තල්ලුව-ups යෞවනියක් කරන්න ඉගෙන ගන්නා ආකාරය. ගැහැණු ළමුන් සඳහා අදින්න-ups සහ තල්ලුව විපරමකට නිවැරදි තාක්ෂණය

ජිම් යන්නේ, ඔබ කාන්තාවන් ගොඩක් බලන්න පුළුවන්. ඔවුන් එක් එක් ශරීරයේ බර සමඟ, සමහර ප්රශ්න ඇති, හෝ මාංශ පේශි බර ලබා ගැනීමට, අනෙක් අතට විසඳීමට බර අඩු, ආපසු එන. හෝ Bikini සුන්දරත්වය තරඟවලදී වෘත්තීය ක්රීඩකයින් හෝ ශාරීරික යෝග්යතා බිඳින්න වේ. පාහේ හැම විටම, එම ශිෂ්යාවන් උකුළ මත පුහුණු අවධානය යොමු, නිතඹ, සිරුර මේ කොටස් වැඩි දැඩි හා ස්ත්රී බව එසේ. , පර්වතය මාධ්ය බොහෝ උදාහරණයක් ලෙස, ප්රසූතියට පසු දක්වා මා ප්රමුඛ. නමුත් විශාල සංඛ්යාවක් නොවේ පපුව, අත හෝ උරහිස් පටියක් වන මාංශ පේශී කිරීමට තරම් අවධානයක් යොමු කරයි. මෙම ලිපියෙන් අපි එය ශරීරය නිසා අවධානය යොමු කිරීමට බොහෝ විට අවශ්ය වන්නේ ඇයි දිහා ඇත.

ඇයි, එය සැලකිලිමත්:

1. එකසේ සංවර්ධනය ශරීරය ඉතා ආකර්ෂණීය බලයි. ඒ නිසා, ඔබ පමණක් එය තනි කොටසක් කිරීමට සලකා බලනු ඇත නම්, එය අඩු ස්වාභාවික බලාපොරොත්තු වනු ඇත.

2. අවි ආයුධ හා උරහිස් - ශරීරය කාන්තාවන් කොටසක්, දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ කරදරයකින් තොරව විය හැකි වන අතර, නමුත් වයස බාර් එකතුවට අපි අත්පත් කර ගැනීමට හැකියාව ඇත. මෙම එය සංකීර්ණ පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වළක්වා ගැනීමට, ගැහැණු ළමුන් තල්ලුව-ups සඳහා විශේෂයෙන් සුදුසුය.

විශේෂාංග ගැහැණු සඳහා තල්ලුව-ups

තල්ලුව-ups කරන්න ඉගෙන ගන්නා ආකාරය දැරිය? මෙම ප්රශ්නය තල්ලුව-ups නිරත වීමට කැමති බොහෝ සැලකිල්ලට භාජන වී. එය තල්ලුව-ups - වඩාත් විශ්වීය, පොදු, පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වර්ග එක්. මේ ආකාරයේ පුහුණු නිරන්තර කාර්ය සාධනය කාලය තරමක් කෙටි කාලයක් පුරා සැලකිය යුතු අභිවෘද්ධියක් ලබා ගත හැක. මෙම අභ්යාසය නැගෙනහිර බොහෝ පුරුදු තුළ ය. නිවැරදිව ක්රියාත්මක තල්ලුව වැටීම්, ආගමෙ වැඩි ශක්තිය සංවර්ධනය, වැඩි දියුණු කිරීම මාංශ පේශි සහන නැවත තට්ටම් උරහිස, ළය සහ උදර මාංශ පේශී,.

ඇත්තෙන්ම, ස්ත්රී ශරීරය පිරිමි සිට සැලකිය යුතු වෙනස් වන අතර එහි ම බර පරාමිතීන් අවශ්ය වේ. මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එසේ නොවේ බව සෞඛ්ය බරපතල හානියක් ඇති විය හැක ලක්ෂණ ගණනාවක් තිබේ. ඒ නිසා, එය ශිල්පය ප්රගුණ කිරීමට වැදගත් වේ දැන කාන්තා අභ්යාස වේ නිසි තල්ලුව-ups කරන්නේ කොහොමද ගැහැණු.

කාන්තාවන් සඳහා වූ තාක්ෂණය තල්ලු

සම්භාව්ය ශාරීරික අධ්යාපනය - ය pushups. උදර මාංශ පේශී, නැවත, උරහිස්, අවි ආයුධ හා පපුව ලෙස මාංශ පේශීන් පමණක් එවැනි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වන බව ඉතා සරල, නමුත් සංකීර්ණ ක්රියාවකි. මෙම මානසික ආතතිය නිසා මේදය දහනය සහ මාංශ පේශි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රවර්ධනය කරයි. මේ සියලු වාසි තල්ලුව-ups යෞවනියක් කරන්න ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්යතාව ඔබ ඒත්තු යුතුය.

ඉතින් කොහොමද ඔබ එය කරන්නේ?

1. අවංකවම කිව්වොත් ඔබේ මලල ක්රීඩා පුහුණු සහ ශාරීරික හැකියාවන් ඇගයීමට. අත් දුර්වල නම්, ඔබ අභ්යාස විවිධ භාවිතා ටිකක් ඔවුන් පොම්ප කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ මේ අභ්යාස ඔබේ biceps, triceps ශක්තිමත් කරනු ඇත බව දැන සිටිය යුතුය. මෙහි පැහැදිලි නිර්දේශ නැත. ඔබ එවැනි Dumbbell curl, සෘජු, මිටියක් ලෙස අභ්යාස සිදු කල හැක. ඔබ පරාජය කිරීම සඳහා විනාඩි කිහිපයක් හැකි සිදුරු මල්ලක්. එය ද ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. පළමු ප්රධාන කාර්යය වන්නේ මෙම භූමියේ සිංහල - දැක්වුණා මාධ්ය මත අභ්යාස සඳහා සූදානම් වීමට.

2. දුෂ්කර අභ්යාස මෙම පවා බොහෝ දැඩි පුහුණුකරුවන් විසින් අවබෝධ කර ගත හැකි ය, ක්රමයෙන් පුරුදු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඒ ගැන අමතක කරන්න එපා තමන් පදවන්න එපා. බිම සහ බිත්ති හෝ දණ සිට ආරම්භ තල්ලුව-ups නොවේ ආරම්භ කිරීමට. පළමු අවස්ථාවේදී, බිත්ති හරියටම නැගී අතර එය ඔබේ අත්, එයාගේ අඩි උරහිස් පළල දමා, වැළමිට තරමක් නැවුණු. නැවුණු කකුල්, ආශ්වාස , වැළමිට දී අත්, බිත්තිය මුළු සිරුර සමීප ගමන් වාගේ පියයුරු ස්පර්ශ. මෙම ප්රශ්වාස මත, බිත්ති වලින් කපා තල්ලු තත්ත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න. ප්රථම වරට ප්රමාණවත් දස තල්ලුව-ups, පසුව ක්රමයෙන් ප්රමාණය වැඩි වේ. නමුත් එය ක්රමයෙන්. තල්ලුව-ups ගැහැණු කරන්න කෙසේදැයි ඉක්මනින් දැන ගැනීමට සොයා ගැනීම සඳහා උත්සාහ කරන්න එපා, කලබල වෙන්න එපා.

3. වඩාත් සංකීර්ණ ප්රභේද්යයක් - දණ සමග තල්ලුව-ups. බොහෝ සඳහා, එය අන්තර්කාලීන විසඳුමක් සකස් බවට පත් වෙයි. සියලු සතුන් ස්ථාවර, අවි ආයුධ, වැළමිට කෙළින් සහ ලකුණින් උරහිස්-පළල මත තැබුවේ ය. තරමක් ආපසු දණ ගමන් හා කකුල් තිරස් අතට ඉහලට ඔසවන්න. කුස අදින්න. Exhaling, ඔබේ වැළමිට නැමී, පහතට අඩු. කොඳු ඇට පෙළ, ගිලා නැහැ, කෙළින්ම තබා ගත යුතුය. බිම ආහාර ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේ අනුව, උරහිස් පටියක් එය කරදමා, ශරීරයේ අත් ඔසවන්න, සතියේ බලමු සහ තට්ටම් වන මාංශ පේශී උදව් කරන්නේ නැහැ. , ව්යායාම කුඩා ප්රමාණයක් ආරම්භ ක්රමයෙන් වැඩි වේ. චිප්ස්, ඔවුන් එක් එක් ඔහුගේ ජයග්රහන සමහරක් ඇතැයි, තල්ලුව-ups යෝග්යතා මත දැරිය, ක්රීඩා පුහුණුකරුවන්, පුහුණු කරන්න හැකි ආකාරය ඉගෙනගැනීමට අප උනන්දු විය කිරීමට උත්සාහ, සමහරවිට දෙයක් ඔබට වැදගත් වනු ඇත හා අප සියලු අද්විතීය නිසා, තවත් අසීරු වනු ඇත.

4. අභ්යාස බර කිරීමට තරම් ශක්තිය තේරුම්ගන්නා තල්ලුව-ups කරන්න උත්සාහ කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, කෙළින්ම අවි පිළිබඳ අවධාරණය ගන්න, කකුල් කෙළින් තබා ගන්න. ඔබ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න නොවන ටිකක්, අඩි පවා සමතලා විය යුතුය කියලා. , ඔහුගේ ගෙල වටා ගුලි නොකිරීමට, පහළ බලන්න ඔබේ හිස ඔසවන්නේ නැත එය twirl නැහැ. ඔබේ නැවත, ගෙල, තට්ටම් හා අඩි එම මාර්ගයේ විය යුතුය. Inspiratory ඔබගේ වැළමිට නමා බැස. බිම ආහාර ස්පර්ශ හෝ අවම වශයෙන් එය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හුදෙක් පෙර අභ්යාස දී මෙන්, තල්ලුව-ups ආරම්භක අවධියේ දී ප්රවේශමෙන් සිදු කළ යුතු ය. එය තල්ලු-ups යෞවනියක් කරන්න ඉගෙන ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ පුහුණු උපදෙස් මතක තබා ගත යුතු ය.

අදින්න

ඉතා ජනප්රිය බව තවත් අභ්යාස - එය අදිනවා. අභ්යාස බාර් මත ඇද විසින් සිදුකරනු ලැබේ. ඇය තීරුව මත වානර විට, ඇය උරහිස් පටියක් නැවත ඉතා හොඳින් පුහුණු වූ මාංශ පේශී වේ. මූලික වශයෙන්, මෙම කාර්යය කර ඇති නිසා එය හා ටිකක් ආකෘති නිර්මාණය ආකෘති පත්රය පවා ශක්තිමත්, ආපසු මාංශ පේශී සංවර්ධනය සඳහා යොදා ගන්නා ලදී. අනිසි තාක්ෂණය අදින්න-ups සෞඛ්ය හානිකර විය හැකි කටයුතු කිරීම, එබැවින් එය දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ සමග අල්ලා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය දැරිය හරි.

උපකරණ

එය දැඩි වැලමිට ව්යාපාරය වියදමින් සිදු කර ඇත. අපි පතුලේ එකිනෙකා ස්පර්ශ ඉක්මනින් එලිවීම කිරීමට scapula අඩු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි. එය උදර මාංශ පේශී ලිහිල් හා ඔවුන් පුළුල් කිරීමට නොහැකි අවශ්ය වේ. මාධ්ය අඩි කරයි. නිසි ප්රථම අභ්යාස සමග අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ශරීරය ක්රමයෙන් කිරීම සඳහා භාවිතා කර ගැනීමට හැකි වී ඇත. විශේෂයෙන් ආරම්භක සඳහා, ඉතා දුෂ්කර Relearn.

මම අපි ප්රශ්නයට පිළිතුරු ඇති බව බලාපොරොත්තු වෙනවා: "? කොහොමද දැරිය අයිතිය සමඟ අල්ලා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට"