විශාල ප්රමාණයක් ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු නිෂ්පාදන (වගුව බලන්න)

නිසා පරිසරය, මානසික ආතතිය, දුර්වල ආහාර සහ අනෙකුත් සාධක ගැටලු විශාල නගරයේ අද වේගයකින්, මිනිස් සිරුර නැති, නමුත් විටමින් ගොඩක් අහිමි පමණක් නොවේ.

ඔවුන් රුධිර සංසරණ පද්ධතිය සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය වන නිසා, යම් පුද්ගලයෙක් සඳහා වඩාත්ම වැදගත් එක් මෙන්ම, ප්රතිශක්ති වර්ධනය සඳහා - ඉර, B9 - විටමින් ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු. B9 කාන්තාවන් සඳහා ඉතා වැදගත් විටමින් වේ. ශරීරය ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිකම ඇති විට, එය තෙහෙට්ටුව, ආහාර රුචිය නැතිවීම, ඔක්කාරය හා පාචනය, බඩේ කැක්කුම, කෙස් හා සමේ කිරීමට යොමු කරයි. වඩාත් ගෝලීය අර්ථයෙන් ගත් කල, නොමැති වීම හේතුවෙන් විටමින් B9 ක හෘදයාබාධයක් හෝ අංශභාගය ඇති විය හැක. දවසේ වැඩිහිටි ෆෝලික් අම්ලය මිලිග්රෑම් දෙකක් පමණ අවශ්ය වේ.

කිසිදු ගැටලුවකින් තොරව, විශාල ප්රමාණයක් ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු නිෂ්පාදන සුපිරි වෙළඳසැල් වල රාක්ක මත සොයා ගත හැකි, ඔවුන් ඉතා පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි අතර සංකීර්ණ සකස් අවශ්ය නැහැ. B9 රනිල කුලයට අයත් බෝග, ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග සහ එළවළු සොයා.

ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු නිෂ්පාදන: වගුව

හැකි ෆෝලික් අම්ලය චිත්රවලට කරන්නේ?

විටමින් B9 විෂ නොවන අතර, එම නිසා එය ප්රායෝගිකව කළ නොහැකි විෂවීම වේ. ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු නිෂ්පාදන අසීමිත ප්රමාණයක් භාවිතා කළ හැක. ඔබ ශාරීරිකව ජීවියා සඳහා භයානක විය හැකි බොහෝ ගෙඩි හෝ හරිත කන්න බැහැ ලෙස Hypervitaminosis ද, ඉවත් වේ.

න්යායිකව, ෆෝලික් අම්ලය විෂවීම හැකි ය, එහෙත් ඔබ වැඩිහිටි පිරිසිදු විටමින් B9 පුවරු 30 ක් පමණ (සංඛ්යාව බර හා ජීවන රටාව මත රඳා පවතී) වන ජීවියා, අවශ්යතා වඩා සිය ගුණයක් වැඩි වන මාත්රාවක්, ගත හැකි නම් පමණයි. දෛනික අවශ්යතාව ඉක්මවා හෝ වෙනත් වහාම ඕනෑම දේකට තොරව ප්රදර්ශනය කර ඇත. ඒ සුළු අතිරික්ත ෆෝලික් අම්ලය ප්රමාණය පවා, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආරක්ෂිත වේ. එය අහම්බයක් විෂවීම B9 සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතයෙන් ඉවත් බව නිගමනය කළ හැක.

ෆෝලික් අම්ලය දරුවන් සඳහා

පරිභෝජනය වැඩෙන ශරීරය අවශ්යතා විටමින් බී වැඩිහිටියන් සහ ළමයින් සඳහා ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු ආහාර පරම සමාන වේ. මෙම මාත්රා අතර වෙනස: දිනකට දරුවන් පමණක් මිලිග්රෑම් එකක්.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දරුවන්, විශේෂයෙන් ජීවිතයේ මුල් කාලයේ, එවැනි කෑම කෑවේ අක්මාව, ලූනු හෝ පිටකිරීම සිදුකරයි ලෙස ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු නිෂ්පාදන. මිහිරි දරුවා කොමඩු (100 මෙල්බර්න් ක්රීඩාංගණයේ), ස්ට්රෝබෙරි (62 මිලිග්රෑම්), මිදි (43 මිලිග්රෑම්) හෝ තැඹිලි (30 මිලිග්රෑම්) වෙනුවට, ඔබේ දරුවන් සෞඛ්ය හානි කිරීමට නොවේ. ඒ නිසා ඔබ ඔවුන්ගේ සහමුලින්ම මෙම විටමින් දෛනික ප්රමාණය තබා ගත හැකි වනු ඇත.

ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු ප්රවේශම් මාත්රාව කෘතිම විටමින් වන්න. දරුවා අසාධාරණ ප්රමාණයක් ඒවා නිතර නිතර ගනී නම්, කාලය හරහා ඔහු ඇතුලට, නින්ද නොයාම හෝ නුරුස්නා දිස් වනු ඇත.

ෆෝලික් අම්ලය හා විටමින් B12 අඩංගු නිෂ්පාදන

විටමින් B12 සහ ෆෝලික් අම්ලය - A විටමින් දෙකක්, ලේ සෛල මේරීම හා සංවර්ධන සම්බන්ධ වන, මෙන්ම, රතු රුධිර සෛල ගොඩනැගීමට. පරිභෝජනය B12 දෛනික අනුපාතය රක්තහීනතාවය වළක්වා ගැනීමට, කෙසේ වෙතත්, B9 වඩා බෙහෙවින් අඩු වන අතර, ඔබ මෙම විටමින් ගැන මතක තබාගත යුතුය.

ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු නිෂ්පාදන බහුතරයක්, ඔවුන්ගේ සංයුතිය හා විටමින් B12 ඇති. ඒවා අතරට ඇතුළත් වන්නේ: මස්, වකුගඩු, අක්මාව, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, මාළු, චීස්, ගෘහ චීස්, පිටි, ආහාර, මී පැණි, යීස්ට්.

ෆෝලික් අම්ලය සහ බී 6 අඩංගු ආහාර

ඒ නිසා, ෆෝලික් අම්ලය සහ විටමින් බී 6 අඩංගු නිෂ්පාදන, කණ්ඩායම්, බෙදා දැක්විය හැකිය:

ෆෝලික් අම්ලය හා විටමින් E කොටසක් සහිත නිෂ්පාදිත

ෆෝලික් අම්ලය හා විටමින් E අඩංගු නිෂ්පාදන: walnuts, hazelnuts, ආමන්ඩ්, සුරියකාන්ත ඇට, රටකජු, අම්බෙලිෆර්, බත්, ඕට්ස්, මුන් ඇට, බෝංචි ඇට, මාගරින්, ලූණු, සැල්දිරි, කැරට්, නිවිති, parsley, බ්රසල්ස් පැළ. ඒ මස් සහ කිරි, ඒකාකෘතික පටහැනිව, විටමින් ඊ ඉතා කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු වේ

ෆෝලික් අම්ලය ගර්භනී සඳහා නිර්දේශ වූ මාත්රාව

ගැබිනි සඳහා ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු නිෂ්පාදන එය සාමාන්ය වැඩිහිටි ලෙස හරියටම සමාන වේ. ප්රමාණයක් භාවිතා වෙනස: විටමින් සාමාන්යයෙන් සම්මතය - දිනකට 200 මයික්රො ග්රෑම්, නමුත් 400 සිට මයික්රො ග්රෑම් 800 i.e. සමහර විට පවා හතර ගුණයක් විශාල, ගැබිනි දෙකක් මත රැඳී සිටින.

ෆෝලික් අම්ලය (හෝ B9) ගර්භණී කාන්තාවන් සඳහා ඉතා වැදගත් විටමින් වේ:

1. මෙම විටමින් ජීවත් අවයව හා පටක වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා වගකිව යුතු වන අතර, එය කළලයේ අදියරේ දී වැදගත් වේ. ෆෝලික් අම්ලය - ප්රජාතන්ත්රවාදී ජාතික සන්ධානයේ සෛල අංශය හා සැකසීමේ ක්රියාවලිය තුළ අන්තර්ගත වෙනවා.

2. මෙම විටමින් රුධිර සෛල ගොඩනැගීමට සම්බන්ධ වන්නේ: සුදු රුධිර සෛල, රතු රුධිර සෛල සහ පට්ටිකා, මෙන්ම එය hematopoiesis ක්රියාවලිය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

3. ෆෝලික් අම්ලය මොළය සහ ස්නායු නල ගොඩනැගීමට දායක වේ.

4. B9 නිර්මාණය සම්බන්ධ වන්නේ න්යෂ්ටික අම්ලය, අනෙක් අතට දරුවා ලක්ෂණ උරුම සම්ප්රේෂණය වන.

පුදුමයක් විටමින් B9 වූ "කාන්තා" විටමින් සැලකේ, එය toxemia, මානසික අවපීඩනය, ගර්භනී සමයේ ලෙඩ රෝග සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර කරන ඔහු විය. මෙම විටමින් ඒ සඳහා වැය වන්නේ ගැබිනි මවට සෞඛ්ය වැඩි දියුණු, පමණක් නොව, සිය දරුවා සහ ඔහුගේ අනාගත සෞඛ්ය සංවර්ධනය බලපාන පමණක් නොවේ.

මෙම විටමින් B12 කරන ලද මුදල ෙකොපමණද අඩු නිසා දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පවතින විටමින් B9 (දිනකට 800 කට වඩා වැඩි මයික්රො ග්රෑම්) ගර්භණී කාලයේ දී, මව සහ දරුවා යන දෙකම තර්ජනයක් වේ, එය ඉතා සුලු ආබාධයක් තර්ජනය කළ හැකි, වකුගඩු කාර්යය වෙනසක්, ස්නායු excitability ඉහළ ගොස් ඇත. මාස තුනකට අධික කාලයක් දෛනික පදනම මත නිර්මල මත්ද්රව්ය පිළිබඳ 10-20 මිලිග්රෑම් ගැනීමට නම් මෙම සිදුවිය හැක. නමුත් ගර්භනී සමයේ B9 නොමැති දැඩි කළල අසාමාන්යතා සංවර්ධනය ඇති විය හැක.

ෆෝලික් අම්ලය සිට උපරිම වාසි අත්කර ගැනීමට කෙසේද?

ළමා වියේ පටන් සෑම පුද්ගලයෙකුට, ඒ සඳහා නිවැරැදි, ප්රතිජීවක ඖෂධ විය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, මෙම නිසැකව බඩවැල් microflora දුක් ඇත, එම නිසා විටමින් B9 එය සංස්ලේෂණය නතර කළා. මෙය වලක්වා ගැනීමට, ඔබ ජීවත් යෝගට් පානය හා bifidobacteria අඩංගු අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන කන්න ඕනේ. ඔවුන් බඩවැල් microflora පුනස්ථාපනය ුල ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

ෆෝලික් අම්ලය තාප පතිකාර විනාශ ඇත, එසේ ඔබ වසා පියන යටතේ ආහාර පිළියෙල කිරීමට අවශ්ය, සහ ඉක්මනින් (උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු හෝ අක්මාව) හැකි විය. එළවළු සහ පළතුරු, ඔබ විටමින් නිෂ්පාදන සියලු ගුණ බේරා නිසා, අමු කන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබ බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද හා නිවිති එකතු කිරීමට ඒ වෙනුවට තුනපහ පිළිබඳ ආහාර පිසීම කරන සියලු දීසි ඉගැන්වීම්, ද එක් කල, ඇට වර්ග සහ අතලොස්සක් කළ හැක.

කුමක්ද ෆෝලික් අම්ලය නොමැති හේතුව කුමක්ද?

විශ්වාස කිරීමට අසීරු, නමුත්, එක් එක් පුද්ගලයා බොහෝ විට ඔහුගේ සිරුර ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු කොපමණ මත රඳා පවතී පීඩාකාරී තත්වයන් කරා මනෝගතිය හා ආකල්පය.

හිඟයක් B9 පුද්ගලයා සමඟ ඔහු කුමක් සිදු වන්නේ ද යන්න කෙරෙහි නොතැකීම, සමහරවිට, විවෘත යුදමය පෙන්වමින් නරක මනෝභාවය නිරන්තරයෙන් වේ. අමතක විනෝදාංශ, වැඩ දුර්වල කළ අතර, එවැනි පුද්ගලයෙකු පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමග ක්රියාකාරී නිවාඩු වඩා Sofa සහ රූපවාහිනී දුරස්ථ සමාජය වඩාත් කැමති වෙයි.

තවත් වැදගත් කාරණයක් මානසික රෝගීන් සියලු ජනයා හෝ මනෝචිකිත්සකයන් සහාය උත්සාහ කරන අයගේ තුන්වන ගැන, ෆෝලික් අම්ලය විශාල හිඟය දුක් බව ය. මෙවැනි රෝගීන් ආහාර සංකලන ද්රව්යයක් ලෙස විටමින් B9 ගැනීමට (සමහර විට එය සංකීර්ණ විටමින් මිල) පටන් ගෙන ඇත විට, එම රෝගය වෙනස් චරිතය ගනී, හා සමහර විට සම්පූර්ණයෙන්ම යන්න.

වෙනත් ආකාරයකින් මරණය අවදානමක් පවතින ලෙස වහා රෝහල් සැකසුම ප්රතිකාර කළ යුතු megaloblastic රක්තහීනතාවය, - දීර්ඝ හා බරපතල folate ඌනතාවය ඉක්මනින් හා වේගයෙන් භයානක රෝග වර්ධනය සමඟ. ඒ නිසා එය ඔබේ සිරුරේ B9 නොමැති පවා සුලු හෝ සංඥා නොසලකා කළ නොහැකි ය.

නිර්මාංශිකයින් හෝ vegans සාමාන්යයෙන් විටමින් B9 නොමැතිකම සිට, ඔවුන් එළවළු, හරිත, සෝයා, ඇට වර්ග සහ මස් ගොඩක් නොමැති සඳහා වන්දි ලෙස, එමගින් ෆෝලික් අම්ලය හා විටමින් B12 අඩංගු ආහාර ගැනීම විඳින්නේ නැහැ. නමුත් නිතර නිතර සකස්, පිරිපහදු ආහාර හෝ කල් තබා විශාල සංඛ්යාවක් කන්න අය ජනතාව ඔබගේ ආහාර වේලට නැවත සලකා බැලිය යුතුය. වෛද්ය මත්ද්රව්ය ලෙස ෆෝලික් අම්ලය (හෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සංකීර්ණ) අඩංගු විටමින් ගැනීමට ඔවුන් තවදුරටත් අවශ්ය, නමුත් වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශය මත.

ගසාගෙන නොවී සහ විටමින් පරිභෝජනය අනුගමනය අතිරික්ත මාත්රා ද අතුරු ආබාධ රැසක් ඇති බැවින් ප්රවේසම් වන්න:

• සම අසාමාන්ය උද්දීපනයක්;

• දුර දිග නොබලා,

• ඉතා සුලු ආබාධ,

• ස්නායු පද්ධතියේ excitability;

• වකුගඩු තුළ ක්රියාකාරී වෙනස්කම්,

• හා අසාත්මිකතා ගැන අමතක කරන්න එපා.

ෆෝලික් අම්ලය - විටමින් ශේෂය අවියෝජනීය කොටසක්. එය වඩාත් වැදගත් ජීවිතය ක්රියාවලි සඳහා වගකිව යුතු වේ. ඔබගේ ආහාර වේලට ප්රවේශමෙන් නිරීක්ෂණය මෙන්ම, විශේෂ අවධානයක් යොමු ඔබේ දරුවන් තන්ත්රය දෙන්න. වර්ධනය වන ජීවියා එය විටමින් B9 හොඳ සැපයුමක් සඳහා ඉතා වැදගත්ය.