රසවත් ලැබෙනු ඇති බවට සොයා හැක. ඔබ පුදුමයට පත් වූ බව හා ප්රතිඵලය ගැන සතුටු වනු ඇත.

පොරි

ඔබ ලුණු දෙයක් අවශ්ය නම්, ඔබ වෙත පොරි කරන්න - ධාන්ය වර්ග මිලදී ගැනීම සහ ඒවා ඔබ ආහාර පිසීමට. ඒ නිසා ඔබ මේ කෑමක් පූර්ණ ආරක්ෂාව තහවුරු කළ හැක. නිමි ඉරිඟු තෙල්, අලිගැට පේර තෙල් එකතු කරන්න. ඇති බැවින් එය කම්මැලි බවක් ඇත සුවඳ එහි ඉහල ක්රීම් රස, පිඟාන පුරවා ඇත. එය තරමක් සෑහේ, එසේ ඔබ කැලරි තොරව ප්රතිලාභ ලබා - ඔබ පවා මතක නැහැ මේ චිප්ස් ගැන!

සැන්ඩ්විච්

අලිගැට පේර තෙල් පමණක් නොව, සැන්ඩ්විච් මත පුළුස්සන ලද භාණ්ඩ තුළ බටර් විස්ථාපනය කල හැකි සමග - බටර් හා බිත්තර සමග පාන් විශාල සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ කෑම, විනාඩි සකස් කළ හැකි ය. ඔබ මිහිරි දෙයක් අවශ්ය නම්, බටර් හා කුරුඳු ඒකාබද්ධ. විකල්ප ගොඩක් තිබෙනවා, ඔබට පමණක් ඔබට ආයාචනා කරන බව සංයෝජනයක් සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

පොල් තෙල්

පොල් තෙල් ප්රයෝජනවත් විය හැක, නමුත් එය පොල් රසය ඕනෑවට වඩා, ඒ නිසා, එය ඕනෑම කෑමක් දී පෙනේ. සමහර විට එය වට්ටෝරුව වෙනස් කිරීමට මෙය ඉතා අගනා ක්රමයක් විය හැක, හා සමහර විට පමණක් රස මිශ්ර කෙලසයි. ආහාර රස වෙනස් නොකර, ඒ නිසා ඔබ සිත සෞඛ්ය පවත්වා - එය අලිගැට පේර තෙල් විකල්පයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳයි. එය උත්සාහ කරන්න - ඔබ ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් මත කළ හැක.

ඔලිව් තෙල්

ඔලිව් තෙල්, අලි පේර නිමැවුමක් සෞඛ්ය සම්පන්න මේද පිරී ඇති අතර මෙන් පුළුල් ලෙස භාවිතා කළ හැකි ලෙස - ඉවුම් පිහුම් කටයුතු සඳහා, සලාද වැස්ම, සෝස් වර්ග හා අනෙකුත් ආහාර නිර්මාණය කරන්න.

ගවුම

Balsamic විනාකිරි සලාද සඳහා විශිෂ්ට අමතරව ය. ඔබ කණ්නාඩි කිරීමට තෙල් සමඟ මිශ්ර කිරීමට අවශ්ය නම්, භාවිතා විකල්පය අලිගැට පේර වේ. මෘදු රස ගැටුමින් තොරව balsamic විනාකිරි, ඉතා පහසු සහ රසවත් සෝස් සුවඳ වන්නේය. මීට අමතරව, එය ප්රයෝජනවත් වේ - සමහර වාසි සහ කිසිදු minuses!

මෙයෝෙන්ස්

ඔබට ඒ වෙනුවට මෙයෝෙන්ස් සාදාගත් අලිගැටපේර භාවිතා කළ හැකිය - එය ස්වභාවිකයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තෙල් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ පවා, ලුණු, අබ, ලෙමන් යුෂ හා අලිගැට පේර තෙල් බිත්තර කහ මදය මිශ්ර විසින් සෝස් ක්රීම් වැනි වයනය ලබා ගැනීමට බ්ලෙන්ඩරයක් අවශ්ය නැත. එය ඔබ හානිකර නමුත්, රසවත් සෝස් ගබඩා කිරීමට මෙය ඉතා අගනා විකල්ප සොයා ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත බව පුදුම හිතෙන සරල වට්ටෝරුව.

සෝස් aioli

මෙම නැවුම් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්රව්ය මත පදනම් වූ පුදුම සෝස් වේ. අලිගැට පේර, සුදුළූණු, ලෙමන් යුෂ හා බැසිල් භාවිතා කරන අතර, අලි ගැට පේර තෙල්, හා ලුණු සහ ගම්මිරිස්. සියලු අමුද්රව්ය, තෙල් හැර, ඔබ මිශ්ර කිරීමට, පසුව ක්රමයෙන් දී ඇති දෝෂාභියෝග සහ එය ක්රීම් සෝස් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. සෝස් ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර දින විශිෂ්ට වූ යුවළක් හැර එය සමග ඔබ ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්.

පළපුරුදු බටර්

ඔබ එළවළු තෙල් කුළු බඩු විවිධ මත අවධාරනය කළ හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ, balsamic විනාකිරි තෙල් සමඟ, ඉතාලි, පැලෑටි සහ කළු ගම්මිරිස් වියළි ඒකාබද්ධ කළ හැක. මේ රොටි ග්රිල් සමග එය කිරීමට විශිෂ්ට විකල්පය වේ. එය ඉතා සුවඳ හා රසවත් හැරෙනවා!

බිත්තර වෙනුවට

ඔබ බදින ලද ආහාර කැමති නම්, මෙම විකල්පය ඔබට ජය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පාන් දී කුකුළු මස් උයන්න. ඒ වෙනුවට වඩා බිත්තර සුදු එය ගල්වා, අලිගැට පේර තෙල් භාවිතා කරන අතර, පසුව උඳුන තුල යමඟ හා ෆ්රයි දී කුකුළු මස් අවට ධාවනය. ප්රතිඵලය රසවත් හා සෞඛ්ය සඳහා හොඳින් ආරක්ෂිත වේ. අලිගැට පේර තෙල්, තාපය මගින් විනාශ කල නොහැකි එය, grilling බඳින හෝ පිළිස්සීම් සඳහා සම්පූර්ණය එසේ. ඔබ පාන් භාවිතා නොකරන පවා නම්, තවමත් කටට කෙළ ලබා ගන්න.

මස් සඳහා Marinade

ඔබ ග්රිල් මස් උයන්න නම්, marinade - පිඟාන සඳහා ප්රධාන අමුද්රව්යයක් ඉතා වියලි ලබා නැත. තාපය ඔරොත්තු බව තෙල් භාවිතා කරමින්, ඔබට සියල්ල ඉස්ම සහිත හා රසකාරක හැරී බව සහතික කළ හැක. හුදෙක් කුළු බඩු අමතරව තෙල් එකතු වන අතර පැය දෙකක් පමණ marinate! ඔබ කාලය නොමැති නම්, බිය නොවන්න - පවා දස විනාඩි ක්රියාත්මක කිරීමට ප්රමාණවත් වේ නෙකවිධ විය. ඔබ මස් අච්චාරු දමන ලද පසු, ඔබ එළවළු සමග එය ෆ්රයි - ඔබ ප්රතිඵල සමග පුදුම සතුටක් දැනේවි!

ග්රිල් කරපු එළවළු

මස් - තෙල් බඳින පසු tastier බවට පත් කරන එකම නිෂ්පාදන නොවේ. අලිගැට පේර තෙල් එළවළු සංයෝජන වඩා හොඳ දෙයක් නැහැ!

කබලෙන් කලවම්

මෙම මස්, එළවළු හෝ මුහුදු ආහාර ඉතා ඉක්මනින් උණුසුම් තෙල් බදින ලද සඳහා චීන කෑමක්, වේ. පොදුවේ රටකජු බටර් භාවිතා, නමුත් හොඳම විකල්පය වඩා නොඅඩු තෙල් හා අලිගැට පේර වනු ඇත. එහි ක්රීම් වැනි රස පරිපූර්ණ ආහාරයක් කටයුතු ද මෙම නිෂ්පාදනය රටකජු බටර් විශාල විකල්ප කරයි.

පහසු මස් එකතු

තෙල් රස වර්ග ආලෝකයක්, එය කුකුළු මස් හෝ සුදු මාළු වැනි ප්රෝටීන් මේ ආකාරයේ සඳහා පරිපූර්ණ වේ. රන් දුඹුරු තෙක් දෙපස ඔවුන් ෆ්රයි - ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් වෙන්න! මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ සෞඛ්ය සඳහා හොඳ හා එම සංඛ්යාව සඳහා යහපත් බව අතිරික්ත මේදය පරිභෝජනය නැහැ.

පීසා කිරීමට අමතරව

ඔබ පීසා මත තෙල් එකතු කළ හැකි - නමුත් අපි ඩිලිවරි නියෝග කළ හැකි, ඒ ගැන කතා කරන්නේ නැහැ. අඩු මේද mozzarella චීස්, එළවළු සහ නැවුම් සුදුළූණු භාවිතා පීසා ඔබ ගන්න. එය ඔබ කිසිදු වෑයමකින් තොරව මේද හා ලුණු සඳහා ආශාවන් ගැන අමතක කර ගැනීමට ඉඩ සලසමින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බවට හොඳින් ගැලපෙන සුවඳ කෑමක් හැරෙනවා.

පලතුරු සලාදය

සමහර විට ඔබ පළතුරු තෙල් එකතු කිරීමේ අදහස පුදුම, කෙසේ වෙතත්, උත්සාහක දිනුමක් ඇත්තටම වටිනවා. එය ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් වේ! අඩු මේද feta චීස් සහ නිවිති සමග කොමඩු, උදාහරණයක් ලෙස, පැණිරස හා ලුණු සංකලනයක් භාවිතා කොට පසු තෙල් එකතු කරන්න. මෙම පරිපූර්ණ ගිම්හාන සලාද, ආලෝකය හා ප්රබෝධයක් වන අතර, පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ විටමින් සම්පූර්ණ.

සුප්

සුප් එක වැඩි සුවඳ කිරීමට, ටිකක් අලිගැට පේර තෙල් මත වත් කරන්න. කීමි සුවඳ පිඟාන පුරවා එය tastier වනු ඇත. ඔබ පවා පාන් හෝ රතිඤ්ඤා පත්තු සමග ඉහළ කැලරි සුප් පරිපූරණ කිරීම සඳහා අවශ්ය නැහැ.

සූර්යයාගේ සිට සම ආරක්ෂා

ඕනෑම ස්වභාවික තෙල් ආවරනයක් ලෙස ක්රියා කළ හැකිය. ඔබ ගබඩාවෙන් වෙනුවට විලවුන් ස්වභාවික පිළියමක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ සම අලිගැට පේර තෙල් මත ය. එය ක්රියාත්මක වන සාම්ප්රදායික හිරු එළියෙන් වඩා අඩු විශද වනු ඇත බව මතක තබාගත යුතුය.

අවසරය-දී සමීකරණ

මෙම moisturized කෙස් ක විශිෂ්ට ක්රමයක් වේ. දිලිසෙන හා ඇදහිය නොහැකි තරම් මෘදු විය යුතු නැවුම් සෝදා හිසකෙස් මත තෙල් බින්දු කිහිපයක් අදාළ වේ. විද්යාත්මක පර්යේෂණ මෙම ක්රමය සඳහා පහසුකම් සපයන්නේ නැත, එහෙත් ඔබ හැම විටම උත්සාහ කරන්න පුළුවන්!

වියළි හිස්කබල සඳහා

ඔබ හිස්කබල සඳහා සැබෑ ස්පා ප්රතිකාර කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ස්නානය ඇයගේ අලිගැට පේර තෙල් මත අයදුම් කළ හැකිය. වහාම එය අදාළ වන ෂැම්පු භාවිතයෙන් පසු, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා පිටත් තරයේ මෙයට පිළියමක්. වර්තමාන බොහෝ දියර තෙල්, ඒ නිසා මෙම සමාන මූලධර්මය බවයි.