බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දවසේදී නිසි ලෙස ජලය පානය කරන්නේ කෙසේද?

සෑම පාසල් සිසුවෙක්ම මිනිස් සිරුර 70% ක් ජලය බව. සිරුරෙන් 11% ක් ශරීරයට අහිමි වන විට, වෘත්තීය සෞඛ්යය වැළැක්විය නොහැකි වන අතර, එම අගය 20% ක් නම්, මාරක ප්රතිඵලය නොවැළැක්විය හැකිය. නමුත් ඉතා සුළු දෙනෙක් ජලය සැඟවුණු නිදන්ගත වකුගඩු රෝගයක් ගැන දැන සිටියහ. බොහෝ වෛද්යවරුන් පවසන ආකාරයට මිනිස් සිරුර අධික ලෙස විජලනය වේ. පිපාසාව හඳුනා ගන්නේ කෙසේද යන්න ශරීරය අමතක කොට ඇත. තේ, යුෂ, සෝඩා, සුප් සහ වෙනත් දියර ආහාර පාන අපට උගන්වන ලදි. මේ අතර පිරිසිදු ජලය පමණක් තෙතමනය සඳහා ශරීරය තෘප්තිමත් වේ. දිනපතාම ජලය නිසි ලෙස පානය කරන ආකාරය තේරුම් ගැනීම සඳහා මෙය අවශ්ය වන්නේ ඇයි කියා බලමු.

වතුර බොන්න වැදගත් ඇයි?

ජලය - විශ්වීය ද්රාවණයක් සහ ශරීරයේ ප්රධාන අභ්යන්තර පරිසරය. එහි වඩාත්ම වැදගත් කාර්යයන් මෙහි දැක්වේ.

• එය සෑම ද්රවයකම කොටසක් (රුධිරය, වම්බටු, ආහාර ජීර්ණ යුෂ, අන්තර් සෛල සහ ඉන්කැලිප්ටරි සාරය) වේ.
• පටක සහ අවයව වලට පෝෂ්ය පදාර්ථ සපයයි.
• වකුගඩු, සම, පෙනහළු හරහා සිරුරෙන් ඉවත් කළ යුතු ආහාර නිපදවයි.

කායික විද්යාඥයින් පවසන්නේ දිනකට ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ලීටරයක් ගලා යන වාතයෙන් පමණක් වන අතර, උෂ්ණත්වය ලීටර් දෙකක් සිට තුනකට දහඩියකින් හා අනෙකුත් ස්වභාවික රස්නින් පිටත් වේ. ජලය නොමැතිව, පුද්ගලයෙකුට දින 3-4 වඩා වැඩි කාලයක් ජීවත් විය නොහැක. ඕනෑම ආහාරයක් සහ ඉතා දැඩි වේගයෙන් ජල පරිභෝජනය සඳහා සපයයි. ඒ නිසා බර අඩු කර ගැනීමට දවසේදී ජලය නිසි ලෙස පානය කිරීමට අවශ්ය වන අතිරේක පවුම් අහිමි වීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම වැදගත් වේ.

බොන්න වතුර මොන වගේද?

වහාම අපි සඳහන් කරන්නෙමු: ජලය සඳහා ඕනෑම එකතු කිරීමක් වතුර බවට පත් වේ. සරල ලෙමන් යුෂ පවා. ශරීරයේ විජලනය වැඩි කරන පාන වර්ග : තේ, කෝපි, බීර. ඒවා සියල්ලම සනීපාරක්ෂක බලපෑමක් ඇති නිසා, ඔවුන්ගේ පිපාසය නිසි කල නොහැකිය. සෝස්වල පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන සැකසීම හා ඉවත් කිරීම අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. මෙය ජල පරිභෝජනය කරයි. සුප් සහ අනෙකුත් දියර ආහාර ගැන ද පැවසිය හැකිය. මිහිරි දියාරු ජලය - එය සාමාන්යයෙන් ශරීරයට එරෙහි අපරාධයකි! ඒ නිසා දවසේ දවසේදී වතුර බොන්න කොතරම් නිවැරදිද? මෙන්න, අදහස් වෙනසක්.

• ස්ථාවර ජල ටැංකියක් එය භාවිතා කළ හැකි වන්නේ එය හොඳ තත්ත්වයේ සිට නම් පමණි: යකඩ, කැල්සියම් ලවණ, අනෙකුත් අපද්රව්ය අඩුයි. පැය කිහිපයකට පසු, ක්ලෝරීන් සහ ඇමෝනියා වතුරෙන් පිටවෙයි.

• තම්බා ජලය. තාපාංකය, බොහෝ අනවශ්ය ඛනිජ ලවණ ක්ෂය වීමෙන් ක්ලෝරීන් ඉවත් කරනු ලැබේ. සමහරුන් තර්ක කරන්නේ තාපාංකය "මිය ගිය" බවය. එම නිසා එය නිර්දේශ කිරීම නොකළ යුතුය.
• ෙපරීම්කරණය . පිරිසිදු ජලය ලබාගැනීමට අපහසු වන අයට හොඳ ක්රමයක්. විවිධ රසායනික අපද්රව්ය සඳහා එකිනෙකට වෙනස් වර්ණකාරක යොදාගත යුතු බව මතක තබාගත යුතුය.
• ව්යුහගත ජලය උණු කිරීම . එය "ජීවී" ජලය ලෙස ද හැඳින්වේ. අපේ ශරීරය සඳහා ප්රයෝජනවත් විශේෂිත ව්යුහයක් ඇති බව විද්යාඥයන් විසින් ඔප්පු කර ඇත. පිරිසිදු වතුර මුලින්ම හිරු එළියයි. ග්ලැසියර්වලින් ව්යුහගත ජලය ඇතුලු කඳුකරයේ දිගු ගුධ ලෙස ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සම්පන්න භාවයට පත්වේ.
• ඛනිජ ජලය . ඔබේ පිපාසය නිවාදැමීම සඳහා එය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. එවැනි ජලය බොහෝ ලුණු අඩංගු වන අතර ඇතැම් රෝග ප්රතිකාර සඳහා වෛද්යවරයකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
• ස්වාභාවික වසන්තයේ සිට ජලය (ජලය, ළිඳක්) ජලය පානය කිරීම හොඳය. එවැනි ජලය යකඩ අපද්රව්ය වලින් තොරය. සැබැවින්ම, මූලාශ්රය ඉතා ඉහළ ගුණත්වයකින් ඔප්පු කළ යුතුය.
• දිගු ජලය සඳහා ඩිස්ටිලිටි ජලය නිර්දේශ නොකරයි - එහි pH අගය 6 ක් වන අතර ශරීරයේ 7.2 කි.
• බෝතල් කළ ජලය , මෙගාලොපොලිස් වැසියන්ගේ නිවැසියන් සඳහා හොඳම විකල්පය වේ, හිමාංකා හෝ පෙරීම සමග කරදර වීම සඳහා පවා කම්මැලි වේ.

සෑම මතයක්ම එක එක එකඟ වේ. ජලයෙන් පස පිරිසිදු විය යුතු අතර, අල්කයිල හා අනෙකුත් අපද්රව්ය අඩංගු අඩු අගයක් සහිත වීම, සහ pH අගය අඩු වේ.

උණුසුම් හෝ සීතල?

එහි උෂ්ණත්වය අනුව දිවා කාලයේදී ජලය පානය කිරීම කොතරම් නිවැරදිද? ඔබ ඕනෑම උෂ්ණත්වයකින් එය භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් උණුසුම් ජලය ක්ෂණිකව අවශෝෂණය කරගත හැකි බව දැන සිටිය යුතුය. අවපීඩන සහ ආන්ත්රික සාරය මගින් ස්රාවය කර ස්ලේට් ඇටසැකීම ලිහිල් කිරීම.

ශරීරයට කොපමණ ජලය අවශ්යද?

වැඩිහිටියෙකු සඳහා සාමාන්ය අනුපාතය දිනකට ලීටර් 2 කි. ශරීර බරෙන් එය ගණනය කළ හැකිය: කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් සඳහා. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය, මන්දපෝෂණය, විෂවීම්, උණ, උෂ්ණත්වය ඉහළ යන උෂ්ණත්වය සමඟ ජල අවශ්යතාව වැඩි වේ. උණුසුම් වෙලාවක ශරීරය සිසිලනය මත බොහොමයක් ජලය වැය කරයි - පුද්ගලයා දැඩි ලෙස උෂ්ණ වෙනවා. එමනිසා ගිම්හානයේ දී සම්මතය ලීටර් 3 දක්වා වැඩි කෙරේ.

ශරීරය විජලනය කරන ආකාරය තීරණය කරන්නේ කෙසේද? හොඳ දර්ශකයක් වන්නේ මුත්රා වල වර්ණයයි. සාමාන්යයෙන් එය පාහේ පාට හෝ තරමක් කහ පාටයි. සාමාන්ය මට්ටමේ විජලනය - කහ, සහ බර - තැඹිලි. විජලනයේ ස්ථිර මිතුරා නිදන්ගත බද්ධයක් වේ.

වීදුරුවක් හෝ තවත්?

දිනක් තුළ ජලය පානය කිරීම කොතරම් නිවැරදිද? ආමාශයේ ප්රමාණයට ඔරොත්තු දීම. පෝෂණවේදීන් වරක් මිලි මීටර් 350 කට අධික ප්රමාණයක් පානය කිරීම හෝ ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. එක වතාවක් ඔබ එක් ජල වීදුරුවකට පානය කළ යුතු අතර, කුඩා ගිනි අඟුරක් තුල එය සෙමින් කරන්න. තරබාරුකම, මානසික අවපීඩනය, පිළිකා, එක් මාත්රාවක් 2 වීදුරුවක් දක්වා වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සෙමින් පානය කරන විට, මෙම කාලය තුළ ජලය කොටසක් කොටසක් බඩවැල් බවට පත්වේ.

කවදා හා කොපමණ වාරයක්

ඒ නිසා, දිනකට වීදුරු 8-12 ක් පානය කළ යුතුයි. පළමු පිළිගැනීමේ උදෑසන අවශ්ය වන්නේ: පිබිදීමෙන් පසු, ආහාරයට පෙර පැය භාගයක් පමණ වේ. සියල්ලට පසු, නින්දේ දී, ශරීරය විජලනය වන විට, තරල සංචිතය පිරවීම අවශ්ය වේ. දවසේදී නිවැරදිව වතුරට වතුර බීම ගැන සාමාන්ය අදහසක්: පැය 2 - 2.5 කට පසු ආහාර ගැනීමෙන් පසු මිනිත්තු 30 කට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් පසුව අනිවාර්ය වේ. මෙය ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සහ අවසන් කිරීම සහ සාගින්න පිළිබඳ සාවද්ය හැඟීමක් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ මස් කෑවා නම්, පැය 3-4 - 4 පසු වතුර වීදුරුවක් බොන්න. ආහාර අතරේ බොන්නේ කෙසේද: පිපාසය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. නින්දට පෙර පැයකට පමණ පෙර පුහුණුවීමට පෙර (ආහාර ශරීරයේ වතුර ප්රමාණයක් රඳවා ගැනීමට) ආහාරයට පසු පැය භාගයකට පැටවිය හැක. රාත්රි කාලයේ වැසිකිළියට පලා නොගියොත්, රාත්රිය සඳහා අවසන් වීදුරු පානය කළ හැකිය.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු වතුරෙන් බොන්න බැහැ. එමනිසා ඔබ ආහාර ජීර්ණයට මැදිහත් වීම, ආමාශයික යුෂ තනුක හා ආමාශයේ අඩංගු ප්රමාණය වැඩි කිරීම. මෙය සෞඛ්යයට හානිකර වේ, නිසියාකාරව වැඩ කිරීම නිසා පරිමාව උපරිම වශයෙන් 2/3 කින් ආමාශය පිරවීම අවශ්ය වේ.

හිස් බඩක් මත ජලය පානය කිරීම නිර්දේශ කරන්නේ ඇයි? මෙම අවස්ථාවේ දී ජලය ඉක්මනින් අන්ත්රය තුලට ගමන් කරයි. ඔබ ආහාරය ආරම්භ කරන විට, එය ආහාර දිරවීමේ යුෂ තුල පිටතට ගෙන ඇත.

ජලය හා බර අඩු වීම

බොහෝ ආහාර වේලෙහි දිනපතා ජලය පිරිසිදු කරන ආකාරය පිළිබඳ නිර්දේශ අඩංගු වේ. පහත දැක්වෙන යෝජනා මාලිෂාව නිර්දේශ කරයි:

• එක් ආහාර වේලක් ශීත ඍතුවේ ජලය - 1 වීදුරු පෙර කෑම වේලකට විනාඩි 15 කට පෙර.
• ආහාර වේල් පහක් - වීදුරු 5 ක් පමණි.
• හැම විටම හිස් බඩක් මත වීදුරුවක්.
• දිනකට මුළු ලීටර් 2 ක් ඔබට පානය කළ යුතුය.

ඇලන් මලිසෙවා ඇගේම අත්දැකීම් මත පදනම්ව ආහාර වේලක් වර්ධනය විය. ඇය කිලෝ ග්රෑම් 23 ක් අහිමි වී ඇති අතර ඔබ කන දේට වඩා කොපමණ ප්රමාණයක් බොන්නේද යන්න වඩා වැදගත් ය.

අපි Malysheva දී දවස තුළ ජලය පානය කරන ආකාරය, අපි ඉගෙන ගත්තා. බර අඩු කරන අතරතුර අපට ජලය අවශ්ය වන්නේ ඇයි ?

• සාගින්නෙන් බොරු හැඟීම. බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු පිපාසයෙන් හා කුසගින්නෙන් ව්යාකූල වන බව පෙනී යයි. මෙය වටහා ගැනීම සඳහා වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම ප්රමාණවත් වේ.
• මේදය ශරීරය බිඳ දැමීම සඳහා ජලය අවශ්ය වේ.

ජලය සහ රෝග: වෛද්යවරු කියන්නේ කුමක්ද?

කෑමට පෙර භාගය පැය භාගයකට ජලය ගෙනයාම ශරීරය ජලය ජීර්ණය කර ආහාර ජීර්ණ යුෂවලින් හුදකලා කිරීමට ඉඩ දෙන බව Gastroenterologists පවසයි. මෙම සරල රීතියට අනුකූලව සිටින අය, හෘද වස්තුව, ඇදුම, ගැස්ට්රීටිස්, වණ, හයිටේස් හන්යා, ප්රාචීරය, පිළිකා සහ තරබාරුකම වැළැක්වීම පහසුය.

අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ එවැනි පුද්ගලයන් තුළ ජීර්ණ අවයව පිළිකාවක් ඇති වීමේ අවදානම 45% කින් අඩු වී ඇති බවයි. සයිටේටිස්, මුත්රාශ පිළිකාව (නිතිපතා ජලය පානය, අඩු සාන්ද්ර මුත්රා), පියයුරු පිළිකා වර්ධනය වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. ජල හිඟයක් පවතින විට, ද්රාවණය මූලික වශයෙන් වැදගත් අවයව වලට බෙදාහරින අතර, පේශි හා සන්ධි අහිමි වේ. එබැවින් පේශි පද්ධතියක් ඇතිවන ගැටළු සහගතය.

අධිරුධිරිත පුද්ගලයින්ට, ඇදුමවාදින්ගේ හදවතේ ඇති ඉස්හීමියා රෝගයෙන් පෙලෙන පුද්ගලයින්ට වෛද්යවරුන් ආහාර පාන වහාම තහනම් කර ඇත.

දැන් ඔබ දන්නවා ඔබේ පිපාසය නිවාදැමීම සහ දිනපතා ජලය නිසි ලෙස පානය කිරීම කොතරම් වැදගත්දැයි ඔබ දන්නවා. වෛද්යවරයා වෛද්ය පීඨාධිපති වෛද්ය පි්රයිරොඩ් බට්මන්ගිලිජ් විසින් ප්රකාශ කරනු ලැබුවේ ඉහත සඳහන් සියල්ලම පමණි: "ජලය විජලනය වන ජීවියෙකු සඳහා මිළ බෙහෙත් ය." ඉරාන වෛද්යවරයා, වෛද්යවරයෙකු වූ එෆ්. බටමන්ගිලයි වසර ගණනාවක් සිරගතව සිටියහ. එහිදී ඔහු සිරකරුවන්ට ප්රතිකාර කළ අතර, ඖෂධ ප්රායෝගිකව නොතිබූ බැවින්, වතුරේ ඖෂධීය ගුණාංග අහම්බෙන් සොයා ගන්නා ලදී. 1982 දී ඔහුගේ ලිපිය ඉරාන වෛද්ය සඟරාවේ ප්රකාශයට පත්විය. 1983 දී නිව් යෝර්ක් ටයිම්ස්හි විද්යාත්මක අංශයෙහි ප්රකාශයට පත් විය. එතැන් සිට විද්යාත්මක කෘතීන් බොහෝමයක් ලියැවී ඇත. සොයාගත් දුසිම් ගනනක් සොයාගෙන ඇති අතර, මෙම මාතෘකාව ගැඹුරින් අධ්යයනය කිරීම සඳහා ආයතනයක් පිහිටුවා ඇත. 1990 දශකයේ මුල් භාගයේ සිටම, වෛද්ය බට්මන්ගෙල්දී, ශරීරයේ නිදන්ගත විජලනය පිළිබඳ ජනතාව දැනුවත් කිරීම සඳහා පුළුල් ප්රචාරයක් ආරම්භ කළේය. වෛද්යවරයා සිතන්නේ ඩෙස්පප්සියාව, ප්රතිජීවක ආතරයිටිස් සහ හිසරදය, ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, අධි රුධිර පීඩනය, රුධිරයේ අධික කොලෙස්ටරෝල්, අධිකබව, ඇදුම හා අසාත්මිකතා හේතු වේ. සමහරවිට ඉන්සියුලින් යැපෙන දියවැඩියාව ඇති නොවන දියවැඩියාව මැඩපැවැත්වීමේ යාන්ත්රණයට ප්රධාන හේතුව විය හැකිය. ඔහුගේ ග්රන්ථවල දී, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිවා කාලයේදී ජලය නිවැරදිව ජලය පානය කරන ආකාරය උපදෙස් දෙයි.

පිපාසය නිවාදැමීමට අමතරව, ඩෙටෝල් ලුණු හා පොටෑසියම් පරිභෝජනයෙන් පසුව, බ්ලැන්ගල්ලිජ් විසින් ඉලෙක්ට්රොලිත්ව සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම නිර්දේශ කරයි. වතුර වීදුරුව 10 ක් දිනකට ලුණු ස්වල්පයක් (3 ග්රෑම්) විසින් පරිභෝජනය කළ යුතුය. කකුල් ඉදිමෙන විට - ලුණු ප්රමාණය අඩු වේ නම්, ජලය - වැඩි වේ. සම්පූර්ණ විටමින් හා ඛනිජ පෝෂණය ලබා ගැනීම ද වැදගත් ය. මෙම බර සහිත වකුගඩු සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය.

මට වතුර බොන්නේ නැද්ද?

ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම කාලෝචිතව නිවී යාම, ජලය පානයෙන් ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ නොහැකිය. ගැබ්ගැනීම්, ඉදිමීම සහ වකුගඩු ආබාධයන් තුළ ඔබට අවශ්ය ලීටර් සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට වගබලා ගන්න.

බර අඩු කිරීම සඳහා දිවා කාලයේදී ජලය නිවැරදිව ජලය පානය කළ යුතු ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය අය ද බොහෝ දෙනාගේම ඉදිමීම විජලනයයි. බොහෝ විට, ලුණු තනුක කිරීම සඳහා ශරීරය ජලය රඳවා තබා ගනී. ඕනෑම ගැටළුකාරී අවස්ථාවලදී, ප්රථමයෙන්ම, සෝඩියම් ලුණු පරිභෝජනය සීමා කිරීම හා පොටෑසියම් පරිභෝජනය පාලනය කිරීම, ජලය දිගටම පානය කරන අතරතුර. ජලය ඉතාමත්ම ඵලදායී හා ස්වභාවික ඩයුරිටික් බව බව ඔබ දැනගත යුතුය.

සමහර අය ජලය නිතිපතා පානය කිරීමට ඉගැන්වීම දුෂ්කර ය. මේ සඳහා සෑම විටම වතුර බෝතලයක් රැගෙන යන්න. සෑම විටම තේ හෝ යුෂ අතර ජලය තෝරා ගැනීම සඳහා තෝරාගැනීම, වැසිකිළියට යෑමෙන් පසුව බොන්න පුරුදුවන්න. ඔබේ පිපාසයට සවන් දීමට ඉගෙන ගන්න, වහාම මේ අවශ්යතාව සපුරාලන්න. එවිට ඔබ බොහෝ සෞඛ්ය ගැටළු හා වැඩි බරක් ඉවත් කරනු ඇත.