දේ කුමක් නිෂ්පාදන වඩාත් එය, අයඩීන් අඩංගු?

මිනිස් සිරුරේ සාමාන්ය ක්රියාවලියට අත්යවශ්ය ලවණ කොටස් ප්රමාණවත් මත රඳා පවතී. වඩාත්ම වැදගත් එක් අයඩීන් වේ. එය ශරීරයේ හෝමෝන ශේෂ සහ සියලු අවයව සාමාන්ය ක්රියාවලියට වගකිව දරුවාගේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය සම්බන්ධ වේ. නමුත් අමාරුවෙන් එය ශරීරය මගින් සංස්ලේෂණය නැති බව ය. අපි ආහාර අයඩීන් අවම වශයෙන් 100-150 mg ක දිනපතා ආහාරයට සහතික විය යුතුය. බලය සමබර වන විට, මෙම ගැටලුව මතු වන්නේ නැත. නමුත් නූතන මිනිසා බොහෝ විට බාල සහ දුප්පත් ක්ෂුද්ර පෝෂක නිෂ්පාදන භාවිතා කරයි. ඒ නිසා, එය නොමැති දැනෙන්නේ නැහැ කිරීමට විශාල වශයෙන් අයඩීන් අඩංගු වන්නේ කුමක්ද කියා ඔබ දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. සෑම විටම ඔබට, ඔබේ ආහාර වේලට මෙම ආහාර ඇතුළත් නම්, බොහෝ සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගත හැකියි.

දේ ශරීරය අයඩීන් අවශ්ය

මෙය ශරීරයට සියලු සෛල සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාත්මක වීම සඳහා ඉතාම වැදගත් ඛනිජ එකකි. අයඩීන් පහත දැක්වෙන කාර්යයන් සිදු:

• තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි normalizes;
• අවශ්ය හෝමෝන සංවර්ධනය තුළ සහභාගිවූවන්;
• එය මොළයේ සාමාන්ය ක්රියාවලියට සහාය;
• මානසික හැකියාව වැඩි දියුණු;
• එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්,
• මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට පරිවෘත්තීය නියාමනය;
• මානසික ආතතිය ඔරොත්තු වැඩි ස්නායු පද්ධතියේ සෛල නොකරුණෙහිය;
• සම, හිසකෙස්, නියපොතු, දත් වැඩි දියුණු;
• එය විෂ හා පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන ප්රතිදාන උත්තේජනය;
• එය ආසාදන සටන් කිරීමට උපකාරී වේ;
• එය කාර්ය සාධනය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන ලදි.

මෙම හෝඩුවාවක් අංගයක් නොමැති ලක්ෂණ

ජනතාවගේ කිහිපයක් අයඩීන් අඩංගු දෑ පිළිබිඹු කරයි. එය සෞඛ්ය රෝගී භාවයයි හා බාධාවක් එහි හිඟයක් සම්බන්ධ කළ හැකි සෑම විටම නොවේ. එය හුදෙක් අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ ලෙස ගත් විට, ආහාර අයඩීන් ප්රමාණය වැඩි විසින් මිදෙන්නට හැකි වූ සිට රෝග ලක්ෂණ බොහෝ. ඒ නිසා එවැනි දුරටත් විමසිය ඉදිරියේ දී endocrinologist උපදෙස් ලබා ගැනීමට හොඳම වේ:

• නිදිමත, අවංකවද, උදාසීනකම, මානසික අවපීඩනය, නුරුස්නා,
• අධි රුධිර පීඩනය, හෘදයාබාධ ඇතිවේ,
• නිතර නිතර හිසරදය,
• මතක හානිකරණ;
• දුර්වල, විඩාව, මාංශ පේශි වේදනාව,
• හදවත රිද්මය බාධාවක්, හුස්ම හිරවීම,
• ඉදිමීම, ඇස් යටතේ නිල් කව ;
• දරුවන් මානසික බලපෑම්;
• වියළි සම, හිසකෙස්, භංගුර ඇණ;
• නිතර නිතර සෙම්ප්රතිශ්යාව,
• බර වැඩිවීම.

අයඩීන් නැතිකම පිළියම් කරන ආකාරය

මෙම හෝඩුවාවක් අංගයක් ශරීරය තුළ ඉදිරිපත් වී නැති අතර එය පරීක්ෂණය නොවේ. ඒ නිසා, එහි පිටත දිනපතා වැඩි බලපෑමක් අවශ්ය වේ. සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, දැනට මිනිස් සංහතියේ හයවන අයඩීන් තොර ය. මෙම දරුවන් සඳහා විශේෂයෙන් ම අන්තරායකර වේ. අවශ්ය සියලු අයඩීන් පුද්ගලයා දහයෙන් ගුවන් හා ජලය පිටතට ලැබෙන, ඉතිරි ආහාර එන්න. අපි ශරීරය, දුෂණ වැළැක්වීම සඳහා, අයඩීන් අඩංගු දෑ දැන ගැනීමට අවශ්ය.

එහෙත් ගැටලුව ද හෝඩුවාවක් මූලද්රව්ය බොහෝ තාප පතිකාර නිෂ්පාදන විනාශ ඇති නිසා ය. අහිමි වූ අතර සමහර අයඩීන්. එය ද ශරීරය තුළ හිඟයක් කිරීමට යොමු කරයි. ඒ නිසා, අයඩීන් අඩංගු නිෂ්පාදන, වඩාත් සුදුසු නැවුම් පරිභෝජනය. ඔවුන් ද නිවා හෝ හැකි තරම් සුළු තාප බලපෑම යටත් විසින් පුලුස්සන ලද ගත හැක.

ඔබ අයඩීන් නැතිකම සඳහා කිරීමට ඇති කිරීමට අවශ්ය බව සොයා ගැනීමට පෙර, එය කෙසේ එය, වැඩි ආහාර ලැබිය යුතු තේරුම් ගැනීමට වැදගත් වේ. එක් එක් පුද්ගලයාට තනි අනුපාතය ඇත. 120 UG, නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටියන් අතර දිනකට 150 මෙල්බර්න් ක්රීඩාංගණයේ - උදාහරණයක් ලෙස, ළදරුවන් 50 90 මයික්රො ග්රෑම් සිසුන් සිට විය යුතුය. සමහර අවස්ථාවල දී, ගර්භනී සමයේ උදාහරණයක් ලෙස, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ මව්කිරි දීම හෝ රෝග තුළ අයඩීන් මාත්රාව ග්රන්ථිය මයික්රො ග්රෑම් 200 ක් දක්වා වැඩි කළ යුතු ය.

වඩාත් අයඩීන් අඩංගු දේ ආහාර

ආහාර ශරීරය හෝඩුවාවක් අංගයක් ප්රමාණවත් ලැබෙන, එය ඔබගේ ආහාර වේලට තුලනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. අපි එය එක් එක් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි හා අනෙකුත් අවයව සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා අවශ්ය අයඩින් යන අනුපාතය, සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඒ නිසා, එය මෙම ද්රව්යයක අඩුපාඩුව පිරිමසාලීම සඳහා කන්න හරියටම කොපමණ දේ කිව නොහැක. නමුත් රෝග ලක්ෂණ නැති එහි පොහොසත්ම ඔවුන් නිෂ්පාදන ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය. ආහාර සොයා අයඩීන් ශ්රේෂ්ඨතම ප්රමාණය:

• ඉතා එය මුහුදු පැලෑටි, සහ එය ජීර්ණය පහසු ය;
• මාළු, විශේෂයෙන් මුහුදු - haddock, සැමන්, ටූනා, හුරුල්ලා,
• ෙමෝර, රතු බිත්තර සහ තෙල්,
• අයඩීන් අන්තර්ගත සඳහා පළතුරු ශූර වූ persimmon, සහ ස්ට්රෝබෙරි හා මිදි එය ගොඩක් ය;
• එහි දී ඔහු හා ධාන්ය නිෂ්පාදන, උදාහරණයක් ලෙස, අම්බෙලිෆර් හා ඕට්;
• මුළු කිරි, ස්වාභාවික බටර්, චීස්,;
• ටුනා;
• හරක් මස් සහ කුකුල් මස්.

මුහුදු ආහාර දී අයඩින්

එවැනි ආහාර හොඳම මෙම හෝඩුවාවක් මූලද්රව්යයක ඌනතාවය සඳහා පවතිනවා. සියලු සාගර ජීවි විශේෂය මගින් සෘජුවම ජලය අයඩීන් සමුච්චය. අපි එය බොහෝ සාගරයේ සිටින බව දැනගන්න. විවිධ මුහුදු ආහාර අයඩීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, මුහුදු පැලෑටි ග්රෑම් 100-150 පමණක් ඔහුගේ දෛනික ධර්මතාවය නැවත ලබා ගන්න පුළුවන්. මීට අමතරව, එය ආහාර වඩාත් කරදිය ධීවර ඇතුළත් කිරීමට යෝග්ය වේ - සැමන්, ටූනා, halibut, කොඩ්, සුඩාන. අයඩීන් තාප පිරියම් අර්ධ අහිමි සිට එය, ටිකක් වැඩි යමක් කළ යුතුය. යන ගැටලුව අප මට්ටි, ඉස්සන්, කිරි පැණි, බෙල්ලන් සහ කකුළුවන් වැනි මුහුදු ආහාර ගැන අමතක කළ යුතුය. ඔවුන් නමුත් වෙන් වෙන අතර, ඉතා ප්රයෝජනවත් හැම දෙයක්ම, අසීමිත ලෙස සලකනු ලැබේ.

අයඩීන් අඩංගු කිරි නිෂ්පාදන,

නමුත් මුහුදු ආහාර පමණක් නොව මෙම හෝඩුවාවක් මූලද්රව්යයක අඩුපාඩුව පිරිමසාලීම සඳහා කළ හැක. නැවුම් මුළු කිරි වීදුරුවක් අයඩීන් දෛනික මෙවැනි වැඩසටහන් 30-40% අඩංගු වේ. ද ක්රීම්, රස කළ කිරි, චීස්, විශේෂයෙන් සකස්කරන ලද, ගෘහ චීස් සහ යෝගට් දී එය ගොඩක්. ඒ නිසා, කිරි නිෂ්පාදන, එය තාප පතිකාර අඩු විෂය ඔවුන් නම්, ඔවුන් අයඩීන් වන අඩුපාඩුව පිරිමසාලීම සඳහා හැකි කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් පමණක් නො ව, ශරීරය ලබා දෙයි. දරුවන් හා යෞවනයන්, හා ගර්භනී කාන්තාවන් ආහාර වේලට කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් කිරීමට විශේෂයෙන් වැදගත්.

බලාගාරය ආහාර අයඩීන්

මෙම හෝඩුවාවක්, ඛනිජ ද්රව්ය ඉතා සුළු ප්රමාණයක් ද වැඩි බව දක්නට ලැබේ. විශේෂයෙන්ම මුහුදු අසල ප්රදේශවල වගා පලතුරු සහ එළවළු නම්. වන විශාලතම ප්රමාණයක් අයඩීන් අඩංගු? එය බොහෝ අලංකාර තුරුලිය, විශේෂයෙන් parsley, මහදුරු සහ නිවිති, සීනුව ගම්මිරිස්, සුදුළූණු, පිටකිරීම සිදුකරයි දී එකතු වීම. බේක් අර්තාපල්, කැරට් සහ ගෝවා දී අයඩින් ගොඩක්. පළතුරු වලින් persimmons, මිදි, පීච්, plums හා cranberries අවධානය යොමු කිරීමට. අන්නාසි පේර වැනි විදේශීය පලතුරු අයඩීන් ගොඩක්. එළවළු සහ පළතුරු මෙම හෝඩුවාවක් ඛනිජ පොහොසත් ඉඩම් වල වගා කරන්නේ නම්, දිනකට නැවුම් පලතුරු කිලෝ ග්රෑම් පමණක් එය නොමැති පිරවීම ඇත.

දේ තවමත් අයඩීන් අඩංගු? ධාන්ය වර්ග ලෙස අපේ මේසය මත එවැනි අවශ්ය නිෂ්පාදන ගැන අමතක කරන්න එපා. අම්බෙලිෆර්, oatmeal, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, මුළු තිරිඟු රොටි අයඩීන් ගොඩක්. අපි හැකි තරම් කුඩා තාප පතිකාර කිරීමට ඔවුන්ට හෙළිදරව් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි.

කොහොමද වෙන අයඩීන් නැතිකම පිරිමසා ගැනීම සඳහා

පළමුව, ජලය අවධානය යොමු. පවා සාමාන්ය ජලයේ අයඩීන් අඩංගු වේ. දිනකට ලීටර් 2 ක් වත් පානය, ඔබ .mu.g මෙම හෝඩුවාවක් අංගයක් 30 ක් පමණ ලබා ගත හැක. මීට අමතරව, මුහුදු අසල ජීවත් වූ ජනතාව, අයඩීන්, ගුවන් එය ගන්න තැනකුත් වේ. සියළු දේශීය එළවළු සහ පලතුරු එහි මෙම ක්ෂුද්ර පෝෂක පොහොසත් වේ. නමුත් ප්රදේශ වල පසේ අයඩීන් ඉතා කුඩා නම් එය බොහෝ ආහාර එකතු කර ඇත. බොහෝ විට - ලුණු. නමුත් එය දිගු කාලීන ගබඩා, අයඩීන් අන්තර්ගත මෙන්ම තාප පතිකාර අඩු වන බවත් එම නිසා සිහිපත් වටී. පස් මෙම හෝඩුවාවක් මූලද්රව්යය දුප්පත් ප්රදේශවල දී, එය ඛනිජ ජලය, පලතුරු යුෂ, කිරි නිෂ්පාදන හා පාන් එකතු කර ඇත.

ඖෂධ ද අයඩීන් හිඟය පිරිමසා ගැනීමට ආහාර අතිෙර්ක සහ විටමින් හා ඛනිජ අතිරේක ලබා විය හැක. නමුත් පෙර සිය අයදුම්පත් වෛද්යවරයෙක් සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. අයඩීන් ඌනතාව සඳහා ඉදිරිපත් කිරීමට "අයඩින්-ක්රියාකාරී", "Jodomarin", "අයඩින්-ශේෂ", භාවිතා කළ හැක "පොටෑසියම් අයඩයිට්" සහ වෙනත් අය. එහෙත් මේ කිසිදු හෝඩුවාවක් අංගයක් ඔවුන් සංග්රහ නිෂ්පාදන වඩා නරක බව ඔහු සිහි වටී. මීට අමතරව, සමහරක් ද්රව්යයන් අයඩීන් අවශෝෂණය වේගය. ඒ නිසා එය අඩු ආහාර හා බ්රෝමීන් අඩංගු ඖෂධ, යකඩ, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, කොබෝල්ට්, ලිතියම් පරිභෝජනය සඳහා අවශ්ය වේ.

අයඩීන් විෂවීම

මෙම හෝඩුවාවක් අංගයක් අතිරික්ත නොමැති වඩා නොඅඩු භයානකයි. ඒ නිසා, ඔබ කලින් එය බොහෝ, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න දේ නිෂ්පාදන අයඩීන්, අඩංගු, සොයා බලන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය තුලට තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය අතිරේක ප්රවේශය ඇතැම් රෝග අනතුරුදායක විය හැක. අයඩීන් බේතක් තිබුණු බව එවකට රෝග ලක්ෂණ අවබෝධ කර ගත හැක:

• තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි කඩාකප්පල්;
• බර, emaciation තියුනු අඩු;
• දුර්වල, මාංශ පේශි atrophy, දහඩිය, අතින් වෙව්ලන,
• අළු මුල් පෙනුම,
• නුරුස්නා, tearfulness, නින්ද නොයාම,
• අසාත්මිකතා,
• පාචනය, බඩ සහ බඩවැල් බාධාවක් වෙයි.

එය ආහාර අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එය විවිධ සහ සමබර වේ නම්, බොහෝ සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගත හැකියි.