මානසික ආතතිය සමනය හා ඔබගේ ස්නායු සන්සුන් කෙසේද? මානසික ආතතිය පසු ස්නායු පිනා ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස්

නූතන සමාජය තුල ජීවන මාර්ගයක් බොහෝ විට මානසික ආතතිය ෙහේතු වන, විශාල ආතතිය හමුදා ජනතාව අවශ්ය වේ. කාලය අභියෝග රැකගත විශේෂයෙන් megacities වැසියන් සඳහා, අතිශයින් දුෂ්කර කාර්යයකි.

ස්නායු ආතතිය ඇති දැරිය නොහැකි බරක් සිට ආරක්ෂාව වෛද්යවරයා සමඟ පෙර විමසීමකින් තොරව බොහෝ නව පරායත්ත මිලදී ගැනීම විසින් ම කිසිදු බැලු කරන්නේ වඩා මානසික ආතතිය වෙනස් ඖෂධ භාවිතා කිරීමට පටන් ගනියි. ඉතා බොහෝ විට එය මළ අවසන් වේ.

ඔබ මානසික සෞඛ්ය බරපතළ ගැටලුවක් සැක කරනවා නම්, එය ඔබ මානසික ආතතිය පරීක්ෂණයෙන් සමත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අග, එහි විවිධ සංස්කරණයන් හි, විවිධ රෝග ඇති විය හැකි සංවර්ධන හඳුනා ගැනීමට stressors කුලකයකි පරීක්ෂා බොහෝ විට හදවත හා සම්බන්ධ කිරීමට අඩු වේ. මානසික ආතතිය ටෙස්ට් contraindications ගණනාවක් ඇත. ඔබ මෙම අධ්යයනය යන්න තීරණය කරනවා නම් ඒ නිසා, ඔබ, සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් පෙරදසුන් කළ යුතුය.

පසුව මෙම ලිපියෙන් අපි ගැන කියන්නේ, සරල නමුත් ඵලදායී ක්රම මාලාවක් ඉදිරිපත් කරනු ලබන අතර මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ආකාරය හා ස්නායු සන්සුන්, සහ එම අවස්ථාවේ දී බාහිර උත්තේජකයන් කිරීමට මානසික ස්ථාවරත්වය හා ප්රතිශක්තිය ලබා ගැනීමට. කෙසේ වෙතත් සටහන, විට මානසික ආතතිය සලකුනු ප්රාථමික ප්රකාශනය පහත ක්රම සුදුසු බව. බිඳ වැටීම අනවරත රාජ්ය දක්වා දියුණු කර තිබේ නම්, එය ස්නායු වල නිසි ප්රතිකාර සිදු ඔබ අහිමි අභ්යන්තර සෞඛ්ය සොයා උදව් කරන විශේෂඥ, බලන්න අවශ්ය වේ.

ගැඹුරු හුස්ම

අතීතයේ සිට ම, එය හුස්ම, හැඟීම් හා භෞතික ස්වභාවය අතර සමීප සබඳතාවක් සඳහා ප්රසිද්ධ කර ඇත. හුස්ම විද්යාව ගැඹුරින් නැගෙනහිර වැඩ කළා. ඉන්දීය යෝග සම්ප්රදාය එය pranayama ලෙස හැඳින්වේ. මෙම තාක්ෂණය - වඩාත් ඵලදායී ක්රම වලින් එකක් මානසික ආතතිය සමග ගනුදෙනු. කෙසේ වෙතත්, එය ඉතා සරල හා එක් එක් බලය වේ.

ඒ නිසා, මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ආකාරය හා හුස්ම ද සහාය ඇතිව ස්නායු සංසුන්? පළමුව ඔබ සැප පහසු තත්වයක් ගැනීම අවශ්ය වේ. එය ඔබ වාඩි නම්, කොන්ද කෙලින් එම අවස්ථාවේ දී වග බලා ගන්න හොඳම. එවිට ඔබ හරි ඉහළ සිට, නාවික මත ඔබේ අත්ල කළ යුතුයි. එම අවස්ථාවේ දී එය නාවික යටතේ ආශ්වාසය පුම්බා ඇති බව ගුවන් මල්ලක් බව සිතීම අවශ්ය ය. ජීවිතය ගැඹුරු හුස්මක් අනුපිලිවෙලට ගුවන් ප්රාචීරය හා පපුව පිරවිය යුතුයි.

හුස්ම කළ විට, ඔබ මොහොතකට ඔබේ හුස්ම පැවැත්වීමට, පසුව මන්දගාමී පූර්ණ හුස්ම කරන්න පුළුවන්. පළමුව, ප්රාචීරය පසුව අතහැර හා යුතුයි - පපුව. ආදී වශයෙනි දිග මෙන් දෙගුණයක් දිග ආශ්වාස ඉක්මවා යුතුය.

ඉතා හොඳ, ඔබ වැනි තහවුරු කරමිනි උච්චාරණය මානසික ප්රශ්වාස නම්: ". මගේ ශරීරය ලිහිල්" හෝ "මම තරමක් සන්සුන් වෙමි" ඒ අතර ම, ඔහුගේ වචන තෝරා එය තහවුරු කරන සෑම විටම සැබෑ කාලය තුළ සොළී ශබ්ද තිබිය යුතුය, සහ සෘණ අංශු අඩංගු නොවිය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ.

ඔබ සියලු හුස්ම අනුක්රමය කිහිප වතාවක් සිදු කර ඇත පසු, ඔබේ රෝගී තත්ත්වය කැපී පෙනෙන ලෙස වර්ධනය වී තිබේ. සෑම දිනකම ව්යායාම කිහිප වතාවක්, ඔබ ලිහිල් කිරීම රාජ්ය හා ක්ෂණිකවම වාගේ එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හැකියාව අත්පත් ගැඹුරු කිරීමට හැකි වනු ඇත.

නැවුම් වාතයේ ඇවිදන්

මානසික ආතතිය සඳහා හොඳ පිළියමක් - නැවුම් වාතයේ ඇවිදින්න. අයිඩියල් ජලාශයේ උද්යානය වෙරළ, නමුත් ගැලපෙන හා නිහඬව නගරය වීදිය, වර්ග හෝ කුඩා ප්රදේශයේ ඇත. හුස්ම මත බලපෑම් වලට අමතරව, මෙහි මානසික ආතතිය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. එය තවමත් වාඩි, හා වඩා වැඩිපුර නොවන වැදගත් වේ. එම සංකේත මෙතැනත් ක්රියාත්මක වන පරිදි ව්යායාම, හෝ යම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විසින්.

නා ගන්න

මානසික ආතතිය සමනය හා ස්නායු සංසුන් කිරීමට කෙසේ දැයි විශිෂ්ට පිළිතුර, ජලය පටිපාටි කිරීමට තීරණය වනු ඇත. නාන හෝ ස්නානය (වඩා හොඳ වෙනස) වචනාර්ථයෙන් ඍන ශක්තිය සමුච්චය කර සේදීමක්, විශිෂ්ට ප්රබෝධවත් ක්රියාත්මක භෞතික ද්රව්යයන් මත පමණක් නොව, මනුෂ්ය හැඟීම් ශරීරය ඇත.

ධනාත්මක චින්තනය බලය අත්

එහි සඵලත්වය විශිෂ්ට, නමුත් ක්රියාත්මක කිරීමට පහසුම නැහැ, ස්නායු ප්රතිකාර අප වටා ඇති ලෝකයේ සඳහන් කර ඇත්තේ පැරණි සත්යය, මත පදනම් වේ - අපේ සිතුවිලි පිළිබිඹු පමණි. ධනාත්මක සෘණ සිතුවිලි වෙනස්, සහ අප අවට ලෝකය වෙනස් කර ඇත. මේ අනුව, දෘෂ්ටි කෝණය වෙනස්, එය කළ හැකි මානසික ආතතිය සඳහා සියලු හේතු සමග ගනුදෙනු බේරාගත යුතුයි. කෙසේ වෙතත්, යලිත් හා ඵලදායී ලෙස මෙම ක්රමය සඳහා, දිනපතා භාවිතය විසින් අත්පත් යම් නිපුණතා අවශ්ය වේ. එය හුස්ම අභ්යාස සමඟ ඉහත නිර්දේශ බව එම තහවුරු පිරිනැමිය හැකි උදව් කරන්න.

රසකැවිලි ඔබ ප්රතිකාර

නිවාඩු ගන්න. රසවත් යමක් කිරීමට ඔබ ප්රතිකාර. එනම්, චොක්ලට් - එය මිහිරි වනු ඇත නම්, සියලු හොඳම. බව එහි බලපෑම නිසා, සතුට හෝමෝන, සහ උත්සව කෑම වේලක් ක්රියාවලිය ඔබට මාරු උදව් හා ජවය හා මනෝභාවය මතු කරනු ඇත - අග ෆිෂර් පවසයි ක ක විශාල මාත්රාවක් අඩංගු වේ.

කෙසේ වෙතත්, එය තවම හිතලා නැහැ, හෝ වෙන වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් පුරුද්ද ලබා ගැනීමට නොහැකි වූ අවදානම් ඇති විය හැක.

අන් අයගේ සමාගම ධනාත්මක අල්ලා

මානසික ආතතිය එරෙහිව තවත් ශ්රේෂ්ඨ ආරක්ෂක - ඔබ සමඟ ප්රසන්න චැට්. සමහර විට සෑම ඔබේ හිස දී අඳුරු වලාකුළු විසුරුවා හැරීමට හැකි යෑවීම හා සතුටින් තම පහසුව හේතුවෙන් වන stressoutoliteli එවැනි වුණාද ඇත. බොහෝ විට එවැනි පුද්ගලයන් සමඟ සම්බන්ධ ඔවුන්ගෙන් ධනාත්මක ශක්තිය ලබා ගැනීම සහ ඔවුන්ගෙන් ආලෝකය කරදර හා එදිනෙදා දුෂ්කරතා දෙසට ඉගෙනගන්න. ප්රධාන දෙයක් - ඔවුන් ලෝඩ් නොවන අතර, ඔවුන්ගේ උපක්රමයක් ලෙසටය ගැන පැමිණිලි කරන්නේ නැහැ. විවේක ගන්න.

නිවස පිරිසිදු

මෙම ක්රමය ඉතා හොඳ තවමත් ඇත්තෙන්ම සෑම සඳහා නොවේ, නමුත්. සමහර අවහිර ගෙදර සොයා - කැබිනට්, කාමර, පහළම මාලය, මුළුතැන් ගෙයක්, නාන කාමරය, පත්රිකා, ආදී ෆෝල්ඩර තුළ පරිගණක දී - .. තවද එය කඩා බිඳ. මෙය ඔබ සිතුවිලි අවධානය වෙනතකට යොමු සහ ඒ අවට ලබා ගැනීමට නොහැකි වන ප්රයෝජනවත් වැඩ කටයුතු, කරන්න, ඒ සමගම උපකාරී වනු ඇත. මීට අමතරව, සිතුවිලි සහ හැඟීම් ගැන අවට අවකාශය හා සාමය ඇණවුම් අතර සියුම් සම්බන්ධයක් නැත. ඔබ පිටත වටා දේ සංවිධානය කරන විට, එසේ නම් එය ස්වයංක්රීයව systematized ඔබ තුළ වන. මේ අනුව, පිරිසිදු හෘදසාක්ෂිය මට්ටමින් අභ්යන්තර ගැටලු බර සමග ගනුදෙනු කිරීමට උපකාරී වේ.

නිශ්ශබ්දතාව සුව බලය රිසෝට්

ඔබ වංචා සහ පහසුවෙන් ධනාත්මක සිතුවිලි මාරු වීමට නොවන හැකියාව ඇති නම්, ඔබ නිහඬව පමණක් වැය යම් කාලයක් උදව් විය හැක. , ඔබේ දුරකථන අක්රිය පරිගණක අමතක කිරීමට සහ එම බාහිර ශබ්ද සිට ඔබ හුදෙකලා. මෙය, සන්සුන් ලිහිල් ඔබේ ආහාරයට ගන්න සමග ගනුදෙනු කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ - කෙසේ වෙතත්, ඔබ සඳහා තනිකම රාජ්ය දුක් වන අතර, ඔබ වැඩි සන්ත්රාසය, එවැනි ක්රමයක් ස්නායු ප්රතිකාර නැඹුරු නම්.

සිහිනය ගැන අමතක කරන්න එපා

බර්න්අවුට් - ආතතියෙන් අත්දැකීම් සෘජු මාර්ගය. එම නිසා මානසික ආතතිය සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් - නින්ද. පසුගිය කාලය හා හොඳ රාත්රි නින්දක් සොයන්න. බොහෝ විට මේ සියල්ල තිබිය ස්නායු බිඳ වැටීම රෝග ලක්ෂණ අත් රිකිලි ලෙස. මෙය සිදු වුවද නොමැත, අවදි, ඔබ තවමත් ඔබ තුළ මානසික අසහනය හා කාංසාව දැනෙනවා නමුත්, නින්ද ජලය නැවත ඔබ විනාශකාරී හැඟීම් වැඩි ඔරොත්තු වීමට උපකාර සහ ඔබ ඕනෑම සෘණ දූෂිත බලපෑම්වලට ජය ගැනීමට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.

මෙනෙහි

නැගෙනහිර පවසද්දි සාක්ෂාත් කර ගැනීම තවත් ක්රමය - භාවනා. ඉතා මැනවින්, ඵලදායී ගැඹුරු භාවනා පිළිවෙත් විනාඩි 20 ක් දිනකට ඇතුළත් වේ. හැමෝම කාලය හා ස්ථානය සොයා ගැනීමට නොහැකි වී තිබේ. ඒ නිසා, එය සොයා ගැනීමට හැකි තරම් කරන්න වැදගත් වේ. සියලු හොඳම - උදෑසන වහාම සෘණ හැඟීම් උදාසීන කිරීමට.

මෙම තාක්ෂණ ක්රමය සඳහා පරිදි, විශේෂිත සාහිත්ය සොයා ගත හැකි බොහෝ ක්රම තිබෙනවා. ඇති පහසුම ක්රමය - කෙළින්ම ඔබේ නැවත සමග පහසුවෙන් පෙනී සිටීමට, ලිහිල්, ඔබේ ඇස් වසා, ඔබේ හුස්ම පිළිබඳ අවධානය යොමු, සිතුවිලි අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර. සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය මෙම සරල අභ්යාස වචනාර්ථයෙන් ඔබේ ජීවිතය වෙනස්.

සිනහව!

එය කළ බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි ධනාත්මක හැඟීම් සිනහව ඇති. එහෙත් ආපසු ක්රියාවලිය කිරීමට මානසික උපක්රමය ද ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, හුදෙක් සිනාසෙන්න. පවා බොරු, දැඩි සිනහව, නමුත් නම් එය ඔබේ මුහුණ මත බබළන්නෝ ය. එවිට ප්රහේලිකා හෘදසාක්ෂිය ධනාත්මක හැඟීම් තිබෙන තෙල්ද ඔබට අනුවර්තනය හා ලබා දීමට සිදු වනු ඇත.

මේ සම්බන්ධතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩ විද්යාඥයන් හා විශේෂඥයන් විසින් ඔප්පු කළා. එය උත්සාහ කරන්න - ඔබම බලන්න.

ඔහුගේ අත් උණුසුම් කිරීමට උත්සාහ

එම psychophysiological සන්නිවේදන පදනම් දී මානසික ආතතිය සමනය හා ස්නායු සන්සුන් කරන ආකාරය තවත් මහත් ක්රමයකි. ඔබ ඔහුගේ අත් උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. යන කරුණ මානසික ආතතිය කාලවලදී ශරීරය ස්වයංක්රීයව බොහෝ බහුල ඇය මොළයට හා හදවතට සැපයීම, රුධිර වහනය යලි බෙදාහැරීමට බව ය. මේ නිසා, මානසික ආතතිය යටතේ අත් සීතල වර්ධනය නැඹුරු. මෙම රඳා ප්රයෝජන ගනිමින්, ශරීරයේ reprogrammed කළ හැක. ඔබ උණුසුම් අත් නම්, මොළය ආතතියෙන් තත්ත්වය පිටුපසින් තීරණය ඔබේ තත්ත්වය normalizes.

දොඩම් මත කොටස්

බොහෝ පෙති වඩා නරක අතට, එය, දෙහි ස්වල්පයක් මානසික ආතතිය සුවඳ මිදෙන්නට උපකාරී වේ. මෙම සත්ය විය හැකි හෝ මැන්ඩරින් දොඩම් අත්යවශ්ය තෙල්, (මෙම දෙවැන්න නඩුවේ, තෙල් පමණක් ස්වාභාවික විය යුතුය) aromalampe දී වාෂ්ප. මානසික තත්වය හා මානසික යහපැවැත්ම හා සම්බන්ධ හෝමෝනය - රහස, දෙහි ස්වල්පයක් සුවඳ නෝපිනෙප්රයින් නිදහස් උත්තේජනය බව ය. මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා ලේ මාත්රාව ඉහළ යාම සැලකිය යුතු උපකාරී වේ.

, දෙහි ස්වල්පයක් ඇති හැකියාව දැන, ඔබ පලිහ ප්රති-මානසික ආතතිය සන්නද්ධ කළ හැක. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ එකම තැඹිලි හෝ මිදි අත්යවශ්ය තෙල් කිහිපයක් බිංදු පාරිභෝගිකයන්ට හිමි ලේන්සුවකින් හෝ ඇඳුම් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ.

තේ කෝප්පයක් නොපෙලඹෙන

මානසික ආතතිය ප්රතිකාර කිරීම සඳහා, ඔබ කොළ තේ කියන්න. L-තීනයින්, එහි සංයුතිය, එය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කෝපය, තෙහෙට්ටුව හා අනෙකුත් මානසික ආතතිය රෝග ලක්ෂණ: අග සුවිශේෂී විශේෂාංගයක් ඇත.

සීතල ජලය මැණික් කටුව වත්

මානසික ආතතිය සමනය හා ස්නායු සංසුන් කිරීමට ඇති විවිධ ක්රම අතර, ශීත ජලය මැණික් කටුව දිය නෑමට වැනි මුල් නැත. මෙම ස්ථාන විශාල රුධිර නාල මාවත බොරු, මේ අනුව, මේ කලාපය සිසිලන ලේ සිසිල් ප්රතිඵලයක් ලෙස, මානසික පසුබිම සාමාන්ය බවට පත් කිරීමට උදව් සහ ඇත.

එම අරමුණ සීතල වතුර බින්දු කිහිපයක් යොදා ගත හැක (හෝ අයිස් කෑලි බවට පත්) සමග කන් පිටුපස ප්රදේශයට - සාමාන්යයෙන් සුවඳ විලවුන් අයදුම් ඕනෑම තැනක.

විටමින් කන්න

පසුගිය තොරතුරක් මෙම ඔසුහල යන්නේ සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. කෙසේ වෙතත්, ඒ වෙනුවට විවිධ ඖෂධ හා පෙති, ඔබ මානසික ආතතිය සඳහා කිසිදු විටමින් එහි මිල දී ගැනීම සඳහා උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් විශාල එකතුවක් විවිධ සංකීර්ණ ඉදිරිපත් කර ඇත. ෙපොපයිල් පාඨමාලාව, ඔබට අවශ්ය දේ අහුලා. මේ ආකාරයට ඔබ බොහෝ ඖෂධ භාවිතය ලෙස, ඔබ ඔබ ම වඩාත් නරක අතට නෑ, නමුත් ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්.

නිගමනය

බොහෝ විද්යාඥයන් කී පරිදි, අපේ කාලයේ රෝග බොහෝ වූ Psychosomatic ස්වභාවය, එනම්, වැරදි මානසික හා චිත්තවේගීය තත්ත්වයෙහි සිට කඳන් - DC, අසාමාන්ය උද්දීපනයක්, කෝපය, කාංසාව සිට. ඒ නිසා ඔබ මානසික ආතතිය ටැබ්ලටය සඳහා පැහැරගැනීමට පෙර, එය ඔවුන් ප්රතිවිපාක පමණක් ඉවත් බව තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ. , අප අපගේ මනස තුළ - මෙම ගැටලුවේ මූලය. නිපුණතා ඇතුලතට - ඒ නිසා එය යෝජනාවලිය භේදභින්න කිරීමට හැකියාව අපගේ ගැඹුරු මානසික සෞඛ්ය පැහැදිලි රඳා බවට පත් වෙයි. හා මානසික ආතතිය සමනය හා ස්නායු සන්සුන් කරන ආකාරය ගැන ජීවිත කාලය ප්රශ්නය දුක් නොවන පිණිස, එය අවශ්ය සියලු පළමු, තමන් තේරුම් ගැනීමට, ලිහිල් කිරීමට සහ අප තුළ මානසික විනය කුසලතා ඇති කිරීමට, ධනාත්මක ලෙස සිතන්න කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඇත.